シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年04月

4/30練:1000m×5_R200m+16kmジョグ

今朝は7時に起きる予定が疲れからか起きられず、結局9時前に起床。。

午前中は家族で外出予定がある為、トレーニングは已む無く午後に変更。

次のレースは5/3の豊島区記録会の5000m。

自宅近くの競技場トラックをはじめ、週に数回はトラック通いしています。

平日は行けるときには織田フィールド、行けないときには自宅近くの公園。
休日は荒川戸田橋競技場か新河岸陸上競技場のトラック。

先週日曜日は荒川戸田橋競技場で400m×10本。28kmペーラン後にやっただけにきつかった。。

今日はレース3日後なのでさすがに走行距離は落とします。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、帰宅後準備して、15時過ぎに出走。

今日は25℃と暑い!蒸し暑くはないので然程暑さは感じませんが日差しが強い!

ランパンとレイドライトの半袖シャツ、バイザー、サングラス。

シューズはエアズームストリーク5。

スパイクと着替え等をグレゴリーのミオックに入れて背負い、5km弱離れた荒川戸田橋競技場に向かいます。

先週日曜も行ったので、さすがに道は間違えません(笑)。

5分ペースなので疲れず、土手を上がり競技場を見下ろすと、少年サッカーがやっていました…

つまり「貸切」…

トホホ、ということで、すぐさま西に移動して新河岸陸上競技場を目指します。

荒川戸田橋競技場から大体1.5kmくらいの場所にあります。

土手を走り、上から競技場入口を見ると、特に団体競技をしている様子はありません。

この競技場は水処理施設の上に作られている為、道を上がった上にありますが、競技場に着くと3名ほど走っているだけで一般開放されています。

やはり事前に連絡しておくべきですね…

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少し高いところにある為、風が強い。しかも、今日は風が舞っている感じです。

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早速、コスモレーサーLDに履き替えて、アップを2周します。

このトラックは1周250mなので、400mトラックよりも多くグルグル回る必要がありスピードに乗れません。。

今日はレース3日前なのであまり追い込まず、余裕をもって終われるペースで。

なので、3’30/km前後で走ります。

ではスタート!

1周目は最初の入りは3’10/kmで入り、少しずつ落として3’30で終えます。

リカバリー200mは大体1分くらいで。

以降、3’31-3’33-3’36-3’30で終了。

リカバリー時間が少し掛かりました。。

↓以下、ラップ表。

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疲れない程度に走りましたが調子はまずまず。

この練習はもう少しペースを上げたいですが、一人ではなかなか厳しいですね。。練習相手が欲しい。

競技場は17時までなので、ダウンジョグがてら3kmちょっと走り、そこから帰宅ランで9.5km走りました。

明日明後日は通常通り出社なので、早朝ジョグを行い疲労を抜いて水曜日に備えたいものです。

GWは3日から5連休なので、久しぶりにトレイル練も行おうと思います。


■本日ラン計:22.12km
■今月ラン計:443.49km
■ポイント練12、レース0


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江戸川区オープン陸上競技大会!

今日は昼から江戸川区陸上競技場(エドリク)へ息子の応援に行きました。

毎年この時期に行われる『江戸川区オープン』。

小中学生の参加が多いですが、高校生や一般の部もあります。来年は出てみようかなと思います。

それはさておき、小学校6年生の息子は今日で一旦陸上クラブは終了。

受験生なので塾との両立が難しく、行けない時が多くなっていましたが、4月から日曜日にも授業が入ったため、続けられず一旦中止することにしました。。

本人は非常に残念がっていましたが、中学になったら再開すればよいし一時の辛抱です。

↓エドリクには多数の応援がいました!親は子供の応援には夢中になりますよね。

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種目は800m。体の成長もあって、息子はここ最近記録を伸ばしており、直近では2分37秒。

最近練習は出来てないようですが今日はどうか??

小学校1年から陸上を始めて中距離中心に指導してもらい、5年間続けてきたので思いも強いはず。

息子は早朝にチームメンバーと先に行き、我々家族がスタート前に息子と合流しましたが、小学生最後のレースということで表情には強い決意が見受けられます。

小学生男子の800mは3組あり、息子は3組目。

スタートは内側から3番目の好位置です。

イチニツイテ、ヨーイ、パーン!!

勢いよく飛び出し、最初は4番目につけます。

200m通過後、3位に浮上、300m通過で2位、1周目で1位になります。

400m通過が70秒。このまま行くと2分20秒と少し速すぎか??

