シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年04月

Adizero Japan Boost 3 またまた購入

今回はまたシューズの話。

最初のランニングシューズがadidasのmana7で、以後adidasのシューズを履き続けていた私が、今年に入りasicsのソーティマジックRP3を買ったのを機に、asicsのシューズを買うようになりました。

ジョグシューズはゲルフェザーグライド4、トレーニング/レースシューズはターサージール5かソーティマジックRP3。

シューズ自体は良いと思いますが、サイズが従来の26.5cmから27.0cmにしたことでマメができるようになり、ソーティマジックRP3は元々サイズが小さいのでピッタリですが、ゲルフェザーグライド4は20km超を走るとほぼ確実にマメが出来ますし、ターサージール5は長い距離を走ると足裏が痛くなります…

肝心なジョグシューズでマメが出来るのはさすがに耐えられず、やはり当初に戻そうと「adidasのアディゼロジャパンブースト3」をネットで検索。。

以前のジャパンブースト3は赤/黒のカラーでしたが、新色が3色ほど出ており、値段も1万円くらいまで下がっていたので、ブルー/グリーンカラーのものをネット購入!

そして、一昨日に届きました!

↓タクミセンブースト3でも使われている色合い。青とグリーンがキレイですね!
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↓カラーリングがキレイになっています。
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↓横からみた状態。ブースト含有90%なので厚みがあります。
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↓アウトソールにはコンチネンタルラバーが使われています。
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肝心な体重測定!

以前買ったジャパンブースト3と同様、右221g-左220gと重すぎず軽すぎず、良い練習シューズとなりそうです。

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昨日金曜日は朝練が出来ませんでしたが、夜ランを実施。

先ずは履いた感触は、26.5cmサイズと足幅のフィット感は私に合っていると思いました。

確か足幅はEだと思いますが、2Eだと余裕を感じますが、走ると左右にぶれる感じがします。

私の足長は26.0cmと26.2cmなので、26.5cmはピッタリと言えます。

気温は14℃と暖かめですが、何となく風邪っぽくロングタイツ、ロングシャツ&ウィンドブレーカー、手袋というスタイル。

20時半くらいに光が丘公園に向けてスタート!

走っても爪先の当たりは問題なく、着地時のサイドへの当たりも大丈夫。

このシューズはブーストがミッドソールに張り巡らされているので、路面からの衝撃を抑えつつも反力を高めている感じがあります。

しかも新品シューズなのでコンチネンタルラバーのグリップが強く、蹴り出し時の前への推進力が強い!

などと色々考えながら大体4’30/kmを少し切るくらいで巡航し、光が丘公園に入ります。

夜は見づらくて、車も人も多いので走りづらいですね。やはり走るのは朝に限ります。

夜はトラック練習をサクッと終えて、あとは家でゆっくりするのが一番良い。

公園周回コースの途中から少しペースを上げてシューズの感触を確認。

と言っても、土曜日はトラックを予定していたので、あまりペースは上げずに4’10程度。

シューズの中で足がぶれる感じもなく、比較的良いペースで進みます。

コーナーを曲がる時も問題なし。

公園を出て帰路に向かい、最後3kmは4分→3’50→3’40と上げて終了。

↓全体データ。風邪気味なので体調良くありません。。
 トレーニング効果は2.9

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結局、元々愛用していたシューズに戻ってきました。。

ジャパンブーストは初代からずっと履き続けて3は2足目なので、これで4足目。

今回も1,200kmくらいまで履き続けたいと思います!


■本日ラン計:13.01km
■今月ラン計:303km
■ポイント練8、レース0


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15.3kmジョグ@大阪城公園周回コース

昨日より泊まりで関西出張。

↓途中、富士山がキレイに撮れました!
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昨日は奈良~大阪南部と移動し、泊まりは京橋。大阪城の近く。

ということで、今朝は大阪城公園周回コースのジョグ!

昨晩は飲み過ぎましたが、歯を食いしばって何とか6時に起床。

時間がないので、缶コーヒーを飲み早々に出走します。

荷物を減らすため服装は半袖ランシャツ&ランパン、シューズはターサージール5にします。

ホテルを出ると風が強くて少し寒い…走れば暖かくなるので大丈夫でしょう!

