9月20日は出張の為ランオフ、本日21日はフルマラソン4日前ということで、少し刺激を入れてみました。

あと、フォームを元に戻すことを意識。

この前の5000ｍでは自己ワーストでしたが、原因はストライドが狭くピッチが多くなったため、心拍数が最高に上昇しペースダウンしたこと。

尾てい骨を痛めてから、『骨盤や臀部に体重を掛けて走ること』を避けて脚で走る走り方になり、太ももや脹脛が張るようになり、結果としてストライドが狭くなってしまいました…

この前の日曜、月曜からフォームを意識して変えて、尾てい骨の痛みもなくなってきたこともあり、以前のような感覚に戻せたことが収穫！

今日は息子の塾の迎えがあったので、まずはジョグからスタート！

気温は低く、20℃ちょっとくらい。いきなり寒くなりました！走るには好条件。

半袖ランパン＆ランシャツ、シューズはアディゼロジャパンブースト３にて。

ではスタート！膝を前に移すようにして、骨盤で走る意識をもって進みます。

心拍は上がりませんが、ストライドが広がった分、ペースは速い！

いつもの公園周回コースを回った後、息子の塾に迎えに行き、一緒に家に戻って、また公園に向かいます。

最後の仕上げにインターバル走をするため、トラックに移動してジョッグは終了！

↓12.2ｋｍ、平均心拍は150ｂｐｍ台の為、疲れはありません。ピッチも180ｓｐｍ程度とまずまず。
　平均ストライドは1.25ｍといつものジョッグより広め。



↓ペースの割には心拍上昇は無し。



↓ストライドは120ｃｍ後半～130ｃｍ前半。もう少し欲しい。ピッチはもう少し上げる必要あり。



続いて、トラックでインターバル走。レース前なので400ｍ×5本_Rest200ｍと軽めで。

ペースも80秒程度を目安にします。では、スタート！

↓81-82-82-85-85と後半落ちたもののまずまず。
　余裕を以って取り組めました。あと５本くらいはできたはず。
　あと、レストは200ｍにしないと400ｍでは長いですね。心拍が元に戻るので。



↓心拍数の上昇は殆どなく一定。ストライドは後半ダウン…もっと鍛えないと！



最後に、1.2ｋｍのダウンジョグをして終了！

9/22の祝日はフル３日前になるので90分ジョッグなどの軽めのメニューとなりそうです。

しかも雨！けど、大会当日の9/25は晴れ予報なので、レースは楽しめそうです！

今日走っていて、右膝下が鵞足炎ぽく痛みを感じたのが不安材料。調整して臨みます！

◆本日ラン計：16.4ｋｍ
◆今月ラン計：245ｋｍ
◆ポイント練計：２回
◆レース　　　　：１回（5000ｍトラック）


↓最後に宜しくお願いします！


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