シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2016年10月

明日はいよいよハセツネ! 軽めの調整ラン!

明日9日の13時は、いよいよ待ちに待ったハセツネCUPのスタート!

初のハセツネ参戦で、71.5kmは私にとって最長のレース距離なだけに完走できるか不安ですが、最後まで頑張ってきます!

キタタンや道志村TRなど、年間2、3回しかトレイルレースには出場しないため、大して参考にはなりませんが、自分の備忘録の為、準備したものを以下記載しておきます。

ウェアなどは後日アップします。

◆ハセツネ装備編◆

↓ザック、レインウェア上下はサロモン。ハイドレーション:1.5L+フラスク1Lという内容。
 中身は恐らくメダリストでいきます。
 ポイズンリムーバーやバンドエイド、薬などは念の為。あと、テーピングがあります。
 ライトはブラックダイヤモンド(ヘッド)、ジェントス(ハンド)。軽いのが良い!

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↓シューズはいつものスポルティバブシドー。普段のトレイルレースには少々重め…300g/片足。
 ハセツネには丁度良いかも?!

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↓一応、12時間程度のゴールを想定し、補給食は14個程度(ショッツ×12など)
 アミノバイタルプロと塩飴は8個ずつ(適当)。
 一番左のやつは愛用のALAサプリメント!!!これが一番効く(あくまで事前補給)。

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ハセツネは実質エイドがないので補給食はもう少し多くても良いかもしれません。行く途中で何か買うかも?

前回までのレースの反省から、このハセツネから、レース3日前からアルコール抜きで臨んでいます。

あまり変わりないと思いますが、そういう気持ちが大事だと思ってやってみました。

脚力もそうですが、最後は気持ちだと思うので、集中力を切らさないように頑張ってきます!

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今日の練習は前日なので軽めのジョグで。

少しだけ刺激を入れましたが無理ない程度で、10kmちょっと走りました。

普段の土曜日は倍以上の距離を走ったり負荷を掛けているので物足りませんが、明日この気持ちをぶつけてきます!

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↓心拍は、後半少しペースアップした時に上がりましたが、ほかは特に上がっていません。
 明日は170未満でコントロールしながら走りたいです。
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◆本日ラン計:10.42km
◆今月ラン計:104.05km
◆体重:64.05kg、体脂肪率6.0%
→水分多めに摂っている為、通常より2kg程度重いですね…
 レース前なので気にしませんが。



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ハセツネ4日前練:DAC練(3+3+1km)

初のハセツネを4日後に控えた10/5(水)、DACの定期練習会に参加!

DACの定期練習会は300回目のメモリアル!!

場所は代々木公園、メニューは3km+3km+1kmという、私の苦手な長めの距離の追い込み…

多分、3km×2本を3’40/kmペースは持たないと思いますが、ハセツネ前に刺激を入れる意味で参加!

今日は台風の影響で少し風は強いですが走るのに影響はなく、雨は全く降っていません。

スタイルは、ランパン&ランシャツ、シューズはtakumi sen boostで。

3’40/kmペースで引っ張ってもらいますが、2kmを過ぎた辺りから厳しくなる…

最初の3kmは少し遅れて終了。

レスト400mを入れて、再スタート!今度は最初の1km目でダメ。3’40/kmペースが維持できない…

多分3’45-3’50/kmくらいで走って、2本目の3kmは終了。

最後は1kmダッシュ。1kmだと割り切って走りますが、400mくらい走った辺りで脚の重たさを実感。

脚が終わった感じ…最初は3’20/kmくらいで走っていたのがズルズル遅れて、3’40/kmまで後退。

タイムは良く分からないまま、最後の1kmが終了~。

疲れましたが、今回も良い練習が出来ました!

あと、昨日まで痛んでいた右膝の鈍痛は特に感じられず。

DAC練に来ると毎回痛みはないので、練習に対し真剣に取り組むと痛みは感じないのでしょうか?

レース中もそうなって欲しいですね…


↓最初の2.2kmのアップを除いたもの。3+3+1kmとダウンジョグが含まれています。

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↓後半までペースが維持できておらず要改善。
2016100501

フルマラソンで3’40/kmペースで最後まで押していける力をつける為(2時間35分切りペース)、このような練習は非常に有効だと素人ながらも感じます。

最終的には30km走で3’40/kmペースが維持できるようになりたいですが、まずは今回の距離でも維持できるよう、レベルアップしていきたいと思います!

