シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年06月

まだまだ回復途上。。adizero CS11購入!

いやー、なかなか治りませんな、左足甲の痺れは。

6/9に注射を打ってもらって、6/10は5000mトラックに出場、予想通り脚に力が入らず散々な記録でしたが、何とか走れてよかったと満足。

日曜は息子の塾試験のお迎えに22km超ジョグして、特に痛みは無し。

ジョグなので負荷は低いですが、どちらかと言えば、試験会場までジョグして迎えに行った後、電車で移動し、昼ご飯を息子と食べた後に家まで走った時のキツさの方が大変でしたが。。

月曜は夜ラン15.3kmを実施し、涼しかったのもありペースアップ。

久しぶりにケツに体重の乗った良いフォームが実践できて、ジョグの割には満足して帰宅。

火曜は出張の為ランオフ。


そして今日。元々はDAC練に行こうかと思っていましたが、体調の悪さから気が進まず自主練に。

とはいえ、左足甲の痛みからジョグ程度。

単なるジョグだと練習にならないので、少しはペースアップし、距離も長めにして負荷をかける。

コースは自宅近くの公園周回コース1.53kmを周ることに。

半袖ランシャツ&ランパン、シューズは買ってきたばかりの「Adizero CS 11」

これまでのジョグシューズはジャパンブースト3でしたが、足先が少し窮屈なのと接地が硬いのでもう少し軟らかいシューズを求めてスポーツジュエンへ。

最初はナイキを探していましたが在庫が少なく、たまたま残っていたCS11に惹かれて即決!

私はジョグシューズにはお金を掛けませんが、6000円未満の価格で買えて満足!

↓アッパーも履きやすくて良し。当たりもマイルドです。

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↓踵もかなりしっかりしていてフィット感良し。
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↓クッション性は高い方。
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↓アウトソール形状は変わっている。渦巻き状の形式。悪くない。
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サイズは27.0cmをチョイス。

重量は、左右で220g/219gとかなり軽め。ジャパンブースト3と変わりなし。

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話は戻って、本日早速試し履き。

履いた感じは、「紐がかなり余る…」

これは紐を変えるか、足先の方に一つ空いている穴も経由してとめるかを行う必要あり。

27cmは足先が少し余るが、違和感はなく丁度良し。

早速ラン開始!

設置時は硬くなく自然な感じで、踏み込んだ時、かなり前に進む感じがします。

4’30/km前後のペースで公園周回コース1.53kmをジョグします。

8周で終えて、帰路に。

途中少しペースを上げましたがシューズの反応が良く問題なし。

9時過ぎのため息子が塾から家に戻ってくるんじゃないかと思い、息子の進路の逆から走ります。

直ぐに息子と合流。

そこからチャリと走りで競い合い、ラストの坂道で引き離して家マンション前でゴール!!


明日は大阪出張。

朝は東京のため、走ってから大阪に向かいたい。

明後日は朝の大阪を走れるかどうか不明ですが、対応できるように一応ウェアとシューズは持参する予定。

早期復帰に向けて頑張ります!


■6/11練:22.4kmジョグ(4’47/km)

■6/12練:15.3kmジョグ(4’29/km)

■6/13:ランオフ

■6/14:14kmジョグ(4’36/km)



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世田谷陸上競技会に参加

6/8の夜ランを終えた後、3日間ランオフした割には左足甲の痺れが改善していないことを感じ、次の日は色々と忙しかったのですが、午後に会社のビル内にある整形外科を訪問。

木曜日のブログアップの後、有難いことに色々な方から心配のお声を頂き、やはりしっかり診せたほうが良いなと感じました。。

その病院は時々行きますが、その先生、普段は「走り過ぎですよ~」と言って、ろくに診察してくれませんが、今日はしっかり調べてくれました。

最初はエコー検査をして症状はハッキリとは分かりませんでしたが、何となく原因となる箇所は分かり、足の甲にステロイド注射をしてもらい、数日振りに指先の感覚がある状態になりました。

原因は不明ですが、どうやら、何かのきっかけで足の甲が圧迫されて神経に刺激を与えてその状態で組織が固まり、ずっと圧迫されている状態が続いている為、痺れがある模様。

麻酔注射なのでそれだけですぐに治るわけではありませんが、塗り薬とビタミン剤を薬局でもらい、続けることに。

6/10はトラック5000mがあり出たいレースなので、6/9(金)に走れるかのテストランを行うことに。

13.28km(4’42/km)のジョグでしたが、久しぶりに左脚で蹴って走った感覚がしました。

それまでは、脚の痺れから右脚で蹴っていて、やたらと右足の脹脛が張る状態になっていました。

痺れなど不調になると走る事がいやになりますが、久しぶりに気持ち良く走る事が出来ました!

