シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年05月

第63回板橋陸上競技選手権大会に参加

昨日の日曜日は板橋区の新河岸陸上競技場で行われた第63回板橋陸上競技選手権大会に参加。

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走り仲間と共に参加し、私は1500と5000、彼は1500mに出場。

1500mのスタートは11:35のため、会場に9時半くらいに到着。

日差しが強く暑い日です。。

この競技場は水処理施設の上にあり、会場内はかなり狭いです。

 小学生〜一般まで幅広く、チームや応援の人でごった返しています。

スタンドの反対側に敷物を敷いて陣取り、約1日居座る準備をします。

そう、5000mが始まるのが16:10なので、丸一日会場にいることになります。

もっと広い場所だったら良かったのですが、二種目にしたことをかなり後悔。。

まずは1500m、連れとスタート付近に移動。

なお、このトラックは一周250mなので、6周することになります。。

ストレートはすぐに終わりコーナーに入るので、今日はコスモレーサーLDを使用。

ソーティマジックと迷いましたがスパイクにしました。

1500mは3組あり、2組目にO君が走ります。

250mトラックなので3分ペースだと一周45秒になります。

O君、だいたい45秒くらいで刻み、途中から集団を引っ張り、最後は2着でしたが4分31秒で決勝進出。

私は初の1500m、だいたい47秒くらいで走り4分45秒目安で頑張ります。

1周目は速く44秒で、徐々に落ちていき1km通過が3’13とペースダウン。。

残り2周は3'24ペースくらいまで落ち、4分台も維持できず5分2秒と散々。。

昼を軽めに取って暫し休息。

14:40から1500の決勝。O君の動画撮影をします。

トップの選手は速く、1500の駆け引きはなかなか難しいと実感。

次は私の5000、また河川敷でアップジョグと刺激入れを開始。

一日に二種目あるとアップとダウンを2回やるのが面倒ですね。。

16時になりスタートラインに移動。14名の出場です。

高校生と大学生が大半ですが、私のようなおじさんランナーも数名います。

今日は3’30で回すことを目安に、3000までは10分30秒以内で走り、4000以降のペースダウンも考慮。

いざ、スタート!

スタート後はまずまずの好位置。

高校生が引っ張る集団が前の方で形成。

こぼれてきた高校生がいて、走りにくかったので2名かわします。

最初の1kmは3'29とまずまず。まだあまり疲れていませんが、痛めていた左足首が少し痛みます。

ここで、前を走る一般ランナーと1000mちょっとほど併走。

抜くと抜き返してくるの繰り返しで。気にしないようにしてペース維持を心がけます。

次の1kmは少し落ちて3'33ですがまだまだ。

ここで疲れが出てきて3000までの間ペースダウン、別のランナーに張り付かれます。

その人はかなり苦しそうで息づかいが荒くなっています。

暑さと体調のせいでしょうか、ペースは最後まで全く上がらず、3000m以降、ずっと3'42まで落ちてレース終了。。

18分18秒と練習よりも悪いタイムで終わりました。。

次の5000は6月10日。それまでにスピード練をしっかりこなして体調も整えて挑みたいと思います!

そして、ダウンジョグをこなして喉がカラカラになった17時半、居酒屋に入りお疲れ様会。

またもや飲みすぎました。生ビールが半額だったのもあります。

内容は悪かったですが、レース後の生ビールは最高ですね!

今週末はマスターズハーフ。久しぶりのハーフで自己ベスト更新したいと思います!

■5/25練:11.5kmジョグ

■5/26練:13.7kmジョグ

■5/27練:13.5kmジョグ+150-200m流し×5=14.5km

■5/28レース:1500m+5000m、ジョグ=18.3km


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5/24練:DAC練400m×12_R200m

5/24は久しぶりのDAC練。

場所はいつもの織田フィールド。

メニューは400m×12本_R200m。一番上のクラスで88秒回し。

毎週そうですが、水曜日は学生やランクラが滅茶苦茶多い。ここまで人が多いと走りづらいですね。

格好はランパン&ランシャツ、シューズはターサージール5。

では、スタート!