2周目に入り息子のペースは多少落ちますが、2位の選手がかなり落ちて、4位以降にいたチームメイトが2位に上がってきます。

ただ、1位の息子との差は大きく、なかなか追い付けない状況。

600mを通過し、後続が気になったようで振り返りますが、2位の選手を意識したようでラストスパート!

そこから引き離して最後は余裕をもって一位でゴール!

初の一位ゴールに本人も興奮しており、珍しくガッツポーズ。

タイムは2分30秒を切ったか切らなかったかという感じ。いずれにせよ自己ベストを大幅更新!!

有終の美を飾りました!

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息子はチームメイトと一緒に帰るので、我々家族は先に車で帰宅。

途中で天気が悪くなり雨が降り始めましたが、すぐに止んで帰宅時には晴れていました!

↓久しぶりに虹を見ました。何か良いことがあるといいです。

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ところで、本日のランは早朝に息子を送り出したのち、二度寝して8時半に起床、9時に出走。

11時までに帰宅しなければならず、5分ペースジョグを24km(120分)目安に実施することに。

まだ脚の疲労が抜けておらず、本日はジョグで軽めに走ります。

朝9時はまだひんやりしており、下はショートパンツですが、上は半袖シャツ&ウィンドブレーカーにします。

シューズはジャパンブースト3で。

ではスタート!

コースは家から4.5km程度離れた光が丘公園。周回コース3.1kmを5周目安で走ります。

昨晩走ったので、まだ脚が重たい…疲労は全く抜けていません。

水、木とポイント練をしたからでしょう。

ペースは上がらず、脚も重たく、久しぶりの朝ランで疲れも出ますが、何とか5周を終えて帰路につきます。

25kmくらいは走っていると思いましたが、意外と短く23.57kmでジョグ終了~。

↓全体データ。特にどうというものではないですが…

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日曜日は可能であればポイント練をやりたいのですが体調次第。

明日も日中があまり時間が取れず、朝ランとなりそうです。

5/3の記録会が4日後にある為、疲労は溜めずに頑張りたいと思います!


■本日ラン計:23.57km
■今月ラン計:421km
■ポイント練11、レース0
■62.3kg、6.0%


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初の皇居周回ラン!:2周ジョグ+1周PR=16.5km

昨日4/27は当社グループ会社の方のお誘いにより、私にとって初の皇居ランとなりました。

そう話すといろんな人から不思議そうに言われますが、会社帰りに走る場所はDAC練の代々木公園か織田フィールドくらいしかなく、皇居周回はなかなか機会がありませんでした。。

ランステ等の集合場所やらコースもよく分かりませんでしたが、その方に丁寧に教わり、ストレスなく楽しく走る事が出来ました!ありがとうございます!

↓集合場所近くの神保町付近。
 近くの銭湯がランステ代わりになっており、荷物を預けて竹橋駅近くに向かいます。

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竹橋駅近くの集合場所がスタート地点。ここから周回コースを走ります。

↓こんな感じのコースレイアウトですかね。

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昨晩は湿気が多く蒸し暑い気温。ショートタイツ&ランパン、ロングシャツ&ランシャツのスタイル。

最初の1周は5分前後のジョグで、ラン仲間5名と話しながら走ります。

2周目の途中の下りから少しビルドアップします。せっかくの集団練なので!

竹橋駅からは最初は登りですが、下りに差し掛かった時からペースを上げて3’40/kmくらいで。

最後は少し落としますが、4分を少し切るくらいのペースで終了。

↓最初の2周は4’36/kmペースで終えます。

2017042704


3周の予定でしたので、最後の1周は5kmペースランにします。

ペース設定は4分を少し切るくらいで走り、最後の1kmはフリーで走るという感じで。

メンバーは4名。竹橋駅近くで準備して、よーいドン!

最初は登りですが、道が暗くて狭くペースが分かりにくいのでちょっと速めに入ります。

3’40/kmくらいで入り、段々とペースダウンして4’04/kmとほぼピッタリ。

ここまでで3名の集団。次の1kmが3’58/km。

3km目に入り私とO君の二人。3’53/km。

4km目はフラットな直線通りに入りペースアップ。3’48/km。

ラスト1kmになった瞬間にダッシュし3’14/kmに上げますが、力を貯めていたO君のダッシュに屈し、ちぎられます。。

単独走になり、段々とペースが落ちてきて最後は3’48/kmとなり、19分34秒で終了。

その後、約30-40秒遅れで一人ずつ帰還。

最後に上げた良い練習になりました!これでビールが旨い!

