シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2016年10月

【試走】Takumi Sen Boost 2でペーラン10km4

予定していた「ちばアクアラインマラソン」のDNSを決めて、焦点を11/23の「大田原マラソン」に定めます。

ここ数年で一通りのレースに出た気持ちはありますし、これからは出場回数をかなり減らして準備に時間を掛けたいと思います。

こうやって出られなくなるのも残念だし、お金も勿体ないし…

明日はレースをDNSにしたため、練習会に参加することに。

20-30kmのペースランのようなので、今日は抑え目で10km程度ペースランして、あとはジョッグで終わる練習にしました。

そういえば、今シーズンのレースシューズに買っていた「Takumi Sen Boost 2」が、履かれることなくずっと靴箱に眠っていました…

ハセツネの前に買って、そのままにしていたんだったな…

早速、今日から使い始めます!

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↓以下、シューズレポートです。あまり参考にならないと思いますが、、、

■履き心地

先代のTakumi Sen Boost と変わらず、足幅は狭く、前後は他のアディダスシューズと比べて少し短く感じます。

私は以前測定器で測ったデータを基にシューズを選んでおり、足の長さは26cmと26.2cmなので全て26.5cmを買っていますが特に問題ありません。

このシューズでも同様ですが、少し短く感じます。足幅も同様です。

但し、ワンサイズ上げると今度は大きすぎて脚に力が入らなくなるので、このサイズにしています。

靴下を薄くするとピッタリ感じます!

フロント部のメッシュの良さは実感できませんでした。長い距離を走ると体感できるのでしょうか?


■試走

いつもの近所の公園の1.53km周回コースで試走。土曜日なので人が多く、かわしながらの走りとなります…

ケガしていることもあり、ペースは4’00-4’10/kmくらいにします。

涼しかったので上は半袖ランシャツ、下はいつものランパンです。

では10kmペースラン、スタート!

最初は抑え目で入り、後半上げる感じで。

このシューズはフォアフットかミッドフットで走るようにできており、そういう走り方になります。

これまでのTakumi Sen も足底中央部の外側~先端が減っていました。

走っていると地面をガシガシ捉えていき、跳ねるように前に進む。

新品シューズなのもあり、着地の音が凄いですね。金属音のような音がします。

先代モデルもそうですが、ゴムのスパイクをロードで履いている感じ。

全く滑らないですし、路面を確実にとらえてスピードに変える力はすごい!

(だから減りが早いのだと思います…)

ケガ明けなので心肺はいつもよりはきついですが、それ以上に前に進んでいくので、思ったよりペースが速く感じます。

5km過ぎから少しペースアップして4’00-4’05/kmくらいで走ります。

ただ、ケガの為、左のストライドが伸びず、それ以上のペースは厳しい…

体の状態が万全だと、もっと速いペースでも全く問題なく走れるシューズだと思います。

それでも、昨日の10kmペースランよりも快適に終了!

41分22秒、4’08/kmペースなのでまずまず。

今度は脚が完全に治った大田原マラソン前に試してみたいと思います!

今日はその後、8kmのジョッグをして、計18km走りました。


■総括

今日は10km+8kmの距離しか走っていませんが、相変わらず良いシューズなのは間違いないのですが、先代モデルとの違いがよく分かりませんでした…

もっと走り込んだ、タイムが上の人なら分かるのかもしれません。

また30kmやフルマラソン等を走ると違いが実感できるかもしれません。

次回は長い距離を走ってレポートしたいと思います!

このシューズは高いパフォーマンスが期待できますが、難点は寿命。

パフォーマンスを維持するには、走行距離400-500kmまでが限界だと思います。

アウトソールも取れますし、ミッドソールが落ちてきます。

良いシューズなので割り切って使うのが一番良いと思います。

1シーズンに1レースシューズです!!


↓以下、今日のペースランデータ。先ずは分割表。
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↓久々に良いトレーニングが出来ました。トレーニング効果3.6ポイント。

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上の表を見て顕著なのは「左右バランス」。いつもは左右同じくらいですが、かなり右に偏っています。

左に力がかからないように走っている為、自分で感じる以上に右に体重がかかっています。

バランスをもっと意識して、明日のペースランは取り組みたいと思います。


■本日ラン計:18km
■今月ラン計:221km(目標450kmはムリ…)


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今日から始動!→ちばアクアラインはちと厳しいかな?!

