シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

火曜日DAC練習会@織田F

本日は当社が協賛しているDAC(ドリームアシストクラブ)さんの練習会に参加。

毎年夏になると『ダイエットキャンペーン』と称して、当社の「からだシェイプ」という商品を参加者にお渡ししています。

このサプリ、ALAのほか、カルニチン、サラシア、αリポ酸、ラクトフェリンが入っていて、色んな方から良い体感の声をお聞きする人気商品‼

食前に一包飲むと良いようですね。

↓約15名程度の方に参加いただきました。ありがとうございます‼

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さて、本日のメニュー。

『6000mPR+1000mフリー』ということで、不快指数MAXの今晩からするとかなりキツイ内容。。

織田フィールドに向かっている際には蒸し暑かったが、トラックに行くと風が出て涼しく感じた。

が、蒸し暑いことには変わりない。

2kmのアップジョグのあと、かなりの発汗…

周りの方ほぼ全員がかなりの汗を掻いている。


ペースはA3’35、B3’50、C4’05ということで、Bあたりでいこうかと思ったが、日曜の25kmやら昨日の筋トレやらダメージが残っていたので、Cで開始することにした。

ではスタート‼

最初2kmくらいまでは集団で走ったが、人が多く走りにくくなったので単独走にて。

最後、少しだけ上げて終了。

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汗を相当掻いて、このペースでもキツク感じた。。

この時期はやむを得ないが、これくらいのペースは夏でも楽に走れるように上げていきたい。

最後は1000m。

ペース走で体力を消耗したので、前半抑え気味で入り、最後だけ少し上げた。

3’33にて終了。

滝汗だったが、冒頭書いた当社商品の紹介、およびサンプル提供を実施。

皆さん、真剣に聞いていただき有難かった。

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明日水曜日のDAC練も参加する予定。

ダイエットキャンペーンを実施します‼

以上です‼


■7/29:筋トレ1H+トレミ30分=5km

■7/30:6000mPR+1000m+ジョグ=9.2km

■63.5kg、7.1%→水分で少し増えたがまあこんなもの。ダナンに向けて体絞ります‼


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週末練!

いよいよ暑い夏が始まりました‼

例年に比して梅雨明けが遅れ、暑熱順化が進んでいない中、いきなり強烈な暑さが訪れ、正直戸惑っています。。

さて、二週間後に控えたフルマラソンに向けて、7/13から二週連続の夏合宿を実施している訳ですが、先週の30km走含めてなかなか満足した練習が出来ていない。

特に、距離走が不足している…

昨シーズンは、25kmを過ぎると下腹部の腹筋辺りから痛みが生じて失速、久しぶりにフル3時間超えのタイムを出すことになり、不満の残るシーズンでした。

原因は腹筋強化のため、アブローラーを使い過ぎたことだろうと自己分析。

最近、アブローラーはあまり使っていませんが、腹筋辺りの痛みの癖は残り、過度なインターバルなどをすると痛くなる傾向がある。

改善策は分かりませんが、トレーニングにより慣れと体幹強化していくほかないようです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

先ずは土曜日。

久しぶりに城北公園トラックで練習。

息子たちの練習会は17時半開始でしたが、私は16時半くらいに公園に向かう。

↓30℃超えの暑さ‼

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外周500mを使って5kmアップ。

本日のメニューは400m5本+200m5本。

日曜に距離走を考えていたので、本数は控えめにて。

ペースも抑え目で已む無しという感じ。

シューズはズームフライSPを使用。

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息子が17時半前に来たのを見届けて、本練習スタート‼

最初は抑え目でも75秒でしたが、暑さと湿度の高さ、また風が酷くて気分が悪くなる。

84秒までペースが落ちて400mは終了。。

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次は200m、こちらもズルズルと後退。

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ダウンジョグで外周10周・5kmを走りましたが、暑さ高湿度によるダメージが酷かった。

久しぶりに体重測定‼

62.9kg・7.1%と1年前と比べると+2.9kg、+2.1%の状態。。

あと2週間、絞らないといけませんね‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

本日日曜、今日は距離走。

その割には朝起きると昨日のダメージが大きい。

左のハムと臀部の張りが強い。

夕方には回復すると信じて、朝からもろもろ用事を済ませる。

16時に出走しようと思ったが、暑いと思い16時半から出走。

シューズはヴェイパーフライ4%

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当初は25km走にしようと思ったが、思ったより脚の疲労とダメージがあり、25kmジョグに決定。