とはいえ、まだまだ脚の痺れは残っています…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、当日の6/10、9時過ぎに起床。

今日はDNSの予定で昨晩飲み過ぎ、体調はすぐれません。。

この一週間、練習は出来ていないし、会食続きから体は絞られていないし、しかも今日は暑く風が強いし記録は狙えそうもありません。。

と思い、出場しない前提で土曜を迎えましたが、やはり気になり、何となく準備をして12時前には家を出ます。

着いてから決めればよいと考えて。

家を出るとやはりものすごい暑さ。。湿度も高そうです。

電車に揺られて成城学園前駅に到着。そこから20分ほどかけて世田谷陸上競技場に到着。

↓途中で東宝スタジオがあり、ビルにゴジラが!

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↓到着時には女子3000mがやっていました。

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トラックレースにはいつもと同様、走り仲間のO君と一緒。彼は1500mなので既に終了。

撮影など色々お願いすることに。

↓アップ時のわたし。メガデスを聴きながら集中ラン。良い瞬間です。

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15時過ぎとなり、スタート地点で最終コールの為向かいます。

私は遅いので第一組、参加者は39名とのこと。

半分超は高校生と大学生、それ以外はオッサンランナー。

今日は脚を痛めているのでソーティマジックRP3で挑戦!

ではスタート!

スタートした瞬間にいつもと同じペースで前に出ますが、後ろはついてこず、フライングしたのかと勘違い。。

そのまま先頭で進みます。

↓アウトレーンで最初だけ先頭。
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最初の200mは38秒で通過、次の400mは82秒。

少し自重してここからペースを84秒くらいにします。

そしたら、後ろからたくさんの集団に追い抜かれる!!

一気に後ろの方に。

暑いので後半たれると思い、84秒くらいで走ろうと思いますが、体の重さと疲労、暑さでペース維持できず(言い訳)。。

ズルズルと後退します。

後ろから一人学生がずっと付いてきて何度か抜かれますが、ユニフォームから私の母校だと思い、最後は抜き去ります。

後半はラップを測るのも嫌なくらいまでペースが落ち、途中気持ち悪さと足の痛みがあり棄権しようと思いますが、いつものように市民ランナーが棄権する意味が分からんと思い走り続けます。

タイムはボロボロの状態で何とかゴール!

10000mの5000m通過タイムも大幅に超過する酷いタイム。。

すごい汗の量。30℃超の気温、途中で内臓がやられて気持ち悪くなる理由が分かります。。

足の甲の痺れはまだ取れませんが徐々に改善しており、手応えを掴んだレースでした。

これから回復させようと思います。

終わって、O君を待たせながらダウンジョグ3.7kmの後会場を後に。

↓時間は5時過ぎ。ということはこれ。生ビール!

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飲んだ後に脱水状態なことに気付き、慌てて水を頼んで一気飲み。
以降は問題なく飲み食いしましたが、水分を摂っているつもりでも気を付けないとダメですね。

暑い日に走った後、すぐにビール等アルコールを飲むと危ないですね。

最初の一軒は落ち着いた成城学園前の店でしたが、ガサツな我々の舌には合わず、次の店へ。

↓仕切り直してもう一杯!

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走りはダメでも飲みはしっかり。ダメランナーですがこれが楽しみです。

いくら飲んでも全然酔わない。これは気持ちが昂っているのと脱水状態の為。

しかし、いい加減に切り上げないといけないので、20時半には店を出て帰路につきました。

明日は朝から家の用事のため外出予定。

久しぶりにロング走をしてダイエットに努めます…

次のレースは7/2のキタタン、毎年必ず出場する日本三大山岳レースの一つです。

来週からトレイル練を久しぶりに実施します!


