シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年03月

アクティブレスト10km&多摩湖駅伝!

昨日3/20の話。

フル翌日の日ですが、朝5時過ぎに起床、息子を起こして一緒に近くの公園に行きます。

今日は『多摩湖駅伝』の日!毎年春分の日に開催されているそうです。

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私は勿論出ませんが(笑)、息子の陸上クラブチームが出場するので、集合場所の近所の公園まで送っていきます。

板橋CITYマラソンのダメージは相当あり、後半に向かい風を避ける為、前傾姿勢を取って走ったからでしょう、変な筋肉痛が出ています…

あと、足裏がかなり痛い。。まだターサージールを履いているようです。

ターサージールは踵部の厚みがあり踵着地の方は合うのでしょうが、私は中央部で着地するため、アウトソールの痛い箇所から当たることになるので痛みになっているのでしょう。

もうレースでは履けませんがスピード練で活用します!


話は戻り、公園集合場所に6時に送っていき、一度家に帰って、7時くらいにアクティブレストの為、再び公園へ。

公園トラック内の芝生を使って、ユルジョグを1時間くらいして疲労を抜きます。

約10kmくらい走って今日は終了!

9時過ぎに妻と娘を連れて、多摩湖駅伝が開催される「都立狭山公園」に向かいます。

昨日と同様、この日も良い天気!薄着で十分です。

電車を長く乗り継ぎ、11時に到着!

多摩湖駅伝というだけあって、一般の部と高校の部は多摩湖周回を周る1区間7.242kmコースを走るのですが、中学の部と小学の部は1区間2.407kmの狭山公園周回コースを走ります。

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公園周回コースは最初に真っ直ぐな橋を渡り、右に折れて下って走り、最後は登ってゴールするアップダウンがあるコース!

かなり飛ばせる気持ちよさそうなコースです!

我々が到着した時には一般の部の方が多数ゴールしていました。

駅伝はやったことがありませんが見てると楽しそうで、自分たちもチーム編成してやりたい気持ちになりますね。

↓小学の部、スタート地点。みんな頑張れ!

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11時半となりいよいよ小学の部が始まります。16チームが出場。

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息子は第二走者。まずは第一走者がスタート!

トップの子は7分前半で戻ってきました、速い!

息子のチームの第一走者の子は9位で戻ってきました!

次に、息子がスタート!橋を駆け抜けていきました。

9分過ぎに戻ってきた。一人抜いて8位で第三走者に!お疲れ様!

区間順位も16人中8位だったようで、塾で忙しく練習不足な中でも頑張りました!

息子はチームと一緒に行動するため、我々は近くの掬水亭というところでランチ。

↓昼ですが、今日は暑くよく歩いたので、美味しくビールを頂きます。

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↓酸辣湯麺。辛くておいしかったです。

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14時過ぎに息子とも合流、近くにある西武園ゆうえんちに行きます。多分初めて来たような気がします。。

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時間も14時半のため、入場券だけ買って入ります。

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こじんまりとした遊園地ですが、多くの来場者がいて、人気のあるアトラクションは結構並んでいます。

息子も疲れており、我々も並ぶ力がなく、空いているアトラクションに少し乗り帰路につきます。

↓桜が既に咲いていました!暖かいからですね。

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遅くなる前に家に着きました。色々あった三連休でした!

ちなみに今日は雨だったこともありランオフ。

今週末のハーフに向けて、明日から再度調整ランに入ります。


■本日ラン計:0km
■今月ラン計:296km
■レース1(板橋CITYマラソン)、ポイント練7


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第20回板橋CITYマラソン 速報!

今日は、第20回板橋CITYマラソンに参加してきました。

私にとっては4回目の出場となります。

前回は2時間50分切りを目指しましたが、折り返し後の風と暑さに押されて失速、2時間57分に終わりました。。

今日は果たしてどうか??

事前のコンディションは、気温は20℃近くまで上がるが風はそうでもない、という予報。

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↓走る前の写真。まだ元気です。。この後の地獄を知る前の状態。

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今回の目標タイムは、2時間50分を切るのに加えて、コンディションに次第では45分切りを目指したいと思います。

シューズは初のターサージール5。

9時になり号砲。

スタートライン前にレジェンド瀬古利彦さんにハイタッチしてもらってからスタート!

ロスタイムは19秒。前の遅いペースのランナーを右側側道から抜きながら巡航速度を目指します。

ペース目安は3’58/kmくらい。3’55-4’00/kmくらいを目安に、疲れない程度にハーフまで辿り着く予定。

前半は軽い追い風で、暑く感じましたが、問題なく上記のペースを刻みます。

17km地点あたりから強い追い風を感じ始めます。。

ペースが落ちてくる頃ですが、追い風に押されてペースが落ちないくらいに。。

ところが折返し後、これまでとは別世界となります。

ペースでいえば1km辺り15-20秒くらい遅れるくらいに。。

30kmまでは何とか4’30/km未満は維持するようにしますが、それも難しくなり、4’50/kmくらいまでペースダウン。。

それでも何とか最後は維持で、サブスリーは絶対に維持しようと踏ん張り、下表のタイムでゴール。

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ネットタイムは2時間58分58秒という記録。。

何とかサブスリーは死守しましたが、それが目的ではないため、悔しさが残ります。。

来月のかすマラではリベンジしたいものですね!

