昨日は全国で様々なマラソンレースがあったようですが、私は当社がスポンサーをしているDACさんの『国際マラソン出場達成プロジェクト』に参加！

レースが多いこの時期になると参加者は少なくなりますが、それでも多くの方に参加いただきました！

↓メインコーチは、あの平塚潤さん！サブスリー塾との合同開催。



本日は来週つくばマラソンを控えている方が多いということで、10ｋｍ走がメイン。

中には20ｋｍ走や30ｋｍ走の方もおり、私は少し距離を踏んで脚の状態を確認したく、15ｋｍ走にしました。

ペースは3’50、4’00、4’10、4’20/ｋｍで、キロヨンで押していきたいことから4’00/ｋｍの平塚さんペーサーで。

本日は晴天、20℃近い気温となったため、ランシャツ＆ランパンのスタイル。

シューズは、レースシューズを試したくて『takumi sen boost2』を装着。

全体でストレッチ、動き作りの後、ペース別に並んでスタート！

最近、荒川河川敷を走っていてよく感じるのが、「ランナーと自転車の方との接触」。
スピードが違うので非常に危険！道路を分けるなど、そろそろ対策が必要でしょう。

↓こんな感じで走っています。後ろの奥のオレンジのランシャツが私です。



↓この日だけでかなり日に焼けた感じ！！黒いですね…


この日のコースは荒川河川敷を2.5ｋｍ進み2.5ｋｍ戻る、一往復5ｋｍコースを使用。

10ｋｍくらいまでは4分を少し切るペースでも問題ありませんでしたが、12ｋｍくらいから脚に疲労が…
少しずつ平塚さんから遅れ始めます…

14ｋｍタイムが4’10までダウン。最後も気持ちでは上げていますがペースは変わらず4’10/ｋｍ…

15ｋｍを59分40秒で終了～1時間は切れたので良しとしますが、後半垂れたのはダメでした。

↓一人になった最後にラストスパート！！してないか…
　やっぱりストライドが伸びていないですね。以前はもっと脚が上がっていましたが、ケガの影響はまだまだあります…



↓トレーニング効果は4.8！最大心拍数は187ｂｐｍ！高すぎますね…
　平均ストライドは130ｃｍと、ケガ前からすると10ｃｍ以上短い…



↓後半、脚が上がらなくなってきてペースダウン…



↓後半のガタ落ちが一目瞭然…ピッチが落ちていますね。



↓問題は中盤の左右バランスの悪さとストライドの短さ。
　中盤でペースが上がらなくなった時に脚をこじって無理に走っているのでしょう…



11/23には大田原マラソンが控えており、とにかく今週中盤から徐々にテーパリングに入り、ケガを早めに治すのが先決！

傷はかなり塞がっていますが、脚が完全には曲がらずもう一歩の状態。

大田原マラソンまでに完治すると思っていましたが、非常に厳しい状況…

15ｋｍまで4分ペースさえ維持できない今の状況から、正直このまま走っても3時間前後くらいのタイムで終わるでしょうし、走った後のダメージが酷いと思われます。

今週末の状態を見てから出場を考えたいと思います。


■11/13ラン計：21.88ｋｍ
■今月ラン計：173.04ｋｍ

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今日は久しぶりにDAC（ドリームアシストクラブ）の練習会に参加。

メニューは来週のつくばマラソンを見据えて、長めの距離走はなく10ｋｍペース走。

私はまだ膝は完治していませんが、そこそこのペースでは走れるようにはなっており、大田原マラソンを見据えて、少なくとも40分未満で10ｋｍは走れるようになっていないと！

