シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2016年09月

第4回榛名湖マラソン 結果!

第2回大会から3回連続で出場している『榛名湖マラソン』を、今シーズン一回目のフルマラソンに選びました。

昨日までずっと雨か曇りでしたが、今日は晴天!

朝8時でも日差しが強く、暑く感じました。スタートは9時。

↓スタート整列前のアップ時点のもの。久しぶりの晴天で、今日一日で結構焼けました!

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一週間前くらいから、長い距離を走ると右膝の下が痛み始めて、力が入らなくなる症状が出るので、写真の通り、両膝にテーピングを施しました。

このコースは激坂のアップダウンがあるため、予防の意味でのテーピングでもあります。

シューズはレース用の『アディゼロタクミセンブースト』をチョイス。

このコースは激坂のためタイムは出ませんが、通常のコースの10-15分増しくらいに見ておけば良い為、今シーズンの目安になります。

昨年は3時間ちょっとのタイムでしたので、今回はせめてサブスリーを目指します!

9時になり号砲、一斉にスタート!ロスは10秒。

最初の1kmは3’56/kmと少し抑え目でまずまず。アップダウンはありますが、キロヨン平均を目標にします。

ところが、早速タイムが全然上がらない…4’10/km平均がやっと。登り坂で4’15/km平均まで落ちます。

原因は暑さと右膝の痛み。あと、心拍ベルトが苦しく、4周目から外しました。

心拍数は170bpm前後くらいで推移していましたが、登り坂の際に右膝が痛み、力が入りません…

気温はあまり高いと思いませんでしたが、日差しが強く、脱水症状気味に。水分と塩分補給をかなり行いました。

長い坂を計5周走る中で、4周目で平均ペースが4’30/km程度に…

膝は相変わらず痛みますが、リタイアは絶対したくないので、3時間15分前後で完走するように頑張ります。

最後5周目もタイムは然程上がらずゴール!

3時間17分と、ここ2年間のフルマラソンのタイムではワースト!

全体順位も大幅に下がりました…

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↓右脚をかばいながら走ったので、左右バランスは悪い…完走できてよかったです。

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↓後半になり、ペースとストライドが顕著に落ちてきています。脚が全然動きませんでした…
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↓ゴール後の写真。榛名山とゴールゲートの感じがキレイです。
 レースは最悪でしたが、天気は晴れてよかったです!

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兎に角、膝をちゃんと治してからレースに臨まないと、また悪い結果となるため、まずはコンディションを整えます。

悔やんでもしょうがないですので、また今週から出来る範囲内で頑張りたいと思います。



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第51回青梅マラソン申込完了!&榛名湖フル2日前練:13kmジョッグ

9/23、9/24、9/25の3日の正午より、2017年2月の青梅マラソン受付がスタート!

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青梅マラソンは、東京マラソンが始まる前は東京で最も集客した大会と言えるでしょうが、東京マラソンが始まり、また東京マラソンの前週という位置にも関わらず、未だに高い人気を博している大会です。

この30kmという拘りが青梅マラソンらしくて良いです。

私は今年初めて走りましたが、30kmという距離の難しさとアップダウンの激しいコースレイアウトから、これまで走ったレースの中で一番きつかったと思わせる内容でした。

要は、ハーフを走るくらいの速いペースを、アップダウンの中で維持していかないといけないという過酷さです。


前置きが長くなりましたが、9/23の正午2分前にPC前でスタンバイ、時が来るのを待ちます…

正午になり、エントリースタート!ほかの大会でもあるように、画面が遷移せず「暫くお待ちください」の文字が出たまま。

20分経過、まだ変化なし。スタートダッシュが遅かったか…

30分経過、変化なし…結構、諦めモード突入…「明日のエントリーにするかな…」

40分経過して画面が動いた!そこからはサクサク進みますが、最後の支払いページでまた固まり、また最初のページへ…

その繰り返し。13時になって一旦中止しました。

その30分後、PC前で再チャレンジ!あれ、まだエントリーが出来る!

あれ、簡単に画面が進む…いつの間にか支払い画面まで進んで入力して終了~。

少し間を空けた方があっけなく終わりました…

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何はともあれ、これで2017/2/19の予定は埋まりました。いつものラン仲間全員がエントリー完了!