左膝のケガの具合がかなり良くなったので、今日からバンドエイドに切り替え。

これまでアップ用ジャージ下を履いていましたが、今晩のランからショートパンツに変更。

やはり脚の動きが違います。膝もかなり曲げられるし、もうちょっと!という感じです。

今日は帰りが遅かったので、サクッと10kmペーラン。

最近、こういう練習が好きです!

前は距離を走ろうと長々やっていましたが、平日はインターバルやレペ、ペーラン、またジョッグを長くても10km程度でサクッと終わらせて、家に帰って明日の仕事に備えるという感じです。

20-30kmなどのロング走や山行は休日にやればよいですしね。

今日のペースは、まだ完治していないし、心肺が弱くなっているので、あまり追い込まずに4’20/km程度で。

シューズはいつものアディゼロジャパンブースト3。

ではスタート!

ここ1週間はジョッグのみ、先週はすべて休んでいたので、結構疲れるかと思いきや意外と楽。

今回、試してみましたが、1週間走らないと走り始めは脚も心肺もきついですが、すぐに回復しますね!

前半は少し抑え目で入り、中盤は少し上げて終了!


↓全体図。今日もHRベルトはなしで。歩幅はまだまだ戻りませんが、マシにはなった。
 休んでいた間に随分涼しくなって、20℃くらいで快適でした!

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↓大体4分前半くらいで。久しぶりに気持ち良いランでした!
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↓ペースはほぼ一定。ピッチを中盤上げて後半はゆっくり目で。

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そういえば、かなり前に予約した、ちばアクアラインマラソンの為の高速バスをまだキャンセルしていなかったんだった…

もうWeb上でキャンセルできなくなっているし、いっそのこと走りに行くか!

いや、42.195kmを走れるには走れますが、ただ走って終わるということになりそうですね…

傷口が開いて悪化する可能性もありますし…

一応、明日の状態を見てから考えます!


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ちばアクアラインマラソン2016→多分DNSだな…1

10/9のハセツネで左膝を肉まで切って11日が経過。

縫合すると破傷風菌などがあった場合に悪化するということで、毎日ガーゼを変えるだけの自然治癒を行ってきましたが、普通に生活するのに痛みが殆どない状態まで改善!!

傷口はまだ開いていますが、中から肉芽組織が徐々に出てきて治ってきています。

実は、10/16(日)にラン&ウォークを試しにしてみたら、思いのほか問題なかったので、ペースは上げられませんが、少しずつ毎日走っています…

6日間は安静にしていましたが、あまり何もしない状態だとストレスが溜まってしまって…

やり過ぎると傷の治りが遅くなるので、軽いジョッグ程度ですが、どうしても右足に力が入ってしまうので、ペースを落として軽めのジョッグでバランスを調整しています。

ただ、さすがに完治にはあと数週間かかるとのことですので、3日後に迫った『ちばアクアラインマラソン2016』に出場するのは難しそうです…

↓デカイ大会だけに出て見たかった…

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せっかくクリック合戦に勝って(?)、アスリートランナー枠で申し込んだのに、、、残念。

2年に一度の大会ですし、アクアラインを走れるという、なかなかない機会だったので非常に悔やまれます。

一週間遅い大阪マラソンなら、もしかしたら大丈夫だったかも?!

等と言っても仕方ないので、今週はDNSして、今シーズンの二番目の本命レース「大田原マラソン」に備えることにします。


ということで、今日のジョッグ。

↓今週は一回の距離を10km程度に抑えています。ペースも5分程度と遅め。徐々に体を慣らしていく必要があります。

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↓ちなみに心拍ベルトは今週はなし。治ったら装着することにします。

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兎に角、じっくり調整しながら早めに治して、ポイント練をできる状態に戻して、11月下旬から続くレースに備えます!

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第24回日本山岳耐久レース レースレポート(~大ダワ)

ハセツネから一週間が経過しましたが、私はまだ走れない状態が続いています…

普通に歩くのも困難な状態。

1-2週間走らないと心肺や脚の筋肉は相当落ちていそうですね…またやり直さないと!


