シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年02月

2017年2月走行距離:352.52km

今月の走行距離は352.52kmでした。

休足日も多く、あまり走り込んだ印象はないので、何となく少なめ。

3レース走ったので(フル、10km、30km)、やむを得ないでしょう。

2017022801

2月は日数が少なく、レースも多いので通常月より走行距離は短くなります。

昨年2月は別大、いわきサンシャイン、青梅の3レースを走り、かなり休足日を取ったので308kmと少なめ。

今年はまだマシな方です。。

レースがある関係でポイント練も少なく、計6回。週2回出来ていません。

5000m走、1000mレペ、26km走、ビルドアップ走、19km走、31km走です。

3月は板橋cityと練馬こぶしハーフの2本。

実は、今年に入って全てのレースカテゴリーでPB更新しています!

ハーフ、フル、10km、青梅30km。

大幅には伸びていませんが練習成果が出てきている証拠。

来月のフルとハーフも引続き頑張ります!


■本日ラン計:0km
■今月ラン計:352.52km

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リカバリー期間が短い状態で154分ジョグ

今日は東京マラソン。

当社サプリメント『アラプラススポーツ ハイパフォーマンス』のサポート選手も出場しています。

今回の新コースは記録が狙いやすいみたいなので、最後まで粘って良い記録を出してほしいものです。


さて、私の今朝の練習はいつも通りの朝ラン。朝食前に出走し、途中では無補給無給水で走ります。

いつも同じサイクルですが、昨日は事情があり、16-18時までのトレーニング(27km走)だったので、リカバリー期間が12時間しか空いていない。。

しかも右膝辺りに結構疲労が溜まっているので大丈夫なのか?

昨晩の夕食は大盛りパスタにクラムチャウダースープ。事前補給は問題ありません。

今朝はいつも通り、5時10分に目覚ましを合わせますが、全然起きられず結果6時起床…

急いで着替えてコーヒーを飲み、6時半に出走。

今朝予定していたのは「40kmジョッグ」。

多分3時間ちょっとはかかるので、9時からの東京マラソンには間に合わない。。

已む無く「150分ジョッグ」に切り替えます。。

外はあまり寒くないですが、いつも同様、厚手のロングタイツにロングシャツ、ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋のスタイル。

シューズはアディゼロジャパンブースト3。

スタート直後、まだ脚の張りが残り、また右膝の痛みもありしんどく感じます。

ペース的には4’50/km前後でずっと走る感じ。今日の私にはこれぐらいが良いペース。

3kmくらい走ると痛みがなくなり、疲労感は残っていますが走るには問題なくなります。

4.5kmくらい走っていつもの公園周回コースに入る。

今日はここを7-8周走る計画。

5周くらいは淡々と走り過ぎますが、6周目くらい(約20km)から脚が重く感じます。。

右腰あたりに突っ張るような痛みが。。

あとはエネルギーがなくなってきた感じです。
飢餓状態でどこまで持つのか、試そうと思いましたが、20kmくらいから何となく力が入らなくなる感じがします。

ただ、以前に比べて腹の減りは少なく脂肪をよく使えている感じはします。

今年の1/20からこの練習に切り替え、一回の距離をできるだけ長くして、ミトコンドリアの活性化、毛細血管伸張、エネルギーの効率的活用などを実践してきました。

中にはポイント練習もやり、ビルドアップやインターバル、5000m走、1kmレペなども朝練から取り入れています。

以前はかなりきつく感じましたが最近は慣れてきて体のキレも良くなってきています。

最も楽に感じるのはレースの時ですね。

理論に基づき実践していこうと思います。


それはさておき、何とか7周が終わり、帰路につきます。

途中で疲れがピークに達して心拍数も150くらいまで上がりますが、何とか家に辿り着きました。。

↓154分ジョグ終了。31.34km走りました。

2017022602

↓後半の心拍数の上昇が疲れを表しています。。

2017022601

体重を測ると、これまでの飲み食いが嘘のように、2kgくらい減っています。。

水分が抜けただけでしょうが。。

明日からもまた、いつも通り朝ラン継続です。

なんだかんだで次のフルレース板橋cityまで3週間となりました。

来週はイベントで30km走を行うので、ついでに自分の練習にも充てようと思います。

次回のレースでは前半少し抑え目に入り、ネガティブスプリットを意識した組み立てを図りたいと思います。

■本日ラン計:31.34km
■今月ラン計:341.88km
■ポイント練6、レース3
60.9kg、5.9%


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第51回青梅マラソン 詳報(備忘録)