ペーサーの方がいるので、87-86-87-88-87-87-89-88-89-85と10本までは同じペース。

このペースなら問題なくこなせるレベル。

ラスト2本は上げることを指示されるも、76-77と全然ダメで撃沈。。

やはりスピード無いですね。。

今度の日曜日の1500mと5000mのトラックレースが心配です。。

↓以下ラップ表。
 最近、GARMINのHRベルトが変で、ストライドが3mとか出ます。。

2017052401

2017052402


↓写真拝借。。今日は多くの方に参加いただきました!
 サンプルも配れたし、ありがとうございます!

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↓今日の〆は一番搾りの仙台づくり。この前、東北に行って買ってきたもの。
 なかなか旨かったですね!勿論、これだけの酒で終わってないですが。。

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■今週練
5/22:10.6km朝ジョグ(5分ペース)
5/23:ランオフ
5/24:400m×12本_R200m+ジョグ=9.6km

■今月ラン計:331km

■ポイント練7、レース1


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今週の纏め(5/15-5/21):106.7km

今日は疲労回復のため9時過ぎまで就寝。

起きるとかなりの暑さ。昨日に引続き今日も暑い日が予想されます。

庭の野菜達もかなり疲れている感じなので、手入れをして液肥も投入。少し元気なると良いのですが。

金曜日のスパイクで走ったインターバルの影響で脹脛の疲労がまだ抜けません。。

寝ている間に攣ってしまうことも。

昨日の25kmジョグは疲労が残りきつかったですが、今日も状態は変わりなし。

午前は休息に充て、昼食後少しゆっくりして15時半くらいから出走。

今日も単なるジョグで済ませます。

いつもの光が丘公園周回コースを4-5周目安で22-25kmを想定。

暑いのでランパン&ランシャツ、バイザー&オークリー。

シューズはいつものアディゼロジャパンブースト3

ペースは遅いもののフォームだけはいつも意識して、スタート!

15時半過ぎの割には照り返しの暑い午後。30℃近くはある感じ。

兎に角、公園までの日差しがキツイ。

4km走り、公園周回コースに入り3周経過。

今日も昨日に引続き人が多い。。イベントがあるようで家族連れが多い。。

私も一人で走っている場合ではなく、娘を連れてこういうイベントに来るべきなのでしょうが。。

葛藤に苦しみ、今日は4周で終えて帰って娘と散歩でもしようと予定変更(結局、18時前となり出来ませんでしたが。。)

ペースは特に変えず、5分/km平均で22kmを走り終了。

5/15-5/21の一週間は106.7kmとなりました。

1週間で113km目安なので少し少ない感じですが、ポイント練が5/16:10000m走、5/18:インターバル1000m×8+400mのため、今週はまずまずの取り組み(内容は別にして)。

↓今週データ。

2017052101


明日以降は出張や会食が多く、走る機会は少なくなりますが、言い訳はせずに隙間時間を縫ってトレーニングしたいと思います!

兎に角、この時期はスピード練に特化して取り組みたいと思います。

■5/21練:22kmジョグ

■今月ラン計:310km

■ポイント練6、レース1

■62.1kg、5.6%

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5/19練:1000m×8_R200m@再び夢の島、撃沈。。

19日金曜日は火曜日に引続き、再び夢の島陸上競技場!

会社の仲間2人と19時過ぎに到着。

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火曜日の10000mペース走の後、水、木はジョグでしたが、何となくインターバルがやりたくなり、走り仲間がユメリクに行くというので付き合うことに。

この日は火曜日より学生の数が多い!けど織田フィールドに比べればかわいいもの。

メニューは1000m×10本_R200mを計画。3’30/km設定にします。

1000mのインターバルは、この前の土曜日に3’40/km設定で7本やり、4/30に3’30/kmで5本やりましたが、10本はなかなかやりませんね。

一度決めたものの、ちょっと気持ちが滅入ります。

最初にアップジョグを1.7km。

その時偶然にも知り合いのT氏が走っていました!