ところで、今でもその時の状況がスロー再生のように思い出されます…

約50km地点の大ダワを過ぎて、鋸山に向かう巻き道のような道を走っている途中にそれは起こりました。

道の途中で小さな岩があり、それを越えた時少しバランスを崩しましたが特に問題なくクリア。

態勢を整えて再度走り始めた瞬間、突然木の根に躓き、いつもはバランスを取ることができるのに、なぜかその時は転ぶしかなく、転んだ先にかなり尖った岩が…

転んで左膝に激痛が走り、見ると膝の表面の肉がパックリ開いており、大量の出血が。

ただ、その時の心情は痛いというより、初のハセツネが終わった寂しさのほうが強く、一体何が起こったのか、認識するまでに時間がかかりました。

有難いことに、後ろを走っていたランナーの方が大ダワまで戻って救護の方を呼んでくれて、ゴール会場まで車で運んでくれて、治療も受けて、翌朝、無事帰宅することが出来ました。

その時、救護してくれた皆さんにはこの場をお借りして御礼申し上げます。

リタイアした後は、数度に亘りケガの治療を行うわけですが、傷が広くて深く、山で転んだ際の傷なので、とにかく洗浄、洗浄、洗浄の繰り返し。痛くて死にそうでした…

1週間経って、多少痛みは治まりましたが、冒頭記載したように、まだまだ歩いたり走ったりする状況にありません…

と暗く考えても仕方ないので、来週日曜日に開催される『ちばアクアラインマラソン』に出場する気持ちで、復活に向けて準備を整えています!

ハセツネについては本当に残念で、翌朝の5時半くらいに会場を出るときに、ゴールしてくるランナーを見てツライ気持ちになり劣等感を感じながら駅まで向かった記憶がありますが、今では「いつかリベンジしたい!」という気持ちとなり、じっくりトレーニングして今度こそは良いタイムで完走したいと思います!

※このブログのカテゴリー分けにも、キタタンに加えてハセツネを入れてみました。もう長期戦ですね!


ということで、自分の備忘録として、反省レースレポートを記載したいと思います!

◆装備編◆

↓いつものセット。サングラスは使用せず。日差しはなかったので、サンバイザーではなくバフで。
 アームカバーは前腕だけにして、夜間寒かったら使用しようと準備。
 シューズはスポルティバブシドーにしました。やはり良いシューズでした!

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↓これも前掲通り。ヘッデンはガスっていると光が拡散するので対策が必要でした。
 登りはヘッデンのみ、下りはハンドライトも使用しましたが、思ったより視界は問題なし!
 水は、ハイドレーションに1.5L、ソフトフラスク500ML×2の計2.5Lでしたが、2.0Lを消費するくらい暑かった…
 中身はメダリストですが、この酸っぱさが良かったです。
 月夜見で1.5Lポカリを入れましたが、気持ち悪くなったので、水を入れてメダリストを投入した方がよかった。

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↓ジェルは1時間弱で1個目安で8個使いましたが、後半気持ち悪くなったので次回はジェル以外も準備します。
 前半はアミノバイタルプロや塩飴を補給していましたが、良い状態でした!

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◆レースレポート◆

前回書いたように、13時スタートに対し11時過ぎに到着。体育館はいっぱいなので準備は外で。

この大会の一番の問題点で、2,500名を参加させるのであれば、会場とコースのキャパシティ改善を図らないと重大な問題が起きそうな気がします。もしくは参加人数を減らすか。

伝統の大会なのは分かりますが、渋滞続きのコースはスタートの並ぶ順番の問題よりはレイアウトの問題があります(アナウンスで適切なスタートラインに並べと言っていますが、最初から後ろに並ぶ人はまずいない…)

①スタート~浅間峠(22.66km):3時間44分<350位ほど>

私はサブ12時間ペースで走ろうと思い、『11時間台』ブロックからスタート!ロスは1分弱くらいか??

今回、3kg超の荷物を背負っているのであまり飛ばせず、最初のロードは5’00/km程度のペースで走る。

これでもまずまず進み、最初のトレイルへ。ホントか?というくらいの渋滞…全く動かない。

2km目のラップは16’30/km程度もかかっているほどの渋滞。

蒸し暑く、止まっているので余計に暑く感じ、汗を異常なほどかきます。

そこを抜けると変電所のわきを通り、下りのロードということもあり、飛ばす!

で、今熊神社の石段を上がり、いよいよ本格的なトレイルへ。

と思いきや、ここでも走っては止まり、走っては止まりの繰り返し…

周りの人に聞いても「毎年こんなもん」とのことで、浅間峠に3時間ちょっとで着くのか、不安になる…

(サブ12と言いながらも、目標はサブ10で頑張ろうと決めていました!
 よって、第一関門の浅間峠には3時間目標で!)