忘れないうちに、先週日曜日に出場した『第51回青梅マラソン』の詳細を記載。

明日になると東京マラソン一色になりますしね(笑)

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私にとって、昨年の50回メモリアル大会に続き2回目の出場。

スタートは11時半ですが、受付があるので9時過ぎの到着を目指して、当日は6時過ぎくらいに起床し、7時過ぎに家を出る手筈でした。

が、この日は息子が千葉の昭和の森公園で開催されるクロカン大会に出る為、朝4時過ぎに起床、息子を起こして準備させ、送り出した後に二度寝します。。

なかなか寝られず睡眠不足のまま準備、7時過ぎに家を出て、9時過ぎには最寄り駅「河辺駅」に到着。

昨年も大体同じくらいに着いたようですが、相変わらずの駅の混雑ぶり。。ホームから前に進みません。

やっとのことで当日受付の河辺小学校に到着!

参加賞を入れる袋をもらい、Tシャツとゼッケンを受け取ります。

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場所を移動して、連れの待つ『青梅市立総合病院 地下駐車場』に向かいます。

河辺小学校も更衣所ですが、非常に混むので、この地下駐車場が一番いいです。場所も広いし。

↓こんな感じ。空きスペースにマットを引いて陣取ります。

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そうこうしているうちに10時になったので、アップを開始。

スタート地点まで行ったりして大体4kmくらい走ります。

気温は日差しがある場所は暖かく感じますが、全体的には少し肌寒いかも。

更衣所に戻り、正装に着替えます。いつものランシャツ&ランパン、アームカバー、手袋、カーフ。

シューズは『アディゼロタクミセンブースト2』。

私は200番台なので第2ブロック。最後尾は第35ブロックまであり、非常に長い列が奥多摩街道に出来ます。

大体20分前くらいに第2ブロックの最前列に整列します。

その前の第1ブロックには招待選手やら100番台の選手が並びますが、少し間隔が空いています。

スタートの際にその間隔を詰めるのかと思いきや、その整列している場所からのスタートとなります。

いよいよ号砲!

今回の目標タイムは「1時間55分くらい」で、3’50/kmペースを目安としますが、アップダウンがあるコースなので1kmごとのラップはあまり気にしないようにします。

※以下はGARMINによるタイム計測

■スタート~5km(341-350-348-354-344)18’58

前が空いているので、スタートと共にダッシュして第1ブロックの選手との間が詰まる。

中には本当に第1ブロック??という選手もおり、隙間を縫って抜いていきます。

体は非常に軽い。快調。無補給無給水の起きたて朝ランばかりしているので、実際のレースは楽に感じる。

少し前に女子の招待選手が見えますが、あまり差は離れない。

ペースは大体3’10-20くらいか。全く疲れないが30kmもあるので自重してペースダウン。

最初の1kmは3’41とまずまず。

コース高低図では軽く登っていますが、まだ序盤なので全く傾斜は感じません。

知り合いの方と前半3kmくらいは並走して走り、私は更に自重し3’50ペースにしたので離れていきます。

5km通過は19分くらいとまずまずのタイム。

■6km-10km(354-352-357-342-350)38’16(19’18)

ここ辺りからドンドン山に走り登っていきます。

ペースも上げ下げが出てきますが、まだあまり辛くは感じません。

それより思ったより暑く感じ、給水所の間隔が空いていることが気になります。

周りのランナーで並走する人が数名出てきますが、登りは私が抜いて下りは抜かれるという感じで走っていきます。

10km通過も38分20秒くらいと設定ペース通り。

■11km-15km(355-400-353-354-353)57’53(19’37)

10kmを過ぎた辺りからアップダウンの起伏が激しくなり疲れてきます。

場所はハッキリ覚えていませんが、饅頭屋さんが数軒あり目に付きます。

お店のガラスに映った自分のフォームを見て、まだフォームは崩れていないことをチェック。

相変わらず登りは抜き、下りは抜かれるというやり取りを周りのランナーと展開。

13kmくらいから先頭集団が下ってくるのが見えます。やはり速い!!