何でも18時くらいからユメリクに来て400mインターバルで追い込んでたとのこと。。

ペースが速くて凄すぎます。。

で、私の番。一緒に来ていた仲間はジョグのみ。よって、またもやボッチ練。。

ペースを作ってほしいのですが。。

では、スタート!

3’30目安で走りますが、最初の1kmは失敗して3’34、次も3’40とペースをミスります。

次も3’39。。ここら辺で徐々に疲れてきます。なぜだろう。変な感じ。

体調が悪いのか分かりませんがスピードに乗れません。疲労が溜まっているのか??

最近ジョグ程度の練習しかしていませんが。。

以後、342-344-348-347-345と練習にならず8本で終了…

まあこんな日もあります。出直してきます。。

↓以下、ラップ表
2017051901
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↓全体データ。左右バランスとか悪いですね。

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終わって、ダウンジョグ1.3kmで乳酸抜き。

ラスト400m走をやります。

スタート!えい、いやーダメだ、73秒。

今日は良いところがありません。。

いつものように、新木場駅近くのひもの屋さんでお疲れ様会。

デカジョッキで乾杯!あっという間に飲み干す。

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来週28日は1500mと5000mの記録会、その翌週はハーフ、その次の土曜日はまた5000mとレースが続きますが、自己ベスト更新となるよう頑張りたいと思います。


■5/19練:1000m×8本_R200m+400m+ジョグ3km=12.98km

■5/20練:25kmジョグ(5’00/kmペース)

■今月ラン計:288km

■62.4kg、5.9%


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5/16練:10000m走@夢の島

今週は色々と忙しく、blogもなかなか更新できず。。

ただトレーニングは毎日継続。

5月16日は仕事のため海浜幕張にて宿泊。

火曜日はDAC練でしたが参加できず残念…代わりに夢の島に来ました!

海浜幕張なので途中乗り換え駅で丁度良し。

18時半前に会社を出て、19時過ぎに競技場に到着。

人はまばら。考えてみたら平日に来るのは初めて。火曜日はこんなものでしょうか??

↓これは21時前に撮った写真。19時過ぎにはもっと人はいました。

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更衣室で着替えて、競技場に出てアップジョグ開始。

ユメリクは5/3の記録会以来。

開放感のある競技場なので気持ち良い!個人的には一番好きですね。

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今日のメニューは10000m走。

事前に何人か誘うも都合がつかず、ジョグだけの会社の人間と来て一人で実施することに。

ペースは3’50/km前後、38分20秒を目安。

短距離の学生が何人か走っており、その他は長距離をチームや個人で走っていました。

今日は少し寒く、半袖シャツ&ランパン、シューズはターサージール5。

ではスタート!

10000mはイーブンペースで走らないと最後まで持ちませんが、最初の1kmは3’40/kmと少し速め。

36分40秒で行ければよいのですが実力がなく、已む無くペースダウンして調整。

が、5000m通過くらいからキツクなり、8000mくらいで止めようかとも思いましたが、途中でペーランやインターバルをしている方を抜いたり後ろを付いて行ったりしながら、何とか10000m実施。

340-348-352-347-352-357-356-356-357-351

と後半ラップは散々。。

タイムも38分43秒と、38分20秒を切れず。調子悪いですね。

左足の甲がなんか痺れており、痛くはありませんが違和感があります。。

言い訳ですが。

↓以下ラップ表。

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↓全体データ。

2017051601


明日金曜日は夜何もないので、再び夢の島へ行く予定。

来週の1500mと5000mに備えてインターバル1000mをやる予定。

本数は行ってから考えます!


■今週トレーニング
・5/15 10kmジョグ
・5/16 10000m走+3.2kmジョグ
・5/17 10.5kmジョグ
・5/18 12.9kmジョグ

■今月ラン計:250km

■ポイント練5、レース1


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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