シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2015年12月

2015年走り納め&振り返り①

2015年最後のランは早朝ランで終わらせる予定だったけど、昨日飲み過ぎて起きられず、8時頃からの『食事前朝ラン』に変更…

メニューは昨日夕方練がインターバル走だったので、疲労抜きのためビルドアップジョグ15km。

15

今月は357.78kmとまあまあ走りました!

レースは12月23日のハーフのみでしたが、日々の練習ではスピード練は距離を短めにして、ロング走は最長20kmにして距離を分割することで負荷を掛けないようにして、故障が少なかったのが距離が延ばせた要因です。

キャプチャ20151231

来年も頑張ります

年明け初ランは『初日の出ラン』を決行予定です

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<2015年の振り返り①>

初マラソン(ハーフ)が2013年12月、初フルが2014年2月のため、本格的なマラソンレースは今年からという感じでしたが、合計13レースと月1回以上は走りました!

7月の30℃の中でのフルマラソン、初のウルトラマラソン、初のトレイル、初サブスリーなど、思い出深いレースが多かったです。

今回は第一回目として、各レースのタイムなどをちゃんと纏めて後日改めて記載します!


<2015年 レース一覧>※黄色網掛けは現ベストタイム
■フルマラソン : 7回
・勝田全国マラソン(1/25) 3:09’59 *PB
・古河はなももマラソン(3/15) 3:00’29 *PB
・板橋Cityマラソン(3/22) 3:11’37
・かすみがうらマラソン(4/19) 3:02’30
・磐梯高原猪苗代湖マラソン(7/11) 3:20’17 *総合10位
・榛名湖マラソン(9/27) 3:04’21 *年代別9位
・大田原マラソン(11/23) 2:55’45 *PB


■ハーフマラソン : 4回
・東京・赤羽ハーフ(2/8) 1:27’52 *PB
・千葉県民マラソン(3/1) 1:24’55 *PB
・タートルマラソン(10/18) 1:25’09
・足立フレンドリーマラソン(12/23) 1:23’15 *PB


■ウルトラマラソン : 1回
・飛騨高山ウルトラマラソン71km(6/7) 6:10’51 *総合13位、年代別5位


■トレイルレース : 1回
・北丹沢12時間山岳耐久レース37.56km(7/5) 4:12’25

年明け早々、1/10にハイテクハーフ、2/7にはいよいよ別大です!
来年初ハーフまであと10日、別大まで1ヶ月少ししかない…
早めの調整が必要ですね!

2016年も『良い走り、楽しいレース』をモットーに頑張ります!

皆さまも良いお年をお迎えください。


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仕事納め→インターバル1000m×5!

さて、本日は当社仕事納め!

今年は色々ありましたが、振り返れば充実した一年で、来年の飛躍に向けて弾みをつけられる良い年になった気がします。

社員のみんなにもかなり頑張ってもらい、私自身も成長させてもらった一年でした。

4日間、しっかり休養して(好きなことして)、年明けから全力で頑張ります

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ということで、帰宅後、いつもの公園の陸上競技場で、インターバル走!

今日は水曜日ですから、朝ランもして朝焼けもしっかり見て7.6km走りましたが、それはそれとして、夕方はインターバル走。

さて、どれだけ心肺機能が向上したか、チェックです

インターバル走はいつもの1000m×5、レスト200mというやつ。

3’31”-3’34”-3’45”-3’45”-3’47”

キャプチャ 123001

グラフにするとこんな感じ。良く分かりません…

キャプチャ123002

多少は心肺機能が向上している感じ。

後半落ちましたが、前半は3分30秒くらいで回せています。

大田原マラソンで痛めた右脚くるぶしの痛みがかなり収まり、久しぶりのちゃんとしたスピード練!

まずまずの結果で、次のハイテクハーフに繋がりそうです。

次のハーフ目標は82分台!あわよくば80分台を狙いたい。


↓今月の累計:342.35kmです。

キャプチャ 123003


明日は軽めのロングジョグで年内走り納めかな?

本当は『カウントダウンラン』というものをして見たかったですが、深夜だし、風呂も入っているし、お酒も飲んでるし、『初日の出ラン』に変更します!


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第6回足立フレンドリーマラソン総括!

12月23日に行われた『第6回足立フレンドリーマラソン』の総括です。

この大会、荒川河川敷コースで、自宅が近いこともあり、昨年も出場。その時はタイム伸び盛りで、PB更新でした

今はある程度タイムが上がって、毎回PB更新も出来なくなりましたが、当面のハーフ目標である『3’55/kmペース、82分台』が別大の前にクリアできるかどうか、今回も挑戦です。