◆本日ラン計:11.85km
◆今月ラン計:68km(450km目標)
◆体重:63.0kg、体脂肪率5.3%
↓体重は全く減りませんが、体脂肪率は減少!


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運動会+ハセツネ7日前練:22.3km走(クロカン12km)

今日は朝から子供たちの運動会!

本当は昨日でしたが、雨が降りそうな天気だったので本日に順延。

今日は晴天!いや、逆に暑すぎです…天気予報では午前中は24℃とかでしたが、全然そんなことはない。。もっと暑かったです。体感温度30℃!

午後は更に日差しが強く、少しめまいがするくらいに…

ビデオ係の私としては、待ち時間と撮影時間で強い日差しをずっと浴びることに。。

今日一日でかなり焼けました。先週の榛名湖マラソン以上です!

けど、子供たちの成長を見る上で運動会は毎年の楽しみです!二人とも真剣に頑張っていて親としては嬉しかった。

順位とか出来栄えとかありますが、そんなことは親のエゴで、子供たちが真剣に楽しくやっていればそれでよし。

子供たちの満足した姿がとても印象的でした!

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さて、私はハセツネ1週間前。1ヶ月ほど山に行っておらずハセツネの試走も出来ていない状態で、本当は山行をしたかったのですが機会がないまま1週間前に…

今更、トレイル練をしてケガなどしたくないので、1週間前の今日は「クロカン走」で登り下りで筋肉に刺激を入れます!

ちなみに、昨日は軽めの20km走を実施。440/kmくらいのペースです。

14時過ぎに運動会から戻ってきて、着替えて出走。

上はゼロフィットのインナーとランシャツ半袖、下はサロモンのショートパンツで太ももを締めて負担を軽減します。

昨日から内転筋が痛むので、負荷は抑えてのトレーニング。暑いので500mlのボトル装着。

↓シューズは本番を想定して、スポルティバブシドー。

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光が丘公園のクロカンコースを使います。

家から4-5kmほどのロードではブシドーは硬くて苦痛ですが、クロカンに入ると調子が良い。

↓この部分はウッドチップが上から敷いている模様。フカフカで気持ち良い!

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↓ほかの箇所は大体こんな道です。後半にアップダウンが少しあるコース。
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私が走るのは、片道1.7km程度のコースを往復するもので、3セット半(約12km)を目標としてスタート!

このコースは以前に比べると人が多くなりました。知られたか…いや、前から有名みたいですが。

とにかく暑くて発汗量が半端なく多い!相当くたびれますが何とか終了!コースが気持ち良いおかげですね。

家に帰って、本日計:22.3km走って終了!

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↓後半、右膝が少し痛み始めてペースダウン。心拍数とペースはかなり下がっています。
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まだ脚の痛みがあるので、この1週間はあまり無理をせず調整したいと思います。

本日ラン計:22.29km
今月ラン計:43km


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adizero takumi sen boost2 購入!&ハセツネ招待状

先週の榛名湖マラソンより、私の今シーズンのロードレースがスタートしました!

レースシューズはシーズン一本と決めていますが、今シーズンはまだ未購入…

この前履いた『takumi sen boost』は昨シーズンの榛名湖マラソンから履き始めましたが、かなりくたびれていまます…

ミッドソールは少し潰れていますし、アウトソールも一部欠けている状態…

地面を蹴っても反力がなくなった感じがします。練習で使う分には良いのですが。

ここで、シューズの耐久性を見る上で少し調べてみました。

【takumi sen boost レース取組状況!】
◆期 間      :  2015/9/下旬~現在(一年間)
◆レース内容
  フルマラソン:5本(榛名湖、大田原、別大、板橋City、榛名湖2016)
  ハーフマラソン:3本(足立フレンドリー、ハイテク、練馬こぶし)
  30km     :1本(青梅マラソン)
  5000m    :1本(M×Kディスタンスチャレンジ)
  その他、練習などでは時々使用(走行距離は不明だが、約100-150kmほど)
◆走行距離(推定):415-465km

感触として、使えるのは使えますが、ベストパフォーマンスはもう出せないんじゃないか?という印象。

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ということで、早速注文へ!

私はずっと『takumi sen』なので、特に他を見ることもなく『takumi sen boost 2』を購入。

他のシューズも幾つか試し履きしましたが、やはりtakumi senは良い!

