シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年01月

別大練②:向かい風練@彩湖&荒川

今日は二週間後に迫った『別大練』の2回目。

ちなみに、別大練一回目は『先週の30k』。出来はイマイチでしたが、4’10/kmくらいで行けたので良しとします。

今日は元々、練習会で20km走に参加予定でしたが、風邪が治りきっておらず、昨晩走った際も4分ペースで息苦しかったので、ボッチ練に切り替え…

二週間前のこの土日、土曜はロングジョグ、日曜は20km走のセット練にしようと思います。

今日はスピード練は厳しく、風邪でなまった体に鞭を入れるのに、30km超のロングジョグは丁度良い!

そういえば、ダニエルズ先生のマラソントレーニングにも、レース2、3週間前にはEかMかTペースでのトレーニングしかありません。

その組み合わせで28.8km走るのがポイント練として記載してあります。

今日はロングジョグで脚を疲れさせておいて、明日の20km走は疲労が残った状態でフルマラソン後半をイメージして走り切る、という練習をしようと思います。

ちなみに、昨年の練習日誌を読み返すと、『別大2W前:土曜26.8km(うち15kmT走)、日曜34.5kmジョグ』と2日間で60km以上走っていますね。。

別大1W前は土曜に33kmも走っています…距離に対する抵抗が全くなかったわけですね。

体重は昨年は今年より1kg軽い。。まあ、昨年は体脂肪率が5%ほど多いので、あまり関係ないですが。。
私はこの一年でかなり筋肉が付いたんですね。。

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話は戻って、今日は準備が遅くなり正午くらいにスタート。

天気予報を見ると、風が非常に強い!これは、、『別大対策、向かい風練』の実行じゃないですか!

別大マラソンは海の近くを走る為、風が強いとコンディションが非常に厳しくなります。。

昨年は風がなくベストコンディションでしたが、今年は分かりません。

ということで、今日のロングジョグは『荒川河川敷経由、彩湖周回コース』に決定。

今日は5分/kmくらいのEペース走なので、ロングタイツとロングシャツ&ウィンドブレーカー、手袋。

風が強いのでサングラスは必携です!

シューズはアディゼロジャパンブースト3。

12時過ぎにスタート!


家から川越街道を通って西へ。すごい向かい風!進まない。。

右折して新大宮バイパスを北上。アップダウンが大きく苦戦しますが、何とか笹目橋に辿り着く。

橋を越えると埼玉県。橋を渡っている時の横風が強くて飛ばされそうになります…

今日は鍛錬とはいえ、風の音が耳鳴りになるくらい酷かったです。

橋を通過して側道に降りて荒川沿いを進む。向かい風でキツイ。

9km過ぎで彩湖に到着!

↓彩湖水面は風で靡いています。。

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↓このコースは有名で、今日は少ししかいませんでしたが実業団や大学生も使っています。
 案内しているコースのほかにも走れるコースはあるみたいです。

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私は実は『初・彩湖』!

家から9kmくらいありますし、車で行って走るのも時間がもったいなく、もう少し近いとアップがてら走って周回コースを距離走できますが、ちょっと遠いですね。。

コースはフラットではなく、アップダウンも少しあり、何より今日は『強風』。。向かい風がシャレにならない。

↓スタート地点。500mごとに目印があります。

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1周4.7kmのコースを2周走ります。ではスタート!

左手に彩湖を見ながら4’50/kmくらいで走ります。もっと上げたいのですが風で進まない。。

この向かい風に順応する必要があります。

走りながら、『向かい風と登り坂の走り方』の共通項が何となくわかってきて、腕振りと前傾姿勢を意識して走ると疲れずタイムが上がる。

なるほど、、と思いながら走っていると、今度は逆に追い風に!

「向かい風はつらいけど、追い風は分かりにくい」なんて言いますが、今日はそんなことなく「押してくれます。。」

すごい、何もしなくても進む、進む!ラップが20秒変わりますね。

↓今度はまた橋に差し掛かってスタート地点が近づく。向かい風。。

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向かい風地獄を2km味わい、再び追い風へ!楽で楽しい!

あっという間に2周の9.4km終了。このまま帰ります。

今度は笹目橋は通らずに戸田橋まで走ります。ここも追い風で気持ち良い!

戸田橋から荒川を渡って南下して進みます。

途中で30kmを通過。2時間27分くらい。

ゴールは家の近くのスーパー前。最後はもちろんダッシュして心拍を上げてゴール!!