この時点では神野選手がトップで走っています。

14km目の登りはきついですが、登った分だけ後で下ることができると気持ちを奮い立たせて、折り返し地点を迎えます。

最初一緒に走っていた知り合いの方は少し前に折り返し地点を通過。あまり離れていない印象。

私も折り返して走り、15km地点を通過!

58分を切っており、まずまずのペース。ここまでは良い。

ここから下り基調なのでペースを上げれれば目標ゴールタイムに近づく!

■16km-20km(348-345-400-350-400)1:17’18(19’25)

暫く走っていると、知り合いのランナー数名とすれ違い、声を掛け合います。

本当は2分以上は離れているのでしょうが、走っている方からすれば差がないように感じます。

16km目からは斜度がある下りのためペースが上がります。

ただ、フラットな場所や登りになるとペースが落ちている。。3分台に入れない。。

何とか20km地点を通過。ペースは大きくは落ちていませんが疲れを感じます。

■21km-25km(359-410-356-357-412)1:37’35(20’17)

この辺りの区間は登りも多少あるところ。

だんだん街に入ってきて声援も多くなってきますが、かなり疲労は溜まってきます。

22kmから一番キツイ登り坂が!!4’10/kmもかかります。

その後は何とか3分台に入りますが、また登り区間になるとペースが落ちます。。

あと日差しが強い場所は喉の渇きを感じます。

給水所で水とスポドリをそれぞれ補給します。

25km通過は1時間37分35秒まで落ちましたが、ここが踏ん張りどころ。

■26km-30kmゴール(403-401-355-354-354)1:58’09(19’49)

26kmくらいから街の中を走っている感じになります。

お店も増えて、沿道からの声援も大きくなります。

それを糧にラスト5kmを踏ん張りますが、ペースが上がらない。。

昨年はラスト5kmが結構速かったので、ラストスパートがきくかと思いましたが脚が終わってしまった感じ。。

ただ、周りのランナーもかなりペースアップしている方もいて、負けじとラスト3kmペースを上げます。

脚は終わっていますが気力で走っている感じ。感覚が無くなっているような感じ。

最後の1kmまで本当に長くて、もう早く終わりたい気持ちになります。

ラスト右に曲がる手前の電光掲示板では「1:57’42」の文字が…

あと何メートルあるのか分かりませんが、ダッシュすれば57分台には入れるのか…

いや、意外と距離がありました…


■1:58’14(ネットタイム1:58’09)

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ゴール後、脚が突っ張った感じがしてフルマラソン並みの疲れ。。

私がゴールして30秒くらいで知り合いの方もゴールしていました。

先にゴールした方と一緒に記念撮影。

移動して、ドリンクと完走メダルとオニギリをもらい、更衣所に戻ります。

道中で甘酒を頂きますがめちゃくちゃ美味しかった!

↓ゴール地点の様子。後から撮影。

BlogPaint

着替えをして連れのゴールを待ち、その後ダウンジョグを2.5kmくらい実施。

場所を移動して、「青梅市総合体育館」に行き速報を見ます。

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↓これから表彰式。年代別では1-6位までが表彰。

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↓トップは1時間30分49秒。

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↓40歳代の年代別では1時間44分50秒。1時間50分台だと入賞可能性がある感じです。

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↓私の全体データ。

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↓以下ラップ。かなりペースを維持できるようになりました。

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2017022504

相変わらずキツイコースですが、良い30kmトレーニングとなります。

来年も自己ベスト更新を目指して出場したいと思います。

今度は55分台には入りたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ついでに今日の練習。

この一週間は出張やら会食やらで非常に飲み食いが多く、体調を崩してしまいました。

今日も出張先から昼頃帰宅し、少し仮眠してから出走します。

明日はロング走をやりたいと思い、リカバリー期間が短いですが、やむを得ません。。

16時から出走しますが、非常に暖かく、薄手のロングタイツとロングシャツ&ウィンドブレーカー、手袋。

シューズはナイキのズームストリーク5。

走り始めは体が重たく、特にお腹周りが重く感じますが、走り始めると問題なし。

むしろ快調に進んでいきます。

不思議な感じですが、昨晩摂取した刺身や焼き肉、クッパなどがエネルギーになっているのでしょう。

ペースを4’20-30くらいで走りますが、ほぼ同じペースで走れます。

いつもの3.1km周回コースを5周して、少し寄り道もして終了。

↓27.12km、4’31/km平均で2時間走りました。

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2017022502


明日は東京マラソンですね!出場される方は自己ベスト更新を目指し頑張ってください!