反力の高さだけでなく、クッション性、踵フィット感、足幅などすべて含めて私にはピッタリです。

価格が安いカラーもありましたが、レースシューズは色にも拘りたいので、レッドを注文!

さて、ここからはシューズ検証です!(試走レポートは後日…)

↓到着!やはりnewシューズはいい!
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↓後ろから。踵もしっかりしています!
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↓これが新素材アッパー「Mim-lite MESH X」!元の形状が維持するとのこと!
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↓こういうことです…(メーカーHPを拝借)
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↓サイドから。新品シューズなのでハリ、厚みがいい!
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↓肝心の足裏から。
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【先代との比較】

◆重量(265サイズにて)
 takumi sen boost  → 左右とも167g
  takumi sen boost2 → 右162g、左166g
→先代は昨日練習で履いたこともあり、水分が少し含まれているので、重量は誤差の範囲。
 重量は変わらないことが分かります。

◆アウトソール
↓左:先代、右:New。全く同じです…

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◆ミッドソールなど
↓左の先代はただ潰れているだけだと思いますが、厚みを測ったところ、先代:1.9cm、New!:2.0cmと少し違いあり。まあ、ほぼ同じですね…見た目には新しいのは厚みがある感じがしますが…

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ということで、私の結論は『違いはアッパーだけかな?!』、です。

要は、走らないとわからないところ。裏からアッパーを触ってみると、boost2の方がきめが細かく薄い!

先代はアッパーに厚みがあり二重になっている感じもします。

試走レポートは後日報告するので、お楽しみに!

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ついにきました、ハセツネ招待状!さすがハセツネ、冊子にも違いがあります。

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兎に角、写真が盛りだくさんで、文章も長谷川恒男さんのプロフィール等、かなり読みごたえがあります。

参加選手名簿を見ると、国内トップランナーの方が多く参加。やはりほかの大会とは違いますね。

知らなかったのですが、ゼッケン番号は左数字が年代(40歳代なら4~)、以降は年齢順に並べているんですね。

私は42歳なので、「42○○」となっていました。

それはともかく、ハセツネまで後8日しかないので、トレイル練習が出来ていないことは仕方ないと腹を括り、装備品準備や体調管理をしっかり取り組みたいと思います!


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9/30DAC練:インターバル走1000m×6_R160m、9月走行距離364.5kmでした。

榛名湖マラソンから5日目。

一時は痛かった右膝は、水曜日の練習から突然痛みがなくなり、以降何もなし。

何だったかよく分かりませんが、再発する恐れもあり、様子を見ながら慎重に練習する必要あり。

その中で、本日よりDAC(ドリームアシストクラブ)さんの練習会に参加することに。

うちの会社が「国際マラソン達成プロジェクト」で参加している運営者さんの定期練習会です。

会社としてのスポンサードではなく、私個人として毎週定期的に参加することにしました。

参加の理由は「伸び悩み」…

一人でのポイント練に限界を感じたためです。

勿論、一人でやる練習にも意味がありますが、一人だと追い込めないペースを集団やレースでは追い込むことができます。

また、陸上未経験者の私にとっては走り方や練習方法のコーチという意味合いもあります。


9/30(金)の19時半より代々木公園にて。本日のメニューは『インターバル走1000m×5_R160m』。

アップ、ドリルの後、インターバル走スタート。私は3’45/km前後のグループで。

今日は気温が20℃くらいでかなり涼しく感じる。最後5本目を終えて、少し物足りなかったので、もう一本追加。

最後一本は3’35/kmくらいにペースアップ。

インターバル走1000m×6本、終了!良い練習が出来ました!

↓アップとダウンまで含めたラップ表。なお、今日は心拍ベルトを忘れたので、下記データしかありません…


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↓もう少し追い込めたかもしれませんが、フル5日後の為、次回頑張ります!
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今日は一人ではなかなかできない貴重な練習を行うことが出来ました!

教わったことは普段の走りにも活かし、週2回以上はポイント練を行いたいと思いました。


↓9月のランだけの走行距離。364.53kmと通常月に比べて少なめ。
 やはりケガで走れなかったことが最大の要因。
 10月以降は毎月コンスタントに400km超は走るようにします!

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明日は雨予報ですが、練習メニューを考えて実践したいと思います。

ただ、ハセツネ9日前の為、無理はせず、調整しながらの練習とします。



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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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