シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2016年11月

大田原マラソン前日:6.89kmジョッグ、東京は落選…

今日はフルマラソン前日なので軽めのジョッグで終了。

朝走ろうと思い5時過ぎに起床しましたが、生憎の雨の為、夜、仕事を早めに終えて調整ジョグ。

いつものホームコースをゆっくり走って、体の具合を確認。

何となくですが、まだ右膝下の痛みは軽く残っています。これが明日30km以降で出なければ良いのですが…

↓33分、6.89kmで終了。
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さて、戻ってきてから明日の準備。久しぶりのフルマラソンは緊張します。

こういう準備も楽しく、高まる気持ちを抑えるのに一苦労です(笑)。

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↓シューズは「Takumi Sen Boost 2」。一回しか履いていない状態です。
 このチップは持って帰られます。裏面にはタイムを書くことができます。

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ところで、本日は東京マラソンの最終抽選。

予想通り、落選していました…これで二年連続の落選。

来年もしぶとく申し込むつもりですが、3回外したら今度は別の申込み方法でチャレンジします!

それはともかく、まずは明日の大田原マラソン。

早めの起床なので、早く体を休めることにします。楽しいレースをしてきます!

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大田原3日前練:15.5kmジョグ(刺激入)+京王駅伝フェスティバル!

今日は息子の陸上クラブが「京王駅伝フェスティバル」に参加するとのことで、朝、近くの公園まで引率。

あとで家族で応援に行くため、今日のトレーニングは帰宅後の夕方に実施することに。

出発前までの間、大田原マラソンのスペシャルドリンク容器を作製!

少し買い足しが必要でしたが大体完成。

今回も7本全て準備しました!お守りみたいなものです。

昨年とは異なり、番号が分かりやすくなり(昨年は7から始まる4ケタ)、派手さもあって今年はちゃんと取れそうです…
→昨年のトラウマ(笑)

京王駅伝フェスティバルの開催場所は「味の素スタジアム」。

飛田給駅まで結構ありますが、娘の希望で電車で行くことに。

クルマだと南下すればよいのですが、電車だとグルッと回らなければならず、乗り換えも多く結構面倒くさい。

今日はなぜか人が多く、京王線の込み具合は酷かった…競馬があったようです。

やっとのことで味の素スタジアムまで辿り着きました。

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2kmや親子ランなどのファンランもありますが、10kmと20kmの駅伝がメインのよう。

息子は10km駅伝でチームで出ますが、小学生~一般と幅広い!それでいて種目は男子、女子、混合しかないので小学生チームには厳しいか…

10kmを一人2kmで5人でタスキを繋いで走ります。息子は第三走者。

兎に角、人が多くて大変…一応、下のフィールドまで降りられますが、息子を発見するのに一苦労。

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11時40分に一斉スタートし、トップは5分45秒くらいで走ってきました!

やはり大学生チームか社会人チームが速く、息子たちのチームは前の方ですが、先頭集団からはかなり離されています。

第三走者の息子もタスキを受け取り、頑張って走っていました!タイムや順位はよく分かりませんが、全力で駆け抜けていてよかった。

その後、たくさん出ていた露店で食事をとり、少し離れて20km駅伝を見ていました。

こちらは一人5kmを4名で走るレースで、結構ガチなチームもいます。

私もメンバーを集めて駅伝やりたい!と思った一日でした。

↓大学生の応援団による盛大な応援もありました!

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また時間をかけて帰宅し、今度は私のトレーニングへ。

脚の張りはまだありますが、ほぐす意味でも調整ジョグを行います。

今日は暑く、夕方16時半でも半袖シャツ&ランパンで十分。

4kmちょっと離れた公園での3.1km周回コースを走る15km超のコースで、最後の練馬駐屯地前のストレートで1kmダッシュをするメニューにします。

走り始めは臀部の張りがありペースは上げられず、4’40/km前後のペースでずっと走ります。

何となくですが息苦しさがあり、ペースをなるべく一定に保ち、公園まで走ります。

公園内ではまだまだランナー含め人が多く、周回コースでは少しペースアップして脚の具合を確認。

少し右膝が痛むときもありますが、ほぼ問題なく、2周回って帰路へ。

最後、練馬駐屯地前のストレートに入った時にペースアップし、3’30/kmに上げて終了しました。

↓平均上下動が11.2cmと高すぎ。上下動比も9.4%と、もう少し安定させる必要があります。
 こういうジョグでもストライドは安定してきました。もう膝の心配はありません。