ではスタート!今日は70分くらいを目安に15kmほど走る予定。

↓ホテルから橋を渡って大阪城公園の方に向かいます。
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↓スタート地点近くの噴水広場の方へ。
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↓到着!これを起点にスタートします!
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↓案内図。周回コースは色々ルートがありますが、大体4kmくらいとなります。
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↓走り始めの場所。整備されていてキレイ。
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大阪城ホールを横目に見ながら走っていると一旦公園外にでます。

大阪城のお堀はとにかく大きい!スケールが違いますね。

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↓公園外に出て走っていると京橋口があります。
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↓石が巨大!
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更に進むと、天守閣がハッキリ見える場所に行きます。

↓天守閣。圧倒されます!

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途中で公園の中を走ることもできますが、中を入り組んで進む必要がある為、私はシンプルに外周の道路を走ります。

通勤の方が段々増えてきて少し走りづらくなりますが、人通りが多い道ではないため特に支障はありません。

1周走って約4km。これを3周しました。

ペースは特に気にしませんでしたが、大体4’30/kmくらいの気持ち良いペースで走りました。

ホテルまで戻り、最後は3’40/kmに上げて終了。

↓いつもの朝ランよりは距離を延ばして15.3km走りました。71分ジョグ。

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気温もあまり上がらず、汗も然程かかずに気持ち良くジョグが出来ました!

この日の大阪は東京よりも涼しく、走るにはちょうど良い気温でした。

大阪城周回コースは一般道路に出るコースになっているので長居公園に比べれば走りにくいですが、景色が良く走りながら楽しめるので飽きることがありません。

観光ランとしては良いコースであり、また機会があれば走りたいと思います。

ポイント練が出来ていないので、明日は出来れば走り込みたいと思います!

■本日ラン計:15.31km
■今月ラン計:278km
■ポイント練7、レース0


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かすマラDNS、代わりに34kmjog+6kmウォーキング

今日はかすみがうらマラソンの日!

前日にちゃんと刺激走も入れてお酒も控えて準備万全、取り組んできました。

今朝は6時に起床、7時に家を出て電車に乗って向かっている途中、予期せぬトラブルに巻き込まれて電車に間に合わなくなり、やむを得ずDNSにすることにしました…

これで今シーズンのフルマラソンが終了。。あっけない終わり方でした。

9時くらいまで色々手続きに時間を取られましたが何とか終了。

釈然としない気持ちで、特に予定もないのでウォーキングで帰宅。

歩いて大体5kmちょっと。早歩きで帰宅します。

午前中は本を読んだり片付けをしたりゆっくり過ごして、昼くらいに娘と近所にお散歩。

二人で久しぶりにウォーキングします。大体1.5kmくらい。

遊んだりランチしたり買い物したりして2時間くらい過ごしましたが、ムシャクシャした気持ちが段々と薄れていくような感じ。

結果的にはDNSになって良かったんじゃないかという感じもします。

気持ちも少し落ち着いて、フルマラソンに出れなかった分、この後しっかり走りたい気持ちになります。

40km走を予定。ただ気温は25℃とかなり暑い。。

本当なら午前中に出走したかったのですが仕方ない。

14時過ぎに出走。一番暑い時間です。

当然、ランシャツ&ランパンで。シューズは「ゲルフェザーグライド4」にします。

この前のロングジョグでも使いましたが、多分サイズが合っていないのか、母指球あたりに靴擦れがします。。

あまり相性は良くないですね。果たして今日はどうか?

ではスタート!

