シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年02月

青梅マラソン前日練:19km走(1km刺激走)

今週木、金は久しぶりに二日連続のランオフ。

木曜日は、水曜日のビルドアップ走から再発した右膝外の痛みから大事を取ってランオフ。

金曜日は前日の飲み過ぎもあり、熱っぽかったのもありランオフ。

これで2月は3日間オフしたことになりますが、おかげで疲労は抜けてコンディションは良くなりました。

以前は朝ラン出来なかったら夜走っていましたが、結局翌朝にまた走れなくなるので、最近は潔く休んで翌朝走るようにしていますが、やはり休むと調子が良い!

ちなみに、木曜日の夜は赤坂にある馴染みの鉄板焼き屋さんに会社の仲間と。

↓隠れ家のようなお店で、ここの白子焼きとお肉、ハンバーグは絶品!

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出てきた料理の順を逆にしてご紹介!
最後にお好み焼きがありましたが、その時私は寝てましたので食べられず。。次は食べてから寝るようにします(笑)

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本日は水曜の朝以来のトレーニング。丸3日間、休足したことになります。筋トレはほぼ毎日していますが。

今日は青梅マラソン前日なので、いつもの距離よりは抑え目に走りますが、途中からペース走に切り替えてラスト1kmで刺激を入れて終了する予定。

6時過ぎの起床で目覚ましを合わせましたが起きられず、7時に起床。

直ぐに着替えてコーヒーを飲み、7:15には家を出ます。

今日は暖かいですが、いつもと同様の格好で。
ロングタイツとロングシャツ&パーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋、サングラス。

シューズはタクミレンブーストにします。

コースはいつも同様、4kmくらい離れた公園の周回コースを利用。

ではスタート。最初は軽くジョグで。443-422-432-426-424とペースを上げて公園内に。

今日は暖かく、疲労も抜けたので体が軽い!ただ、風邪気味なので息が少し苦しく感じます。

右膝外の痛みは最初は大丈夫でしたが後半少し痛み始めます。。

公園周回コースに入り、最初は430-426と走り、ここから4’00-4’10/kmくらいのペース走に切り替え。

403-411-412-409-418-410-404-408というペース。

森に囲まれた周回コースなのでGPS誤差はあり、ペースにバラツキがあるように見えますが、ほぼ一定ペースで…

公園を出て帰路につきます。413-414と少しペースを落として刺激走の準備。

駐屯地沿いの直線になったのでここから1kmの刺激走。

3’16/kmで終了。心拍は180近くまで上がりました。。

最後は415/kmにペースを落として家の前で終了。

↓以下ラップ表。

2017021803
2017021804

↓全体データ。ほぼ19km走りました。今日は暑かったですね。

2017021802


帰って体重測定するとベスト+500gの62kg。もう少し減ると良いのですが、体脂肪率が低いので限界値かも。

軽い走りができるくらいにウエイトダウンしたいものです。

明日は青梅マラソン。号砲は11時半と遅めですが、場所が河辺駅と自宅から遠いので朝早めに出ます。

昨年も走った30kmのアップダウンコース。

ちなみに昨年は別大→いわきサンシャイン→青梅とフル2連戦の後に青梅でしたが、今年はフル→10kmで疲労は問題なし。

右膝の痛みがなく風邪の影響がなければ良いタイムが出るはず!

1時間55分前後が出るように頑張ります!


■本日ラン計:19.08km
■今月ラン計:215.59km
■ポイント練5、レース2(フル、10km)
■62.05kg、6.2%


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早朝追い込み練:10.6kmビルドアップジョグ

今週に入り、引続き毎日朝練。

・2/13(月):10.2kmジョグ(4’50/km平均)
・2/14(火):10.7kmジョグ(4’28/km平均、最後1kmペースアップ)

土曜日に10kmレースをして以降、左ハムストリングスが少し張っており、今週はジョグで済ませますが、漸く回復してきたこともあり、今朝はポイント練を実施。

いつものように5時20分に起床しますが、眠気がきつくて準備が遅れ、5時45分に出走。

今朝も0℃くらい。厚手のロングタイツとロングシャツ&パーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋。
最近はアンダーアーマーの厚手のパーカーがお気に入り。
2年前くらいに買っていて殆ど着ておらず、久しぶりに着るとこれが意外に暖かい!朝ランに重宝!

