シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2015年10月

第44回タートルマラソン国際大会 レース参戦記2

昨年に引き続き、タートルマラソン(ハーフ)に参加してきました!第44回って、かなり老舗の大会ですね。

今回のレースの目的は、11月の大田原マラソン前に、スピード持久力がどれだけ上がっているのか、ハーフで確認するもの。
目標は自己ベストは勿論として、82分切り(3’50-53”/km)

この大会は、ハーフと10km、5kmの3部門があり、ハーフは約8,000名の参加。男性で7,000名くらいですか。
ハーフの大会としてはまあまあ多いですね。

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ちなみにコースは荒川沿いを西方向に行って、10km少しで折り返す単調なコース。
基本フラットですが、2か所ほどアップダウンの坂があります。
短いですが、アップダウンが大好きな私としては、リズムを変えてスパートをかける地点として重宝しています。


①スタート~5km(3’47”-3’56”-3’56”-4’03”-4’03”)
号砲は10時。いつも2
時間前に会場入りして、ストレッチとアップをしてから、トイレ、着替えを済ませて、30分前に荷物預けをします。スタートラインには20分前に並び、前から4、5列目くらいのベストポジション。
『周りは恐らく70分台のランナーなんだろうな~、いや、なんとなく体型から違うか。。』などとくだらないことを想像していたら、あっという間に5分前。
この大会、カウントダウンはないが、30秒前まで小刻みに伝えてくれるので心の準備はできる。


そして、スタート
最前列のトップランナーがダッシュで走るのがわかる。私はといえば、2秒遅れくらいでスタートし、3分45秒ペースくらいを目安に進む。最初は前から30番目くらい。最初の1kmまでに20名くらいに抜かれて、少々焦る
最初1kmは予定通りのペースなので、納得して走るも、また後ろから抜かれる
『あれっ、なんかペース遅いのか…』なんて考えているうちに、本当に疲れてきてペースダウン。3分台も維持できなくなる。
日差しも結構強くなってきて暑さも気になった。


②6km~10km(4’01”-4’01”-4’02”-3’52”-3’58”)
給水所は2.5km間隔くらいであり、水とスポドリ。毎回飲んで首に水をかけるくらい暑い。たぶん23℃くらいはありそう。
ペースは相変わらず上がらずキツイが、4分フラットくらいを何とか維持。
ここで、最近トレーニングしてきたフォームを意識した走りにチェンジ。だんだんと楽になってきて、前のランナーを段々と捕らえてきた。
そこで、得意の登り坂 10名を抜き去り、坂を登る(けどフラットになったら5名に抜かれたけど…
今度は下り坂 5名抜き去りペースアップ。漸く3分台に戻す。


③11km~15km(3’59”-4’03-4’04”-3’57”-4’09”)
10km過ぎに折り返し。トップランナーとは10km手前ですれ違い、めちゃくちゃ離れていないことを実感。
折り返してからは、ますます日差しが強くなったのと、狭い道でのランナーとのすれ違いに気を遣い、かなり疲れてくる。
途中で、道が二つに分かれてすれ違いがなくなり、下り坂もあり、また3分台に戻す。
ただ、15kmあたりで体がかなりキツクなり、全然タイムが上がらない。どうしてだ…ガマンガマン。


④16km~ゴール(4’08-4’11”-4’06”-4’08”-4’01”-3’54”)
相変わらずペースは上がらないが、前のランナーを数名拾い始めて、自分がペースアップした錯覚に捉われる。
私の周りで10kmくらいから抜きつ抜かれつしてきたランナーが何名かおり、なんとなく集団で抜きつ抜かれつしながら走り、キツイ状態を引き上げてもらう。
もともと、ラスト3kmでスパートと考えていたが、今回はそんな余裕はなし
ただ、集団のメンバー数名が離脱し始めて、気持ちが高まりスパートといっても4分フラットくらい…

最後の1kmが本当に長いレースでしたが、85分11秒でゴール
最後、抜きつ抜かれつしていた方にゴールで抜かれました。すごい追い上げ

自己ベスト更新は16秒ならず…当然、82分台も。悔しいレースでした。

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※この大会は完走証や記録証の発行は後日郵送(ハガキ)で来る方法ですので、GPSウォッチで代用。



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12時近くなり、日差しがますます強くなっています。
ゴールするランナーもかなり増えており、皆さん、お疲れ様です!