↓32.17km走りました。2時間37分46秒と結構走りましたね。平均4’54/km。
 けどトレーニング効果は低いんです。170bpmまで心拍も上がっていないし。

2017012102

↓前半遅くて、後半の追い風でペースアップ。最後はダッシュ。これ大事。

2017012101


買い物して帰宅すると16時近く。今日はランチはサラダやパン、ヨーグルトと軽めで済ませます

体重測定すると殆ど減っていませんが、体は締まっているので良しとしましょう~(笑)。

明日は20km走。脚は少し重いですが、何とか頑張ります!


■本日ラン計:32.17km
■今月ラン計:274.10km
■ポイント練7、レース1


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12.8km走、風邪は完治せず…

今日は仕事が遅くなり、最寄り駅に着いたのが21時くらいで、息子の塾の迎えには間に合いそうもない…

練習については、昨日ランオフだったので今日はやりたいのですが、風邪が治らず喉が少し痛みます…

家に帰って様子を見てから決めようと思い、まずは帰宅。

体のダルさはなく、熱もなさそうですが、喉だけが少し痛みます。

明日の練習でも良かったのですが、調子を見る為に今日も軽く走ることに決めます。

メニューは、昨日ランオフだったのでポイント練をしようと思いますが、体調は万全ではないのでキロ4分ちょっとのペース走にします。

雪予報でしたが、特に降りそうな気配はなし。

ただ、少し寒いので、厚手のロングタイツ、ロングシャツ&ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋にします。

シューズはアディゼロジャパンブースト3。

ペース走は本来であればアップしてからやるのが良いのですが、時間がない為、家の前でストレッチ、動き作りの後、ノーアップで早速スタート!徐々にビルドアップしていこうと思います。

コースは4km少し離れた公園に行き、周回コースを1周して戻ってくる12km超のコース。

では、早速スタート!

普通の道路で数か所曲がっているのでペースは当てになりませんが、取り敢えずGARMINでタイム計測します。

最初の1kmは4’25/km。次は4’19で全然上がらず。

4’13、4’16、4’19、4’20とジョグペースで走っていきます。

公園周回に入っていますが、距離測定はあいまいになり、結構一生懸命走っていますがペースが上がりません。

4’23-4’21-4’24/kmと、またもやジョグペース…

公園から出て、多少はペースが戻ります。

4’19、4’11/kmと走り、練馬駐屯地前ストレートでペースを上げます。

3’40/kmに上げて、最後は4’00/kmに落として終了。


↓全体データ。体調は良くないですね。
 54’30で12.81km走りました。4’15/kmペース平均。

2017012002


↓後半にかけて少しペースアップ。

2017012001

↓ラップ表。距離走というには程遠いタイムです。

2017012003


頭がボーっとすることはなくなったのであと少しですが、今年の風邪はなかなか完治しない…

日曜日からなので5日間経過。

少しは良くなりましたが、今日走ってみて喉が苦しいので明日の20km練習会は出られそうにありません。

明日は予定変更してジョグペースのロング走を入れて、日曜に恒例の20kmTTをやろうと思います。

先ずは明日朝起きて考えたいと思います。


■本日ラン計:12.81km
■今月ラン計:241.94km
■ポイント練6、レース1


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別大ゼッケン確定、今日はランオフ…

今日は朝から福岡出張、日帰りでした!

ランチは何にしようかと迷いましたが、久しぶりに長浜に向かい、「元祖長浜屋ラーメン」を食す!

やはり、これぞ豚骨。シンプルな味付けで、意外とあっさりしており美味し!

勿論、替え玉を頂きました!

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日帰り出張でしたが、さすがに疲れから、いつものように出張後のランは出来ずに今日はランオフ。。

帰り途中に別大サイトを見ると、ついにゼッケンが確定していました。国内・海外招待選手もアップ!

ゼッケンについては何とか900番台前半に名前がありました…

昨年のエントリー時はタイムが悪く1,300番台でしたが、今年は何とか1,000番は切れました!

https://www.betsudai.com/list/c2_03.html

あとは当日、この番号をどれぐらい上げられるかが勝負です!

先ずはゼッケンに負けないように、明日から練習を頑張ります。


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風邪気味のため5000m+3000mで終了。。

今朝の起床時、非常にだるくて風邪が治っていないことを実感…

日中は一旦楽になりましたが、夕方になってまた体がだるくなり今日は早めに退社。

外に出るとすごく寒く感じ、今日はランオフのつもりで帰宅。

熱があると思い、家にすぐに帰って体温計で測りますが、なんと平熱…36.5℃。

体調もマシになってきたので、今日も練習することにしました!

