シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年06月

後脛骨筋炎を発症。。

久しぶりのblog更新。

右足が痛み、6/25(日)から4日間、ランオフとなりました。。

この間は出張等も多く、走る機会が少なかったこともありますが、それより足の状態が悪すぎて走れない。

これまでは3日間くらい休足すると大体走れるようになりますが、全然快方に向かいません。

普通の生活をしている時でも走る事ができないくらい悪化しています。

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久しぶりに6/28に近所の整体へ。

数ヶ月お世話になることはありませんでしたが、久しぶりに行くとどうやら人が変わっている。。

新しい担当の方に触診してもらうと、どうやら「後脛骨筋」ということが見えてきました。

右足を痛めてから、幾つか書籍を買い、私なりに筋肉の仕組み・働きについて勉強しました。

後脛骨筋は踝下を通って停止部があります。

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後脛骨筋炎になると、踝下辺りが痛むようですが、私はまさにそう。

結局、後脛骨筋の張りが原因となるため、しっかり緩めてもらうと痛みが軽減!

深層にある筋肉の為直接は触れませんが、上にある筋肉を通じて自分でも緩めるようにマッサージします。


翌日29日、足の痛みはかなり軽減され、出張戻りですが夜ランすることに。

まだ満足に走れる状態に無い為、家の近くの公園周回コースを中心に走ります。

久しぶりのランは気持ち良いと思いきや、まだ足が走りに耐えられるまで復調しておらず、ジョグでも結構痛む状況。。

仕方なくウォーキングとランを組み合わせて、トラックを含めて約8.5km実施しました。

汗も殆どかかない状態。

何とか復活の兆しは見えてきました。

あと一週間くらいは安静にして、様子を見ながら開始していきます。


■6/25-6/28:ランオフ(4日間)

■6/29練:8.5kmウォーキング&ジョグ

■今月ラン計:296km



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足底筋膜炎を発症…

blog更新、遅れました。。

6/22(木)、出張から戻り、自宅から光が丘公園までジョグ。

公園からの戻り、なにやら右足のアキレス腱辺りから痛みが生じ走れなくなります…

こんなことは初めて。歩きながら何とか帰宅。

触ってみると、右脚の踝の内側が痛みます。

アキレス腱下辺りの痛みか??と思いますが、痛みがよく分からないので一先ず冷やして様子を見ます。

突然なったケガは良くありますが、すぐに治るケースもあり、翌朝には良くなっているだろうと軽い気持ちで就寝。

翌朝6/23(金)は朝から出張。

ベッドから出て右足を一歩踏み出すと踵辺りから結構な痛みがあります。

「ああ、やっちゃったな。。」という感じ。

最寄り駅の階段を下りますが、痛くて足を引きずる容態。。かなり悪いです。

踝内側の下あたりがかなり痛み、出張途中でシップを買いずっとやっているとかなり緩和されました。

「これは大丈夫かも?」と思い、さすがに金曜に予定していた夢の島自主練は回避しますが、明日予定されているDAC練習会は大丈夫だろうと軽く考えます。

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翌朝、痛みは緩和されていますが走るには少し痛みがあります。

6/24(土)はDACの練習会。午後開催なので先ずは朝ジョグを試みます。

光が丘公園までのロードと思いましたが、まだ脚に違和感があるし途中で止められるように家の近くの公園トラックでジョグを実施。

朝9時に自宅を出発。何とか走れる感触。

トラックのアウトレーンを大きく回り状態を確認します。

ペースはメチャ遅く6分前後ですが、それでも脚への負担は重い。。

5000mを過ぎて何度か止まるようになりますが、何とか10.3kmジョグは完了。

距離が増すに従って楽になるかと思いきや、段々と痛みが増してきます。。


そして午後、大さん橋に向かい、「スポーツプラザ大さん橋1周年記念」のランイベント&パーティーに参加。

↓わが社のサプリメントの説明を簡単に実施。
 それにしても多くの方に集まっていただきました!
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本日のランメニューは根岸公園にて1時間弱のファルトレク。

先ずは大さん橋から根岸公園までジョグします。

私は一番前のチーム。ただ街中ジョグなので5分/km程度のゆっくり目のペースで走ります。

それにしても、最初から脚の痛みが半端ない。

周りがいるので無理に走りますが、たかだかジョグなのにきつく感じます。

後で見ると、脚が痛くてストライドが短く、ピッチを上げる走りになっていました。

4kmほどで根岸公園に到着!

↓ファルトレクをやるには最高の公園ですね!森林公園も好きですがここも良し!

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公園到着時点で私の右脚痛みは限界に達し、歩くのもきついほどの痛みに。

これから本番という時に早速リタイア。。

最後までずっとアイシングしていました。

この痛みはずっとアキレス腱に関する炎症と思っていましたが、DACコーチに足を見てもらったところ症状は足底筋膜炎とのこと。

(あとでネットで調べても、踝下辺りの痛みは足底筋膜炎の典型的な症状みたいでした!)

