シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2016年12月

お迎えジョグ7km+110分ジョグ=28.35km

昨晩は家で飲みながら知らないうちに就寝…

電気ストーブが布団に触れそうになり、あわや大惨事になるところでした…間一髪セーフ(汗)…

昨日のblogも飲みながら書いていたので、後で見直してみると、ところどころ文章が変…

これからは火事にもblogにも気を付けてやるようにします。家だからといって飲み過ぎには注意ですね!


今日は朝から息子が塾の試験の為、朝は車で送ることに。

時間10分前に着いて息子を降ろしてふと考えると、試験会場は家から5kmくらいだし、3時間半後の迎えに行った後で模試の解説授業が1時間ほどあり、私も参加するのでクルマで行くと停めるのが面倒だし…

ということで走って迎えに行くことに!まずは一旦家に帰ります。

ただ、昨日の国際プロジェクト練で脚をまた痛めてしまい、左脚裏と右膝裏がかなり痛み、もう少しリカバリータイムが必要。

さすがに家に帰ってすぐにトレーニングは出来ないので、家の用事をしながら足を回復させて、昼前にスタートすることに。

今日はかなり気温が低く、迎えに行って授業を聞いていても汗臭いことはないでしょう~

ロングタイツは周りの目もあるのでちょっとやめておいて、、、トレーニングウエア下とウィンドブレーカー、ネックウォーマー、手袋で出動!

シューズはナイキのエアズームストリーク5。ではスタート!

時間が少し早く最初はいつもの公園周回で。やはり脚が重く、5分台/kmペースがやっと(汗)。

特に左脚の裏の痛みがキツイ。

公園周回が終わり、幹線道路に出て真っ直ぐ進む。信号待ちもありなかなか進まない。

あと、時々人通りが多い箇所があり、人をかわすのが大変…まるでサバイバルです。

↓こんなデータ。ノロノロです。
2016121103

↓信号で止まってばかりですね…
2016121104

やっとのことで塾の近くに着きました!集合時間の5分前。

意外と汗をかきましたが、気にしない、気にしない~

息子と1時間ほど授業を聞き、ごはんを食べて電車で家まで帰りました!

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結果的に本日二部練に…最近、二部練はやっていませんが、面倒くさいものですね。

やっぱりトレーニングは一日一回で終わらせたい。

家に帰って1時間ほど休んで16時前に出走。脚は多少マシにはなりましたがまだ痛む。

120分目安でジョグをすることにしました。

気温は更に下がり、非常に寒く感じます。

ヘッドバンド、ロングタイツ、ネックウォーマー、厚手のウィンドブレーカー、サングラス、手袋などで完全防備。

もう冬の格好です…

シューズはアディゼロジャパンブースト3。

近くの公園周回コースは飽きるので、今度は4kmちょっと離れた公園に行き、3km周回コースを周って戻るコース。

ではスタート!脚は少しはリカバリー出来ましたが、まだ痛む。足裏なので昨日の練習でストレスがかかり緊張している為痛んでいるだと思います。

ペースは殆ど上げず5分/km前後を維持。人に抜かれても気にしない。

この公園はかなり有名なので、夕方の16時半くらいはランナーなど含めて人が多い!!

さすがにポケモンGOはいませんね(笑)。

周回コース3.1kmを4周して、脚が疲れてきたので帰路につくことに。

いつもは最後の1kmストレートで追い込みますが、さすがに脚が痛くてそれどころではない…

家の前でゴール!21.44kmでした。

↓こんな感じのジョグでした。

2016121102

↓ずっとペースは変わらず。心拍数は徐々に低下。信号待ちが多いからですね。

2016121101

今週から忘年会やら出張やらが続く、師走特別の過酷な状況…

節度を守って楽しみながら、体調は崩さず今年最後の10kmレースでタイムアップしたいものです。


■本日ラン計:28.35km
■今月ラン計:159.05km
■ポイント練3本、レース1本


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国際マラソン出場達成プロジェクト 最終章!