私は大会会場の露店には殆ど寄らず、ゴールしたらすぐに帰る人なので、ゴールして、すぐに着替えて20分後には会場を後に。

そして…、

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一人反省会

走っている方なら共感いただけると思いますが、これが楽しいんですよね


それはさておき、11月の大田原マラソン、少し厳しくなりましたな
もっとスピード持久力を高める必要があり、これまであまりやっていませんでしたが、30km走(4分ペース)などで追い込む必要がありそうです。
あとはインターバル1000mのペースアップ。

悔やんでも仕方ないので、あと1ヶ月で追い込み&調整を頑張ります

第44回タートルマラソン国際大会 前日準備3

さて、明日はタートルマラソン前日のため、練習は短めに切り上げ。
ジョグ3.0km+ダッシュ1.5km+down900mの計5.4km。
ダッシュは3’20”/kmまで上げて終了~

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昨晩は飲みすぎて、夕方のランニング中、胃の辺りに痛みが。。大丈夫か不安。
朝も起きられず、箱根予選会が見られず残念。。


さて、タートルマラソンですが、ハーフで昨年も出場。
私の場合、フル参加が9月と11月、(1月)、2月、3月で、10月は特に入れておらず、ハーフは『近場&公認レース』のみ参加と決めているので、この大会に参加することになります。

この大会、順位や記録を狙う大会ではないため、チップで記録は正確に測るものの、優勝者や入賞者などの表彰等はなし。けど、荒川河川敷コースで、みなさん結構飛ばしますけどね。。

昨年は、まだマラソン参加一年目でトレーニングも積んでいなかったので大したタイムではありませんでしたが、その時のハーフPBで気持ちよく走れたことを覚えています。


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明日の仕様
色々考えましたが、シューズはアディゼロタクミセン3ではなく、タクミセン2を選択。
ウェアはこれに合わせてレッド&オレンジにして見ました。
タクミセン2はかなりのフル&ハーフを走っており、恐らく総走行距離300kmは超えているんじゃないかと思いますが、短い距離はアウトソールが硬めのセン2の方がよく、明日はこっちで!
勿論、ゼッケンはAナンバー、前の方からスタート!


目標は、自己ベスト&82分切り、といきたいとこですが、あまり体調が良くないため、走りながら様子みることにします。無理は禁物なので。来月のフルが大事ですしね

体重は61.5kg、ベストよりも少し重め。禁煙後は3kgぐらい太り、運動強度を上げて徐々にベストの60kgに近づけていますが、まだ1.5kgぐらい重い。
体脂肪率は8.4%で、これもベスト7.0%よりまだまだ高め。ちなみに身長は175cmです。

禁煙後、特に食事量は増やしていませんが、栄養の吸収がよいんですかね、走っていても体重が徐々に増加し、1ヶ月で3kg増。見た目はあまり変わりませんが、1ヶ月で3kgも増えると良い気分はしませんね。。
ちなみに、重くは感じず、むしろ呼吸や運動能力などが向上したため軽く感じますね。


では、明日頑張ります

体育の日 ゆっくりラン

今日は『体育の日』だけど、昨日までのポイント練習で脚に疲れが溜まってたので疲労回復ラン。
ゆっくりと荒川陸上競技場まで行ってきました!
板橋cityマラソンや色々なハーフマラソンに参加している割には練習で行ったのは初めて

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なんかマラソンのレースやってるね。やっぱり休日はいつも何らかの大会がやっているんですね。走っている方が最後のチームのアンカーらしく声援が半端なかった!