私は昨年の1時間59分53秒を上回るタイムが出せるか、あと5ヶ月間トレーニングして成果を出したいと思います。


さて、フルマラソン2日前の今日の練習。今日は帰りが遅くなり、22時に出走。

少し雨が降っていましたが気にせず、半袖シャツ&ランパンで臨みます。シューズはアディゼロジャパンブースト3。

さすがにレース2日前なので疲労抜きジョッグで、ペースも5’00/km前後で走ります。

4km程度離れた公園に行き、周回コースを回って、家に戻って終了!

約13km程度のジョッグでした。途中雨が降っており涼しいはずが結構きつく感じました。


↓約64分のジョッグ。平均心拍数も低めなのに脚が疲れているのか、調子は悪かったです。


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こんなペースなのに、ラン終了後、GARMIN君からVO2MAXが61→62に上がったとのことで通知が!

予想タイムは、フルが2時間38分まで向上!ハーフは75分。

早くこんなタイムが出してみたいものです。

少し脚が張っているので、明日行けたら整体に行って整えてから現地に移動します。

明後日は途中でくじけず最後まで頑張ります!


◆本日ラン計:12.93km
◆今月ラン計:275km


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榛名湖マラソン3日前練:16kmジョッグ、GARMIN予想タイムって?

フルマラソン前の練習は、昨日少しインターバル走をしたことで終えようと思いましたが、せっかくフォームが戻ってきて調子が良いので、体に覚えさせるために今日も気合いを入れて練習!

とはいえ、今日は朝から息子の塾の試験の為、クルマで送り迎えをしたりで時間がない…

朝から凄い雨だったので、丁度良かったのかもしれません。

送り迎えが終了し、遅めの昼ご飯を食べて仮眠し、15時に起床、トレーニングへ!

メニューは少し強めのジョッグ。15kmくらいを目安にします。

距離よりもフォームを体に覚えさせることを意識します。

4kmほど離れた公園に向かい、3km周回コースを走って戻ってくるコース。

雨は上がっており、涼しかったので半袖シャツ&ランパン、シューズはいつものアディゼロジャパンブースト3。

走っている間、膝の位置、骨盤、臀部、体重の掛け方、腕振りなどをずっと考えながら調整。

ペースは4’30/km前後くらいで、心拍も上がっておらず体は楽に感じます。

もう尾てい骨の痛みはなくなり、気持ちよく臀部に力を入れることができます!

公園を2周走り、家の近くで終了。15.9km走りました。

↓平均心拍150bpm以下で体は楽。上下動も少なく、左右バランスも悪くないです。ストライドはもう少し上げたい。

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↓ペース×心拍数×ストライド。中盤のペースアップ時に心拍が上がっていますが、後半は安定して下がっています。
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↓GARMINは色々データが取れてカスタマイズできますが、これは今月の進捗纏め。
 今はランだけで261.03km。前半休んでいたので、通常より少なめです。
 ほかにもデータが出せるので、もう少し研究してみます!

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↓GARMINは乳酸閾値やVO2MAXを検出してくれますが、それらのデータ等を基に予想タイムを自動算出してくれます。
 状態によってアップダウンはありますが、ケガ回復後の追い込みもあり、最近では数値アップ!けど、ちょっと速すぎ。。
 
 この予想タイムは私の目標ですが、、、近づけるように頑張りたいと思います…
 
 フルマラソンやハーフもそうですが、5kmと10kmは結構ハードル高し…

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明日は軽めのジョッグで調整ラン。時間があれば久しぶりに整体に行ってきたいと思います。



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榛名湖マラソン4日前練:13.4kmジョグ+インターバル400m×5_R200m

9月20日は出張の為ランオフ、本日21日はフルマラソン4日前ということで、少し刺激を入れてみました。

あと、フォームを元に戻すことを意識。

この前の5000mでは自己ワーストでしたが、原因はストライドが狭くピッチが多くなったため、心拍数が最高に上昇しペースダウンしたこと。

尾てい骨を痛めてから、『骨盤や臀部に体重を掛けて走ること』を避けて脚で走る走り方になり、太ももや脹脛が張るようになり、結果としてストライドが狭くなってしまいました…

この前の日曜、月曜からフォームを意識して変えて、尾てい骨の痛みもなくなってきたこともあり、以前のような感覚に戻せたことが収穫!