■6/9練:13.28kmジョグ(4’42/km)

■6/10レース:世田谷陸上競技会5000m+ジョグ=14.15km


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左足甲の痺れ

6/4のハーフレース以降、本日まで全く走らず。。

仕事が忙しかったのもありますが、主な理由は左足甲の痺れ。

5月の中旬頃から発症し、2週間くらい経過しますが全然治らず。

最初は甲の痺れだけでしたが、続けて走っていると今度は踝内側が痛んだりすることに…

5/28の記録会やこの前のハーフの際にも同様の症状が出ていました。。

踏み込むと力が入らない…

ネットで調べると、恐らく症状は「浅腓骨神経麻痺」と思われます。


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足首から甲~親指と人差し指の付け根の方に痺れがあり、甲の部分を叩くと親指の先の方に痺れが伝わるような症状です。

どうやら、足首より先の部分への圧迫などが原因で、靴紐の結びすぎなどがあるようですが心当たりなし。

ここ最近、これまでと変わったことと言えば、スパイクで走り込んだりレースに出たりすることが多くなったことなので、暫くは履かないようにして様子を見ようと思います。

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忙しくてなかなか病院に行く暇がなく、やる気が起きなかったこともあり、暫くは走らないようにしました。

と言っても、6/5から6/7までの3日間。

今朝起きた際、走ろうかなと思いましたが、眠くて起きられず結局ランオフ…

今日夜は夕方から取引先の会合がありましたが、早めに終わったこともあり、すぐに帰宅して着替えて久しぶりのランをすることに。

足の痺れはかなり治まり、気にならない程度になりました。

今日は蒸し暑く、半袖シャツ&ランパン、シューズはジャパンブースト3。

近所の公園周回コース1.5kmを10周して戻ってくる16km超のコース。

100時間ぶりのランなので、今日はジョグで様子を見ることに。

アッ、その前に軽く飲み食いした後なので、あまり飛ばせないですね…

では家からスタート!

早速息苦しい…お酒の影響で心拍がすぐに上がる。ペースを上げずにじっくり走る。

4’50/km前後のペースで走っていると汗の量が半端ない。

久しぶりのランなので代謝もアップし気持ち良い!

5kmくらい走っていると酒も抜けて体が軽くなる。

一定のリズムで気持ち良く走る。10kmを通過し少しペースを上げる。

この1.5kmコースはもう数えられないくらい走っているが、7周くらいまでは長く感じるが、それ以降は短く感じる。

ただ、このコースではやってもハーフ距離程度まで。1.5kmだと30km走は20周するので飽きてきます。。

音楽を聴きながら走っているといつの間にか10周が終了。

家に帰って16.6km走りました。

ジョグだけど久しぶりのランで気持ち良く感じました。

明日は出来れば朝ランと夜刺激を入れようと思います。

走り終えて、脚の具合は大丈夫そう。

まだ痺れは残り、神経系の症状は長引きそうです…


■6/5-6/7:ランオフ

■6/8:16.6kmジョグ

■今月ラン計:90km


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関東マスターズロード選手権大会

今日は国営昭和記念公園で開催された「第19回関東マスターズロード選手権大会」のハーフの部に参加。

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6月は都内で開催されるロードレースには殆ど出ずに、ここ2年は飛騨高山ウルトラに出場していました。

今年は家の事情で泊まりの遠征は自粛しているのと、一応目的は達成したので(さすがに飽きた。。)都内のハーフ大会を探していたら偶々見つけました。

マスターズというと年齢が高い人ばかりの大会というイメージでしたが、意外と若い人も多いのと、日本陸連公認コースにしたかったので参加。

「なぜハーフ??」というのは、これから秋シーズンまでハーフ以上のレースは走れないので、ぎりぎり走れる時期かと思い。。

その想定は全く外れましたね。。こんなに暑くペースが維持できず疲弊するとは思いませんでした…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、マスターズの大会は5歳刻みでの順位となります。それが目的でおじいちゃんは出るのでそりゃそうかと。

私の場合は40-44歳の部となり、昨年の年代別一位タイムを調べてみると1時間18分程度。3位でも24分くらい。

「暑いけど最悪キロ4は維持できて24分は切れるだろう」と軽く考える。

スタートは11時、昭和記念公園には9時過ぎに到着、歩いて会場のうんどう広場に10分くらいで到着。

日差しが強く、既に20℃は軽く超えている感じ。朝は半袖で寒かったのですが。。

よくある市民マラソン大会の雰囲気ではなく、トラックの記録会の雰囲気。

ボランティアの学生はおらず、いるのは陸連等から派遣されている競技員のおじいちゃん/おばあちゃん。

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↓開会式の風景。お堅い感じ。

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競技は5kmと10kmとハーフの3種目。全体でも500名程度の小規模大会です。

アップを3.3kmくらい、公園敷地内の道路で実施。

兎に角、左足首が痛む。。痺れが痛みになったのと昨日までの走り過ぎが祟りました。。
超回復する前に疲労が増してレベルダウンしている感じ。
少し休んだ方が良いですね。。

ダッシュを3本くらい入れますが痛くて暑くてたまりません。

10時から5km、10時5分から10kmがスタート。

10時45分になりハーフスタートに整列。既に多くの人が並んでおり、前から2列目あたりに移動。

多分、トップでも75分くらいだと思われ、前の方でも3’45-50くらいだと想定。

スタートまでのカウントはさすが陸連大会、しっかりしている!

