サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング！当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新！
今月の走行距離ですが、久々に400ｋｍ越えの435.74ｋｍでした！
月間走行距離は結果論で、距離に対しては「ケガがなかったり少なかったしたことで当月は距離を踏めた」という見方です。
2016年は3月、4月は450ｋｍくらいの距離を走っていましたが、夏くらいからケガが多く、350ｋｍは走れたものの380ｋｍや390ｋｍなど400ｋｍには届かない距離でした。。
やっとケガが治り状態も良くなり、距離を踏めるカラダになったことに感謝したいと思います！
明日から2月で別大まで後5日！右膝横は相変わらず少し痛みますが、走るには支障ないレベル。
一年間、じっくり仕上げてきましたので、自己ベスト更新できるよう頑張りたいと思います。
1月にしっかり走れたことも自信になります！
明日も恐らく引続き朝ランはやりますが、4日前なので刺激走を行いたいと思います。
■本日ラン計：12.08ｋｍ
■今月ラン計：435.74ｋｍ
■ポイント練11、レース1（1/8ハイテクハーフ）
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今日は日曜日ですが、朝5時20分に起床して、いつもの朝ランへ。
息子が塾試験のため8時過ぎには車で送る必要があり、7時半までには帰宅しなければなりません。。
約100分くらいは走れる計算となり、20ｋｍちょっとは行けることになります。
今朝は意外と暖かい！これまでマイナスの朝を迎えていたからでしょう。2℃くらいのようです。
とはいえ、いつものように、厚手のロングタイツとロングシャツ＆ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンドは変わりません。
シューズはジャパンブースト３。４kmほど離れた公園までのいつもの道を走ります。
昨日の15ｋｍ走の疲労が少し残っており、内転筋が筋肉痛になっていますが、軽く走るのなら問題なし。
スタートはいつも通り、５分/ｋｍから始めて自然と上げていくビルドアップで。
公園内に入ると近くの公園同様、ラジオ体操目的の方、ランナーの方が多数います。朝６時前なのに皆さんすごいです！
練習会の昨日を除くと６日連続の朝ラン（食事前に走る）ですが、かなり慣れてきて空腹は一切感じず、ペースも結構上げられます。
以前は途中でバテてダメでしたが、人間続けると慣れるのでしょう。
４分半～4’20/ｋｍくらいまで公園周回コースで上げます。一周3.1ｋｍを４周して帰路につきます。
ここまでで約16ｋｍ。マラソン練習はここからで、10ｋｍでも20ｋｍでも30ｋｍでも後半3-5ｋｍを上げるようにします。
昨日の疲れはあるので、まずは4’10-4’00/ｋｍくらいまでビルドアップ。結構疲れます。。
最後は3’50/ｋｍくらいで終了！
あまり疲れずペース維持できたので、力はついてきたのでしょう。次は3’40/ｋｍを維持できるレベルへ。
↓全体データ。やはりポイント練の次の日は疲れます。。
↓ラップ表。10ｋｍ過ぎてから少しペースを上げました。
↓体調は良くないと思います。心拍数が全体的に高めです。
帰って急いで準備して、息子を試験会場に送っていきます。
11時過ぎに再び準備して、今度はランで会場まで迎えに行きます。
家から会場までは約9ｋｍ。問題なく走っていける距離です。
今度はウィンドブレーカー上下、シューズはナイキのズームストリーク5で行きます。
道が分からないので調べながら進みます。。
住宅街が多く、途中で迷うこと数回、やっとたどり着きますが、まだ息子は出てきておらず間に合った！
↓HRベルトはなく下記データのみ。気持ち良く走りました。
ウィンドブレーカー姿で走ってきた私に対し、周りの親たちは不思議そうな視線を投げ掛けます。。
会場内はエアコンが効いていて暑く、私は思わずTシャツ姿に…まあ、そんな親は周りにいません…
息子と合流して、今度は歩いて電車に乗って帰ります。
試験は、、昨日かなり勉強していたので出来たようです！一安心！
途中で息子の靴と私のバッグを買うために途中下車して、まずはお腹を満たそうとランチ！