前半ハーフまでは少なくとも4分/ｋｍを切るくらいで走れるまで脚を戻さないといけません…

今日の10ｋｍペース設定は3’55/ｋｍでいきます。

私にとっては良い閾値走となるペースです！

場所は代々木公園。天気もよく、気持ち良い朝です！昼くらいには日差しが強くなりましたが、朝は涼しい良い気候！

アップ、動き作りを終えてスタート！

以前は特に問題のなかったこのペースですが、やっぱりまだ体が戻っていません。

序盤の2ｋｍくらいでキツさを感じます。たぶん、ストライドが上がらない分ピッチを上げて調整し、右脚に寄って走っているので疲れが出ているのでしょう。

とはいえ、途中で止めるくらいでもないし、キツさに慣れるようにペースは変えずに継続して走ります。

最後は少し上げましたが、然程脚は続かず、ほぼ同じペースで終了。

↓全体データ。39分42秒でまずまず。やっぱり平均歩幅が1.34ｍと短い…バランスは悪くないですが。
　ケイデンスが多いですね。心拍も高い…まだ全快ではない。





↓分割表。2ｋｍくらいからもう170ｂｐｍ以上に心拍数が上がっています…この状態を継続できたので良いトレーニングです！



↓ストライドは145ｃｍくらいは以前はありましたが、いまは130ｃｍ台…これが要因。
　上下動比は6-7％台なので悪くなく、前に向けてストライドを広げてペースを上げないといけないですね。



明日は同じくDACの国際マラソン出場達成プロジェクト練！

明日も10ｋｍか20ｋｍ走を荒川河川敷で頑張ります！レースシューズも試したいし。

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ところで、代々木公園からの帰り、ふと目に入ったコロンバンの原宿ロール。

家族に買って帰ろうと立ち寄りついつい購入（その後、家に沢山お菓子があることを思い出す…）







最後の画像が一番大事なのに、一番キレイに撮れていない…

久しぶりのロールケーキは美味しかったです！

明日は大田原マラソン10日前練習の位置付け！ALAサプリを飲んで頑張ります。


■本日ラン計：16.27ｋｍ（10ｋｍペース走）
■今月ラン計：150.64ｋｍ＜P練3回（11/3：ハーフ走、11/6：30ｋｍ走、11/12：10ｋｍペース走）＞

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まだまだ膝のケガが全快せずDAC練は明日に回避し、今日は自主練。

金曜日は息子の塾迎えラン。

いったん帰宅し、20時くらいにスタート、まずは近くの陸上公園の周回コースから。



ウェアは上：長袖シャツ＆ウィンブレ、下：レイドライトのタイツ。
シューズはナイキのエアズームストリーク5。
後は手袋。

寒いと思って結構着込みましたが、手袋は途中で外すくらいの気温。

公園周回コースの登り100ｍをダッシュで駆け上がり、計4周を周回、そのまま息子の塾へ。

途中で意識したのは脚の回転。今日はストライドは狭く、ピッチを200超回す走りで。

元々私は学生時代、回転数が速い機械走りでしたから、この方が得意な走り方。

最近、ケガの為追い込めていなかったので、心拍数を上げるにも丁度良し。

息子は自転車なので、並走して私が追い込んで走るにはちょうどいいので、時々ダッシュを入れながら帰宅。

↓計11.12ｋｍで終了。上下動を少なくして走りましたが、平均8.5％とまだまだ…



↓少しはビルドアップしていますが、ストライドが狭いのでペースは速くない…






明日はDAC練に参加予定で、明後日は当社がスポンサーを務める『国際マラソン出場達成プロジェクト練』。

大田原マラソン前の良い刺激走になりそうなので、二日間頑張ります！

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ところで、今日の昼頃、当社のサプリメントのメルマガがRUNNETで配信されました！