この日はその後、1周年記念パーティーに移り、ワイワイ飲んで騒いでいました!

(参加した皆さん、ありがとうございます!)

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ところで本日。

昨晩の飲み過ぎで朝は当然ながら遅くに起床…

10時にやっと起きて一日の準備。今日も予定が色々とあります。

その前に足底筋膜炎対策を!

↓足底筋膜とは?下表のとおり!

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足裏を覆っている筋膜ですが、足裏で完結する話ではなく、脹脛や脛の筋肉とも繋がっているので、その筋肉の緊張もとってやる必要があります。

私の場合、痛みは踝下の場所なので脛や腸脛の筋肉をほぐすないとダメですね。

早速、ストレッチやらマッサージを繰り返し実施。

午後は外で買い物。

ついでに足底筋膜マッサージのため良い器具がないか物色。。

↓ありました、これ!まあまあなお値段。

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使い方は簡単で、足裏でコロコロ転がして足底筋膜を柔らかくするものですが、この適度な硬さと形状が良いのでしょうね、すごく気持ちが良い!

こうして書いている間もずっとコロコロ(笑)。

徐々に痛みが取れてきました!高い効果です。

早めに治さないと今週末のレースは出られないので、今週も出張だらけですが、早期完治と効率的な練習で頑張ります!


■6/21練:13.56kmジョグ(4’46/km)

■6/22練:10.3kmジョグ(5’01/km)+ウォーキング&ラン5km=計15.3km

■6/23練:ランオフ(足底筋膜炎のため)

■6/24練:朝10.3kmジョグ(6’06/km)+夕4kmジョグ(5’09/km)=計14.3km

■6/25練:ランオフ(足底筋膜炎のため) 
      筋トレ(10kgダンベル:プレス、アームカール、スクワット、腕立て伏せ、シットアップ、プランク等)

■今月ラン計:287.49km


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(1000m+300m_R100m+R200m)×5@織田フィールド

今日は久しぶりのDAC練。

場所はいつもと同じく織田フィールド。

メニューは(1000m+300m_R100m+R200m)×5となかなか変わった内容。

織田フィーには19時前に着きますが、ロッカーが全く空いていない状態。。

明日は大雨予報ということもあるのでしょうか、今日の織田フィーはとにかく人が多かった…

貴重品だけは持参し、着替えて集合場所に向かいます。

(途中で更衣室をのぞくとロッカーが空いており、何とか入れられたので助かりました)

今日の全体の参加者は20名強と結構集まりました!

アップ、ストレッチ、動き作りの後、本練習へ。

ペースは、私は3’40-60秒(3’20/km)のグループへ。

シューズはターサージール5。ウェアもasics。

このグループは6名。交代で引っ張ります。

いざ、スタート。

3’38-60-3’36-59-3’40-61-3’35-59-3’39-53で終了。

4本目の1000mの途中で腹が痛くなり400mで一旦抜けて、800m時点で再開。

最後の300mはいつも同様、I氏と勝負して、また負けましたが53秒で終えました。

皆で引っ張り合い良い練習が出来ました。

↓全体データ。

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↓ラップ表。

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↓下写真はDACより拝借。すみません。。

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左足の痺れはかなり治り、ほぼ問題なし。

やはり神経も疲れるんですね。。

明日はジョグ、金曜日くらいにスピード練を入れたいものです。


■6/19:ランオフ

■6/20練:(1000m+300m)×5=10.29km(3’40-60)

■今月ラン計:249.38km


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200m×13+400m×2_R200m60S+11.6kmジョグ

今日は午後から予定があり、雨も降るということで午前練。

昨日の光が丘公園クロカンのダメージは28km走った割にはほとんどなく、やはりやわらかい路面で走るのは脚へのダメージが少ないことを実感。

今日はトラックでスピード練。

早めに5000mを16分台に持っていきたいので、3’20/kmを慣れさせておきたい。

とはいえ1000mのインターバルも回せないので先ずは400mくらいから…

時間がないので家からジョグで公園まで行きます。

シューズはターサージール5。そろそろソールが減ってきました。

ウェアは上下asicsなので、全身全てasics。

公園周回コースを2周してアップジョグ4.3kmが終了。

途中で知り合いの方に偶然会いビックリしました!

トラックに行くと3名でずっと1-2レーンをジョグしている人が。。めっちゃ遅い。

他のジョグしている人はアウトレーンで走ってマナーを守っているのに、何故か守れない人がいるのは不思議。

何度も抜くのにそれでも邪魔なことに気づかない。。。

わざとなのか、何なのか?