この大会の特徴は以下の通りです。

・12/23と平日の間の祝日に行われ、調整が難しい(その代わり、スタート時間はハーフ11時と遅めに設定)
・参加人数は全体7000名程度、ハーフ4000名程度とまずまず少ない。
・トップ集団は他の大会に比べて速いランナーが多い(66分台がトップタイム)
・折り返し2回と荒川河川敷コースでは珍しい折り返しの多さ
・整列が自己申告であり、『70-79分台』など細かく設定
・ボランティアの方が多く、運営が非常に丁寧。
・参加賞に工夫が凝らされ、昨年は三点式の肩掛けポーチ(今も愛用!)、今年はスポーツマフラー!
 (けど、個人的にはタオルやバスタオルが良い…)

11時スタートということで、9時には到着するように準備。

雨は夕方にしか降らないが、曇りで気温は低い、というバツグンの天候!
(スタート時には10℃くらいだった模様)

9時20分くらいに着きましたが、結構人が多く、アップなどしていました。
会場の高砂野球場はあまり広くはないんですね…
着替えたり準備するスペースがあまりなく、私は少し離れた土手のところに荷物を置き、アップや着替えをしていました。

34

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アップ終了後、10時15分くらいになったので、トイレに行き、スーパーバーム&ショッツを補給して、荷物を預けて10時40分頃にスタート近くへ。

写真にあるスタート地点は10kmや2km、3kmのもので、ゴールはハーフも同じですが、スタートは少し上流に行ったところにあります。

早めに整列したかったのですが、寒かったのと10kmなど他の競技の整列があり、20分前にしました。

スタートは自己申告制ですが『70分台』の場所に多くの人が
『そんなにキロ3’40”/km未満で走れる人は多くないだろう???』と思い、私はついつい70分台の一番後ろに位置。

そしてスタート!

やっぱり渋滞、、、12秒遅れでスタートラインを通過…


■スタート~5km(3’58‐3’53‐3’54‐3’54‐3’53) 19’34”
GPSウォッチは号砲とともに押したので、最初の1kmは結構速く走っています。
多分、3分30秒台くらい。
前が遅くて全然進まない…かなりジグザグしながら走りました。

500mほど走った段階でやっと安定巡航できるように。
周りのペースがほぼ自分と同じくらいに。
少し集団が出来始めて、私もその中へ。

この日はほぼ無風で、ただ2回目の折り返し以後は、有名な『荒川の風』が向かい風になりましたが、それ以外は風を感じることはありませんでした。

非常にベストコンディション!

これくらいのペースでは全然きつくなく、良い感じで5kmクリア!


■6km~10km(3’51‐3’55‐3’52‐3’50‐3’54) 38’58
5.38km地点で1回目の折り返しがあり、はっきり覚えていませんが、5kmくらいから先頭ランナーが折り返しから走ってきました。
確か、先頭集団は3名ほど。その集団からかなり遅れて集団がバラバラの状態で走ってきています。

感じたのは『自分の前に結構ランナーがいるんだな』ということ。

足立フレンドリーマラソンは確かにレベルが高いのでしょうが、私の前にこんなにランナーがいるというのはショックで、もう少し前に行かないと、という気持ちから、折り返しの後からペースが上がります!

けど、気持ちとしては、大田原マラソンでもありましたが、15km以降で落ちてくる人が結構いるので拾えるだろうという安心感を持っていましたが、これが後々後悔することに…


■11km~15km(3’57‐3’54‐3’52‐3’58‐3’57) 58’41
約11km過ぎでフィニッシュ地点を通過。
このコースは、最初荒川の上流に向かい、折り返して下流に向かい、フィニッシュ地点を通過して先まで行って折り返し、上流に向かってゴールするというコースです。

この時点では然程疲れはなく、前後のランナーの位置関係も変化なく、少しの集団があるか一人旅かで進んでいました。

その中で、知り合いの応援が励みになり、少しペースアップ!
ハーフとはいえ距離は長いので、単調になりがちな荒川河川敷コースで応援は励みになりますね

次の折り返しは16km地点くらいですが、沿道にいた運営者の人から、『二回目の折り返しはスカイツリーが真横になるあたり』と言われ、退屈な時はスカイツリーばかり見ていました。

この頃から、左ハムストリングスの張りを多少感じましたが、気にしないようにしていました。

15kmくらいから折り返したトップ集団とすれ違う。
集団ではなく一位は独走で、二位、三位とバラバラで走っている。

最終的に、一位と二位は1分くらい違っていたみたいなので、二位は結構引き離されたんだろう。


■16km~ゴール(3’55‐3’56‐4’04‐4’06‐4’05‐3’59‐3’15) 1:23’27
16kmの二回目の折り返し以降、ペースアップを試みる。
状態はまずまず。前後に付いていたランナーを引き離して、その前にいるランナー達に迫る。

このあたりから、向かい風がきつくなり、疲れを感じるようになりペースダウン…
少し気になっていた左ハムストリングスの痛みも感じるようになる。

『残り3kmの18km地点からラストスパートする予定じゃなかったのか

自分を励ますも、脚がついていかず、このレース初の4分台へペースダウン…

20kmまではこんな感じでしたが、15km以降、落ちてくると思われた前を走るランナー達は非常に安定している…全然追い付けない。

いつも良くあるパターンは、『自分のペースも落ちてきたが、それ以上に他のランナーのペースダウンが激しいために段々順位が上がってきて、自分のペースダウンが嘘のような錯覚に陥り、あまり後半追い込まなくなる』というもの。

ところが、前を行っている他のランナー達のペースが下がらず、替わりに後ろから来ていたランナー達数名にかわされてしまう羽目に…

あと少しなのでペースアップを試みますが、全然出来ない…変わりに疲れが倍増してくる。
これまでの中で一二を争う本当にキツイレースでした…

ラスト1kmを迎えた時に、『これじゃあダメだ、ラストスパート』と気合を入れてブーストアップ!

