今日は『第７回足立フレンドリーマラソン』に参加してきました。
大人の種目はハーフと10ｋｍがありますが、初めて10ｋｍで参加することにしました。
10ｋｍも公認コースであることと、最近スピード練に力を入れており、短い距離でタイムを上げたいことが理由です。
荒川河川敷のハーフは今月や来月初旬にも入れており、いっぱい走りますしね…
ちなみに、昨年はハーフで出場し、83分くらいだった記憶があります。
今日の目標は、今月４日のハーフの10ｋｍ通過タイムが大体38分ジャストくらいだったので、37分台前半（3’42/ｋｍ）か36分台（3’40/ｋｍ）を目標にします。
多分、それ以上のタイムは今の実力からするとオーバーペースになりそうです…
この大会は毎年12/23祝日に開催されるので、平日の次の日だったりしますが、それを考慮してか、10ｋｍのスタートは10時半、ハーフは11時スタートと、他の大会に比べてスタート時間が遅いのが特徴です。
昨日は出張戻りで仕事も遅くなりましたが、今日は然程早起きせずにすみました！
８時過ぎに家を出て、最寄り駅から会場に向かいます。
↓沢山のテントがあり、スポンサーや参加企業の多さがうかがえます。
↓10ｋｍスタート地点。
事前受付なので、会場に着いたら早速アップから開始。
ただ、今日は到着が遅く、９時半すぎに会場入りしたので、すぐに着替えてアップに入りました。
大体10分強のジョグでしたが、この丸三日間、足首のケガで練習をやっておらず久しぶりに走るので、走り始めは非常に気持ち良かった。
３日くらい走っていないと疲労がかなり抜けていて、脚も軽い！
ただ、足首がまた痛くなる危険性もあり、感触を確かめながらジョグを行います。
10時過ぎには終えて、正装に着替えて15分前にはスタートラインへ。
この大会は自己申告タイム制で、10ｋｍの場合は30-38分が最前列なので、その中に行って、大体前から３列目くらいの場所で待機します。
今日はとにかく暖かいのと少し風が強いのが難点！アナウンスで気温が高い（21℃）ことを何度も伝えていました。
ちなみに、この日の格好はいつものランパン＆ランシャツ、サングラスのみ、シューズはタクミセンブースト2という仕様。
スタート１分前となり、スタートライン付近に移動して号砲を待ちます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スタート！
■スタート～5ｋｍ折り返し（334-347-346-349-347） 18：46
渋滞もまったくなく、３秒ロス程度でスタート。
最初は下流に進み、５kmで折り返して往復するコース。
風は下流に向かって吹いており、最初は追い風、折り返して向かい風になるのを見越して、最初はペースアップして入ります。
最初の200ｍくらいはトップがまだ見えている場所に位置して走り、500ｍくらいでも3’20程度、少しペースダウンして最初の1ｋｍは3’34/ｋｍ。
特にきつくはないですが、絶対に後半脚にくるだろうと思い、ペースを自重。
次の2ｋｍ目は3’47/ｋｍ。
暑さが気になり、のどの渇きを覚えましたが、最初の1.5ｋｍ付近で給水があり、すぐに補給。助かりました。
その後は3’50/ｋｍ未満を維持するように走り、大体想定通り。
ケガについては左足首に違和感がありましたが、あまり気にせずに走ります。
ちゃんと踏み込めますし問題なく大丈夫！！
コース途中で左に折れて坂を上がり、下る場所がありますが、多少アクセントにもなりペースは落とさず通過。
4.7ｋｍ過ぎくらいで先頭のランナーとすれ違いますが、折返し地点が見えており、然程離れていないことを確認。
最初の5ｋｍは18’46で折り返す。ケガ明けとしてはまずまず。
■6ｋｍ-10ｋｍゴール（346-357-356-404-341） 38’21
折返して後半戦。ずっと前後を走っているランナーの方がおり、気になるが集中します。
段々と前のランナーが落ちてきて少し拾えるようになってきます。
6ｋｍは3’46/ｋｍとペースは落ちていない。
向かい側から折り返し前の後続ランナーも多数増えてきて、元気をもらいます。
ところが、この辺りから風が強くなり徐々にペースが落ちてきます…
それまでは無風だったので残念ですが自然相手なので仕方ない…
私の後ろに風除けの意味でついてくるランナーも少しいましたが、気にせず走り、そのうちにいなくなりました…