ヴェイパーフライ4%じゃなくても良かったが、本番の慣れの為にそうする。

夕方とはいえ、30℃の猛暑。

ランパンランシャツにて出走。

向かう先は光が丘公園。

ここの3.1km周回コースを6周して帰ってくると25kmとなる。

ではスタート。

ジョグなのでタイムは気にしないが、大体キロ5を切るくらいで進む。

4kmちょっとで光が丘公園のスタートラインに到着。

ここから6周。

走っていて、勿論30℃の暑さは強烈だが、自分が暑さに全然慣れていない事に気付く。

昨年ならこの暑さでも20km超ジョグを軽くこなせていたはずだが。

4周までは何とか大丈夫だったが、5周目からキツクなる。

2回ほど給水を入れて、何とか6周を終えて帰路につく。

23kmあたりから体に力が入らず、ペースダウン。

2km持ちこたえて25km終了~。

↓平均5’07/kmも掛かりました。

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久しぶりの夏場の20km超、ダメージは相当大きく、下腹部の痛みも再発。

腹筋というか腸腰筋というか、そのあたりが痛む。

クシャミをすると激痛がする感じ。

水分が抜けたのか、体重は62kg、6.8%まで減少。

2週間であと▲2kg、▲1.8%落としたい。

以上です。


■7/27:400m×5+200m×5+ジョグ=15.6km

■7/28:25km+ジョグ=27.2km


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ナイキ エア ズーム ペガサス36

今日はシューズ話。

私の最近のジョグシューは『ズームフライSP』

これはこれで良いのですが、ペースが速くなるのと、リアクトフォームはクッション性がないので腰やハムにダメージが残る。。

やはりジョグシューというのは大事ですね。

高速ジョグ(快調走)なら良いのですが、疲労回復ジョグやロングジョグに最適なシューズを検討、物色。。

前から気になっていたのはNikeのペガサスシリーズ。

走り始めの時はadidas一色、その後asicsに転向し、ミムラボとなり、いまはNike。

(いや、ミムラボとソーティは今でも履いていますが)


■レース+スピード練=ヴェイパーフライシリーズ(3)、ミムラボ(2)

■砂トラ練習=ソーティマジック(1)

■快調走=ズームフライSP(1)

■ジョグ=ズームフライSP?

という今のシューズ構成で、ジョグシューは不在。

ということで急ぎ神保町へ===


↓買ってきました、ペガサス36‼

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カラーバリエーションは4色ほどありますが、一番きれいに見えた赤で。

私はペガサスは初めてですが、お店でナイキのジョグシューを履き比べていた中で圧倒的に履きやすく、クッション性が高いと感じたのはこれ‼

ペガサス、もう36シリーズ目になるのですね。

道理で完成度が高い‼

35との違いは、①アッパーの通気孔とエンジニアードメッシュの増量、②履き口のヒール部分とシュータンのスリム化、が大きな部分だそうな。

↓通気孔は確かに多い気がする。メッシュも良い。

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↓確かに変わっているなーと感じたのはシュータンが薄いこと。
 シューレースを通すところがなく、引っ掛けることで固定化されている。

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体重測定。

■273g(左右とも。28cm)

補強材が多いしレースシューズではないのでこれくらいは当然。寧ろ軽い方。

35に比べると、上記の変更の結果、軽くなったらしい。

↓ペガサスの特長的な、フルレングスのZoom Airユニット!

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↓アウトソールはこれまで同様。グリップは高い。

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↓ヒールはしっかりしている。外側に反っているのでアキレス腱に当たりにくい構造。

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買ったらすぐに走ろう!とのことで、昨晩テストラン!

走り始めで気付くのは、右足が少し緩い点。

ヒールが少し緩く感じるが、サイズは問題ないので走って慣れるほかないか。

右足の方が少し小さいので。

着地衝撃は少なく、変な反発もないので気持ち良く走れる。

ジョグなのでキロ5程度。

昨日のポイント練で張ったハムと臀部の痛みがあり、ゆっくり目に走るがこれが丁度良い感じ。

ただ、これまでズームフライSPでジョグしていたので、シューズの重さと反発の物足りなさが気になる。

目的からしてそういうものだと割り切るしかない。

途中から雨が…

購入初日からツイていないが、ジョグシューなのでこれから雨やら猛暑やらあらゆる天候と付き合うことになる。

やむなし。

いつもの城北周回コースを6周半して帰路につく。

約10km。

噂通り、履き心地が良く、長い時間走っても疲れにくいシューズである。

なんだろう、以前のNikeとは全然違う。

Zoomフォームも完成度が高いし、アッパーも良く、ヒールカウンターのフィット感も優れる。

ジョグシューは大体700-800kmくらいで嫌になり買い替えるケースが最近増えているが、これは以前大好きだったジャパンブースト(1300kmくらい使用)と同じくらい好きになりそうである。

ジョグシューですが、また進捗レポートしようと思います‼


■7/25:2000m×2+ジョグ=11.5km

■7/26:10kmジョグ

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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