シューズは、ナイキのズームストリーク5。フィット感抜群です!

そろそろジョグ用のシューズがすり減ってきたので、新調を検討。やはりジャパンブーストになりそうですが。。

ではスタート!

寒いので最初は抑え目で。452-443-441-438/kmと上げていく。

ここ辺りで公園周回コースに入ります。

次は4’45/kmかかりますが、ここからビルドアップ。

409-403と走って公園周回コースは終了、帰路につきます。

346-341-341と上げて家の近くへ。

早朝ランでも楽にこのペースまで上げられるようになりました!

最後は登り坂で349まで落ちますが、家の玄関前で終了!

終わってGARMINを保存しようとした際、閾値レベルが更新。

3’48/km(177bpm)となりました。

これでハーフは80分切れるくらいになったはず。

↓全体データ。

2017021502

↓グラフ。
2017021501
↓ラップ表

2017021503

ペースアップしたのが最後5kmなのでちょうどよい刺激走になりました。

早朝練は、体が温まってから上げられるビルドアップが一番良いのかもしれません。

自然とペースを上げられるようにまた繰り返し行いたいと思います。


■本日ラン計:10.61km
■今月ラン計:196.51km
■ポイント練4、レース2


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いつもの無補給無給水朝練:127分ジョグ(26km)

先週末は別大マラソンに出ていたので落ち着きませんでしたが、今週末はゆっくりと自宅で。

昨日の森林公園完走マラソンから帰宅後、最近の土曜日定番、白ワインを飲みながら、ここ最近届き始めたふるさと納税のお礼品を食します。

私の地元高知は色々ありますが、やはりマグロやカツオのたたき等の刺身が一番美味いですね!

日曜日はレースもなく、遠慮せずにお酒を楽しみます…

そして本日5時過ぎ、平日同様、いつもの時間に起床、、するはずでしたが起きられない…

少し飲み過ぎたか。。

6時前になりやっと起床、すぐに準備して6時15分には出走。

今日は120分超のジョッグと考えていたので、早く行かないと帰宅が遅くなります。。

今朝も寒く、いつもと同様、厚手のロングタイツ、ロングシャツ&ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋。
ちなみにネックウォーマーは昨日の大会戦利品。

シューズは、いつもと同様、アディゼロジャパンブースト3。

GARMINで管理している走行距離を見ると、既に1,000kmを越えているシューズですが、なかなか丈夫です。

普段は厚底のシューズを履く人もいるようですが、あまり厚いとケガをしそうなので、私はジョグシューズとしてジャパンブーストを愛用しています。

このシューズはジョッグでもペース走でもインターバル走でも使えて、負荷も少なく、バウンド性もあり非常に良いです(adidasの宣伝みたいですが。。)

このジャパンブーストと、ブーストが入っていない時代からのタクミシリーズを履いた時には本当に感動しました!
あまりにフィット感が良く、走っていて楽で、ペースが不思議と上がるシューズです。

以降、基本はずっとadidas派となりました。

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それはともかく、いつもの4km離れた公園まで移動。

やはり、昨日のアップダウンがある10kmレースの後遺症はあり、筋肉痛が酷い。

ペースを全然上げられないので、今日は5分/km程度のジョッグにします。。

公園内に入っても同様で、3.1km/周を5周する予定で走りますが、18kmくらい走った時にすごい空腹感に襲われます。

いつもの平日朝ランは無補給ですが、12-13kmくらいしか走らないので、20km近い距離でやるのは初めてかも。。

これまでの休日練は朝食後で、30km超など走っていましたが、無補給はやったことがありません。

事前の補給の大切さがよく分かります。

何とか耐えながら、ペースは4’50/km程度は維持して5周終了して、帰路につきます。

ジャスト26kmで127分ジョグを終えました。

帰ると子供たちは既に起きていて、朝食も終えて勉強中。何でも朝6時半には起きて勉強していたらしい。

さすが受験生。下の子もつられて起きたみたいです。

シャワーを浴びて体重測定すると62.2kgとベスト1kgオーバーくらいの状態。

最近、筋肉量が増えて体重が増加していたので、63-64kgくらいありましたが、62kgくらいの方が走りやすい。

体脂肪率は6%とまずまず。

明日からも継続して朝ランをしようと思います。
とにかく、脂肪をエネルギーに変える練習を積まないとダメですね。後半失速しますし。

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来週日曜日は青梅マラソン。これもアップダウンが激しい30kmレースです。