それはさておき、アップ後に何となく疲労を感じ、やはり昨日の疲れが残っている…

最初は200mから。40秒を下回るペースで様子見。

38秒。

やはり400mにしようと思い79秒。次は81秒。

400mでも良かったのですが、5本くらいでダメになりそうだったので200mにします。

間200mは60秒で。

以後、39-39-39-38-38-39-39-39-39-38-39-40と12本やって終了。

もう少し出来そうでしたが、400mを含めると17本やったことになるので今日はこれで終えました。

その後ダウンジョグ。

良い動きをした後なので体が軽い。

4’30から4’10くらいに上げて7.2kmを走り帰宅。


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今月は出張続きで何となく体がたるみましたが、昨日今日でかなり戻しました!

また明日から飲みがありますが、合間合間で走って体調を整えたいと思います。

ところで左足甲の痺れですが、徐々に快方に向かっており安心。

末梢神経も疲労が蓄積すると筋肉同様に痛みが生じるようで、高い負荷を掛けて走る人はしっかりとしたケアが重要だと思いました。

特に年齢が高い人は注意!

走らないことも大事ですが、なかなかそういうわけにはいかないので、走りながらケアをして治癒していく自分なりの方法を見つけることが大事です。


■6/18練:200m×13、400m×2_R200+ジョグ=18km(38-39秒、80秒設定)

■今月ラン計:239.09km


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クロカンインターバル1.7km×5_R1.7km+ジョグ=27.7km

今週は出張だらけの日々。

その中でも辛うじてトレーニングは継続。

6/15(木)は午後から大阪へ。面談後、夜は会食。

泊まりのホテルを前の週から検討しているものの、値段が高くて良いところなし。。

次の日の移動を考えると長居公園ではなく大阪城公園近くが良し!

前回泊まったホテルを調べるも予算オーバー。。已む無く天満橋駅付近に宿泊。

どうせ寝るだけなので問題ないのですが、悪い癖で会食後の飲みで翌朝の起床がキツイ。。

6時半起床予定が7時に。それも気合いで起きる!!!

当然、朝食前ランなので起きて15分後には部屋を出る。

ホテルを出ると7時20分くらい。たくさんの通勤者をかわしながらジョグスタート!

近くに合同庁舎があり、皆一斉に建物に入り込みます!

その中を一人のランナーが大阪城公園に突き進む!

大手前から周回コースを走ります。一周4kmちょっと。

8時半過ぎにはホテルに帰らないといけないので、せいぜい1時間ちょっとのラン時間しかなし。。

となると、ぺースを上げるしか長い距離を走る方法はありません。

酒がかなり残っていますが、それは気にせずペースを上げます。

→大好きな大阪城。豊臣を感じます。元々城は大好きで城巡りしていますが、壮大なのは大坂(阪)城ですね!

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少し寄り道しながらも3周くらい走り、13.4kmランが終了。まずまず。

その後、6/16は福山へ移動。

当日、また大阪へ戻り商談を終えて帰路につきます。

よせばよいものの、出張後のテンションからか、いつも通りの爆食爆飲。

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今日の元々の予定は、キタタン対策でホームコース北高尾周回コースを走る予定。

でしたが、帰宅後すぐに就寝。全然起きられず、本日は余裕の9時起床…

もう山行は間に合わず。仕方なく光が丘公園クロカンにします。。

最近、飲み過ぎ食べ過ぎもあり体がたるんできています。。精神的にも。

昨晩も新大阪駅での飲みの後、新幹線にて弁当二個食べたことだし。。

ということで、今日はダイエットランを試みます。距離は約30km。

往復ジョグ9kmに加えて、クロカンは片道1.7kmなので、5周を目安に頑張ります。

どうせならスピード練にしようと思い、行きは追い込み帰りはジョグで戻るインターバルにします。

音楽を聴きながら光が丘公園まで4’40/kmくらいで走り、クロカンコースからスタート!

前半はフラット、後半にアップダウンがある良いコースで、片道1.7km。

このコースは久しぶりに走りますが、最近利用する人が増えており、かなりすれ違います。

こんなことならblogにアップしない方が良かったと思いかなり後悔…(思い過ごし)

川越街道に近い方からスタート!

アップダウンのあるクロカンコースなので、4’10-4’20/km目安で5周。

3周目くらいできつくなりますが、他のランナーの刺激も受けて気合いで5回終了!

終わってみると距離が短かったので、回り道をして27.7kmでトレーニングを終えました。

明日はスピード練の予定。

時間が殆どないのでどこまで出来るか疑問ですが、できるだけ追い込もうと思います。

家の近所のトラック。

曇りか雨予報なのでラッキーです。


■6/15(木):10.6kmジョグ(4’41/km平均)

■6/16(金):13.4kmジョグ(4’41/km平均@大阪城公園)

■6/17(土):クロカンインターバル1.7km×5_R1.7km=計27.7km

■今月ラン計:221.07km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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