今日のシューズはターサージール5でしたが、足裏が結構痛くなり、ちょっと意外な結末となりました。

やはりシューズは合う合わないがあるのでしょう。

↓左が私。まだ元気な時です。。

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■本日ラン計:45.45km
■今月ラン計:286km
■ポイント練7、レース1


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板橋CITY前日練:9.1km(200m×3)、ソーティVS匠戦

今日は板橋CITYマラソンの前日。

↓明日はこのスタイルで臨みます。シューズはターサージール5にしました!

気温は高そうなので、手袋やカーフはなし。スタート時に12℃、最高気温18℃らしいです!

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今朝は多めに睡眠をとろうと目覚ましを切り、目が覚めても布団から出ずにひたすら体力回復に努めました。

その結果、9時過ぎまで寝ることに。。

たまには良いのでしょうが、娘の外出予定に気付かず、準備できずにキャンセルさせてしまった…

それはさておき、いつものように食事は摂らず、走る準備をします。

10時過ぎになり外はかなり暖かそう。。

薄手のロングタイツ、ロングシャツ&ウィンドブレーカー、手袋、サングラスで出走。

刺激走でトラックを使いたかったので、家から最も近い公園に行きます。

シューズはナイキのエアズームストリーク5。久しぶりに履きます。もう少し踵のフィット感が良ければ。。

では、スタート!

先ずは周回コースを1周して2km強走り、競技場内のトラックへ。

陸上競技の学生チームが練習していたり、トラック内では家族連れが遊んでいたり、のどかな感じです。

それにしても暑い。。明日はもっと暑いので、板橋CITYの中で一番暑い予感。。

毎年3/20付近は雨が降らないのでしょうか?この4年間、全て暖かい日しかありません。

トラックを数周して30分が経過、そろそろ200m刺激走をやります。

目安は37秒くらいで3本走ります。

何となく左の内転筋が痛みます。3本終えて終了。

その後もトラックを数周走り、約9kmでトレーニングが終了。

↓全体データ。9.1km走りました。

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↓グラフ。明日に向けて心拍数を上げました。

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家に戻って、明日の準備。

↓全て摂るか分かりませんが、サプリメントや補給食を準備。全て走る前のものです。

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ところで、匠戦とソーティマジックRP3を見比べてみると何となく同じテイストが感じられます。

↓ラストは勿論違いますが、大きさや雰囲気がそっくり。

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ソール構造は勿論違いますが、厚みは同じような感じです。
重さはソーティマジックRP3の方が15gくらい軽いです。

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それぞれ、両メーカーの最高峰レースシューズですし、かなり尖がっていますが、私が履き比べた感じでは同じような感触を持っています。

ソーティマジックRP3の方が脚へのダメージは大きいですが、タクミセンもそれなりにあります。。

両方ともに足幅は細くフィット感がバツグン!

今度はレースで履き比べてみたいと思います。

明日はターサージール5で頑張ります!

■本日ラン計:9.13km
■今月ラン計:240.49km
■ポイント練7、レース0


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板橋CITY2日前練:11.6kmジョグ→後半ペース上げ(ゲルフェザー)

今朝は起きられず朝ランなし、よって久しぶりの夜ランです。

明日の朝でも良かったのですが、何となく走りたい気分になり、21時過ぎに家に戻って準備します。

まだ昨日朝の5000m走の疲労が抜けておらずジョグ程度と思っていたので心拍計は付けず。

帰宅途中は寒く感じましたが、どうやら8℃くらいはある模様。朝の方が全然寒い!

けど念のため、厚手のロングタイツ、ロングシャツ&パーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋で臨みます。

シューズはゲルフェザーグライド4。私のジョグシューズです。

では、出走!

コースは4.5km走って行ける公園へ。周回コースを3.1km走ってから帰る11.5kmのルート。

このルートが一番信号待ちも少なく、GPSも狂わず、気持ち良く走れる!

ジョグ程度のペースで走りだしましたが、夜ランは久しぶりでいつもの朝ラン同様の感じで走るとペースが速い!

実際には5分/kmで走っているつもりでも4’30/kmくらいで走っています。

いつも条件が悪く走っていると高い効果が期待できるかもしれません。

大体4’20-30/kmくらいのペースで走り、公園周回コースを走り、そのまま帰路につきます。

最後、2km手前くらいのところで刺激入れ。

目安は3’35/kmくらいで走ります。

3’38/kmでした。。

その後ペースダウンして3’49/kmくらいで走り、家の前でゴール!

↓11.57km走りました。50分ジョグ。やはりこの格好では暑い!

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↓ラップ表。心拍ベルトなしなので簡易データのみ。

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終わってから、いつもの片足スクワット、プランク、ハイニーを実施。

何となく右脚の内転筋が痛みます。昨日の5000m走の際に痛めたか??