昨年はギリギリ1時間59分台。今年は55分くらいで走りたいですね。

コンディションは良いので、行けそうな感じもします。

前半15kmまでのラストの登りを耐えて、折り返して中盤のアップダウン(20-25km)もこらえて、街に戻ってきた際にどれだけスパートできるかが勝負です。

今年も頑張ります!


■本日ラン計:26.0km
■今月ラン計:164.99km
レース2、ポイント練2

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第42回森林公園完走マラソン 出場!

今日は、毎年2/11に開催される「森林公園完走マラソン」に出場してきました。

森林公園は埼玉県比企郡滑川町にあり、正式名称は「国営武蔵丘陵森林公園」と言います。

かなり広大な敷地はロードでもアップダウンが凄く、クロスカントリーコースもあり、実業団や大学なども練習によく使っている公園です。

そこで毎年開催される大会。

別大マラソンから6日しか経っていない私ですが、何故出場したかというと、毎年息子が出ており大会に来ていましたが非常に雰囲気の良い大会なので、いつか出たいと思っていました!

種目は、5km、10km、ハーフ、2kmの4種類で、私は10km、息子は2kmに出場します。

名前の通り『完走マラソン』であり、制限時間はなく走ることをゆっくり楽しみたいランナーもいれば、速いランナーがトレーニングとして出場していたりと様々です!

参加人数も3,000名超いますが、非常にアットホームな雰囲気で、寒い季節ですがそれを感じさせない温かさがあります。

↓大会HPを拝借。ゲストランナーはM高史さん。

2017021104


前日が遅くまで出張だったので朝起きるのがきつかったですが、何とか6時に起床して電車で息子と向かいます。

私の家からは他線に乗り換えることなく一本で行けるのが魅力。
森林公園駅からバスで10分。公園入口には着きますが、ここからが遠いのです…

広大な敷地の公園なので、入口から会場受付までの距離も遠い!ちょうどよいアップジョグと割り切り、息子と二人で走って受付に向かいます。

歩けば20分くらいかかるようですが、7-8分くらいで着いて受付完了!息子はチームに合流し私は一人でアップジョグ開始。

この公園はどこを走ってもアップダウンしかない…4.8kmくらい走って刺激も入れて終了。

気温は然程寒くはなく、今日は前に使っていたランシャツ&ランパン、アームカバー、手袋のスタイル。

シューズはアディゼロタクミセンブースト2。これを今シーズンは全ての大会で履き倒します!

別大6日後ですが、脚の具合は左のハムが少し張っている程度で10km程度なら問題なし。

コースがコースだけに自己ベストは狙えませんが、息子のチーム先輩の高校生や市民ランナーの速い方と競って楽しく走りたいと思います。

↓コース高低図。。最初飛ばすと早速登りがあるので、ペースは抑え目で行かないと後半持ちません…


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↓2kmスタート前の様子。M高史さんは2kmの部に参加しました。

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5kmの部が9時40分にスタートし、私は貴重品だけ預けて9時50分にスタートラインに並びます。

私はイン側の位置で号砲を待ちます。周りには速そうな脚のランナーがいます。

10時になりスタート!!一斉に芝生を駆け抜けます。

最初は駆け下りていくコースで、恐らく3分ちょっとのペース。先頭集団にいます。

200mくらいしてからロードに入り、登っていくコースへ。

高校生たちが先頭となり登りのコースへ。私は少し離れた位置取り。

坂を登り切り最初の1kmは3’49/km。

次からアップダウンの連続で、345-342-345と通過。

先頭集団は見えなくなり、少し離れたランナー2名を追っかけます。たぶん前から15-20番目くらい。

後ろから追ってくる人が一人いますが、抜かれることはなく登りで逆に引き離して、殆ど一人旅でした。

4km通過から折り返して急坂を登りますがこれが一番きつかった!