今日は当社がスポンサーを務める、DAC(ドリームアシストクラブ)さんの『国際マラソン出場達成プロジェクト』の最終回!

https://moshicom.com/3864/

本日の場所は代々木公園。

6月から始めて今月で第7回目。
初回は多数の方に集まっていただきましたが、7/1の衝撃的な発表を機に参加者が激減、以降、10名にも満たない会の時もありましたが、何とか最終回を迎えることが出来ました。

その衝撃的な発表とは、参加基準の厳格化。

5分上がり、その基準が市民ランナーにとってはかなりシビアとなる為、諦めた方もかなりいたようですが、全7回皆勤賞の素晴らしい方もいらっしゃいました!!!

ビジネスでもそうでしょうが、やはり最後まで気持ちを以って続けた方は絶対達成すると思います。

そういう意味で、本プロジェクトの皆勤賞の方には数年かかっても絶対に出場してほしいし、してもらいたい!

皆勤賞と言えば、かくいう私だって全7回のうち5回しか参加していない…

日本全国で一番厳しい「市民ランナー向け練習会」において、皆勤賞というのは単純にすごいと思っています!

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では、本日の練習内容。

5kmのペース走を3本、本プロジェクトの最後の総仕上げと、平塚潤メインコーチよりお話がありました。

6月から本プロジェクトが始まり、夏と秋の練習を経て、最終、自分自身がどれだけの力が付いているのか、その確認のための素晴らしい練習内容だと思います。

ペース設定は2つ、3’30/kmと3’40/km。

私は前々日のインターバルで右膝と左足首を痛めてしまい万全の状態ではないですが、今日は3’40ペースで。

3本こなせる状態ではありませんが、とにかくめげずに最後まで頑張ってみます!!

今日の参加者は13名。アップ、ドリル後、準備へ。

↓皆、いい顔をしています!

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↓風が強く寒い日で、かつ代々木公園はポケモンGO!で集う人が多く、接触が心配でした…

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↓14時となり、最初に3’40組がスタート!

32-1

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1本目は何とか無事に皆さんと同じで終了。GPSの誤差がありますが、一応3’40/kmで。

2016121001


後半、少しきつかったですが、それでも同じペースで終えました…

次の2本目!スタート!

スタートの際、私だけで遅れましたが途中で集団に追いつき、3kmまでは並走していましたが、この時点で段々と遅れ始めます…

5km終了時点では一人に…(汗)

↓2本目の記録。全然ダメですね。3’50まで落ちています…

2016121002


さて、ヘトヘトの状態で3本目へ。遅れて到着した分、リカバリー期間は短く、皆さんより厳しい状態でのスタートとなります…

当たり前ですね、皆さんと元々レベルが違うので…

でも、途中で止めずに、ペースは別にして3本は絶対にやりたいと思い、スタートラインに立ちます。

3本目を走っている途中で心拍ベルトが取れてしまい、以後、右手で持って走ることに。
よって、データが変です…(汗)

↓下記のような感じ…

2016121003


↓走っている状況。当然ながら、死にそうな感じになっています…
54-1

途中で4’00/kmまで落ちたラップもありましたが、最後は上げて終了!

かなり苦しみましたが、良い練習が出来ました。

私の場合は、ハーフとフルのタイムが大きく落ち込まないので、スピードの底上げが課題の為、こういう練習は本当に良いです。

このペースで3本楽に走れるようになれば、2時間40分切りは出来そうな感じがします。

↓おまけ、うちの連れの走る画像。良い感じのフォームです。

47 HDR

↓更に良い感じ。良い走りです。

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明日はゆったりのジョグペースで20km超走る練習となりそうですが、今日の課題を踏まえて効果的な練習を行いたいと思います。

