シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

20kmジョグ+100m×5@光が丘公園


■3/20:20kmジョグ+100m×5(ave4’41)

昨日は体がだるかったせいか、早めに寝てもなかなか起きられず今朝は9時過ぎに起床。

気温も上がっており、早めに準備。

今日は午後用事があるので、午前練しかできない。。

16℃くらいの気温だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレは定番。

シューズはジョグ&快調走仕様にした「ミムラボ2019」

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3月の練習計画は「スピード練&基礎体力維持」

長い距離もやりたいが、あまりやるとスピード練が出来なくなるので、距離は控えめにする。

4-6月はトラック中心とし、兎に角200mや400mなどガンガンやる。

明日は練馬練なので、今日はベース体力向上の20kmジョグ。

100mか200mのダッシュを入れる内容。

昨日休んだので脚は問題なし。

右足首外側が痛んでいたが、かなり収まってきた‼

光が丘公園に向かうが、やはり暑い。。

あと向かい風が酷く、前に進まず。

(帰りが追い風だろうから、それを期待して頑張る)

光が丘公園に着くと兎に角人が多い‼

子供も大人もストレスが溜まっているようだ。

三連休だもの、遠出できない人は近くの公園でストレス発散するしかない‼

周回コースを反時計回りに走る。

ペースは大体4’35-40くらいか。

4周目に入り、距離表示のあるコースで100m刺激を5本入れる。

脚が重たく18秒くらいしか出ないが徐々に上げていく。

公園を出て帰路につく。

帰りは概ね「追い風」だが、時々向かい風。まあそんなもの。

帰りにスーパーに寄り備蓄品を購入。

そのお店の前で20.7km。

↓以下データ。

IMG_4151

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↓心拍数は全然上がっていない。早朝ではないので収まってきた。

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ほぼ毎日、朝食前ランをやっているので20kmくらいだと空腹感はない。

脂肪を使えているのか、良い感じだ。

一時期は朝ランを止めようかと思ったが、やはり継続して、このまま12月を迎えよう。

店から約1km歩き帰宅。

その方が大変だった。。

着くと正午。今日は二食になりそうだな。

以上です。


明日は練馬競技場でビルドアップやります。

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次のレースは開催予定?


■3/19:完休(体幹トレ+腹筋300*2+背筋200)

今日は朝は久しぶりに起きられず、夜は走る気が起きず完休。

明日から休みなので挽回すればいいかという感じ。

やる気が無い時にやるとケガをするしモチベーションが続かない。

明日はロングジョグ+刺激走で済ませようと思うが、土曜日は先週出来なかった練馬練。

3/22は練馬こぶしハーフだったが流れたので、土曜練が出来る。

天気は良さそうなのでビルドアップ走を気持ち良くやりたい。


ところで、次のレース。

4/4に5000m競技会が入っているが、特段中止の案内もない。

考えてみたら2週間後。

直前で変わる可能性もあるが、今のところ開催予定なのでうれしい限り。

大人だけの大会ではないのでどうなるか分かりませんが、このまま変わりなく開催してほしい。

その前にスピードが戻らないのでタイムが不安だが…

今シーズンのフルはしっかり準備して出ようと思うので、兎に角前半はスピード練と基礎体力向上、夏はスタミナ向上に取り組みたい。

その前に、3月末を乗り切れるかどうか不安だが。。

以上です。

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不調な中でのインターバル走_ミムラボ2019

■3/18:1000m×5(R200m)+ジョグ=11.3km

今日は外せない家の用事があり、已む無く午前休。

その用事が午前中だけでは終わらず、午後にもかかる事になり、已む無く全休とした。

でも当たり前だが仕事はやる。

リモートだけど、PCやスマホがあれば何とかなる。

頭を悩ませる案件が多いが、辛抱するしかない。

・・・・・・・・・・・・・・・

けど、収まらない時はやむを得ずルービー。なぜだかもうやん。。

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つまみ代わりにビュッフェの野菜とカレーを食べるが、スパイスが効き量も多くなりお腹いっぱい。。

これが今日まで響いてしまう。

本日夕刻、やる事を終えて落ち着いてきた頃を見計らい、城北公園トラックへ。

日中は非常に暖かく、春の陽気。

20℃近くはあったのではないか?

17時過ぎは少し気温も下がったが、ランパン+Tシャツ(+ウィンブレ)で問題なし。

↓シューズはミムラボ2019

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これまでフルマラソンで3回ほど使用し200kmほど。

このシューズでは良い記録は全く出ていない(たまたま汗)

この前履き終わった2017は本日洗って乾かしているが、こっちの方が履きやすかった。

仕様が少し変わっており、そのせいかもしれない。

城北公園の周回コースを走り、トラックへ。

子供達や学生がたくさんいるが、17時半なのでそろそろ帰宅している。

今日はサクッと終える為、1000mを5本(リカバリー200m)

体が重く、スピード練をしていないのでダメそうだが、取り敢えずやる。

3’34-3’43-3’51-3’48-3’46とビックリするほどダメだった。

楽に走ろうとしていますね。。

以下データ。

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↓心拍数は高い方。速い練習をしていないのでスピードが出ない。。

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やはり朝ランだけだとダメ。

もっとスピード練を取り入れたいので、平日夜のどこか一日と週末に実施する‼

あと週末はロング走。25km超。

早朝練だけから少し切り替えたいと思います。

↓気になっていたリッチ。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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