その影響でペースは極端に下がり、４分前後のペースまで落ちます…
それでも後ろから抜かれないので、皆もペースダウンしているのでしょう。
ラスト2ｋｍとなり、再度気持ちを入れ直してペースを少し上げます。
ずっと私に付いてきていたランナーの方はラスト1ｋｍ途中までも付いてきて、途中で私を抜きますが、最後500ｍ地点でスパートをかけて抜き返して、ダッシュしてゴール！
途中から時計は見ていませんでしたが、ゴール地点の時計表示を見て非常にガッカリ…
『この前のハーフの10ｋｍ通過タイムよりも遅い…』
最後、結構頑張ってダッシュした感じからすると、まさか38分台はないだろう～と勝手に思っていましたが、残念ながら38分21秒…
↓総合順位39位、40歳代男子15位でした…
終了後、ダウンジョグを40分程度実施。
11時からハーフマラソンが始まっており、私の連れも出ており応援がてらハーフコースを逆走してダウンをしました。
ハーフのコースは上流に5ｋｍ進み、スタート地点に戻ってきて、また5ｋｍ進み、ゴール地点に戻るコース。
最後の5ｋｍで風の影響を受ける為、最後がきついですね。
走っていると結構知っている方が何人もおり、最近ランニング仲間が増えたな～と実感。
私の連れも良いペースで前半は走っていましたが、後半は風と暑さでペースダウンして最終タイムはあまりよくなかったようです。
私はダウンをしている時に両足首が痛くなり、ゆっくりとしたペースでしか走れなくなりました…まだ完治していません。
↓ハーフのゴール地点。皆さん、お疲れ様でした！
↓13時過ぎ。少し雲が出てきて天気も悪くなってきました…変わりやすい天気です。
↓全体のデータ。
↓中盤からペースダウンしましたが、最後ペースアップできたのが収穫！
↓ラップ表。中盤からストライドが落ちていますね…
明日明後日と休みなので、一日はペース走、一日はロング走を入れて刺激を定期的に入れた練習としていきます。
あくまで、脚の状態を見ながらですが。
また、膝はほぼ完治したので、久しぶりに山行もやりたいと思います！
■本日ラン計：21.63ｋｍ
■今月ラン計：275.61ｋｍ
■レース2、ポイント練4
↓最後にクリックお願いします！
にほんブログ村
大人の種目はハーフと10ｋｍがありますが、初めて10ｋｍで参加することにしました。
10ｋｍも公認コースであることと、最近スピード練に力を入れており、短い距離でタイムを上げたいことが理由です。
荒川河川敷のハーフは今月や来月初旬にも入れており、いっぱい走りますしね…
ちなみに、昨年はハーフで出場し、83分くらいだった記憶があります。
今日の目標は、今月４日のハーフの10ｋｍ通過タイムが大体38分ジャストくらいだったので、37分台前半（3’42/ｋｍ）か36分台（3’40/ｋｍ）を目標にします。
多分、それ以上のタイムは今の実力からするとオーバーペースになりそうです…
この大会は毎年12/23祝日に開催されるので、平日の次の日だったりしますが、それを考慮してか、10ｋｍのスタートは10時半、ハーフは11時スタートと、他の大会に比べてスタート時間が遅いのが特徴です。
昨日は出張戻りで仕事も遅くなりましたが、今日は然程早起きせずにすみました！
８時過ぎに家を出て、最寄り駅から会場に向かいます。
↓沢山のテントがあり、スポンサーや参加企業の多さがうかがえます。
↓10ｋｍスタート地点。
事前受付なので、会場に着いたら早速アップから開始。
ただ、今日は到着が遅く、９時半すぎに会場入りしたので、すぐに着替えてアップに入りました。
大体10分強のジョグでしたが、この丸三日間、足首のケガで練習をやっておらず久しぶりに走るので、走り始めは非常に気持ち良かった。
３日くらい走っていないと疲労がかなり抜けていて、脚も軽い！
ただ、足首がまた痛くなる危険性もあり、感触を確かめながらジョグを行います。
10時過ぎには終えて、正装に着替えて15分前にはスタートラインへ。
この大会は自己申告タイム制で、10ｋｍの場合は30-38分が最前列なので、その中に行って、大体前から３列目くらいの場所で待機します。
今日はとにかく暖かいのと少し風が強いのが難点！アナウンスで気温が高い（21℃）ことを何度も伝えていました。
ちなみに、この日の格好はいつものランパン＆ランシャツ、サングラスのみ、シューズはタクミセンブースト2という仕様。