但し、短めの距離で少し追い込むことに。

昨日までジョグばかりだったので、今日からポイント練。

当初の予定では今日は5000m×2本+1000mでした。。

気温はそれほど寒くありませんが、風邪気味なので厚手のロングタイツ、ロングシャツ+半袖シャツ、ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、手袋。

トラックで走れるように、ロングシャツの上に半袖シャツを着て、ウィンドブレーカーを脱げるようにしておきます。

シューズは久しぶりのタクミセンブースト、26.5cm。

これまで右足首が腫れていて履けませんでしたが、漸く入るようになったので久しぶりに装着。

ピッタリで余裕はありませんが相変わらず良いシューズです。

最初にアップジョグを2.4km走ります。ペースはまずまず。タクミセンブーストを履くとテンションが上がります。

近くの公園陸上競技場のトラックに入り、ウィンドブレーカーなどを取って、まずは5000mの1本目をスタート!

まだ風邪気味でペースは上がりそうにないので、3’45/kmくらいを目安に走ります(18’45)。

最初の400mで、「今日は厳しいな…」と実感。息がすぐに上がりペースが上げられない…

最初の1kmは3’43/kmですが、後半落ち込んでのタイムなので全然ダメです。

予想通り2km目は3’49/km。

2kmにしてもうかなり苦しい。3km目で3’51、4km目で3’54と次の5000mをやる意欲がなくなりました。

最後の5km目でも3’54/km。

↓最初の5000mは19’15と、19分も切れず。。

2017011702

一旦休憩して3分くらい経過、次は5000mは止めて3000mにして、最後に1000mで終えようと切り替え。

では、3000mスタート!

一本目の疲れで、最初の1km目からペースが上がらず、3’51/km…

次も3’55/km、3’54/kmで終了。

風邪気味の時にはポイント練はやったらダメですね。

↓11’43と散々なタイム。本当は最初の5000mよりペースを上げないといけませんが…

2017011701

最後に1000mをやって終了と思いましたが、ペースが上がらないのはわかっているので、今日はこれで終了!

ダウンジョグを3km程度やって帰宅しました。

明日以降は風邪の状態を見てから練習内容を決めることにします!

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ところで、話は変わってランチの話。

たまたま、お昼辺りに池袋西口にいたので、「カレーは飲み物。」さんへ。

有名店で、我々は正午ジャストに入ったので座れましたが、その後お店前には列が並んでいました。

↓入口はすぐに分かる名店!

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カレーは大きく2種類で、無料トッピングなどが選べます!量も4段階選べます。

↓私が頼んだのは黒カレー中盛り。うまし!

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今回2回目ですが、しっかり味わうことが出来ました!

今度は赤カレーを食べにまた来ようと思います。


■本日ラン計:13.36km
■今月ラン計:218.57km
■ポイント練5、レース1


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風邪引き前:二日続けてジョッグ

昨日日曜は終日外出だったので、朝早めに起きて軽くジョッグ。

前の日は30km走だったので55分で終了。脚も疲れていましたし。

↓11.07km、5分/kmペース。朝7時くらいでしたが寒かった…

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その後、空港に車で向かいフライト、日帰りで戻り、軽く晩酌して早めに就寝。

けど、何故か嫌な予感が…何となく喉に違和感。

月曜朝は朝ランしようと5時過ぎに目覚ましを合わせましたが、鳴っても全然起きられない…

体調が悪い、極めて…久しぶりに風邪を引いたようです。

疲れで免疫力が下がり風邪をひきやすくなったところで病院に行ったので移されたか…

早速病院に行って薬を処方してもらい昼ご飯後にすぐに服用します。

早め早めの対処が肝要ですね、何となく良くなりました!

今日はなるべく早めに帰宅しますが、月曜なので息子を塾に迎えに行きます。

熱はなく喉が少し引っ掛かる程度で、それ以外は問題なし。

今日からジョッグは少し長めに行い、後半ダッシュを入れてキレを出したかったので、15km超は走りたい!

スタイルは、外はあまり寒くは感じませんが、風邪ひき前なので、全て厚手のロングタイツとロングシャツ&ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋で。

シューズは『アディゼロジャパンブースト3』。ジョグの愛用機です。

あまり時間的余裕もなく、家の近くの公園周回コースを1周してから塾に向かい、帰りは自転車の息子の前で軽くペースアップ!

息子を家まで送り、そこから少し離れた公園に向かいます。

公園内の周回コースは殆ど走らず、着いたら帰路に向かい、最後の1kmだけ3’30/kmくらいに上げて終了!

↓合計16.74km、1:18’16を走りました。

2017011602


↓心拍数は概ね安定。良い感じです。最後に上げた時だけ上がっていますが。

2017011601


今日は最後少しだけ刺激を入れましたが、二日間ともジョッグ。

大した運動にはなりませんが、今日まで軽めのジョグで終えて、明日以降はどこかでポイント練をする予定。

別大まで3週間を切りました。ベストな状態にしたいものです!


■本日ラン計:16.74km
■今月ラン計:205.21km
■ポイント練4、レース1


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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