先頭は少し前におり、まだまだ私より前の人数は少ない。

急坂5kmは4’05/kmとペースダウン。。給バナナがありましたが、とてもじゃないが食べられない。。軽く水をもらいます。

6km目も登り基調。ペースは上がらず3’58/km。ここで高校生に一名抜かれます。

一度抜かれましたが、距離は離れず追いかける形で彼について行き、2名抜いていきます。

7km目はペースが上がり3’50/km。

前半余力を残していたこともあり、体力はまだまだあります。8km目からペースを上げます。

3’46/kmで8kmを通過。最後の折り返しを迎えます。

先頭とは離れましたが、その後の集団はばらけており、多分15番目ぐらいの順位です。

入賞は確か年代別5位までと書いてあったような気がして、多分ギリギリだろうとランナーの顔ぶれを見ながら思いますが、結果を信じて最後まで頑張ります!

折返して登りでしたがペースは更に上がり、9km通過は3’45/km。

さあ、ラスト1km。ここから飛ばします。温存していた力を使って登りをピッチを上げて走ります。

前を走っている高校生にはなかなか追い付けず一定間隔で走ります。

たぶん彼も後ろから来ているのが分かっている感じ。ゴールに向かってペースアップ!

後ろからは誰も付いてきていない様子。

高校生の前に一人ランナーがおり、その方との距離は縮まっている!

最後まで抜こうと、下り坂を駆け下ります。

しかし、差は最後まで縮まらずゴール!

手元の時計で38分7秒。そういえば途中から時計を見ていなかった…

最後の1kmはこの日の最速ラップ3’39/kmで、良く追い込めました。

途中までは疲れませんでしたが、最後だけ疲れました…

↓以下ラップ表です。

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↓全体データ。HRベルトを付けていないので細かいのは分かりません。。

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↓高低差が大きいですね。それに伴いペースが乱れています。インターバル走をしている感じですかね。
 良いトレーニングになりました!



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↓全体順位は開示されませんが、部門別では入賞ギリギリの5位。

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↓後から合流した妻と娘に撮影してもらいました!満足です。

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息子は2kmのレースに後から出場。結果は残念ながら7分半くらいで部門6位。

部門1位しか表彰されないので今日は私だけが表彰台に立ちました。

終わって、ダウンジョグ4.5kmくらいして今日の練習は終了~。

牛肉串やら塩タン串と共に缶ビールで乾杯!晴天の下、良い一日となりました!

家族4人で電車に揺られてゆっくり帰宅。こういう大会も良いものです。

来年も別大には出る予定ですので、この大会は短い間隔となりますが、今年のタイムを更新する為、来年もまた出たいですね!


■本日ラン計:19.09km
■今月ラン計:138.98km
レース2、ポイント練2

明日はいつも通り朝練にしようと思います。長めの距離を走ることにします。


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第66回別府大分毎日マラソン 詳報!

今日は別大マラソンが終わって3日が経ちましたが、まだ興奮冷めやらぬ状況です。

忘れないうちにレース詳報を記載したいと思います!

ちなみに今日は朝から体調が悪く起きられず、午前中に欠勤するぐらいなのでランオフ。

1/20からずっと毎日走っていましたから、19日連続ランが本日でストップしたことになります。

朝走れなかった時は夜走るなど、ずっと継続していたので、深い拘りがあるわけではありませんが残念です…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

先ずは2/4の前日の夜。ご一緒した方とは明日があるので早々に別れて、大分駅近くのホテルに18時前にはチェックイン。

準備をしてから夜ご飯を近くのコンビニに買いに行くことに。弁当とサラダでしたが、結局、ビーコンプラザの券で買ったおにぎりとパンも食してしまいます…

凄い食欲ですが、前の日までに蓄えておかないと当日たくさん食べるとお腹が重くなるので、前の日の食事は大事です。

その後はシャワーを浴びて明日の準備。

↓忘れずに当社サプリメントも補給。

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↓レース服。結局、手袋は使いませんでした。

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当日2/5は7時過ぎに起床。まずまずのコンディション。よく眠れました。

