シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2016年07月

7月走行距離:447.03kmでした!&本日150分ジョグ

本日の練習は、昨日が5000mレースというスピードトレーニングのため、本日はLトレーニング。

Eペースで150分ジョグを実施しました。

昨日の疲れを取るため午後に出走しましたが、考えてみたら午後の天候は不安定な予報。

14時過ぎに出走しましたが、直後に雨がパラパラ降り始めて、4km離れた公園に着いた時には大雨に!天気予報は当たりますね。

公園周回コースは木陰で雨に降られない箇所も多く、走っているうちに段々晴れ間が出てきて、雨も止んで日差しも強くなりました。

不思議な天候ですが、天気にもめげずに3.1kmコースを7周走り、家に帰って東京都知事選挙の投票に行って150分終了!

本日は30.17km、150分間、4’58/kmペースとなりました。

今日走りながら、ストライドが広がり、長く走っても疲れないフォームで自分にとって良いのはどういうものかを数パターン実践していましたが、何となく分かってきました。

そのフォームでのラップは、疲れない割には結構速かったりもします。

昨日の5000mは精彩を欠きましたが、良かったのは前半から殆ど疲れず余裕があり、要因はピッチが少なくストライドが広かったことでもあり、徐々に効率的なフォームが出来ている実感があったことです。

トラック競技はそういう検証が良くできる競技でもあります。

もう少し色々試してみて、自分に合ったより良いフォームを見つけたいと思います。

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さて、今月の走行距離。下表のとおり、447.03kmでした。

7月はレース×3(キタタン、5000m記録会×2)と練習会×1がありましたが、5000mはダウンジョグの距離を多くしたり、練習会は二部練にしたりして、月間走行距離は結果的にまずまずとなりました!

恐らくレースがない月は500kmくらいになるのでしょう。

今日も結局30kmを走っていますが、考えてみたら一年前の今頃はこんなに長い距離をいっぺんに走っていません。

食事抜き朝ラン60-90分やロングジョグを課したことにより、かなり疲れない体になりました。

ミトコンドリアの活性化や毛細血管伸張が進んでいるのでしょう。ALAも取っていますし。

あとは、一定の速いスピードがある程度の距離で維持できるか、インターバル走やレペ、ペース走を積極的に行いながら追い込むのみです!

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最後に、2014年2月1日から2年半に亘り、トレーニングやレースを共にしてきたEPSONのGPSウォッチ「SF-710S」が本日で最後になります。

明日8月からの新しい相棒は…次回発表します!!お楽しみに!


 
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北区ナイター5000m結果!前回よりも撃沈…

昨日は第44回北区ナイター陸上競技選手権大会!

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先週日曜日に引続き5000mの記録を更新したく参加しました。

この大会は小学生~一般まで参加できる大会で、朝から実施していますが、今日はとにかく暑い!

わざとそうしているのでしょうが、5000mは18時30分スタートで助かります。

↓招集時間まで第二競技場でアップ30分・6km。とにかく暑い…
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5000mは2組のタイムレース方式。

レース2時間前の16時半に会場入りして参加者を見ると、コモディイイダ内のTTと言っていいくらい参加者が多い。

最初は二組に分散していましたが、途中で一組目にコモディイイダ選手やその他速い選手、二組目にその他選手と割り振られました…

結果を見てもペースが違い過ぎるので、周回カウントも大変だし仕方ないですね。

当然私は第二組目。今日の目標は17分台に入れば、という感じ。暑いですし。

今回は400mごとにラップを測り、大体84-85秒を目安にします。後半落ちてギリギリ17分の計画。

18時半より第一組目がスタート!初めの方の周回はコモディイイダ選手全体で集団が出来ますが、徐々にタイタス選手と五郎谷選手が抜け出て、二人で競い始めます。

途中から五郎谷選手が苦しくなり、ペースダウン。タイタス選手が独走状態に。

そのまま行って14:38でゴール。五郎谷選手はその後一人にかわされ、14:56でゴール。

第一組目は14分台が6名、DNFを除くと一番遅い選手でも17分フラットなので、レベルの高さに驚かされます。

そのレースに刺激を受けた状態で、第二組目・20名がスタート!