入山峠の入口は順番待ちの渋滞に。さっき抜いたランナーも後ろに並ぶので、差をつけたことになりません…

さて、ここからがいよいよ本番!と思い、市道山までを目指して頑張りますが、またしても渋滞…

止まることは少ないですが、登りになると歩きになり、抜ける箇所では抜いて先に進む。

市道山~醍醐丸~連行峰~三国峠までは細かいアップダウンの繰り返し。

序盤の割には体力を奪われバテてきます。心拍数は150bpm前後なので問題なし。

三国峠からは少し下りのセクションが多くなります。

今回のレースは下りのセクションが結構楽しくて、後ろからのプッシュもなく、前のランナーは結構捉えて抜けたので、下りが多少上達したことを実感。

攻めすぎると後で疲れるし捻挫の危険性もあるので、無理をせず下りをこなしていきます。

やっと浅間峠に到着!3時間半を越えたという焦りが少しありました。

初めて来ましたが山の斜面の途中、という感じで、トイレだけ借りてすぐに出発!

次から次へと後続ランナーが入ってくるので、速く進まないといけない気分になります。


②第一関門~第二関門(42.09km):7時間20分<260位ほど>

第一関門は16時40分に出たので、そろそろ暗くなってきてライトを付けている人がチラホラ。

山の中は日が入らないので17時頃には暗くなってきます。

私は17時半くらいにヘッデン点灯。ハンドライトも携帯。

初のナイトレースにドキドキしますが、思ったより見やすく、下りも走れます。

夜間走行になり視野が狭まり、スピードが速く感じるのでよく分かりませんが、ペースアップして進みます。

ナイトレースという非日常的な感じが凄く良く、疲れはあまり感じずに楽しんで進みます。

この第二区間の笛吹峠(27.96km)~西原峠(32.19km)は緩やかな道で、ペース走をしている感じがあり楽に走れます。

そして、いよいよ第一ボスの三頭山に向かいます。先ずは牧寄山へ。ここからきつくなります。

結構ガレが酷く疲れますが、距離はそれほどないので何とかクリア!

ここからの下りのガレも酷く、何度か転びそうになりますが、体幹でバランスを保ちながら下っていきます。

鞘口峠~風張峠の下りが結構気持ち良いですね!

その後、登りがあり、久しぶりのロードへ!これは嬉しかった!やっと月夜見に着いたと思いました。

ところがまたトレイルに入り、1kmちょっと走らされて、再びロードに出て第2関門の「月夜見山第2駐車場」に到着!

ところで水分は、フラスク500ML×2はなくなり、ハイドレに500MLくらいは残っている感じだったので、月夜見は水分補給をメインにします。

ポカリを1.5Lもらい準備万端!!

また、ジェルやらのゴミが沢山溜まっていましたが、捨てたら失格と言われたので、ザックに移し替えておきました。

あとはトイレを借りて準備完了!

タイムはサブ10は諦めており、サブ12狙いで考えていましたが、少しの遅れなので「まだ大丈夫」と言い聞かせて月夜見を後にします。


③第2関門~大ダワ先(49.77km):9時間くらい(リタイア)

月夜見を過ぎるといきなり下り、登りが待ち構えていますが、何となく体がだるく感じる…

力が入らずに登りの途中で何度か休んで体力の回復に努めます。

小河内峠を越えて、いよいよ第二ボスの「御前山」へ。これは本当にきつかった。

自己分析すると、ポカリをかなり飲んで血糖値がかなり上がったのがまずかったのか、と。

ここまで殆ど抜かれることはなく、抜くことが多かったのですが、このセクションでは後ろから20名くらいには抜かれました…

ジェルを補給しますが、気持ち悪くて最後まで食べられません…

勿論、この辺りまで来ると、道端で休んでいる人数が増えており、横目で見ながら歯を食いしばって登っていきます。

御前山山頂の少し前でベンチがあり、そこで5分ほど休んで体力の回復を図ります。

隣のベンチには、横になって既に寝ているランナーもいて、このレースの辛さがよく分かります。

少し休んだ後、御前山山頂に到着!