体調はかなり良いです。本来はフルマラソンを走る為に調整してきましたから。。

GARMIN君のコンディションも+4の表示。数値にも表れています。

ペースはあまり気にしませんが、夜に息子の塾のお迎えがあるので、ゆっくり走っている訳にはいきません。

大体4分前半は維持するように走ります。

4’20/km前後くらいのペースを維持して公園に突入、周回コース3.1kmを10周走って帰宅すれば約40km。

ただ、今日のこの時間は家族連れが相当多い。。広い道幅の周回コースですが、それでもかわしながら走らないといけません。。

最初は調子よかったですが、10km過ぎてきて段々と疲れが増してくる。暑さにやられている感じです。

給水は殆ど取らないつもりで走ってきましたが、さすがに公園内の水を時々口に含まないと脱水症状になりそうでした。。

15kmくらいまではペースが維持できていましたが、段々ときつくなりペースダウン。

5周経過、20kmを過ぎると今後は右足の母指球あたりが痛み始めてきつくなります。

この前と同様、シューズと足がかなり動くので水膨れが出来やすくなっています。痛くて仕方ない。。

やはりシューズが合っていません。。

仕方ないので一旦止まり、紐を強く締めて足が動かないようにして再開。

6周が経過、7周目に入りましたが、途中で気持ち悪くなりベンチに座り込みます。

約25km地点。多分、脱水症状かも。

ただ、これで終わっても仕方ないので、やれるところまで頑張ります。

7周を終えて止めようかと思いましたが、何となく8周に入ります。

8周目もきつかったですが、何とか終えて公園を出ます。29km地点。

10周の予定が8周で終えるので自分への納得感がなく、少し遠回りして帰宅。

→33.8km走りました。後半ペースが落ちまくり。。平均4’42/km。
 左右バランスも悪く、上下動も大きく、良いところは一切なし。

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帰ってランシャツを見ると塩で真っ白!汗の量も半端なく、立ちくらみもします。

体重を測ると60.6kgと、昼にかなり食べたにも関わらず約2kg減っていました。。体脂肪率5.5%。

気温が高い時のランニングは消耗が激しいですね。

今日はレースに出走できませんでしたが、出てもサブスリーはおろか完走できた気がしないコンディションでした。。

これから秋までフルマラソンはなく、5000mかハーフのみ。

今シーズンの大幅記録更新に向けて、スピード練とスタミナ練を並行して続けていきます。


■本日ラン計:40.54km(33.88km+W6.66km)
■今月ラン計:252km
■ポイント練7、レース0


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かすマラ前日練:10kmジョグ+1000m+1.3kmジョグ

明日は今シーズン最後のレース「かすみがうらマラソン」。

タイトルが長いので、略して「かすマラ」。

今シーズン最後と言っても、シーズンは3月で終了で4月からトラックレースに移行するのがよくある流れなので、4月にフルマラソンは気温も高くイレギュラーだし、4月が年度始だとすると「今シーズン最初のレース」になるかもしれません。。

昨年秋のフルマラソンから継続してトレーニングしてきた延長で、「かすマラ」をシーズン最後として位置付け、今年の秋まではフルマラソンは走らずトレーニングを進めていきたいと思います。

早速トラックレースを幾つか入れていますし、6月にはハーフをやり、7月は例年同様キタタン(唯一のトレランレース)と、既に今年の予定が徐々に埋まってきています…

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ところで、明日のかすマラは10時号砲、約2万人が走る関東屈指のマンモス大会。

私は2015年に一度出ましたが、人が多くて荷物預け場所までなかなか到達できず、その時はBブロックでしたがブロックの最後に並び、スタートまで3分くらい掛かった記憶があります。。

スタートラインを切っても全く進まず、苛立って外側を使ってドンドン抜いて走りましたが、最初はアップダウンが多くてかなり脚を使ってしまい、後半バテテ結局3時間2分でゴールした嫌な思い出があります。。

その時は曇りで15℃くらいと、走るにはまずまずのコンディションでしたが、明日は20℃超えの予報!!

服装ですが、気温が高いのでランシャツ&ランパン、靴下、サングラス以外は何もなし!

シューズは「ソーティマジックRP3」を使います。

↓今回はAブロック。それでも後ろからだとスタートラインまで時間がかかるので早めに並ぶ予定。

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但し、この前の練馬こぶしハーフの反省からアップとストレッチはしっかりしておきます。

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昨日はランオフ。今日は前日なので軽めのトレーニングにします。

ただ、全力ではないとしても少し刺激を入れておきたく、速めのペースでの刺激走を実施予定。

朝は遅めに起きたので、出走は11時と昼近くに。。

既に気温は20℃近くまで上がっており、半袖ランシャツ&ランパンで十分。

シューズはターサージール5にします。
このシューズとは相性は良くなかったですが、最近多少馴染んできました。
使い続けると相性は良くなるのでしょうか??(笑)

最初は10km程度のジョッグで。フォームを意識し、しっかり体を動かします。

兎に角暑くて大変です。汗を結構かきますね。。明日が思いやられます。

4’35/km平均で終了。

そこからトラックに移動して1000m。目安は3’20/km。

ではスタート!

