シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!もちろん、福岡国際やびわ湖も出たい!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ラン歴6年、マラソン歴4年とまだまだこれから。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等によりPB更新中!

2代目ソーティマジックRP4!

今日の午後は休暇を取り、中小企業診断士の更新研修へ。

終了後、研修会場から数駅先のスポーツジュエンに子供の陸上手袋を買いに。

そうすると、ついつい見てしまう、シューズを(笑)

今度の別大は最後のミムラボを使う予定。

青梅マラソン30kmや板橋Cityにも出るが、その時には新しいミムラボが来ているだろう~。

ハーフ以下のレースはこれまでずっとソーティマジックRP4を履いていたが、400kmを超過したのもあり、レースやスピード練でばかり使っていたのもあり、ソールのチップが削れてグリップがない状態。。

これまで良く使いました‼ このシューズには脚を鍛えてもらった、ありがとう!

市販のシューズで一番大好きなのは、このソーティマジックなので、安ければ新しいのを買うことに。

いつもの店員さんに息子の手袋を選んでもらい、ついでにソーティシリーズも解説してもらう。

どっちがメインの買い物か、良く分かりませんが…(笑)

ソーティには「ソーティマジック」と「ソーティジャパンセーハ」があるが、ソーティジャパンはソールがセパレートせずフラットに近いソール。

セーハにはゴムチップは付いているが、ソーティマジックにあるような中足部のプレートはなし。

クッション性という部分ではジャパンの方が良さそうだが、反発は得られそうになく、カッコよかったが断念。。

ソーティマジックRP4には、左右色が違うテンカというシリーズがあるが、色の違いだけなので、若者ではない私は迷わず普通のソーティマジックRP4を検討。。

おっと、それでも流石のソーティマジックRP4、14,000円台はする。。

20%OFF券があるので、その価格でもよかったが、どうせなら安い方がよいと思い、ソーティマジックRP4最初の色(ピンク、グリーン、イエロー)の28.0cmを探してもらうことに。

ちなみに、私は元々26.5cmを履いていましたが、走っていると足が大きくなり、今や28.0cmになった。。

大体のシューズは28.0cmを履いている。そうしないと爪先が当たり黒爪になる。


ありました、近隣のジュエン店舗にグリーンが‼

割引券を使うと9,000円くらいで買えたことになる!お得でした。

ソーティマジックRP4はネットでも1万円は切らないのに。

これで2代目のRP4、こういうシューズはかつて匠戦以来。

一代目の際に色々コメントしたので、今回はかなり省略します(笑)

サイズ28.0cmで、重さは右左で162g-160gとかなり軽い‼️

↓2代目はグリーン。一代目はピンク。

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↓この中足部の硬いプレートが反発を生み出す‼
 SPBAとSOLYTE!

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先ずは、今週末の赤羽ハーフから使ってみたいと思います。

これまでのシューズの色違いなので、いきなりレースで使ってみようかと。

以上です‼

■1/14:20kmジョグ(4’52/km)

■1/15:完休(飲み会)

■1/16:7.5kmジョグ+筋トレ30分

■今月ラン計:185km


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別大3週間前練:20km走

今日は非常に天気が良く暖かい日‼

昼過ぎに用事を済ませて、早めに出走しようと試みるが、想定外の予定から結局16時となる…

気温が少しずつ下がってきた。。

さて、昨日は飲み会明けの体を戻す為&気道を開く為の15km快調走。

ペースは気持ち良い感じで終えて今日はエンジンがかかることを期待しましたが、臀部とハムにまあまあの疲労感はある。。

まぁ、いつもの感じなので気にしませんが。

後半、痛みが出た箇所は特に問題なし。

さぁ、三連休は追い込まないと‼


今日のメニューは30km走と思いましたが、別大前の本格的な30km走は止めました。

というか、私は過去、イベントやレース以外は30km走を殆どしてこなかった。

距離走は20-25km程度にとどめて、レースペースは維持する。

スタミナはロングジョグ等で補うという感じでした。

ただでさえスピードがないのに、30km走など頻繁にやるとますます遅くなる。

陸上クラブの息子などを見ると、動きをしっかり作り、短い距離から速く走らせて、徐々に長い距離をやらせている流れ。

陸上未経験の市民ランナーは最初から距離走に向かいがちですが、まずはフォームやら動きづくりやらスピード練やらが最初。

今シーズンは珍しく30km走や40km走などやりましたが、やはり自分に合ったやり方が良いと思い、原点回帰します‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

前置きが長くなりましたが、今日は20km走にしました。

2年前は良くやっており、2017年3月の板橋Cityマラソン前に光が丘公園周回コースでやった際は、1時間18分でこなせました。

昨日の疲労があるのでそこまでは無理ですが、今日もそんな感じでやろうかと。

ところで、その2年前に初めてソーティマジックRP3を履いた衝撃から、以降、ずっとソーティマジックファンとなりました。

厚底が席巻する世の中ですが、私はソーティマジックが大好きです‼
厚底は不安定で履けない。。)

ソーティマジックには幾つか種類がありますが、レースで使えるのはRPというレスポンス重視のもの。

↓ということで今日もソーティマジックRP4‼

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ただ、こいつの寿命は400km程度。今、まさに400kmを迎えています。