↓コースはこんな感じ。ほぼ5kmでした。やはり皇居は5kmなんですね!

2017042706

↓全体データ。

2017042701


ダウンジョグも入れると、計16.54km走りました!

↓特に意味はないですが、ランニングポーズを撮影。。通行の方々、止まっていただいてありがとうございます!

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で、練習が終われば当然飲み会。総勢20名ちょっとの方々と23時くらいまで飲みました!

写真が無くて残念です。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

皇居周回コースは道が狭いところがあり、またランナーだけでなく歩行者や自転車もあるのでペースが上げづらい。

あと路面がボコボコしていて走りづらい箇所もあります。。

ジョグ程度なら良いですが、4分ペース未満で走るのは厳しい感じがします。。

深夜や早朝なら良いのでしょうが。。

マナーを守って楽しいランニングを、ですね。


■本日ラン計:14.65km
■今月ラン計:398km
■ポイント練11、レース0

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散々な結果…3000m-2000m-1000mレペ

今日は水曜日なのでスピード練の日。

DAC練に参加するため織田フィールドに行こうかと思いましたが、生憎仕事があり断念…

会社を19時半前に出て、急いで帰宅し、自宅近くの陸上競技場で練習することにしました。

ちなみに今朝は久しぶりに朝ランはなし。

日曜日の28kmPR、400m×10本でのスパイクのダメージから、左アキレス腱が月曜朝から痛み、騙し騙し月・火は走っていましたが、どうにも治らず、今朝はランオフすることに。

おかげで今日の日中にはアキレス腱の痛みはほぼなくなりました!回復早し!
これもALAのおかげでしょうか??

今日は夜でも気温が高めで、ランパンと薄手のロングシャツ&Tシャツという格好。

シューズはターサージール5。だんだん慣れてきました。。

先ずは軽くジョグをしますが、何となく息苦しさがあります。。

ロングシャツがタイトでHRベルトの締め付けがきついのでしょうか??少し緩めますが変わりなし。

アップジョグを3.7km行い、競技場内のトラックへ。

走っている人は3名程度。かなり速いペースで走っている人もいます。

今日のメニューは帰りながら色々考えましたが、日曜日がインターバル走だったので、ペース走かレペか迷いましたが、3000m-2000m-1000mのレペを行うことに。

私はスピードが全然ないので、こういう練習で少しでも向上させます。

相変わらず息苦しさを感じますが、気にしても仕方ないのでGARMINをセットしてスタート!

最初は3000m。

3’30/kmくらいで走れると思うので、10分30秒くらいか?!

でも、なぜか最初から苦しく感じるのでペースを落として最初の1kmは3’35。。

それでも苦しく感じ、次の2km目はなんと、、3’45。。

次は更にひどくて3’47。。

↓なんと11:11(3’43/km)と11分も切れない最悪の内容。。5000mのペースより遅い。。

2017042601

これでも結構きつく感じます。。まだ風邪の影響でしょうか??

3分くらい休んで次は2000m。

次こそは7分切りでGO!

でも全然ダメで、最初の1kmが3’41と散々。。

さっきの3000mも思いましたが、アキレス腱を気にして左脚が蹴っていません。。

だから遅いんやな。

次も更に酷く3’43/km。

↓なんと7’25もかかってしまった。これも5000mのペースよりも遅い散々なタイム。

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なんか疲れがさらに増しましたが、最後まではやり切ろうと思い、3分後に1000mを実施することに。

走っていたランナーの人はもういません。時間は21時半近く。

よーいドン!

最後は2.5周なのでと割り切りますが、前半から疲れると意味がないので、最初は抑え目で。

400mは80秒くらい。

↓600mを通過してペースを上げようと思いますが、ラストスパートの距離を誤り1000mと思っていた場所が実は800mで、一度止まってしまったので、3’36/kmとこれまた最悪の1000m。。

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最後は4kmダウンジョグをして終了。

ポイント練にならない練習でした。。

アキレス腱と風邪明けというコンディションなので全然ダメでした。まあ、こんな日もあります。

明日からはジョグで繋ぎ、土曜日か日曜日にスピード練とロング走を入れようと思います。


■4/24(月):10.61km朝ジョグ
■4/25(火):10.94km朝ジョグ
■4/26(水):13.76km(7.7kmジョグ、3000-2000-1000mレペ)
■今月ラン計:367km
■ポイント練10、レース0