ただ、あまりスピードは変化なし…

『今の私には1kmでさえキツイのね…』と考えているうちに、ラスト200mに!

ここでブーストアップと言わんばかりにペースアップ!

3分前半まで上げてゴール前に数名抜いてゴール!!!!

BlogPaint

顔がヘトヘトです…ゴール後、動けませんでした。最後ダッシュするとキツイですが達成感は凄い!

82分台はできませんでしたが、一応PB更新!

83分15秒、3’56/kmペース。まあまあ満足

けど、順位は234位…4000名の参加者とすると上位5%にも入っていない…レベルの高い大会です。

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最近、良く思いますが、ハーフが一番キツイですね…

ペースを上げて走りますが、ゴールまでなかなか着かないし、ペースはかなり早めに設定しているので、心拍が結構キツイ…

私の中でキツイ順は、ハーフ、フル、ウルトラ、10km、5km、という感じでしょうか。

ハーフはスピードとスタミナが求められる過酷さがキツイと思いました…

勿論、10kmと5kmはトラックでギリギリの状態で走ればきついのでしょうが、私にはその機会がなく、あまり実感が湧きません…

今度もハーフ、1/10のハイテクハーフ、今度は82分台で頑張ります。


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12/26練習:2部練、10kmペースランなど計31km

昨日の練習は、土曜日ということで恒例の二部練&スピード練。

午前中は軽めのジョグ60分走。

4’40”/kmペースで気持ちよく走っていると、突然胃の辺りに痛みが…

ペースダウンしながらも、4km先のいつもの公園に到着、3.1kmコースをゆっくり1周しました。帰るのももったいないし。

多分、昨晩の飲み過ぎ&食べ過ぎ…12/25だから仕方ないとしながらも、改善しよう。癖になるし…

けど、少し経つと痛みがなくなり、いつもの『ビルドアップジョグ』に変更!

先日のハーフの疲れがあり、なかなか前に進まず、4’10”~4’20”/kmが限界。。

約60分で、12.608kmラン、平均4’52”/kmにて、一部練は終了

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そして、夕方4時から二部練。メインはペーラン10km

一週間で2回-3回のポイント練習を実施しており、水曜日のペーラン(短め)ORインターバル走、土曜日のペーラン、日曜日のロング走(20kmくらい)、というメニュー。

ということで、本日はペーラン。ハーフ後の疲労感があり、距離は10km、ペースは4’10”/km程度で。

アップダウンのある公園周回コースで、EPSONのGPSの距離測定が1kmで6-7秒くらいで差が出るので、これくらいでも結構キツイ

アップジョグ3kmの後、スタート!

なぜか、息苦しくペースが上がらない…

↓ 以下、ラップ
4’05‐4’09‐4’00‐4’15”‐4’15‐4’11‐4’16‐4’15‐4’21‐4’19

平均ペース4’13/km、42’13”と全然ダメでしたね…

まだまだ疲労が抜けておらず、昨晩の飲み過ぎ食べ過ぎが影響しています…

食生活は大事ですね。

本日計   : 30.9km
12月累計 : 299.42km


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第6回足立フレンドリーマラソン速報!

本日走ってきました『第6回足立フレンドリーマラソン』速報です!

タイムは1:23’27”(ネット1:23’15)でPB更新(平均ペース3’56”/km)!

今年3月の『千葉県民マラソン』で出した1:24’55”からハーフ2回目、1分40秒の更新です。

けど、目標としていた『82分台(3’55”/kmペース)』の達成にはならず…

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詳細は後日アップしますが、今回の目標は『別大で50分切りができる走力が身に付いているかの確認』で、まだまだだな、と実感…

キロヨンで42.195kmを走るには、ハーフを80分台(3’50”/kmペース)くらいで走れる走力があれば安心で、私はまだそこまでは無理なので、まずは82分台(3’55”/kmペース)は達成したいと今回臨みましたが未達…

前半はそこそこ良いペースでしたが、10km過ぎから痛めていた左ハムあたりに痺れが出てきて、ペースが上げられず、18km以降はキロ4分台に落ちてしまい、最後1kmはダッシュしましたが、82分台は間に合いませんでした…

次は来年1月10日のハイテクハーフマラソン!

2週間ちょっとしかないですが、疲労回復してリベンジですね

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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