あまり気にせず、風呂でしっかりもんでストレッチして早めに寝ます。

明日は久しぶりにゆっくり起きて、最後のジョグ+刺激入れをしてから明後日に備えます。


ところで、明後日の板橋CITYマラソンで18回目のフルマラソン。

2014年2月の初マラソンから約3年、随分走りました。

ハーフやトレイル、ウルトラ、トラック等を合わせると相当な数の出場になります。

また取りまとめてご紹介したいと思います!

また、2017年シーズンはどの大会に出るのか、まだ検討中。

トレイルはキタタンだけにして、ウルトラは抽選に受かれば初の四万十100kmに挑み、その他は、いつものフルマラソンに出て、ハーフ&10km&5000mを合間に入れる感じにしようかと企てています。

多分、初フルレースは第30回メモリアルの大田原か、どこか10月開催のフルか。

本命レースはまた別大になると思います。

そして、その後の青梅と板橋CITY。

決まったら、またご紹介したいと思います。


■本日ラン計:11.57km
■今月ラン計:231.37km
■ポイント練6、レース0


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板橋CITY3日前練:5000m走(ソーティマジックRP3)

久しぶりの投稿。

今日は板橋CITYマラソン3日前ということで、恒例の5000m走を早朝実施することに!

別大前にも早朝実施し18分53秒でしたが、今朝は18分30秒をペース目安にやることにします。

と考えながらも今朝は寝坊…昨日早めに寝たんですが…

5時20分に起きられず、5時35分に起床。

気合いで何とか起き、モチベーションは上がりませんでしたが、惰性で準備してコーヒーをすすり家を出ます。

今朝は寒そうだったので、厚手のロングタイツ、ロングシャツ&Tシャツ、ウィンドブレーカー、ネックウォーマー、ヘッドバンド、手袋。

シューズは「ソーティマジックRP3」。板橋CITYで履くか、まだ悩み中ですが、今日の感じを見て決めることに。

5時50分過ぎに出走、まずはロードを2.5km走ります。

ソーティは薄さは感じますが、着地のクッション性はあり、然程痛みはありません。

グリップが強く、反力も高いので、未知の領域ですが、30km以降はダメージがくるような気がします…

ところで、今日は木曜日。
もしやと思ったら、いつものアメフトか何かのチーム朝練がトラック内でやり始めるところ。。

別大3日前も同様にトラックが占拠され、私1対30くらいの大群で、しかも一人一人が体格が良いので、ヒヤヒヤしながら走ったのを覚えています…

どうも毎週木曜日の朝6時10分くらいから朝練を始めるようで、私のタイミングと重なります。。

気にしていられないので、近くのベンチにネックウォーマーとウィンドブレーカーを脱いで置き、準備をして5000mを始めます!

3日前練の目的はレース前の筋肉への刺激入れ、ミトコンドリア増強、体の状態確認です(閾値走)。

板橋CITYは、5km・19分50秒(3’58/km)を目安にペースを刻んでいく予定で、80秒速い18分30秒(3’42/km)でも問題ないかを確認します。

では、スタート!

最初は当然ペースは上がります。手元の時計で3’10くらいのペース。

ペースを安定させて、最初のラップは3’27/km。

もう少し落とそうとペースを下げます。

次のラップは3’37/km。

もう少し落としても大丈夫です。

相変わらずアメフトチームか何かの練習がトラックで行われており、最初の1-2周はかわしながら走ります。。

そのうち、一番内側だけ空けて走ってくれました!
ありがとうございます!

でも、向こうから体格の良い人数名がダッシュしてくる中を走るのはヒヤヒヤしますね。。

3km目から少しきつくなります。。3’44/km。

ここで維持できないのはダメですね。。まだまだスピード持久力がない証拠。

4km目は更に落ちて3’50/km。

最後もあまり変わらず3’49/km。

タイムは、結果的にジャスト18分30秒となりました!

↓ラップ表。

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↓ストライド、ピッチともに後半ダウンしています。持ちこたえないとダメですね。

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↓全体データ。GARMINデータは面白いですね。
 左右バランスはトラックを走る時にはちょうど50%になります。なぜだろう?
 上下動や設置時間などは良いのですが、学生時からピッチが細かい癖がありストライドが伸びないのが課題。

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明日は通常のジョッグを実施、土曜日はジョッグ時間を短めにして、1km刺激走を加えて本番を迎える予定。

別大の前よりもタイムが良いのは収穫!

タイムも別大超えが出来るように頑張ります!

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ところで、今日から4日間、幕張メッセで「ドラッグストアショー」が行われ、当社も出展しています。

いつものスポーツサプリメントではなく、「糖ダウン」!

明日は企業関係者だけですが、土日は一般公開日のため、どなたでも参加できるようです。

機能性表示食品のブースの中に出展してますので、興味ある方は是非ご来場ください!

(残念ながら私はいませんが…)

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■本日ラン計:10.51km
■今月ラン計:219.79km
■ポイント練6、レース0


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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