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↓大体4’30-4’40/kmくらいで巡航。最後だけ上げて脚の速い動きを入れました。

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↓珍しく心拍数があまり上がっていません。体調はかなり良くなっています。
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明日は月曜日で、夜は雨予報なのもあり、脚の張りもあることからランオフにして整体で体を整える予定。

火曜日は朝ラン予定ですが、天気と体調を見てから判断します。

今シーズンの第二本命レースの大田原マラソン。しっかり走ってきます。

■本日ラン計:15.46km
■今月ラン計:242.52km


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大田原4日前練:調整ジョグ16.6km

今朝7時半ごろ起きると、内転筋やふくらはぎ辺りの張りが強い。

昨日のレペのダメージは結構あったようです。1.2km×3本でしたが、全力で走ると相当負荷が掛かる。

超回復を期待するほかありません。

今日の午前中は息子、娘の舞台発表会の為、妻と小学校へ。

二人とも出番があまりないパートでしたが、一生懸命やっており、親としては嬉しく微笑ましく感じました。

この前まであんなに小さかった二人なのに、いつの間にか大きくなって、子供の成長は早いものです。

昼過ぎから雨も上がり始め、夕方から息子の陸上タイミングに合わせて、近くの公園にトレーニングへ。

今日は4日前なのもあり、筋肉の張りが残っている為、疲労回復目的のジョッグで。

ロングタイツと長袖+ウィンドブレーカー、手袋にしましたが、意外と寒くなく、明日の天気を予感させます。

明日はつくばマラソンなど、全国各地で相当数のマラソンがあるようですが、首都圏の天気はかなり良く暑いようですね…

水曜日は少し気温が低めで曇り予報なので安心しましたが…

シューズは久しぶりの「アディゼロジャパンブースト3」。

少し重いですが、安心感のある良いシューズです。

フルマラソンを3時間台で走るのなら、私は間違いなくこのシューズを履きます。

ストレッチ、簡単に動き作りをしてからスタート!

やはり体は結構重く感じ、4’40/km前後で抑えて走りますが、10km超えると少し脚の疲れを感じます…

90分、18km超くらいを走ろうと思いましたが、15kmを過ぎた辺りでもう止めようと思い、最後一周はダッシュして刺激を入れて終了!

↓左右バランスはかなり良くなりました!ジョグなのでペースはこんなもの。心拍は140bpm程度。

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↓最後少しだけダッシュしてから刺激を入れて終えました。
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明日も同じようにジョッグにして、後半刺激を入れて調整するようにします。

そろそろスペシャルドリンクを作ろうと思い、材料を買ってきました!やはり計7個!

大田原マラソンはスペシャルが置けるので、作るのも楽しみ。明日娘と作製したいと思います。

■本日ラン計:16.62km
■今月ラン計:227.06km



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大田原5日前練:1.2kmレペ×3(DAC練)

昨日11/18は大田原マラソン5日前ということで、レース前最後のポイント練。

3日前くらいに少し刺激を入れるかもしれませんが、大きい負荷を掛けるのは今日が最後で。

ちょうど普段から参加しているDACさんの定期練習会が代々木公園であったので、仕事帰りに参加。

つくばマラソン2日前ということで参加者は少なかったです。

この日のメニューは、直前の刺激入れということで「1.2kmレペを3本」の、私にとって丁度良い内容。

代々木公園内の周回コース1.16kmを使い、1.2kmで脚と心肺を追い込みます。

膝のケガはほぼ完治し、やっと脚が曲げられるようになり、速く動かせるようになりましたが、これまで追い込めていないので今日はどうか??

シューズは先代のtakumi sen boost。意外と温かく、半袖シャツ&ランパンで十分。

アップ、ストレッチ、動き作りの後、スタート!

