シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

別大6日前:朝ジョグ&整体治療


■1/27:9.6kmジョグ(5’27/km)+鍼指圧

さて今週も開始。

携帯のアラームで5時半くらいに起床。

本当はもう少し早く起きたが、起きた際に右ハムが気になり、今日はオフにしようかと思ったが、体の快適さが勝ったので起きることに。

金曜は会社飲み会があったが土日は禁酒。

ケガが治らないので酒なんぞ飲んでられないわ!

そのせいか、夜もぐっすり寝られて朝も早めに起きられる。

いつも通り、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズは650km使用のペガサス36

5:50に出走。

昨日の久しぶりのランで直後は右ハムの状態は悪化したが、今朝は何とか走れる程度。

ストレッチ後、光が丘公園に向かう。

今日は最初からペースを落として負荷を掛けないようにゆっくりと走る。

この程度なら大丈夫‼

痛くならない程度のペースで走り、公園に到着。

スタートが遅かったのとペースが遅いため、今日はコースをショートカットして帰路につく。

52分で9.6km走り終了。

状態は少しは良くなってきたか?

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仕事帰りに昨日予約しておいた整体へ。

今日はいつもの先生は不在の為、違う先生にお願いした。

代表の先生だけあってやはり上手。

肉離れの箇所に鍼を打ってもらう事を期待したが、その前に骨盤のゆがみがあるため、指圧と全身への鍼、骨盤矯正をやってもらった。

終了後、右ハムの痛みは軽減され、脚の動きも軽くなった‼

別大は6日後の為、今の状態では到底出場は無理だが、まだ1%程度の可能性はあり賭けてみようと思う。

明日は朝から雨予報だが、起きてから練習するか判断しようと思う。


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リハビリジョグ


■1/26:12.8kmリハビリジョグ(5’25/km)

別大1週間前にリハビリジョグなんてやっている場合ではないが、肉離れなんで仕方ない。

金曜日に治療、金・土と完休したら、脚の痛みはほぼ無し。

とはいえ、先週3日間休んだ後に練習したら再発したので無理は禁物。

痛みが出たらペースを落として止めることを前提にジョグを実施。

大阪国際女子マラソンが終わったくらいの時間から出走。

日が出ているが夜になると寒くなるので、いつも通りロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

シューズはジョグシューのペガサス36

光が丘公園までの往復+周回コースを利用。

ストレッチなどをしていても全く痛みはない。

以前の肉離れは最初から結構痛かったが、今回は走っている途中から痛みが生じる。

前のは酷かったのかもしれない。

走り始めは脚よりも呼吸が苦しいが、実質1週間走っていないのでこんなもん。

すぐに慣れると思い公園に向かう。

発汗量も多く、やはり定期的にスピード練等いれないと心肺能力はすぐに低下する。

4kmちょっと走ったあたりから少し右ハムに張りが出てきた。

無理をせずペースを落とす。

公園周回コースを軽く一周し、帰路につく。

張りが強くなってきたら歩きをいれるなどして1時間ちょっとジョグした。

IMG_3880

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走り終えた後、やはりハリはまだあり、別大は恐らく棄権が濃厚。

この状態で42kmを全力で走るとますます酷くなる。。

が、最終的には3日前くらいに状態を見て判断したい。

以上です。


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肉離れにつき完休


■1/24:完休

■1/25:完休


木曜日の夜に走っている途中で右ハムが痛み始め、治りかけのが悪化…

金曜日にいつもの整形外科に行き、院長先生の診断を受ける。

「軽い肉離れ」ということで、原因の一つとなっている腰と大転子のコリ改善の為、筋膜リリース注射を二ヵ所に打つ。

確かに脚の上げ下げは楽になった‼

ここの注射はオススメです。

但し、右ハムの痛みがいきなり良くなるわけではない。

院長曰く、注射で肉離れの回復が早くなるとのことで、ロキソニンテープとロキソニンをもらい暫し完休。


二週連続ハーフは失敗。

今後の教訓になった。

肉離れは過去やったことがあるが、いずれもレースで無理した為。

左ハムは今でも筋疲労が溜まると張ってくる。

一度やると完治は難しいかもですねー。


さて、別大が8日後に迫ってきたわけですが、完治しないとフルマラソン全開は無理ですね。。

結局、4/19の「かすマラ」は〆切1時間前に申し込みました!

別大は諦めて板橋City→かすマラでベスト目指すか、回復次第で考えます。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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