朝食会場に行くと、かなり多くのランナー達がホテルビュッフェを食べています。

私はご飯2杯とロールパン、卵、ウィンナー、焼き鮭3つ、納豆にコーヒーで。よく食べました。

朝はかなり強い雨が降っていたので止むまで部屋で待機。9時くらいに止んだのでチェックアウトして大分駅近くのバスターミナルに向かいます。

そこからうみたまごまでの無料バスが出ています。

大体20分くらい揺られて到着!途中で一緒の方からおさる館3階は既に満席との連絡があり。

↓風はまあまあ強い!先はこれから走っていく方向ですが向かい風。

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↓お決まりの場所で記念撮影。特に意味のないポーズです。。

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↓スタート地点。緊張します…

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9時45分にうみたまごに着き、色々していて10時くらい、その後外のテントがたまたま空いており、DACメンバーの方と陣取ることに。

10時半過ぎになり、アップジョグを開始。大体3kmくらい走ります。少しお腹が重たいですが何とか大丈夫!

11時くらいにテントに戻り、レース服に着替えて準備をします。

11時30分になり荷物を預けてトイレに並び、プレラインナップで並びます。

私は17列目。前には800名ほどいることになります。どれだけ順位を上げられるかが挑戦です。

10分前となりスタート地点に移動。ほぼ変わらない位置で整列します。

1分前。いよいよ緊張の瞬間。

上空にはヘリが回っており、特別な大会であることを印象付けます。報道陣も多数!

今回のペース目安は、5km・19分30秒前後、3’55/kmペースで30kmくらいまで行き、30km以降は何とかペースを維持して、2時間47分くらいでゴールしたいという想定。

では、本命レースの別大、スタートです!!

■スタート~5km(19’22) 19’33

号砲が鳴り、一斉にスタート。

ロスは11秒。スタートラインでカメラに手を振り、そこから真剣モード!

少しペースが遅く、走りやすい位置取りをするために抜いていきます。

最初の1kmは3’52/km。何となくですが、体が重たい…昨日と今朝、食べ過ぎたことが原因か?!

ただ、マラソンは長いので、段々エネルギーを使い体が軽くなるし、それほど速いペースで走るわけではないので、あまり気にしないようにします。

次の2km目は3’48/km。風はほぼ無風で心配なし。向かい風は本当に体力を消耗するので。

周りが良いペースで進んでおり、つられて走ります。

設定ペースを少し上回る19’22で最初の5kmを通過します。

■6km-10km(19’37) 39’10

別府市街地から先に進みます。少し前から雨が降っており、少し大粒の雨に変わります。

サングラスの視界が悪くなりますが、外すとつけにくくなるし集中力が落ちるので我慢して付けています。

ペースは3’50-55までをキープ。状態はまずまず良いです。

8kmを過ぎた辺りで反対車線から先導車両らしき車が見えます。

トップを見て刺激を受ける為に中央線寄りに向かいます。先頭通過!やはり速い!

長く走っていると飽きもくるので、折り返し地点からくるランナーを見るのは好きです。

ただ、自分よりも前の人がこんなにもいるんだということに焦りも感じますが…

10km手前で知り合いの方を発見し、直後に私も折り返し地点を通過、来た道を戻ります。

■11km-15km(19’36) 58’46

10km過ぎた辺りでアップダウンが少しありますが、長くはないので気にはなりません。

タイムも全く変わらず、3’50-3’55/kmを刻んでいきます。

特に疲れることなく15kmを通過。

■16km-20km(19’58) 1:18’44

15kmを過ぎて別府の市街地を過ぎて、いよいようみたまご近くに向かう海岸線の道。

風が気になりますが、然程吹いていない!もしかして今年は昨年に引続き絶好のコンディション!