ちなみに、その組は高校生と大学生が中心で、一般でも20歳台くらいで、40歳おっさんは私くらいです…

最初に5-6名のトップ集団ができ、私は二番目集団で。

最初の200mは42秒。まずまず。その後、前3名が遅くなり、次の400mが89秒。

焦れて3名抜いて、第一集団からこぼれた高校生を追いかけます。次の400mが86秒。

抜いた3名のうち、2名が上がってきて私を抜きますが、その前の一名を抜く際に3名まとめて抜きます。

次の400mが88秒。ペースが上がりません。その次も88秒、88秒。

その間、一名の高校生に抜かれて、次のラップはついに90秒。

その頃には日が落ちて涼しく感じますが、28℃とのこと。汗は然程かいておらず、けどペースは上がらず。

また90秒。いよいよ17分台はマズイ…次はなんと91秒、92秒。

最後の周で周回遅れにされた以外は抜かれずに、最後は持てる力を振り絞りゴールしましたが、最終ラップも88秒と振るわず…

ゴールタイムも、なんと18分45秒と一年前よりも遅い…3’45/kmペースはまずいですね…

第二組目では20名中9位でしたが、総合順位は34名中26位。

ということで、先週に引続きまたもや撃沈…

反省点は多数ありますが、初めのペースが周りに引っ張られて遅くなったことが敗因。

けど、ペースアップしていても後半落ちているので、どうかと思います。

今後はトラック練習を繰り返し、自分の400mペースを見定め、スピード持久力向上とペースコントロール力を身に付けたいと思います!

ということで、ユメリク近くの飲み屋でビール!

暑かったのでうまいですね。

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8月は下旬にトレイルレースがあり、私のシーズンインの9月にはいよいよフル参戦です!

暑いですが、とにかく頑張ります!


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北区ナイター2日前練:インターバル走、体脂肪率7%未満?!

7月30日(土)は先週日曜日に引続き、5000m記録会。

この前は撃沈しましたが、今度は前日の体調管理も含めてしっかり行い、当日も事前に多めに走らず、調整を上手くしたい!

前日はなるべくEペース走で終わらせたく、2日前の本日、インターバル走で刺激を入れることにしました。

ただ、疲労は溜めたくないので、400mを5本、レストは400mで。

シューズはターサージール3。私はトラックではターサーが好きなので練習ではいつも使っています。

薄いのと軽いのがいいんですかね?先日の5000mレースでは初めてタクミセンブーストを使いましたが、しっくりこなかった…

↓かなり使い込んでいます。もともと蛍光イエローです…
 今日、新しいのを買おうとも考えましたが、まだまだ使えるのでもう少しこれで頑張ります!

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最初にロードとトラック含めて7kmくらい走る(Eペース)。

ではインターバル走、スタート!!

77-77-81-80-81秒と、レースの想定ペース以上はキープ。

実際のレースでは84-85秒くらいを維持して走る予定。

↓ちょっとピッチが多いのが気になる…
 もう少しストライドを増やさないとバランスが悪い。フォーム改造中です…

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最後にダウン4km弱を行い、終了!

■本日計:14.7km
■今月計:386.39km

↓走行距離はあくまで目安ですが、月平均では350-450kmくらい。これくらいが限界ですね。

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走ってから体重と体脂肪率を測ると、久しぶりの7%未満!

一年ぶりくらいかも!ですが、これは異常値でしょう。けど記念に撮影。

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勿論、体脂肪率が下がっても速くならないと意味がないので、脚力や心肺強化に向けて頑張ります。

体重はほぼ変動なし(61-62kg)ですが、体脂肪率が下がってきているのは良い傾向です。

今度の5000mは頑張ります!