1.2kmの目安は4分目標とします(3’20/km)

最初の1.2kmはGPSウォッチを押し忘れて未計測でしたが、コーチの計測から約4分と推測(3’20/km)。

この1.2kmという距離がキツイ。1kmならいいですが、1.2kmは最後の200mが半端なく堪えます…

2周目スタート!

今度は計測実施。途中で時計は見ずに自分の感覚で1.2km走り切れるスピードで走ります。

400mを過ぎたあたりで乳酸が溜まり始め600mからきつくなり、800mではもう終わりたいと思い、1000mで限界で、ラスト200mは気持ちで走るという感じです…

↓2本目。残念ながら4分5秒(3’30/km)。

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再び息を整えて、最後の1周。今度は4分以内を狙います。

最後はコーチの後ろで引っ張っていってもらい、1000mを越えてから追い込む流れで。

ではスタート!

最後の1周ということでかなり乳酸が溜まっており、600m付近からコーチに離され、800mで減速し、1000mから気持ちは上げていきますがスピードは変わらずゴール…

↓タイムはさらに悪く4分10秒…3’33/kmです。

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↓最初は3’15-20/kmで入りましたが後半落ちています…
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ダウン入れて本日は約9kmで終了。

レペをやっても後半落ちてきているので、まだまだ走り込みが足りませんが、徐々に追い込んでいくしかないので、大田原マラソンが終わってから仕切り直しで頑張ります!

先ずは4日後の大田原マラソンを全力で!

5kmを19分30秒(3’55/km)で行き、25km以降の登りは20分前後で耐えるペースプランとなりそうです。

■本日ラン計:9.18km(P練:1.2kmレペ×3)
■今月ラン計:210.43km



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大田原8日前練:15.6km刺激走 復活の兆し?!

大田原マラソンまで残り8日。一週間前までは負荷を掛けようと思い、出張帰りの今日は刺激走を実施。

シューズは、少し思うところがあってまた買った「Takumi sen boost 2」。

これまでの26.5cmのものでも良かったですが、どうもしっくりこなくて27.0cmにサイズアップしました。

↓もうすぐ新しいTakumi sen boost が出るみたいなので、その前に現行モデルを購入!
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↓靴下は昨日届いたR×Lさんのやつ。すごく履きやすくておススメです!色も合わせました。
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私はこれまでどんなシューズも26.5cmでピッタリでしたが、Takumi senだけは何となく足先が窮屈な感じがして気になっていました…

ただ、実際に27cmを履くと走った時に踵が離れる感じがして走りづらく26.5cmにしていましたが、Boostモデルから足先が更に窮屈になり、親指の爪も黒ずむし、思い切って27cmにチェンジ!!

コースは家から4.5kmほど離れた公園まで+3.1km周回コース2周+戻り=15kmくらいで。

ではスタート!

やはり、27cmは慣れないので踵が緩い感じがしますが、脱げる感じはなくフラットに着地すれば全く気にならない。逆に、蹴りだしの時に力が入る感じがします。

最初は4’19、4’07、4’11、4’12、4’03と進み、公園内に。

少しペースアップして3’58、3’57、少し落として4分台へ。

走って違和感がないか、フルマラソンでちゃんと履けそうかをしっかりチェックします。

この方が足先も痛くなく、もう少し走らないと分かりませんが、フル後半でもペースダウンせずに走れそうです。

兎に角、シューズの性能が良い!

こんなに着地時に脚が痛くなくて前に進むシューズはなかなか無いと思っています(個人の感想)。

あと、左膝がほぼ治り、ちゃんと曲がりますし、前に踏み出せるようになりました!

後半はペースアップして3’30くらいまで上げて終了!

■15.66km、1:04:43、4’08/kmペース

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大田原マラソンまで残り8日。やっと復活の兆しが出てきました。

ただ、これまでのポイント練習が少ないので、距離は抑えますが何度か刺激を入れて、最終仕上げを図っていきたいと思います。

■本日ラン計:15.66km
■今月ラン計:188.7km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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