いつもはこの区間で疲れ始めますが、やはり少しペースが落ちてきます。。

18kmを過ぎて、アームカバーに仕込んでいたショッツを取り出します。

最初はカフェインが入っていないもの。一度に飲むと気持ち悪くなるので、少しずつ舐めながら走ります。

登りということもありますが、ペースが若干落ちて4分近くなります。

マズイと思い、再度集中して走ります。

■21km-25km(19’57) 1:38’41

ハーフ通過は1:23’01と、ハーフベストの1分落ち。かなりのハイペースです。

かなり自分を追い込んでいます。ペースも時々4分くらいになるラップもありますが、兎に角5km19分台は絶対に維持するように頑張ります。

この頃から、後ろから抜かれたり抜いたりします。さすが別大、全体が速いです。

抜かれた集団などについていきながら何とかペースを維持できるよう踏ん張ります!

知り合いの方が走っており、体調が悪そうでペースが落ちていました。。

25km通過。何とか19分台は維持。

■26km-30km(20’15) 1:58’56

25kmを過ぎてかなり疲れが増し、状態の波が激しくなります。

4分は切ろうと踏ん張り、何とか維持します。

この頃から知り合いの方が後方に来て、当分の間一緒に走ることになります。

後ろにいても足音で分かりますので、私も刺激を受けながら二人で走っていきます。

二つ目のショッツを投入!舐めながら走ります。

30kmを無事通過!1:58’56と2時間を切るハイペース!

■31km-35km(21’12) 2:20’08

28km付近から35km折り返し地点まで道幅が広い道路をずっと進むことになりますが、これが先が見えないほど遠く感じます。

30km以降の疲れている状態で精神的にキツイところ。

アップダウンも何度かあり、我慢して進みます。

BlogPaint

この頃から3分台は維持できなくなり、4分台に突入。しかしこれは想定通り。

これを4’05-4’10/kmくらいまで留めれば目標達成となります!

33kmを過ぎた辺りから4’10/kmも維持できなくなります。。

突然にどうしたという感じ。こんなに疲れるとは思いませんでした。。

両足を何度もたたいたり刺激を入れますが意味なし。ずっと一緒に走っていた方にも抜かれて、付いていけなくなります。

昨年はこの区間でも4’05/kmは維持できたので大丈夫だろうと思っていましたが、前半少し飛ばし過ぎたか。。

ただ、35km通過地点で2時間20分だったので、まだ50分切りは大丈夫!と自信をもって走ります。

■36km-40km(21’49) 2:41’57

4’13/kmくらいまでラップは上がりましたが、以降全然ダメ。。4’20/kmくらいまで落ちます。

気持ちを高く持ち踏ん張りますが、体がいうことを聞きません。

ついに4’20も上回るペースに。周りの人たちも脚が攣ったり、ジョグペースになったり色々出始めます。

ただ、ペースを上げて走っている方もおり、私も負けじとペースアップを試みます。

気持ちとは裏腹にペースは上がらず、残り2kmを迎えます。。

■41km-ゴール!(9’23) 2:51’20(ネットタイム2:51’09)

最後2kmは良いレースをしようと頑張ります。それでも4’16/kmくらいにしかなりません。

完全に脚が終わっていました。やはり前半のペースなのでしょう。

競技場に入ったタイムは2時間49分37秒だったので、昨年よりは良いことは分かりますがあまり変わらないレベル。。

昨年は50分を上回っていて悔しい気持ちになったことを思い出しました。

トラックでは懸命に走りますがあまりペースは上がらず何とかゴール!

↓本当に疲れたレースでした。

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終わった後、体全身が痺れる感じがして、走り終わった満足感はありました。

ラスト5km地点で50分切りは難しいと思い、自己ベスト更新はせめて達成しようと思い走りましたが、グロスで22秒短縮できて一安心しました。

ネットタイムは今年からみたいですが、2時間51分9秒となりました。

あと83秒で逃したサブ50ですが、平均ペースで約2秒/kmですが、この2秒というのは意外と大きく、もっとスピード持久力を高めるトレーニングをする必要がありますね。

マラソントレーニングはその繰り返しだと思っており、徐々に力はついていると実感しますが、目標まで先は長いのでじっくりトレーニングをしていく必要がありますね。

もちろん、ペースマネジメントも大事ですが、それほど突っ込んだ感はなく、それよりペースを維持できるトレーニングを積むことが先に進む道だと思っています。

明日から再始動です。

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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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