尾てい骨のヒビから約2週間、日常生活での痛みは殆どなく、椅子にもたれる等、尾てい骨が直接触れること以外、痛みはほぼなくなりました!

あとはクシャミした時ですね(笑)。これは今でも少し痛みます。

次のレースは9/17の5000m記録会を予定。久しぶりのトラックなのでタイムは悪いでしょうが、刺激を入れてきます。

そして、その約一週間後の9/25に今シーズン初のフルレース「榛名湖マラソン」!

私は3年連続出場となります。今回で第4回目なので、ほぼ出ていることになります。

榛名湖フルまであと二週間。出来る限りの練習はしたいと思います。無理はしませんが。


今日は土曜日なのでポイント練・スピード練の日。

ちなみに、木、金と走らなかったので、夕方の練習前の午前中に13km弱のジョグをしてきました!

スピード練でいつもやっているのは、レペ4.5km+3km+1.5kmに、Eペースジョグ1.5kmを組み合わせたもの。

ペースを4分/kmくらいに下げて設定して様子を見ながら走ります。

気温は28℃くらい。一時期に比べればマシです。ランシャツ&ランパン、シューズはタクミレンブースト。

最初は3kmのジョグ、その後4.5kmスタート!

4分/kmくらいだと心肺はきつくありませんが、尾てい骨が痛まないか、慎重に走ります。大丈夫そう。

401-404-403-406とほぼ4分ペースで最初の区間は終了。

ここで1.5kmを435/kmのジョグをして脚をほぐします。

次は3kmをスタート!406-408-410とペースダウン…

また1.5kmのジョグを438/kmで入れて、最後の1.5km!401/kmで終了!最後は3kmジョグ。

久しぶりのスピード練で大量の汗をかきましたが、良い練習が出来ました。力を入れ過ぎて靴下が破れた…

↓本日の後半トレーニング。計18km。午前中は12.85kmのジョグで、本日計30.9km。

2016091002
↓以前の通り、レペ中の時がバランスや上下動比が良くなります。

2016091001

◆本日ラン計:30.9km
◆今月ラン計:136km(13.6km/日)

明日は曇りか小雨予報のようですが、20km超のロングジョグで体を整えます。



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