本日は全日本大学駅伝でしたね！私も朝7時からずっと観てました

スピード等、いろんな意味で出場している選手は凄いなー、と思いますが、今回特に印象に残ったのは、優勝した東洋大学の選手全員の『最後の粘りとラストスパートの速さ』は特に感銘を受けました

皆さん、日頃から相当な距離を走り、練習の中で競り合いを続けているのでしょうね～。

私は基本、一人練習ですが、どこかのクラブに入って速い方と競い合うのも、レベルアップの近道と感じました。

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駅伝にも刺激を受け、私の今週最後の追い込み練習実施

もともと今週は、金曜日→ジョグ15ｋｍ、土曜日→ジョグ15ｋｍ＋ペーラン20ｋｍの計50ｋｍときて、日曜日はロング走30ｋｍと決めていました。

フルマラソンで調子のよかったレース前の練習は、

①3Ｗ前→30ｋｍ走などロング走（設定Ｐ：気持ちよく走れる程度）
②2Ｗ前→ハーフ等20ｋｍのペーラン（設定Ｐ：フル程度）
③1Ｗ前→10-15ｋｍのペーラン（設定Ｐ：ハーフ程度）

11/23のレースのため、今日は①に当たり、30ｋｍロング走ということです…
と思いきや、直前で寝てしまい、スタート時間が遅れる…
今日は後の時間がないため、途中で打ち切りになる、ヤバい

急ぎ実施！

シューズは、昨日アディゼロタクミセン2だったので、今日は使い古しのレン2。
お気に入りのやつです

走り始めると、昨日までそこそこ距離を走っていたので、脚が重い…

ペースは4’20”-4’30”／ｋｍを基準にしていましたが、既に前半5ｋｍでバテバテ…

でも、そのうち楽になるだろうと、集中して継続ラン！

20-25ｋｍがきつかったですが、26ｋｍ以降はかなり楽になり、一定のペースで推移。

と思ったら、ラスト3ｋｍを残してタイムアップ…



まあ、仕方ないですね…けど、収穫はかなりありました。

癖ですが、右足を中心に踏み込むため、左に比べて右膝の負担が大きい。
これは普段のレースでもある傾向。

走りながら、均等に力が入るように調整しているのですが、無意識に右の踏み込みが強くなるため、徐々に調整していく必要がありますね。

後は特に問題なく、あと10ｋｍ以上は走れる感触は十分ありました。

腰の回転や脚のキック、ももの高さなど、自分の中では良い感じに仕上がっています。
見よう見まねの体幹トレが多少効いているのか？？？

明日は休脚日として、火曜日は練習をリベンジします


シリアスランナー、もっとシリアスにならないといけないですね