シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

疲労抜きジョグ@城北T外周_ペガタボ2

■8/4:10kmジョグ(5’11/km)

月曜日だと勘違いしてしまうが今日は火曜日。

それは昨日休みだったから。

だが、昨日はいつも通りに起床して仕事もした。

その割には月曜朝のボーっとした感じが今朝あった。。

何か思考が一歩付いてこない感じ。

土日で2.5kgほど体重が減少したからだろうか、脱水気味の状態。

早期に治そうと朝から水を補給する。やっと午後から体が治ってきたか。

帰宅の際も体の変調は多少あったが、着替えて城北公園へジョグに向かう。

今日こそはキロ5分を超えるペースでゆるジョグをする。

↓シューズはペガサスターボ2。600km弱くらいの走行距離。
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本当に体が動かない。。脚の付け根など可動域の動きが悪い。

体が重いのは土日に頑張りすぎたせいか。良い傾向かも。

城北公園の周回コースを1周してからトラック外周へ。

意外にも走っている人が多い。3名くらいだが、外周コースで夜、人を見るのはなかなかない。

ボーっとしていた頭が徐々に冴えてくる。

12周ほど走って帰路へ。

公園周回コースを逆走して多めに回って帰宅。10kmちょっと、5’11/km。

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帰宅後、体重測定。普通のウエイトに戻った!

2kg戻ったのでこれで体の水分が戻ったか。

それでも以前に比して1kg減なので良い状態。

以上です。

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一日2つの陸上トラックを行脚

■8/3:400m×5+200m+ジョグ=11km

朝はいつも通り6時半過ぎに起床、今日は夏期休暇だが仕事で自宅から5kmの陸上トラックへ向かう。

クロスバイクで約20分漕ぐと到着。

↓これだけでわかる方がいたら余程のトラック通でしょう。あまり綺麗ではないですが。。
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ここを利用して商品プロモの撮影を行う。

↓凛々しい背中。誰でしょう?
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正午過ぎには終了して帰路へ。

途中でお店に寄って帰ると13時半、遅めの昼食をとる。

とまあ、外に5時間くらいいたわけだが、普段は走っているので然程焼けないが、今日は静止していたので真っ赤になった。。

腕や首のあたりが焼けて痛くて仕方ない。。

水分は十分摂ったが脱水気味で疲れた。

ところで今日は練馬トラックの一般開放日。

終日ではなく15時~18時まで。

昨日までのスピード練で体は疲労気味だが、せっかくなので16時過ぎに自転車で向かう。

↓やはり休日に比べると圧倒的に人は少ない。社会人は数名、ほぼ学生。
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気温は33℃と猛暑につき、ショートインターバルかつ少な目の本数にしようと計画。

400m×5+200m×5くらい。

そして、久しぶりにスパイクを履くことにした。

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だが、履きこなす自信がないので、ヴェイパーフライ4%FKを履いてきた。
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良くないが、これしか持ってきていないのでヴェイパーフライ4%FKでアップ。

体はまあまあ動くが疲れが残っている。。疲労抜きが必要。

3kmちょっとアップしてからスパイクに履き替えて準備。

軽くトラックを走るが、左足の足底が張って痛むので、慣らすまでアップジョグを行う。

スパイクを履いた時はいつもこう。慣れるまで時間が少しかかる。

では最初は400mから。スタート。

74‐78-78秒と3本こなすが、4本目に体がキツクなり後半バテて83秒。

最後は少し上げるが力なく79秒。

200mをこなせる余裕はないので軽く一本やって終了。

あとはジョグで疲労抜き。

明日は軽めにジョグで終えますかな。

以上です。

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古ヴェイパー4%でのジョグ、体重大幅減‼

■8/2:朝ジョグ11km+夕方15km+刺激入=26km

昨日はちょっと飲み過ぎたが8時過ぎに起床、休日ルーティンの朝ジョグ@光が丘公園周回。

昨日の二部練および酒残りもあり、やる気が出ず、そういう時におススメなのは「ヴェイパーフライ4%でのジョグ」

軽いタッチでも前に進むので、力を入れなくても良いし。

↓1120km突破!ヨレヨレだがまだ反発は衰えていない。もう少し使うか。底はボロボロだが。
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9時くらいに出走、光が丘公園に向かうが昨日に比して少な目。

ただ公園に入ると人が多し。。人と当たりそうだな。

暑さはあまり感じなかったが汗は良くかく。11kmちょっと走って帰宅。

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体重を測ると60.9kgと昨日の夜よりは少し増えていたが、いつもよりは1kgは軽め。

帰宅後、いくつか用事をやり外出したり自転車を掃除したり。いつの間にか16時くらい。

少しゆっくりしてから17時前に出走。

夕方メニューは城北トラック外周を使ってジョグをメインに行い、最後に刺激を入れて終えるつもり。

明日休みなので練馬などトラック練ができるし、ちょっと疲労が残っているので。

シューズは勿論「ヴェイパーフライ4%FKエキデン」本日二度目の出場。

周回コースを1周してトラックへ。

人はかなり少な目。城北ACの子たちも小学生しかおらず少ない。

最初は外周を走っていたが、歩きや走る人をかわすのが面倒になりトラックへ移動。

こっちの方が走りやすく、中央レーンあたりを使って4’40/kmくらいでジョグを行う。

やはりトラックは走りやすくペースが上がる。不思議な力ですね。

12kmほど走ってから50mくらいのダッシュを数回行う。

何度もやると結構疲れてきて終了。

速い動きを入れるには最適。

↓帰宅後、15kmとなった。
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帰宅後、本日二度目の体重測定。

かなり久しぶりに60kgを切った‼ 2015年3月ぶりか。

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記載したように明日は休み。だが仕事もあり。

終了後、練馬かほかのトラックで練習しようと思う。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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