次のレースは12/23の足立フレンドリー。今年私は10kmなので、自己ベストを狙って頑張ろうと思います。


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朝ラン@長居公園、夜ラン=インターバル1000m×5

昨日と今日は泊まりで大阪出張。

夜はお客様と会食で、場所はあびこ駅周辺…ということは『長居公園』が近い。

大阪の有名なランニングコースと言えば、、『長居公園』。ヤンマースタジアム長居などがあるところです。

これはまたとない機会!ぜひ近場に泊まろうということで、長居駅の近くに宿泊し朝ランする計画を立てました。

ところが、、昨晩はかなり遅くまで飲み過ぎ、ホテルに戻ったのが1時過ぎ…(汗)。

朝5時過ぎの起床予定でしたが、何とか目を覚ましたものの体が起こせない…

また就寝。次は6時に起床したが、これもダメ…

せっかく来たのに走らなソンソン!ということで、気持ちを奮い立たせて6時50分に起床!

あまり時間はありませんが、すぐに準備してホテルを出ます。

寒いことを想定して、厚手のロングタイツやロングシャツ、ウィンドブレーカー、手袋を準備しますが、今朝の大阪は全然寒くない…

7時くらいという時間もあり、暖かく非常に走りやすいです。もう少し早くに起きていれば…後悔。

シューズはタクミレンブースト。

ではスタート!

ホテルを出て大きな道路を渡ると、すぐに長居公園となります。

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↓公園地図。敷地はメチャメチャ広い!
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↓ヤンマースタジアム長居。
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↓その反対側には第二陸上競技場。キレイです!
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↓ジョギングコース。非常にきれいな整備された道でした。
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公園内はいわゆる歩道があり、自転車や走る人は真ん中の車道のような道を進みますが、道幅が広く整備されていて、非常に走りやすい!

よくある公園は銀杏並木があり、この季節になると銀杏がジョギングコースに散乱して匂いを放ったり、枯れ葉で滑りそうになったりしますが、長居公園は木は道から離れたところにあり、そのようなことはなし。

一周が大体2.7kmくらいだと思いますが、大きく周回しているコースの為、周回している感覚がなく、いつの間にか一周走っている感じです。

遅く起きたので時間がなく、30分ちょっとでラン終了!

けど気持ち良いコースでした。また走りに来たいと思います!

2016120803

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今日の夕方に大阪を出て帰宅し、家の近くの公園でポイント練へ。

昨日水曜日はポイント練の日ですが走れなかったので、今日インターバルを実施。

飲み過ぎて体調はかなり悪いですが、1000mを5本、レストは長めに400mで。

設定ペースは大体3’30/kmくらいを想定。

まず、公園周回コースを3.84km速めのジョグをして体を温めてからスタート!

■328-(202)-336-(155)-345-(207)-349-(206)-344-(213)

1本目と2本目はまあまあでしたが、3本目から胃が痛みペースダウン…

4本目と5本目も全然ダメな結果となりました…(汗)

まあ、こんな日もあります…

2016120802


2016120801


明日は多分ジョグ程度にして、土曜日の国際マラソンプロジェクトに備えます。

兎に角、12月は距離を多めに踏んで、ポイント練もしっかり入れて別大に備える期間にしたいと思います。


■本日ラン計:18.56km
■今月ラン計:97.60km(P練2、レース1)


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今日は軽めのジョッグで終了!(15.5kmちょっと刺激入)

昨日は用事で日体大の健志台キャンパスへ。

いいですね、このブルーのタータントラック!やる気が出ます!

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昨日の夜はいつもの加圧スタジオ(神楽坂)でトレーニング。ここ、いいです。おススメ!

ハーフとはいえ、レース後のトレーニングはきつかった…攣りそうになりました。

昨日はスタジオで有酸素運動30分をしただけで終了。

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で、本日は出張からの帰宅後、夜ランへ。風が強くて気温以上に寒く感じます。

新しく買った『レイドライトのヘッドバンド』とネックウォーマー、ロングタイツ、ロングシャツ&ウィンドブレーカー、手袋と完全防備!

