シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2015年12月

12/5:18km抑え目ラン&大田原マラソン写真!

土曜日の午前中は、毎週恒例の『痛い痛い』整体に行き、私の固まったハムストリングスとふくらはぎの筋肉を緩和。

軽く押してもらっているみたいですが、本当に痛い毎回泣いていますが、脚のメンテナンスのためにやむを得ないこと。我慢します。

終わったらかなり楽になり、毎週恒例の16時スタートの土日練へ。

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↑近くの公園の入り口から撮った写真。普段は走るためだけの公園(失礼!)なので、紅葉のキレイさは後回しになっていましたが、改めて本日見てみると、一面黄色で本当にキレイ!

車で近くを通りかかった人が車道で止まって撮影をするほどです。

この道を葉っぱの吹き溜まりに滑らずに駆け上がりながら、いつもの周回コース、スタート!
今週いっぱいは調整期間の位置づけのため、負担をかけないジョグ。設定ペースは4’30”/kmくらい。

シューズはジョグ専用機の『HOKAONEONEクリフトン2』。私のお気に入りの愛用機です。

なにが良いかと言うと、全然ロード走りでも疲れない!各メーカーのハイスペックモデルに比べれば反力は無く前に進みませんが、脚の疲れが全く起きず、『どこまでも走れるんじゃないか』という錯覚が起きるようなシューズです。これでジョグやペースランなどの練習をした後、ハイスペックモデルを履くと、気持ち悪いくらい速く感じるわけです(実際にはそんなに速いわけではないですが…)
よって、普段と同様の走り方をHOKAではした方がよいということになります。

話は変わりますが、私は一時期はレース向けのハイスペックなシューズしか持っていない時期もあり、ジョグでもPR走でもTT走でもBU走でもインターバル走でも、その速さのみに執着していましたが、脚を時々壊してしまい、ジョグとレースとスピード練習とインターバル練習でシューズを分けています。

軽くて良いシューズが近年多く、重めのシューズを履いた時のもたつき感とペースの遅さに辟易し、250g超のシューズは一切やめましたが(トレイルでも同様)、重さもそうですが、脚を守るシューズを普段履かないと、トップランナーでも使い分けをしている中、近年レベル向上が著しい市民ランナーがハイスペックシューズだけを履くと総走行距離が少ないため脚が耐え切れず、すぐに故障してしまうケースが多いように見受けられます。

足首を最近故障してシューズの違いや良さをよく認識しましたが、HOKAでは快適なのが、ターサーでは履けないケースが多く、勿論、ターサーのほうが正常時に走れば速いのですが、故障時や不調時、平常時のジョグにはクッション性があるシューズでないと厳しく、使い分けをせざるを得なくなりました。

昨日もその観点でHOKAを使用、午前中での整体では右足首の痛みは多少ありましたが、走っていると全く起きず、15km通過時から足首の疲れが出てきましたが、何とか最後まで走り通すことができました。

12/5ラン計:17.9km(16.4km+1.5km)、4’35”/km、1時間24分57秒。

ラップは以下の通りで、後半になってペースダウンになっています…

キャプチャ20151205

今週は抑え目にして、来週中をめどに上げていきます

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大田原マラソンにて初めてオールスポーツさんで写真を購入。

一枚が結構高いので、購入すると今後は自己ベスト更新できないんじゃないか??と勝手に思い込み、これまで買うのをためらっていましたが、今回は一生に一度しかない初サブスリーですし、大田原マラソンですし、初めて購入してみました!

写りはまずまず、ですかね~
晴れていればよかったです。雨で髪の毛がぐちゃぐちゃですね…

一応、自動的に日付と大会名が入ります。

BlogPaint


その後は、子供たちと焼き肉へ…

3人で1kgくらい食しました…食べ過ぎ?

パパは前半は焼きに専念、後半に食らいました!生4杯、ハイボール2杯という感じですね

久しぶりに美味しかった

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福岡国際も見終わったところで、日曜日の夕方ランに出掛けてきます~


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ジョグの大切さ

本日は夜ラン、12.5km終了~。

ペース4’36”/km、シューズはジョグ専用機のHOKAONEONEクリフトン2。脚に優しくて非常に快適

昨日は久しぶりにターサージール3を履いてジョグしたが、始めは脚が痛くてとても走れたものじゃなかった…
やはりジョグはジョグ専用機に限る

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気づけば、大田原マラソンで痛めた脚が多少回復してから走り始めた11/29(日)から連続して走っていることになる。

ケガしていたのもあるが、11/23の大田原マラソンから5日間連続して走らなかった時より、今の方が脚の具合が良い。

整体に行ったのもあるが、筋肉は継続して刺激を与えてほぐしてまた刺激を与えて、の繰り返しだと実感。

本日で脚はほぼ完治。あと、筋肉の張りを少しとって、今週末から強度を少し上げたトレーニングをしよう。

ただ、市民ランナーは総走行距離が少なく、まだ脚が作られていないうちにポイント練習などの強度の高い練習をするから脚が壊れることに繋がるため、まずは脚力をしっかりつけることが先決だと痛感。

私自身もインターバルや30km走など、結構無理にやっていたが、それよりも『普段のジョグをいかにしっかりやるか』が大事だと感じている。

ケガをしなくなる、強く速い脚に仕上げて、ポイント練習も時々入れて、サブ2.5など、さらにレベルアップを図れるようになると思う。

自分含めて、まずはしっかりジョグで走力、脚力を上げて、壊れない強い脚に仕上げて、大事なレースに臨みたい!

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11月距離&別大マラソン2016に向けて始動!

11月の総走行距離は何とか250km到達させました!意地でやったみたいなものですね

でも、こういうのも大事。何でも積み重ねです

キャプチャ20151130

EPSONのアプリでは目標設定ができ、これまでは『大田原マラソンでサブ3!、月300kmラン』でしたが、
12月からは『別大マラソン2016で2時間50分切り、月300kmラン』に設定しました。

距離は結果論。距離で頑張りすぎると無理をしてケガをしますからね。

といっても、練習メニューから考えると月300kmは多分楽勝で超えるんじゃないかと思います

さて、今朝から始動!

朝ラン中心で今月も頑張ります!


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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