今日は息子の塾の迎えがあったので、まずはジョグからスタート!

気温は低く、20℃ちょっとくらい。いきなり寒くなりました!走るには好条件。

半袖ランパン&ランシャツ、シューズはアディゼロジャパンブースト3にて。

ではスタート!膝を前に移すようにして、骨盤で走る意識をもって進みます。

心拍は上がりませんが、ストライドが広がった分、ペースは速い!

いつもの公園周回コースを回った後、息子の塾に迎えに行き、一緒に家に戻って、また公園に向かいます。

最後の仕上げにインターバル走をするため、トラックに移動してジョッグは終了!

↓12.2km、平均心拍は150bpm台の為、疲れはありません。ピッチも180spm程度とまずまず。
 平均ストライドは1.25mといつものジョッグより広め。

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↓ペースの割には心拍上昇は無し。

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↓ストライドは120cm後半~130cm前半。もう少し欲しい。ピッチはもう少し上げる必要あり。

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続いて、トラックでインターバル走。レース前なので400m×5本_Rest200mと軽めで。

ペースも80秒程度を目安にします。では、スタート!

↓81-82-82-85-85と後半落ちたもののまずまず。
 余裕を以って取り組めました。あと5本くらいはできたはず。
 あと、レストは200mにしないと400mでは長いですね。心拍が元に戻るので。

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↓心拍数の上昇は殆どなく一定。ストライドは後半ダウン…もっと鍛えないと!

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最後に、1.2kmのダウンジョグをして終了!

9/22の祝日はフル3日前になるので90分ジョッグなどの軽めのメニューとなりそうです。

しかも雨!けど、大会当日の9/25は晴れ予報なので、レースは楽しめそうです!

今日走っていて、右膝下が鵞足炎ぽく痛みを感じたのが不安材料。調整して臨みます!

◆本日ラン計:16.4km
◆今月ラン計:245km
◆ポイント練計:2回
◆レース    :1回(5000mトラック)


↓最後に宜しくお願いします!


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榛名湖マラソン7日前練:20kmジョッグ

昨日は5000mレースの後、飲みに行ってしまい、帰りが遅くなり疲れてしまいました…

今日は、なんと10時近くに起床!!久しぶりにゆっくり寝ることが出来ました!

当然、午前中はランなし、夕方4時の息子の陸上練習の時間に合わせます。

14時半から少し仮眠し、15時過ぎに起床、準備して息子と出発。

昨日の疲れが残っており、左脚くるぶし辺りに少し痛みも感じ、メニューは『ジョッグ20km』とします。

勿論、ペースは特に決めませんが、体調を見ながら良いペースを探ります。

今日のテーマは『臀部に体重を乗せて走れるか?』ということ。フォームを意識します。

尾てい骨を折ってから、尻に力を入れないような走りをしていて、太ももやふくらはぎに力を入れていたような気がします。

そのせいか、太ももやふくらはぎの張りが今月に入って強かったような気がします。

もう、尾てい骨の痛みは殆どないので、今日からフォームを意識した走りに切り替えます。

今日は雨が降っていたので、レイドライトのバイザーを被り、半袖ランシャツ&ランパンで走りました。

前半のペースは5分/km前後で進みますが、途中で速いランナーに引っ張られて4分半/kmくらいまでペースアップします。

その後、ペースを落として大体450/kmくらいで走り、20kmジョグが終了。

途中から、以前感じていた『尻に体重をかける走り方』を何となく思い出すことが出来て収穫!!

↓レース後にしてはまずまず走りました。450/km平均。1,024カロリーも消費。

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↓ペースは中盤少し上げたものの、ほぼ一定。心拍数は上昇基調。平均150bpm。

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あまり実感はないですが、フルマラソン7日前が終了。

本来ならもっと意識しないといけませんが、ケガ明けということもあり、様子を見ながらの調整となります。

ただ、出るからには全力を尽くさないと、趣味で出場する市民ランナーとしては意味がないので、精一杯努力して頑張ります。

※トレーニングの為のレースとか、市民ランナーとしては、プロを目指す人は別にして、意味がない話ですものね…やり始めると真剣になるので、そう思うのも仕方ないでしょうが…

来週は楽しみながらベストを尽くします!!



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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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