入ったのは、池袋駅西口のステーキ屋さん。
なかなかのボリュームで、私も息子もステーキランチ＆ライス大盛り。
加えて、私は生ビール。今日の練習は終わったので良いでしょう～
私はご飯はさすがに半分残しましたが、息子は完食！すごい。いつの間にかよく食べるようになりました。
二人で買い物をして、家で待つ妻と娘にケーキを買って、みんなで仲良く食べました～。
明日からいよいよ別大まで１週間を切りました。最後の追い込みと調整をしっかりこなします。
■本日ラン計：29.91ｋｍ
■今月ラン計：414.28ｋｍ
■ポイント練11、レース1（ハーフ）
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昨日まで5連続、朝ラン継続中。私にとっては珍しいことです。
一旦始めてしまうと案外続けられるものです。私はこれまで夜ランメインでしたが、今は帰宅して着替えて出ることができません（笑）。
毎朝5時20分前には起床して、着替えてコーヒーを飲んで5時半過ぎには出走、6：35にアラームが鳴るようにしているので、そこから家に戻って6：40くらい。
ほぼ同じコースを走っているので、体調も見れますし、家に帰る時間も調整できます。
ペースが速くて時間が余った時には家の近くの競技場トラックでグルグル回れば何とかなりますし…
今週はずっと-1℃くらいで寒かったですが、慣れてしまえば問題なし。
最初5分/ｋｍから始めて温まってきたらペースアップし、最後の1-2ｋｍは3分40-50秒くらいに上げて終える流れ。
10ｋｍ以上走らないとマラソン練習にはならないと思っており、大体12-14ｋｍは走っています。
行きは西に向かい、帰りは東に向かうことでちょうど朝日を拝むことができるのも楽しみの一つですね！
朝ランを初めて一番効果があったのは「体重と体脂肪率の減少」。
夜食べる時間が早くなり、早朝起きる為に量も多くは食べない。
朝食べない状態で走るので脂肪をエネルギーとして使えていることもあるのでしょう。
夜に会食がある時も翌朝走りますが、さすがに起きるときはしんどい…けど走り始めれば何とかなります。
たった平日5日間続けただけですが、体重は1.5ｋｇ落ちて、体脂肪率も1％くらい改善しました！
勿論、水分が抜けた時に測ったこともあるのでしょうが…
ただ、見た目の感じは違うので、短期間で体が変わったことは事実でしょう！
昨年の別大前の体重は61.5ｋｇ。ほぼ同じになりました！体脂肪率は4-5％近く多かったので、より締まっていることになります！
明日からもまた続けたいと思います！
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さて、昨日は大阪出張で帰宅が遅くなり、疲れてそのまま就寝…
土曜日は『DAC練習会』で、25-30ｋｍ走のメニュー。私はレース前の15ｋｍ走のため参加です。
ただ今日は、精神的に不安定で気持ちが上がらず、止めようかな～という気分にもなります。
朝起きた時も肉体的というより精神的な疲労感が強くありましたが、決めたことなので何とか起きて準備して家を出ました。
天気は非常によく、走るには暑いくらいです！
今日は参加者が多く30名くらいはいました。アップ、動き作りをして、10時からペース走スタート。
私は3’50-4’00/ｋｍのチームに参加。最初は4’00/ｋｍから入り後半にビルドアップしていくらしい。
私は途中で止めるので、3’55/ｋｍくらいで終える感じでしょうか。
今日は暖かいので、ランパンと長袖シャツ＆半袖シャツの組み合わせ、手袋で。
シューズはタクミレンブースト。アウトソールは削れてきましたが、まだまだ履ける気がします。
7-8名くらいの集団でスタート！
ペーサーの方がいらっしゃるし、集団で走るので非常に楽です！
最初の1ｋｍは4’00ジャスト。
代々木公園の1.16ｋｍ周回コースですし、GARMINデータなので多少の誤差はありますが、大体3’55-58/ｋｍくらいで走っています。
失敗したことに、2ｋｍ目くらいでHRベルトが下にずれてお腹の辺りになり、正確に計測できなくなりました…
↓グラフで言うと下記の感じ。一気に心拍数が上がっているように見えますが、そんなことはありません…
途中、暑さを感じて手袋を脱いだりしましたが、疲れは特に感じず、リズムよく走れています。
