シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ストレス解消の200m10本


■3/27:200m10本(R200m)+ジョグ=8.6km

年度末近い今日は仕事が遅くなり、22時前に帰宅。

精神的には疲れていたが体は元気。

ずっとデスクワークばかりだったのでストレス解消の為走りに行こうと準備。

強風だが気温は高め、長めのランパン+長袖シャツ。

シューズはミムラボ2019 まだ250km程度か。

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なんのメニューをしようか全然考えておらず、無意識に城北中央公園へ。

12月下旬からずっと朝ランだったので毎日光が丘公園に行っていたが、その間城北には殆ど行かず。

土日のトラック練も練馬だったので。

ただ、私にとっては何周走ったか分からないくらいのホームコース。

周回コースも使えるし、競技場のトラックも良い。

今日の気持ちは、漫然とジョグをするのではなく、速めの刺激走をして汗をかきたい気分。

トラックへと脚が向かう。

二日前に400m10本したが脚はあまり疲れておらず、200mをやることにした。

取り敢えず10本を目処。

風が強く、コンタクトレンズを入れている私の眼は痛む…

風に背を向けた方向で開始。

あまり追い込まないように軽めに走る。

時計は見ていないが大体38秒くらいか??

内側のフィールドを黙々と逆走している青年がいて気になった。。

途中目が痛くなったが我慢し、軽めで10本終了。

気温が高めなせいか、気持ち良く汗をかいた。

最初はダラダラと8km程度ジョグしようと思ったが、こっちの方が良い。

これからは定期的にやろうと思った次第。

↓以下データ。大体38秒くらい。

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心拍数はあまり上がっていない。200mだとこんなものです。

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週末は雨だし外出自粛要請もあるし自宅待機だな。

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ヴェイパー4%での疲労抜きジョグ


■3/26:45分ジョグ@城北周回(9.1km 4’51)

年度末なので色々と忙しくストレスも溜まる。。

酒を飲んでいた時期もあったが、翌日に残るので逆にストレスになる。

今のストレス解消は、やはり走る事ですね。

昨晩、暖房をつけたまま寝たのが悪かったのか、喉の調子が悪く、軽く咳き込む。

頭も重たく、こんな時期なので気になるが熱もなくにおいも感じる(笑)

従って、アレではない。

時間も遅いし走りに行こうか迷うが、習慣なのでやはり行こうと思い立ち、早速準備。

空気が暖かくもう春を感じるが、服装はあまり変わらずロンタイ+Tシャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズは600km超のヴェイパーフライ4%

↓この写真は400km超くらいかな?今はもっと汚れています。

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ヴェイパーフライ4%を普段から履くとシューズの恩恵に頼るとか、脚を使わなくなると言いますが、確かにそうかもしれません。

私は普段履きはミムラボですが、脚が疲れている時やスピード練は大体ヴェイパーフライ4%

楽に走れますし速く走れるので。

速く走る時は接地ポイントを外すとダメですが、ゆっくり走る時には厚底の恩恵もありクッション性に頼って気楽に走れる便利なシューズ。

もう600km超履いていますしレースに使うわけではなく、毎日履くわけではないので、気楽にジョグする時は重宝している。

3万円近いシューズを捨てるのも残念ですし、長く置いていてもゴムが劣化するのでレースで使えなくなりますし。

という訳で今日のように疲れている日はヴェイパーフライ4%


21時に家を出て、近所の城北中央公園へと向かう。

夜ランは専ら城北中央公園。

人は少ないし、近いし、刺激を入れたい時はトラックもあるしで調整が付きやすい。

今日は周回コースを回る。

喉が痛み、昨日のインターバルの疲労からか足捌きが悪いが、ゆっくりキロ5くらいでゆっくりと走る。

5周目で公園外に出て遠回りして帰宅。

帰りに近くのスーパーを覗いたら客は少なく棚のものは少なかった‼

週末に控える外出自粛要請の影響は凄まじい。

最後の登り坂だけダッシュして心拍を上げて終了。

↓以下データ。

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↓ペースが凸凹なのは距離をちゃんと拾えておらず、アップダウンがあるため。
 心拍が凸凹なのはアップダウンのせい。あまり上げられていない。。

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明日は仕事の関係で走れるか不明ですが、土曜日は雨につき時間があればジョグしようと思います。

兎に角、毎日トレーニングすることを重視して。

あとは、スピード練とペース走、ロングジョグの繰り返しでレベルを上げる‼

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水曜夜ポイント練_祝卒業式


■3/25:400m×12(R200m)+ジョグ=11.5km

今日は娘の小学校卒業式でした‼

ただ、ウィルス感染拡大防止のため、保護者は会場に一人しか入れず、私は外で待機。

入退場はちゃんと撮影でき、全体の記念撮影には入れたので満足‼

↓合間に撮影した校庭の桜、非常にきれいでした。

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さて、本日の練習。

仕事から帰宅後、着替えて城北公園へ。

昨日宣言していた「400mインターバル」をやることにした。

夜は然程寒くなく、ランパン&Tシャツの上にウィンブレと手袋で出走。

シューズはヴェイパーフライ4%

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21時前に自宅を出て公園へ。

周回コースを1周してからトラックへ。

数名走ったり歩いていたが問題なし。

2.5kmちょっとアップの後、早速本練開始‼

今日のペース設定は無理せず80秒前後で10本。

但しリカバリーは70秒以内とした。

余裕を持って出来れば合格点!

ではスタート‼

最初は80秒、その後79-78-81-80秒で5本終了。

まだ余裕はあると思ったがペースは落ちてきて、82-83-82-82秒と全然伸びず。。

最後は81秒で終了。

まぁ、砂トラで滑るし、ヴェイパーフライ4%はかなり滑ったので、タータンなら80秒未満でいけたはずと納得。

↓以下データ。

IMG_4204

↓心拍数は丁度良い感じ。

IMG_4205

明日はジョグで繋ぐ予定。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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