ソールは無くなってきており、レースで使うには厳しい。。

以前はアディゼロ匠戦を履いていましたが、ソーティマジックを買ってからはずっとソーティ。

ただ、フルでは使ったことはありません。

5000m、10km、ハーフは全てソーティ。

でも考えてみたら、匠戦をフルで履いていたわけなので薄さで言えばソーティマジックでもおかしくない。

フルはミムラボが気に入っているのでずっと履いていますが、寿命が近い。

次のレースシューズは悩ましいところです。。


16時出走で寒くなりましたが、ポイント練ということで半パン+ロングシャツ+手袋。

自宅を出て早速アップ開始。

1.5km程度アップした後、本練習スタート‼

コースは一般道を通って光が丘公園に入り、周回コースを5周して帰宅途中で終えるもの。

ペースは4分前後を想定して走ります。

10kmくらいまでは4分前後で進む。

11km以降、昨日までの疲労からかペースが落ちてきたが、何とかこらえて終了。。

↓中途半端な練習ばかりですが、仕方ない。これが今の実力。

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公園を走っていると、天気が良いのもありかなりのランナーやお散歩、自転車の人がおり、かわすのに大変。。

自転車に乗ったおばちゃんや子供から「速いですね!」と言われてしまった…

キロヨンだけど、のどかな公園内をガチで走っている人はいない。

時間帯を替えて練習しないとですね。

これでも疲労はかなり溜まっている。

が、三連休は追い込むことが必要なので、明日もトレーニング。

別大に必要な要件は『体を絞る』ことなので、明日はロングジョグにするかな?!


■1/13:20km走+ジョグ=24.1km

■今月ラン計:157km


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別大22日前練:15km快調走

今日は大した練習ではないですが、別大前22日前ということの備忘録として。

昨日は当社の大規模な歓迎会でした‼

ということで飲み過ぎる。。(笑)

二軒目も行きましたが、酔った勢いでかなり食事を頼んだ記憶が。。

今は精神的にキツイ時期なので仕方ないですが、暴飲暴食しすぎです…

翌朝は、朝ではなく昼まで死んでいましたが、食べた記憶の割には膨満感があまりない。

これは、、食事だけ頼んで寝ていたに違いない(笑)

昼まで寝て軽くご飯を食べて、1時間後に帰宅した子供達と一緒にまた少しご飯を食べる。


さて、別大22日前となる本日のトレーニングメニュー。

数日前に予定していたのは30km走でしたが、やりたい気分ではないので明日以降にリスケし、今日は快調走をすることにしました。

ラグビー大学選手権決勝の明治と天理の熱い試合を見てから準備にかかる。

16時半過ぎに自宅を出て、いつもの城北中央公園へ。

着くと息子がトラックを走っていた。。

今日は東京で初雪も観測したかなり寒い日ということで、相当着込んでから家を出たが、出るとそれほどではない。

よっぽど、水曜日夜の方が寒かった。

下はロンタイ、上はヒートテック+薄手のウィンブレ。

シューズはジョグシューのライトレーサー。250gなので重たい。

メニューは、城北公園周回コースを10周する15km快調走。

寒いので幸い通行人は少ない。

体調も優れず、1周1.53kmを6分半目安(4’15/km)で走る事にしました。

私がかなり大事にしているのが、このEペース走というもの。

普段のジョグ(キロ5分)よりは速く、マラソンレースペース(キロ4)よりは遅いですが、レース中に体がきつくなった時も最低このペースは維持したいのがEペース走になろうかと。

ジョグのフォームよりもレースに近いですが、ストライドはそこまで上げずピッチはそのままで行けられるペース。

このペースをもう一段階上げられれば良いのですが、今の私は4’15-4’20/kmくらいですかね。

アップを一周したのち、スタート地点より開始‼

1周目、6’22とまずまず。

以降、6’27-6’28-6’31-6’32と5周終了。

6周目は落ちて6’42(4’22/km)。

体感スピードは悪くなかったが、タイムは落ちている。これが重要。

7周目は6’39と少し持ち直す。

8周目は6’29と上げて、9周目は6’39と落ちる。

実際のレースの際はタイムを見て、落ちても上げることは無理なので、トレーニング時に快調に走っている時のタイムを底上げする必要がある。

10周目、最後は上げようと走るが、1km手前で臀部に引っ掛かりを感じてペースダウン。

6’44で終える。

なんだろう、梨状筋症候群はかなり良くなったが、別の筋疲労なのだろうか?

ダウンジョグで解しながら調整。

今のところは大丈夫だが、無理しないようにしないと‼

↓以下データ。

IMG_2317

↓ピッチも良い感じ。
 このコースは相変わらずアップダウンが激しい…
 気温は然程低くない!

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ダウンジョグも含めてトータル20km。

結構お腹が減ったので、昨日はそんなに食べてないな(笑)

三連休初日はこんなもんですが、明日明後日は結構追い込もうかと。

筋肉の状態を見て、メニューを決めようと思います。


■1/10:13kmジョグ(4’53/km)

■1/11:飲み会のため完休

■1/12:15km快調走(4’17/km)+ジョグ=20km

■今月ラン計:133km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴6年、マラソン歴4年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:22'26(2017ハイテク)、5000m18'06(2018/6東京RC)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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