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風邪明けの今日は27.3km+400m×10、計34.88km

先週は出張や飲みが多く、前半に体調を崩して風邪っぽかったのですが、市販薬で様子をみる程度で対処せず。

金曜日に悪寒がしましたが、仕事が忙しく特に気にせず、夜も新しいジャパンブースト3の試走をしていたくらい。

その走っていた時には何となく息苦しい感じがしましたが、治るだろうと高を括っていました。。

土曜日の明け方、目覚めた時に喉の痛みを感じます。。水を飲んでも痛みは取れず。

体も火照っています。体温を測ると37.7℃くらい。然程高くはないですが、体のダルさは半端ない。

土曜日は朝ラン予定で7時くらいに目覚ましを合わせていましたが、目覚めても起きたいと思わず二度寝。

結局9時くらいに起床。頭が痛く、喉が痛い。完全に風邪をひいています。熱も更に上がった感じ。

土曜日はDAC(ドリームアシストクラブ)の練習会で5000mTTでしたが、参加は困難。。

家の隣りがクリニックなので、何とか開いている正午までには行き、先生の勧めで念の為インフルエンザの検査もします。

インフルエンザは陰性で問題なく、抗生物質やら熱冷まし、喉の痛み止めなど各種薬をもらいます。

すぐに服用し、眠くなって、昼ご飯後はすぐに就寝。。溜まった本を読もうと思いましたが、睡魔に勝てず夜ご飯までずっと寝ていました。。

ご飯だけはいつも通り、多めに食べてしまいました。。

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翌朝の今日、朝ラン予定でしたが6時には起きられず断念。。

息子を塾に送っていく予定があり、8時半には起床して準備します。

体調はかなり回復、すっかりランニングの格好で送る準備。

今日は暖かいので、薄手のロングタイツ、ロングシャツ&Tシャツ、ウエストポーチで。

シューズはアディゼロジャパンブースト3。

息子が自転車ですし、時間が読めなかったので、最初から4分ペースで飛ばします。

風邪明けにしては意外と好調。心拍も然程上がらず、2.5kmくらいで塾に到着。

息子を見送り、私はいつもの光が丘公園に向かいます。

風邪明けなので2時間ジョグを予定していましたが、ジョグペースではなくなっています。。

私の定義で5分前後がジョグとしているので、今日は27.3km走としておきます。

大体4分10-20秒くらいのペースで途中から走ります。

光が丘公園周回コースを4周して帰路につきます。

この後の2部練をイメージして、ペースはあまり上げずに走りました。

調子が良かったので30km走に切り替えようと思いましたが、この後予定があるので断念。。

↓計27.28km走りました。今日は比較的暑さは感じず気持ち良く走れました。
 前日まで風邪だった割に楽に感じたのはアルコールを飲んでいなかったことと思われます。。

2017042301


帰宅して12時半くらい。脚はあまり疲れていないので二部練を計画。

二部練はトラックで400mを10本したいという感じ。

14時に予定があり、15時には終わり、16時前には自転車でタータントラックのある競技場へ。

幸いなことに、自宅周辺には陸上競技場が幾つかあり、アンツーカーも全天候型のトラックもあります(あまり綺麗ではないですが。。)

いつも通り人は殆どおらず、早速準備へ。

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シューズはasicsのコスモレーサーLD。

アップジョグで2周して感触を確認しますが、走りやすくて800mを2分50秒くらいで走ります。

では、400m×10本、R200m(60秒目安)、スタート!

80秒を少し切るくらいで行きたかったのですが全然ダメ。疲労が残っているのでしょうか。

75-79-82-83-84-86-87-85-85-87、と不甲斐ないタイムで終了。

一本目の平均ストライドが1.71mまでいき、もう少しで身長に届くところでした。

ただ、以降は落ち込みが激しく、スタミナ不足を痛感。。

もう少しスピード持久力を磨かないとダメですね。

こういう練習は一人練では限界があります。練習パートナーか集団でやらないとダメですね。。

↓以下、ラップ表。

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この後ダウンジョグを少し行い、自転車で帰宅。

本日はなんだかんだで34.88km走りました。自転車を含めると50km超え。
風邪明けとは思えない距離になりました。。

次のレースは5/3の5000m記録会。

5月は他にも5000mトラックレースがあるので、時間があればトラックで走り込みたいと思います。


■本日ラン計:34.88km
■今月ラン計:331.30km
■ポイント練9、レース0


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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