スタート１分前となり、スタートライン付近に移動して号砲を待ちます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
スタート！
■スタート～5ｋｍ折り返し（334-347-346-349-347） 18：46
渋滞もまったくなく、３秒ロス程度でスタート。
最初は下流に進み、５kmで折り返して往復するコース。
風は下流に向かって吹いており、最初は追い風、折り返して向かい風になるのを見越して、最初はペースアップして入ります。
最初の200ｍくらいはトップがまだ見えている場所に位置して走り、500ｍくらいでも3’20程度、少しペースダウンして最初の1ｋｍは3’34/ｋｍ。
特にきつくはないですが、絶対に後半脚にくるだろうと思い、ペースを自重。
次の2ｋｍ目は3’47/ｋｍ。
暑さが気になり、のどの渇きを覚えましたが、最初の1.5ｋｍ付近で給水があり、すぐに補給。助かりました。
その後は3’50/ｋｍ未満を維持するように走り、大体想定通り。
ケガについては左足首に違和感がありましたが、あまり気にせずに走ります。
ちゃんと踏み込めますし問題なく大丈夫！！
コース途中で左に折れて坂を上がり、下る場所がありますが、多少アクセントにもなりペースは落とさず通過。
4.7ｋｍ過ぎくらいで先頭のランナーとすれ違いますが、折返し地点が見えており、然程離れていないことを確認。
最初の5ｋｍは18’46で折り返す。ケガ明けとしてはまずまず。
■6ｋｍ-10ｋｍゴール（346-357-356-404-341） 38’21
折返して後半戦。ずっと前後を走っているランナーの方がおり、気になるが集中します。
段々と前のランナーが落ちてきて少し拾えるようになってきます。
6ｋｍは3’46/ｋｍとペースは落ちていない。
向かい側から折り返し前の後続ランナーも多数増えてきて、元気をもらいます。
ところが、この辺りから風が強くなり徐々にペースが落ちてきます…
それまでは無風だったので残念ですが自然相手なので仕方ない…
私の後ろに風除けの意味でついてくるランナーも少しいましたが、気にせず走り、そのうちにいなくなりました…
その影響でペースは極端に下がり、４分前後のペースまで落ちます…
それでも後ろから抜かれないので、皆もペースダウンしているのでしょう。
ラスト2ｋｍとなり、再度気持ちを入れ直してペースを少し上げます。
ずっと私に付いてきていたランナーの方はラスト1ｋｍ途中までも付いてきて、途中で私を抜きますが、最後500ｍ地点でスパートをかけて抜き返して、ダッシュしてゴール！
途中から時計は見ていませんでしたが、ゴール地点の時計表示を見て非常にガッカリ…
『この前のハーフの10ｋｍ通過タイムよりも遅い…』
最後、結構頑張ってダッシュした感じからすると、まさか38分台はないだろう～と勝手に思っていましたが、残念ながら38分21秒…
↓総合順位39位、40歳代男子15位でした…
終了後、ダウンジョグを40分程度実施。
11時からハーフマラソンが始まっており、私の連れも出ており応援がてらハーフコースを逆走してダウンをしました。
ハーフのコースは上流に5ｋｍ進み、スタート地点に戻ってきて、また5ｋｍ進み、ゴール地点に戻るコース。
最後の5ｋｍで風の影響を受ける為、最後がきついですね。
走っていると結構知っている方が何人もおり、最近ランニング仲間が増えたな～と実感。
私の連れも良いペースで前半は走っていましたが、後半は風と暑さでペースダウンして最終タイムはあまりよくなかったようです。
私はダウンをしている時に両足首が痛くなり、ゆっくりとしたペースでしか走れなくなりました…まだ完治していません。
↓ハーフのゴール地点。皆さん、お疲れ様でした！
↓13時過ぎ。少し雲が出てきて天気も悪くなってきました…変わりやすい天気です。
↓全体のデータ。
↓中盤からペースダウンしましたが、最後ペースアップできたのが収穫！
↓ラップ表。中盤からストライドが落ちていますね…
明日明後日と休みなので、一日はペース走、一日はロング走を入れて刺激を定期的に入れた練習としていきます。
あくまで、脚の状態を見ながらですが。
また、膝はほぼ完治したので、久しぶりに山行もやりたいと思います！
■本日ラン計：21.63ｋｍ
■今月ラン計：275.61ｋｍ
■レース2、ポイント練4
↓最後にクリックお願いします！
にほんブログ村