『アラプラススポーツ　ハイパフォーマンス』

早速反響が良く、すぐに多くのお客様からの注文がありました！！！

今回限定の特別価格プランなので、まだ未購入の方は是非！

5包セットも安いですし、30日分定期セットなら更にお得！

私もちょっとページに掲載されています…

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今週月曜日に大田原マラソンの案内状が到着！



今回で第29回目。歴史ある大会はいいですね！

今年のゼッケンは200番台。昨年の四ケタの番号から変えたみたいです。

「制限時間4H、自己への挑戦状！」、いい言葉です。

私は今年でまだ2回目の出場ですが、昨年の出場以来、大好きな大会の一つとなりました。

そう、私がNHKのランスマで映っていたのが昨年の大会でした…スペシャルドリンクを探していた人です…

今回もスペシャルドリンクを全て置く予定ですが、昨年を反省に今年は確実に取れる装飾を考えています！

昨年は全てのスペシャルドリンクテーブルでなかなか見つからず、結構なタイムロスになりましたが、今年は一発で取って50分切りを目指したいと思います！

そういえば、昨年の大田原マラソン前も鵞足炎になって状態は悪かったですが、整体に通ってギリギリ治して当日を迎えたことを覚えています。

まだ膝の傷は閉じておらず全開で走れませんが、あと2週間で治して万全の状態で臨みたいと思います！

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この前の日曜日に30ｋをして以来、今日は久しぶりのラン。

月・火は飲み会でしたし、30ｋで痛めた脚の具合が悪く、敢えて二日間ランオフにしました。

大田原マラソンまで二週間に迫った今日、水曜日なのでDACの練習会に行こうと準備していましたが、左ひざの状態が良くなくて、スピード練はまだ厳しく、今日も自主練…

距離走はやっていますが、ケガのため全開で走れないのでスピード練は回避しており、本番で速いペースで走れるのか不安…

今回は平均4’00/ｋｍで最後まで押し切ろうと思っていますので、そんなにスピードは要らないので大丈夫だとは思いますが、、、

よって、今日もjogをベースに、ビルドアップして最後追い込む練習となりました。

水曜は息子が塾の為、迎えに行く往復5.5ｋｍのjogを終えて、一人で近くの公園周回コースを使い、少し速めのjog。

4’30くらいから4’10くらいに上げて13.3ｋｍ走って終了。

練習自体は大したことはありませんがトレーニング効果はまずまずで、心拍数が上がった状態が長いとやはりトレーニング効果が高いみたいですね。








まだ脚の状態は悪くて、大田原マラソンまでに皮膚がくっつくか不安ですが、なるようにしかならないので、今週いっぱいは様子を見て、来週水曜日の一週間前までにスピード練を入れておきたいと思います。

スピード練ができなくても、平均心拍が170ｂｐｍ超のトレーニングを長時間行って心肺に負荷をかけておけば、脚が治ったときに速いペースが維持できるはず。

明日は加圧トレーニングを行い、体を引き締めてきます！


■本日ラン計：13.3ｋｍ
■今月ラン計：121.52ｋｍ


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昨日からお伝えしたように、本日は大田原マラソン17日前の30ｋ「サーティーケイ」。

大田原マラソンに出る仲間など走り仲間を誘って、本日9時過ぎに荒川河川敷にて決行しました！

集合場所は私の家から直線距離で行ける「荒川戸田橋陸上競技場」の前。

ここから少し上流に行くと、「新河岸陸上競技場」があり、ロッカーや更衣室もあるので便利です。

今日はこの新河岸陸上競技場に用事もあり、荒川戸田橋陸上競技場をスタートにしました。

8時15分に仲間と集合し、アップがてら新河岸競技場に向かい、ロッカーに荷物を置いて戻って再び荒川戸田橋競技場へ。

※今日は暑いくらい良い天気でしたが、写真を取り忘れていたのが残念…

コースは下流に5ｋｍ進み、折り返すのを3往復する30ｋｍです。

したがって水分補給は10ｋｍに一度のみ…

荒川河川敷のこの辺りは特徴がなく、ただ一本道の単調なコースで、日差しと風がキツイフラットコース。

私が一番苦手なコースで、しかも今日はその日差しも風も最悪な状況…

これで精神面も鍛えようという考えです…ドMな発想ですね。

スタイルは、レース用のランパン＆ランシャツで気合十分。

シューズは使い古しのタクミセンブーストにしました。

今日のメンバー全員がペース設定やら距離やら異なりますが、最初は折り返し地点を決める為、5分/ｋｍペースで5ｋｍまで行き、その戻りから夫々のペースで走ることにします。