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途中、道に迷って本当は片道5kmが7kmかかり、往復12kmとなりました。信号待ちが多く、なんか時間が結構かかってますね。。本日はこれで終了

<<練習内容>>
今年の4月くらいから以下の練習メニューで大体1週間やっています。
月間走行距離はあまり気にしませんが、大体300-350kmくらいですね。

土曜日:レペ4.5km+3.0km+1.5km、ジョグ含めて計15-20km
日曜日:(午前)疲労抜きジョグ10km (午後)ペース走(15-20km、4’10-4’20/kmくらい)計25-30km
月曜日:オフ
火曜日:10-15kmジョグ
水曜日:インターバル1000m×5‗レスト200m+ジョグ 計7-8kmくらい
木曜日:10-15kmジョグ
金曜日:10kmジョグもしくはオフ

土曜日スタートなのは、もともと土日しか走っていなかったので、練習開始日を土曜日にしていた名残です。
雑誌や本を参考に、自分でやりやすい方法に落ち着きましたが、あまりほかの方と変わりないですね。。
平日は夜ランしかやりません。以前朝ランしたら日中の疲れがきつかったですし。夜ランなら私は寝れば回復するタイプなので、思い切った練習ができますので。あと、朝はペースが全然上がらないので練習量が減りますね。慣れなのでしょうが。。

今週末のレースに向けて頑張ります

足立区ジュニア大会、舎人公園ラン&城北ラン

本日は息子の足立区陸上競技大会兼ジュニア大会(800m)参加のため、舎人公園に応援。
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小学校4年生の息子は練習不足だったけど、頑張ってました!所謂、PB更新はできました!よかった。まだ2回目の800mだけど。。

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その後、一般男子の5000m走がやっていて、私は真剣に観戦速い人って、なんであんなに速く走っている感じに見えないんですかね?トップタイムは15分台後半、18分台半ばの私が入れば勿論後ろの方、ついていけば途中で呼吸困難になりますね、間違いなく。。

舎人公園とくれば、ちょっと走りたくなり、準備万端、ランニングコースを試走することに。1周約2km、途中工事区間があり、本当は2.7kmくらいなのかね?アップダウンが適度にあり、走りごたえのあるコースでした!
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シューズはHOKAONEONEクリフトン2、私のジョグ愛用機です。ちょっと脚が汚い。。
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バックパックはグレゴリーミオック18、私のマラソン移動用バックパック、揺れずに快適今回は息子撮影用のビデオカメラや傘など結構重装備でしたが、快適でした!
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土日恒例の二部練の前半なんで、こんな感じ。
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終わった息子と共に、舎人公園のお祭りで買った広島風お好み焼きを食す。息子は肉が食べたいとのことで牛串。いずれもまいうー
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帰ってからはいつも通り、近くの城北中央公園の1.53km周回コースで、日曜日恒例のペースラン15km。前を走っていた方の影響も受けてペースアップし、ビルドアップ気味になり、1:05'03"78、4'19" /kmペースで終了。良い刺激になりました(*´∇`*)

来週18日はタートルマラソンハーフ。目標は自己ベスト84分55秒を更新、できれば82分台、さらに80分切りができればよいな~ガンバロー。

本日合計ラン:24.7km。

祝!Blog開設

自身の初Blog開設、ついにここまでランニングにのめり込んだかという感じです。

Blogは全然慣れてなくて、やり方も良く分からず、ほかの人のを見よう見まねで作ってみました。。
体裁はこれから整えます

タイトルも悩みましたが、要はランニングにはまり、マラソンにのめり込み、毎日の生活が変わり、20年以上吸ってきたタバコも止めて、これまではSNSを中心にランニング・マラソン記録を書いてきましたが、かなり細々と拘りを持ってやっているので、ちゃんとBlogにしたいと思い、この度Blog開設に至った、ということです。

これまで、陸上経験がない自分にとって、ほかの方のランニングBlogは非常に参考になり、練習を自分流にカスタマイズしてやってきましたが、これからは僕の練習方法などを参考にしてもらうことがあれば有難いですね

基本的にはマラソンやランニングの奮闘記を週数回はアップしていきたいと思っています。あと、サプリメント情報も。

サブタイトルの―Road to 別大―は、まだカテゴリー2の参加権(要はサブスリーということ)も得てないけど、11月23日の大田原マラソンで何とか達成し、〆切(11/27)駆け込みで申し込もうと思ってます!!
せっかく別大に出られれば、高低差が非常に少なく、来年からコースの一部変更もあった新コースで2時間50分切りはしたいなー、と高い目標を持ってます。

その前にサブスリー、頑張らねば

プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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