シューズはいつものアディゼロジャパンブースト3。

今月はハーフ1本、10km1本以外はレースなし。2月の別大に向けて12月は長めの距離を踏んでおきたい。

ジョッグでも最低15km超は走り込む感じで、今日からスタート。

ポイント練もかなりこなし、結果論ですが、距離も450kmくらいは走りたいと思います。マラソン練習なんで。

家から4km超で着く公園の周回コース3.1kmを2周して戻ってくる、約15kmのコース。

ではスタート!

昨日の加圧トレーニングや日曜のハーフの疲労抜きの目的から、ジョッグペースは上げずに走ります。

気持ちよいペースなので大体4’30/km-4’50/kmくらいで。

それ以上は上げずに我慢して走ります。

気温がかなり低いのか、走っても体があまり温まらない…

公園に着いて周回コースを走ります。寒いので公園には殆ど人がいない。。

フォームを意識してジョッグペースで軽めに走り、負荷を掛けないようにします。

2周走った後、家に戻る途中のストレートで最後だけ刺激を軽く入れます。

最後ちょっと上げて終了!!

↓心拍が上がった割にはペースは上がっていません…3’40くらい。まあいいや。
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↓トレーニング効果は低め。心拍数も低い。
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今週平日はジョッグで終えて、今週末からポイント練を入れる予定。

また明日から仕切り直して頑張ります!


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第10回いたばしリバーサイドハーフマラソン 結果

第70回福岡国際マラソンがある本日、私は家の近くで開催される「いたばしリバーサイドハーフマラソン」に参加。

この大会は私のレース初参加の大会で、2013年以来出ていないので3年ぶりの参加となります。

その初めて走った時のタイムは1時間50分19秒。この時はグロスやネットタイム表示はありませんでした…

まだ39歳だったんですね…

この3年間でどれだけ成長しているのか、楽しみです。

また、今回は敢えて「一般の部」で参加し、部門別表彰が8位までなので、密かに狙っていました…

このレースの位置付けは私の課題「スピード向上」であり、平均ペース3’50/km未満、80分台もしくは70分台が目標です。

大体3’45-50/kmくらいで最後まで走り切りたい!

本当はもう少し高い目標設定もありですが、別大で2時間45-48分くらいで走るには、まずはこのタイムくらいは達成する必要があります。

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この大会、スタートは9時45分という変わった時間。

家から5kmくらいで行けるので、迷わず自転車で。8時くらいに家を出て、8時半くらいには会場へ。

事前受付ではないので、ハガキを受付に出してゼッケンと貴重品預け袋と荷物預け袋をもらいます。

荒川河川敷は良く来るので、開けた場所を利用してゼッケンをつけて、近くの「荒川戸田橋陸上競技場」でアップを開始。

↓スタート前の状況。
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走っていると、何人かの知り合いに会います。世界は狭い…

ランニングクラブのプロジェクトでスポンサー提供もしていたり、練習会も参加する関係でランニングの知り合いが増えました。

皆さん、速い方ばかりですが…やはり練習会など定期的に開催すると、結局来る方はタイムも上がるので速い方ばかりになります。

2kmちょっとトラックを走り、ストレッチや動き作りなど刺激も入れて、貴重品や荷物を預けてスタートラインへ。

この大会、参加者数は2,000名ちょっとくらいだと思われますが、トイレの数が少し少ない感じがします…

長蛇の列はよく見ますが、この大会も同様でもう少し増やしても良い気がします。

10分前にトイレを済ませて、一般参加の部の「1時間20分未満」ラインへ。

陸連登録のすぐ後ろですが、かなりの人数がいてスタート後の渋滞が予想されます。

と考えているうちにスタート!!