最初の200mは35秒と少し速め。400mはジャスト80秒。

800m通過が2分40秒くらいとピッタリで、1000m終了時は3’20となりました。

以前は無理をして出していたペースですが、かなり余裕をもって走れるようになりました。

↓心拍数はかなり高い。ストライドは1.6mと良くなってきました。

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最後、ダウンジョグ1.34kmをして、家の近くのスーパー前で終了。

この後、昼食の食材を買って、子供たちと一緒に食べました。

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明日はかなり気温が高く、走るには厳しいコンディションとなる予想。

かすマラは前半はアップダウンがあり、後半がフラットという良いコースレイアウト。

よって、最初は4分/km前後の抑えめで入り、ハーフの状態を見て30kmまで維持するか上げるかして、30km以降はペースを落とさずに踏ん張りたいと思います。

特に目標タイムは決めずに、リズムよく走る事を優先します!


■本日ラン計:12.26km(1000m刺激)
■今月ラン計:211km
■ポイント練6、レース0


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初の織田フィールドは雨。。

今朝の朝ランはいつも通りのジョグ10.6km。

朝5時半過ぎなので雨が少し降り始めた程度でした。

首都圏は午前中から雨足が強くなり、昼から更に雨量が増してきました。。

今日は久しぶりのDAC練、しかもこの4/9にリニューアルしたばかりの「織田フィールド(代々木公園陸上競技場)」。

実は私にとって初めての織田フィールドです。

トラックに縁のなかった私にとって、これまで織田フィールドに行く機会がありませんでした。。

噂を聞くに、リニューアル前はかなり傷んだ状態だったと聞きます。

更衣室の床、シャワー、ロッカー等々。

今日はリニューアル3日目!

どんな感じになったのか楽しみで、雨でしたがDAC練に参加しました!

今日の機会を逃すと、この後毎週火曜日は仕事で埋まっている為、来月中旬まで参加できないことになります…

最寄り駅は地下鉄千代田線の代々木公園駅。

急ぎ目で歩いて10分以内で織田フィールドには到着します。

↓19時前。やはり雨なのでランナーは少ないですね。多少小雨になってきました!

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気温は恐らく10℃くらいですが、雨なので寒く感じます。

更衣室の中は意外と広く、ロッカーは古さを感じますが、床は張り替えていて十分キレイ!

シャワー室もお湯は出ますし、古さはあるもののユメリク等と同等な感じです。

早速着替えて集合。今日はレイドライトのショートパンツ&半袖シャツ、サロモンのレインジャケットという格好。

シューズはターサージール5。

今日のDAC参加者はコーチ陣など全て含めて11名。

他のランニングクラブも練習をしていましたが、やはり参加者数は少ないですね。。

メニューはインターバル400m+200m(レスト200m)×7本。

ペーサーごとに分かれて実施しますが、私は84秒+40秒のチームで。

kmペースにすると3’30-3’20/kmということです。

アップと動き作りを行い早速スタート。

3名チームで実施しましたが、400m+200m(R200M)のインターバル走7本は結構早く終わった感じ。

途中から雨も小康状態になり、助かりました。

かすみがうらマラソン5日前の良い刺激走練が出来ました!


↓全体データ。ラップは1kmしか取っていないのでよく分かりません。。

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↓ラップ表もよく分からない。。400m+200mはこの中に隠れています。


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↓終了後の全体写真!皆さん、お疲れ様でした。

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フルマラソン4日前なので、明日からはジョグメインで過ごすことにします。

今回はちゃんと調整して自己ベスト更新を狙いたいものです。


■本日ラン計:19.53km
■今月ラン計:178km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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