スタートまで各自ストレッチやアップを行い、9時15分にスタート！

■スタート～5ｋｍ（453-455-458-500-456）：24：44

書いたように、最初の5ｋｍは全員で5分ペースで。ゆっくり入れるので、こういうのもあり。
軽く会話しながら、大体5分、25分弱のペースで走ります。

■6-10ｋｍ（404-408-402-357-405）：45：02

風が上流から下流に向かって強く吹いており、折り返した途端、前に進まない…
早速4分ペースでなくなってしまう。
それでも、何とか前に進み、少しはみ出しましたが大体4分ペースで走ります。

■11-15ｋｍ（401-405-402-400-406）：1：05：19

スタート地点まで戻り、給水を取ってから再び下流に向かいます。
やはり追い風なので楽に感じます。
この時から暑さがひどくなり、遮るものがない河川敷のランは体力を奪われます。
ガマンしながら15ｋｍを折り返します。

■16-20ｋｍ（412-422-433-429-442）：1：27：40

折り返すとまたまた強い向かい風が…全然前に進まない。
ペースダウンを余儀なくされますが、心配していた右膝下の痛みが徐々に出てきて、脚に力が入らなくなり更にペースダウン…
何とかスタート地点の20ｋｍに到達したという感じです。

■21-25ｋｍ（432-417-455-447-452）：1：51：04

これから後のタイムは書くのもツラいですが、備忘録の為記載しておきます。
22ｋｍを過ぎた辺りから、昨日できた左足小指の水膨れが悪化、走るのもツラくなりストップ…
このまま止めようかとも思いましたが、本番レースと同じ位置づけでやっている30ｋだし、レースならこの程度で止めるのか自問自答し、継続することにしました。
悪いコンディションを知ることも大事な練習ですしね。

■26-30ｋｍ（455-507-516-512-504）：2：16：40

25ｋｍ地点から折り返すと、またまた強い向かい風が…
更にペースダウンとなり、ついには5分台まで転落。
左足小指に加えて、ずっと前から痛めている右膝下の痛みが再発し、満身創痍です…
この右膝の痛みはややこしくて、8月くらいから起きていますが、20ｋｍくらい走ると膝下で引っ掛かるような感じがあり、痛みはすぐに収まりますがペースが上がらなくなり、暫く経つとまた痛む、という繰り返しのものです。
少しの間、負荷を落とした練習にして様子を見ることにします。

それはさておき、脚の痛みや風に加えて、給水が10ｋｍに一度だとさすがに喉が渇きすぎて、脱水症状の時になる胃の痛みが生じます…

ジョグペース以下となりましたが、何とかゴール！
かいた汗が乾いてランシャツが真っ白に。
壮絶な闘いでした…


↓タイムは全然ダメですが、悪条件の中でのこういう経験も大事だと割り切ります。
　トレーニング効果は4.5と高い数値！
　左右バランスが悪く、走りが右に寄っていることがうかがえます。
　左膝はかなり良くはなりましたが、まだくっついておらず、右側に寄った走りになっています。



↓見ての通りビルドダウンしています。スピード持久力が欠けていますね。


ケガが治っておらず、タイムはやむを得ないですが、フル前に30ｋｍを走り切れたことが大きく、次に繋げたいと思います！

膝を治して、スピード練で筋肉を戻して、左右バランスも調整し、まだ数ヶ月はかかりそうですが、今シーズンに自己ベストが出せるまでには回復させたいと思います。

大田原マラソンは40ｋｍ走練になりそうですが、別大前に挑戦してきます！

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その後、新河岸陸上競技場に移動し、息子の応援へ。



今日はこの陸上競技場で息子のレースがあるので、応援も兼ねて近くで30ｋｍ走をしていました！

勿論、私の仲間も連れての観戦です！

息子のレースは15時開始の800ｍ。

前半は5位くらいの好位置につけて、中盤にかけて徐々に順位を上げて、最後ペースアップし2位でゴール！

後半追い上げるという気持ちの良いレース展開で興奮しました！

タイムは2分38秒と、800ｍの自己ベストを更新出来て良かったと思います。

息子に負けないように、私もタイム向上に向けて頑張りたいと思います！

■本日ラン計：32.34ｋｍ
■今月ラン計：107.51ｋｍ



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