私はロング走を実施予定です。

■本日ラン計:27.12km
■今月ラン計:310.53km
■ポイント練5、レース3


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第66回別大記録証が到着

昨日付けで、2/5に開催された別大マラソンの記録証が到着!

544位、2:51’20(ネットタイム2:51’09)

今年からネットタイムが表示されるようになりました。

昨年順位は607位だったので、少しだけ上がりました!

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この順位で行くと来年のゼッケンは今年と同じもしくはもう少し下がる可能性大。

次の別大エントリー〆切までのいずれかの大会で記録更新して、もう少しゼッケンナンバーを上げたいものです。

次の板橋cityか、かすみがうらか、大田原か。

次は2分以上短縮して、サブエガ達成したいものです。

↓一緒に同梱されていた完走者名簿。一面は中本選手の拡大写真!

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↓544位は中の面にしか載らない…300位未満は一面掲載。

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今日は雨のためランオフ。明日からまた朝ラン再開します。

次のレースまでは約1か月間と十分時間あり。

まだ青梅マラソンの疲労が残っており、回復させながらトレーニングを継続します。

■本日ラン計:なし
■今月ラン計:271.06km
■ポイント練5、レース3(別大、森林公園10km、青梅30km)


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第51回青梅マラソン 速報!

今日は「第51回青梅マラソン」に参加してきました。

私は昨年に引続き2回目の出場。
昨年は第50回のメモリアル大会で、別大から間隔は2週間しか空いていませんが、是非出場したいと思い、いわきサンシャインの翌週でしたが30kmの部に参加しました。

青梅市の街全体が盛り上がっている大会という印象が強く、引続き出場したい気持ちに駆られました。

種目は30kmと10kmがありますが、私は30kmの部に出場。

昨年はネットタイムこそ1:59’53でしたが、グロスタイムは2:00’12と悔しい思いをしたので、今年は是非1:55’00(3’50/km平均)を目標にレースに臨みます。

会場には9時過ぎに到着。相変わらず多くのランナーで河辺駅や受付の小学校が埋め尽くされます。

総勢1万8000名のランナーが参加し、応援の方なども合わせると2万人近い方がこのエリアに来ているとさすがに混みますね…

受付終了後、知り合いと青梅市立総合病院の地下駐車場(これも会場)で落ち合い、ゼッケン付け、アップジョグなど準備を行います。

↓晴天!気温は10℃より少し低めで走りやすいと思われましたが、日差しが強く、私は暑く感じました。。
 風は比較的強く、行きも帰りも向かい風?!

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スタート30分前くらいになり、整列場所へ。既に多くのランナーがいます。

私は200番台なので2ブロック目で。前の1ブロック目は招待選手やら速そうなランナーばかりがいる!

11時半になり、いよいよ号砲!

スタートから調子が良く、まずまずのペースで走ります。

ただ、快調とはいえ3’20/km前後はさすがに心配になり、その後ペースを落とします。

その後、15kmの折り返しまで、アップダウンはありますが、3’50/km平均を意識したペースを心がけます。

15kmの折り返し後は下り基調となりますが、登りも勿論あるコースで、かなり苦しめられます。

ペースも3’50/kmを維持できない区間もあり、徐々にペースダウンしてきます。

22kmくらいからの登り坂は気持ちが折れる箇所で、何とか踏ん張ります。

25km以降は比較的下りコースで、最後青梅市の街に入り、何とか3’55/kmくらいまでペースを戻してゴール!


■1:58’09(グロスタイム1:58’14)


昨年より約2分くらいタイムが縮められました!

目標は達成できなかったけど、自己ベスト更新で満足です!


↓結果!来年出場の際は自信をもって1ブロック目で出られるでしょう。

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これで2月のレース連戦は終了し、3月の板橋cityが次のレース!

この大会は私の家から近く、4回目の出場になりますが、いずれも目標を達成できていない。。

今年は板橋cityで50分切りが出来るよう入念に準備して臨みたいと思います!


■本日ラン計:37.04km
■今月ラン計:252.63km
■ポイント練5、レース3


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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