やはり集団で走るのとペーサーがいるのは楽ですね。ボッチ練は本当にキツイと思いますが、それも鍛錬です！
14ｋｍ通過後はペースアップして、3’46/ｋｍとあまり上げられませんでしたが余裕をもって終了。
↓59分29秒、3’58/ｋｍペースです。
心拍数が凄いことになっていますが、腰の上辺りまでベルトが落ちており、心拍が多めに出るのでしょうか？？こんなに消費カロリーは高くないです…
↓ラップ表。良い感じで刻めています。
昨年の別大1週間前も15ｋｍ走をしており、ボッチ練で61分くらいでした。
余裕度は今年の方が全然あるので、取り敢えず前半はこれくらいのペースで刻んでいきたいと思います。
30ｋｍくらいまではこのペースで行き、12.195ｋｍは何とか粘って2時間47分くらいでゴール出来ればと思っています。
■本日ラン計：22.49ｋｍ
■今月ラン計：384.37ｋｍ
61.85ｋｇ、5.0％
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昨日帰宅した際、別大のナンバーカード引換券が到着。
受付は前日の13時～17時の間にビーコンプラザという別府の場所で実施するので、送られてくるものと言っても、ナンバーカード引換券とその裏が参加賞のTシャツ引換券になっているシンプルなもの。
そのほか、注意事項を記載した紙が一枚入っていますが、基本的なことは大会HPの大会要項にアップされているので、無料バスの時間や発着場所、更衣室や手荷物について書いているのみです。
更衣室と言えば、これまでのカテゴリー2が2時間55分未満かどうかで2と3に分かれましたが、「おさる館3階」はカテゴリー2だけとなったみたいです。
カテゴリー2はおさる館3階とテントですが、カテゴリー2と言っても人数が多いので、恐らくテントで着替えて近くの道路でアップすることになりそうです。
レース後の更衣室もカテゴリー2と3で今回分かれましたが、昨年はレース後に移動すら厳しいほど混んだので、その反省から今回変えたのでしょう。
サブスリーの方も非常に増えていますし、福岡国際の基準が上がったのもあり、別大は年々参加者数が増えている気がします。。
スタートはゼッケン順に整列して行うのでロスは少ないですが、人数がこれ以上多くなると運営は大変そうですね。。
兎に角、ハガキも来たので、気持ちをさらに高めて残りの期間、頑張ります！！
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今週は月曜からほぼ朝ランのみ実施していました。
朝5時20分ごろ起床して5時半過ぎには出走、6時半過ぎには戻ってくるランですが、これがなかなか気持ち良い！
体重は減るかと期待していましたが、体脂肪率や見た目は非常に締まりましたが、思ったほど減らない。。
まだ昨年の別大前より1ｋｇ程度重たいです。体脂肪率は5％ほど少ないので走りには影響はないのでしょうが。
今週はこんな感じです。いずれもラスト1ｋｍか2ｋｍでペースアップして終えています（閾値レベル）。
■1/23：16.86ｋｍ（4’55/ｋｍ平均）ジョッグ
■1/24：11.95ｋｍ（4’38/ｋｍ平均）ビルドアップ
■1/25：11.95ｋｍ（4’51/ｋｍ平均）ジョッグ
昨日から右膝の腸脛靭帯が痛み始めて、マズイな～と思いましたが、ペースを落として朝ランをしました。
そして今朝起きた時も右膝に痛みが…
走るには問題ないと思い、出走します。
朝は大体-1℃くらいなので、ロングタイツとロングシャツ＆ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋の厚手スタイルで。
シューズは久しぶりにターサージール3を履きました！
前半は様子見で5分/ｋｍで入り、後半は閾値走をして終了。
↓最近、心拍が安定していてよい感じです。
↓後半上げているのでトレーニング効果は意外と高い！
↓ラップはこんな感じ。
別大まで残り10日。少し気になる痛みもありますが、上手く調整しながらコンディションを上げたいと思います。
■本日ラン計：13.88ｋｍ
■今月ラン計：349.37ｋｍ
63.5ｋｇ、5.7％
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black boxer