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第2回M×Kディスタンスチャレンジ‗5000m結果

7月24日(日)はチームM×Kさんの記録会。私は5000mで参加。

元々陸上部ではないのでトラックレースの経験は少なく、昨年9月に出た5000mの記録会が人生初のトラックレース。

その時は18分39秒(3’43/km)。これは少なくとも更新したいという気持ち。

というのは、昨晩飲み過ぎたのと、昨日の練習の疲労を考慮してのこと。

普段のトラックでの練習タイムやフルやハーフの記録からもう少しはいける気はしますが、コンディションは関係あるので。

会場は夢の島。レース開始は19:05ですが、仲間と来ているので、17時過ぎに会場入り。

サッカーの試合か何かでなかなかトラックが開放されない…

取り敢えず受付を済ませて、ゼッケンを取り付ける等、準備に入る。

その後すぐに中に入り、二階席に座って場所取り。

↓6時前。まだ明るいし、暑い…
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最初は5000m。一組目のスタートが少し遅くなり10分遅れの18:20過ぎに。

アップ開始。トラック周りを周回し、時々WSを入れて刺激を入れる。

私は3組目。たぶん19:15くらい。集合予定の19時過ぎくらいまでアップ実施。

なんだかんだで4km近く走った。

↓スタート前のポージング。さて、これから頑張ります。
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私の組はDNSがあり、31名のスタート。

最初の2周くらいは安定的に17:40ペーサーに付いていく。あまり苦しくない。

前後のランナーがばらけてなく密集して大変…3周目くらいから多少ばらけてきた。

それまで3’32/kmで行けてたのに、疲労感を感じペースが上がらない。。調整不足。

最後までこの状態は変わりなく、その後、18:00ペーサーや18:20ペーサーにも抜かれる。

せめて、18:30はクリアしようと頑張りますが及ばず、18:32と大撃沈

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ペースは3’42/km。進歩無し…一応、最初の目標は達成したか…

GPSウォッチでは、2km以降のストライドが減っている感じ。疲労なのでしょう。

まあ、実力なので仕方ないですが、今週土曜日の北区ナイターでのリベンジ、頑張ります!


↓おまけ、3000mを走った連れのフォーム。まだ若い、更に伸びそう。

BlogPaint

福岡国際マラソン出場に向けて更に頑張ります!!


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第2回『福岡国際マラソンA・B達成プロジェクト』

昨日は、当社がメインスポンサーを務める、ドリームアシストクラブ主催のガチラン男子イベント、

『福岡国際マラソンA・B達成プロジェクト』の第2回目練習会でした!

場所は前回同様、代々木公園。20名の方に参加していただきました!

福岡国際マラソンといえば、7月1日に発表された『B基準:2時間35分以内』という、昨年から5分もタイムが短縮!

けど、このイベントの参加者のフルマラソンタイムのボリュームゾーンが2時間40-43分くらいということもあり、モチベーションは全く下がらず、むしろ刺激を受けて練習会に参加してくれました!

ただ、前回よりもタイムの速い方が多かったかな?!

前も書きましたが、これだけのガチラン練習会はなかなか無いはず!

代々木公園のロードを、ポケモンGO目当てで集まる人を避けながら、インターバル走をしました。

メインコーチは、あの平塚潤さん!

↓うちだけではなく、R×Lさんもスポンサー!
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本日のメニューは『インターバル走1000m×10本‗R160m(1分)』というもの。

さすがに10本は自分ではやったことはない!ただ、私は翌日が5000m記録会なので、5本にしました。

ペース設定は、3’20、3’30、3’40の3チーム。私は3’40組。3’30組が一番多い。

うちのサプリメントを最初に飲んでもらい、きついインターバル走の後半でも体が動くようにしてもらいます!

↓私の背中。説明している様子です。。
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↓これはアップの様子。走っているのを撮影するのは難しい~。。
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アップ、ストレッチ、動き作りなどを終えて、18時10分より開始!

昨日は気温が低く、蒸すこともなく非常に快適なラン日和。設定ペース通りに4周走り、私はラスト5周目でペースアップして終了!

↓こんな感じの地図とペース。
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他の方は10本走って、ラスト1周は追い込んで終了!皆さんお疲れ様でした!

最後は恒例の『懇親会』!キツイ練習のあとは特にビールがうまい!

次回は8月27日(土)17時から。私は別のレースで参加できませんが、次回は5000m×3本みたい。

私の次の参加は11月になりそうなので、非常に残念ですが、皆で福岡行けられるように追い込みたいです。

今日は5000m記録会。昨晩飲み過ぎましたが頑張ります!



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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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