山頂でスタッフの方が「少し休んでもサブ12は行けるペース」と言って安心。

ここでは休むことなく、下りの階段を下りていきます。

この階段は間隔が空いており走りにくいですが、滑らないように我慢して進んでいきます。

途中から階段がなくなり、走りやすいつづら折れの下りへ。

あれ、という感じで体調が戻り、気持ち悪さもなくなり、軽快に下りで前の人を捉えて10名ほど抜いていきます。

あっという間に「大ダワ」に到着!

大ダワは舗装された開けた場所で、常設トイレもあったので使わせてもらい、調子は復活!

さて、頑張ろう!と思い、コース復帰した先1km後に、冒頭の状況となりました…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

タイムは別として、せめて完走はしたかったと今でも悔やまれますが、走れる状態に無かったので仕方ありません。

来年はまずハセツネ30kからエントリーしてみて、無事走れれば本戦に臨みたいと考えています。

兎に角、これからのフルマラソンのシーズンに向けて、まずは膝を早々に治して練習再開したいと思います。


↓頑張って早々に復活したいと思います。最後に宜しくお願いします。


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第24回ハセツネCUP 結果!

10/9は初のハセツネCUPに参加!

↓スタート地点、会場に入る際に撮影。

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↓受付までの様子。雰囲気が他の大会とは異なり、硬派な印象です。
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↓申告ゴールタイム順に並びますが、皆渋滞回避のため10時間以内に並んでいます…これはやむを得ないか。
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噂通り、着替える体育館はいずれもいっぱい!足の踏み場もなく、仕方ないのでコンクリートの空きスペースで着替えなどの準備。

荷物預けも更衣室が兼ねているので当然置き場所はなく、路上に適当に荷物を置かざるを得ない。これは改善してほしいですね。

ちなみに私は屋根のある体育館の隣のスペースに置いておきました。

さて、12時半から開会式が始まり、スタートラインへ。ハセツネは初めてなのでよく分かりませんが、フルマラソンタイムやほかの大会のタイムなどを参考に、サブ12時間を目指します。

ハセツネは第一関門:第2:ゴール=3:3:4が目安と言われているので、第一の浅間峠まで3時間36分以内、第二の月夜見まで7時間12分以内を目指します。

11時間台のスタートと言っても10時間台が多い為、然程前ではない…

13時号砲となりますが、全然進まず、また周りのランナーでダッシュする気がない人もいるため渋滞…

ロードに出ると道幅が広くなり、どんどん抜いていきます。

と言っても、今回は心拍数170bpm未満に抑えたく、荷物も2.5Lの水とジェルなどで3kg超は背負っているので、5分/km程度で走ります。それでも結構抜いていける。

トレイルに入った時点で早速渋滞…これがかなりひどく全く動かない…進んだとしてもまた渋滞となる。

これは前のランナーとの距離が開くわけですね。渋滞→走る→渋滞、という繰り返しが第一区間の途中まで続きました…

コースはと言えば、キタタンや道志村などと比べて急なアップダウンが然程なく、巻き道なども走る為、ペース走をしている感覚!結構走りやすい!

三頭山、御前山、大岳山の3つの山はきついですが、その急登以外はそれほどでもなく、下りも急で滑りそうなものは無し。三頭山のガレ場の登り下りはきつかったですが…

第一区間でとにかく渋滞がひどく、まあまあ抜きましたが、それでも第一関門は3時間40分ほど。サブ12ペースです。

第二区間は走りやすいトレイルでアップダウンも少なく巻き返して90名くらいは抜き、7時間20分くらいで到着。これも大体サブ12ペース。

ところが、第3区間に入った直後の御前山の登りで胃が気持ち悪くなり、力が入らずドンドン抜かれていく…

月夜見で補給したポカリで血糖値が上がり過ぎたのか?!ジェルも気持ち悪くて入らない。

いつか復活するか?と何とか御前山を登った後の下りで復活!ペースが上がり、今度はドンドン抜いていく!

大ダワのチェックポイントに到着!ここからサブ12に向けて巻き直しと思った矢先、トラブル発生。

ここで無念のリタイアとなりました…

↓ハセツネ上では46-47kmくらいで、GPSでは42.7km。あと15kmくらいだったので残念!

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↓前半は登りの為心拍数が上昇。後半はペースを抑えて登り、うまく心拍コントロールが出来ました!
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当面はトレイルレースに出るつもりはないので、最後のレースと位置付けていたハセツネでリタイアとなるのは残念ですね…

また当面は走らないつもりなので、少しブログの間隔が空くかもしれませんが、復活の時にはまたお付き合いいただければ幸いです!



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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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