今週木、金は久しぶりに二日連続のランオフ。

木曜日は、水曜日のビルドアップ走から再発した右膝外の痛みから大事を取ってランオフ。

金曜日は前日の飲み過ぎもあり、熱っぽかったのもありランオフ。

これで2月は3日間オフしたことになりますが、おかげで疲労は抜けてコンディションは良くなりました。

以前は朝ラン出来なかったら夜走っていましたが、結局翌朝にまた走れなくなるので、最近は潔く休んで翌朝走るようにしていますが、やはり休むと調子が良い!

ちなみに、木曜日の夜は赤坂にある馴染みの鉄板焼き屋さんに会社の仲間と。

↓隠れ家のようなお店で、ここの白子焼きとお肉、ハンバーグは絶品!

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出てきた料理の順を逆にしてご紹介!
最後にお好み焼きがありましたが、その時私は寝てましたので食べられず。。次は食べてから寝るようにします(笑)

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本日は水曜の朝以来のトレーニング。丸3日間、休足したことになります。筋トレはほぼ毎日していますが。

今日は青梅マラソン前日なので、いつもの距離よりは抑え目に走りますが、途中からペース走に切り替えてラスト1kmで刺激を入れて終了する予定。

6時過ぎの起床で目覚ましを合わせましたが起きられず、7時に起床。

直ぐに着替えてコーヒーを飲み、7:15には家を出ます。

今日は暖かいですが、いつもと同様の格好で。
ロングタイツとロングシャツ&パーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋、サングラス。

シューズはタクミレンブーストにします。

コースはいつも同様、4kmくらい離れた公園の周回コースを利用。

ではスタート。最初は軽くジョグで。443-422-432-426-424とペースを上げて公園内に。

今日は暖かく、疲労も抜けたので体が軽い!ただ、風邪気味なので息が少し苦しく感じます。

右膝外の痛みは最初は大丈夫でしたが後半少し痛み始めます。。

公園周回コースに入り、最初は430-426と走り、ここから4’00-4’10/kmくらいのペース走に切り替え。

403-411-412-409-418-410-404-408というペース。

森に囲まれた周回コースなのでGPS誤差はあり、ペースにバラツキがあるように見えますが、ほぼ一定ペースで…

公園を出て帰路につきます。413-414と少しペースを落として刺激走の準備。

駐屯地沿いの直線になったのでここから1kmの刺激走。

3’16/kmで終了。心拍は180近くまで上がりました。。

最後は415/kmにペースを落として家の前で終了。

↓以下ラップ表。

2017021803
2017021804

↓全体データ。ほぼ19km走りました。今日は暑かったですね。

2017021802


帰って体重測定するとベスト+500gの62kg。もう少し減ると良いのですが、体脂肪率が低いので限界値かも。

軽い走りができるくらいにウエイトダウンしたいものです。

明日は青梅マラソン。号砲は11時半と遅めですが、場所が河辺駅と自宅から遠いので朝早めに出ます。

昨年も走った30kmのアップダウンコース。

ちなみに昨年は別大→いわきサンシャイン→青梅とフル2連戦の後に青梅でしたが、今年はフル→10kmで疲労は問題なし。

右膝の痛みがなく風邪の影響がなければ良いタイムが出るはず!

1時間55分前後が出るように頑張ります!


■本日ラン計:19.08km
■今月ラン計:215.59km
■ポイント練5、レース2(フル、10km)
■62.05kg、6.2%


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