※号砲と同時にGARMINを押しました。ロスは13秒でした。

■スタート~5km(348-347-349-350-347) 19:04

スタートラインまで時間がかかりましたが、その後は右サイドから前を抜いていきます。

ラインのギリギリを抜く。これは荒川河川敷レースで速く前に出る方法です(笑)。

号砲と同時に押して13秒は歩いていた割には最初の1kmは3’48とまずまず。

ちょっと疲れましたが、2km目から走りやすくなりました。

このコースは公認コースですが、「いたばしリバーサイド第2ハーフマラソンコース」というらしく、下流に10kmちょっと行って折り返してスタートラインに戻ってくるコース。

以前はちょっと違っていましたが、今はこのコースらしい。

ということは、折り返し後が向かい風となる為、前半でペースアップしておく必要があります。

今日は12℃くらいの気温なので、ランパンとランシャツだけにして、アームカバーやカーフ、手袋は無しで。

シューズはいつものタクミセンブースト2。

風は追い風1mくらいなので、非常に走りやすい前半です。


■6km~10km(352-346-351-353-350) 38:19

コースはずっと荒川河川敷なので、特にコメントすることもありませんが(笑)、その中でも微妙なアップダウンが各所あります。

6kmで登りがあり7kmで下りがあるコース。タイムはその通りに出ています。

3’50/kmから落ちましたが、自分としては特にきつくはなく、良い感じで走れています。

以前に比べてこのペースが楽になっていることを実感!

これは間違いなく「DAC練の成果」です、明らかに(強調)。集団練習のスピード練で追い込めているからでしょう。

私はフルマラソンの練習をしているので週末は長めの距離を走ったり、長めの時間を走ったりしますが、これにスピードが加わるとペースの底上げに繋がります。

やはり練習は噓をつかない、、ですね。

走りながらフルのペースアップをイメージしながら10km通過。


■11km~15km(350-355-357-359-402) 58:05

さて、折り返し地点です。

その前に先頭とは10kmくらいですれ違い、少し離れて2位の選手、その後に3位集団が続きます。

その後が結構離れていましたが、多くのランナーが走ってきました。大体100名くらいですか。

折返しから風は向かい風になり少し苦しくなります。ペースダウン…

13kmくらいから何となく脚が重くなり、自分でもペースダウンが分かるようになります…

ここが踏ん張りどころです!

フルの25km以降の感覚ですね。


■16km~ゴール(400-358-401-403-404-350) 1:22:47

15kmくらいからキロヨンまでペースダウンして19kmくらいまではかなり辛抱しました。

後ろから数名のランナーに抜かれますが、途中の登りで抜き返したりと力を振り絞ります。

18kmを過ぎて残り3kmくらいとなり、自分としてはスパートしたつもりですが、ペースは全然変わっていない…

むしろ落ちていっています…

意識していなかったらもっとペースダウンしていたのでしょうね。

今日のレースは結構単独走が多かったですが、前の方に見えるランナーをターゲットにして追い付けるように走っていました。

その中で抜けたのもあり、逆に抜かれて抜き返したのもありました。

体力は使いますが、自分のレベルを底上げするには良い練習です。

20kmを越えて少し進むと、ゴールゲートが見えてきた!

まだ距離はありますが、そこを目印にスパート!

が、全然つかない(汗)。

何とか、ゴール!!

時計を見ると、、1時間22分台で目標は達成できませんでしたが、一応、久しぶりの自己ベスト!

ゴール後に記録証をもらうと、当初の目標通り、年代別入賞をしていました…

タイムはイマイチですが、良かったです。

↓ゴール後の風景。

BlogPaint

↓無事完走。ネットタイムは1時間22分35秒。

BlogPaint

↓折り返し地点までにゼッケンを見て、もしかしたら3位以内も行けるか??と思いましたが、そんなに甘くはなく、後半抜かれて結果6位に…次は3位以内を目指したい!

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↓ペースだけですが今日のデータ。だんだん落ちてきているのが視覚的に分かります…
 最後は上げましたが!

2016120401

↓ペースのおさらい。15km以降もペース維持しないとダメですね。

2016120402


クラブのメンバーや知り合いの方も多数入賞していました!皆さん、お疲れ様でした。

最後は数名でダウンジョグを40分、6kmちょっとやって終了!

自転車でのんびり帰りました。

帰った後は当然『福岡国際マラソン』の録画視聴!川内優輝選手、良いレースでした。感動!

今日は良い週末でした!

■本日ラン計:30.38km
■今月ラン計:62.10km(P練1、レース1)


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Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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