ちなみに、今日はいつものユニフォームとソーティマジックRP3の構成。

コースは園内5km周回コースを4周と、最初と最後に距離調整がある21.0975km。

アップダウンはまあまああり、前半飛ばすと後半脚にきそうです。

号砲、スタート!

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スタート後一人だけ飛び出す。

その後ろで3’40/kmくらいの集団が10名ほどできるがすぐに分かれて2集団へ。

私は後ろの5名ほどの集団へ。最初の1kmは3’49と抑え目。

トップのこは見えなくなり、第2集団が3-5名程度、その後ろで我々5名程度。

途中、後ろから出てきた背の高いこが3’50くらいで進む。

2km通過、3’49とこんなもの。

そう思っていたら日差しがきつくてバテてくる。。まだ早いですが。

このコース、思ったより日影が少なく、アップダウンもあり体力が奪われます。

5kmくらいまでは何とか集団の後ろの方に付いて行き、前の方からこぼれてきたおじさんをパス。

5km通過が19:32

間隔がその集団と徐々に離れていきますが見える程度で10km通過。

10km通過が39:40

周回が3周目に入り、徐々に暑さと足の痛みが効いてくる。。

給水は水のみ、それは良しとして水が少ない!と思いながら、飲んでは首から掛けてを繰り返す。

13km目くらいから大幅ペースダウン。

この頃には前の集団は見えなくなり、後ろから3名程度に抜かれて離される始末。

正直、3周目でリタイアしたくなります。ペースも落ちてきてペース走の意味もなくなってきました。

ヘトヘトになりながら15km通過、1:00:49

と言いつつ、ラスト1周!!と競技員のおじさんから言われて4周目に突入。

ペースは思いっきり落ちながらも気合いで走る、我慢大会のようになってきた。

4’20/kmくらいの糞ラップを刻みながらなんで走っているのか考える。。

腰も落ちてフォームも維持できませんが、暑さと痛みに耐えて淡々と走り続ける。

5000mトラックもハーフも全てがフルマラソンのタイム向上の為。

このレースもタイムはボロボロ確定ですが、フルマラソン後半をイメージして走りが維持できるためのトレーニング、そう割り切り最後まで走る事にします。

意味があるのかないのか、疑問ですが。。

4周終わり、途中で道が分からなくなり競技員にコースはどっち?と聞くと、この先を左に曲がれというので、指示に従う。

20km通過が1:22’44

ふと後ろを見ると、残り1000mで一人のランナーに付けられていて、ゼッケンを見ると恐らく私と同じカテゴリー。

最後だけ速かったですね、3’30を切るペースで抜かれることなくゴール。

その人も追い上げてきましたが差は詰まらず終わりました。

これが今日一番良かったこと。

記録証を貰いに行くとどうやら年代別5位。

タイムはここ2年でのワーストですが、この暑さなんでこれでもギリギリ入賞できました。

後で見ると、入賞は5位までなので最後抜かれていたら貰えなかったということですね。

↓副賞はなぜか狭山茶。。

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暑いので着替えてすぐに退散。西立川は何もないので、立川へ。

居酒屋が良かったのですが昼から空いていないので、駅ビルのとんかつ屋へ。

お腹はあまり空いておらず、それより水分!!
脱水症状のような感じだったんで冷たいお茶を数杯貰いました。

↓その後、当然いっぱい!

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↓一番量が多い定食でもこんなもの。170gのとんかつしかない。
 隣席のおばちゃん2名は120g、取り敢えず勝ちました!
 ご飯2杯、キャベツお代わり、ビール中瓶追加で終了。食べるとお腹がいっぱいになるものです。

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考えてみたら、今日は25km程度しかはしっていない。そんなに補給しなくても良いわけです。。


それはさておき、今週末はまた5000m競技会。

そろそろ気持ち的にもツラくなってきますが、全力で頑張りたいと思います。


■本日レース:関東マスターズロード選手権大会・ハーフ+ジョグ=25.53km

■今月ラン計:74km


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ハーフ前日練:13kmジョグ+200m×5_R200m=計15kmちょっと

明日は6月だというのに都内で開催されるハーフマラソンに出場予定。

6月は近年ウルトラやトレイルでしたが、今シーズンはフルのタイム向上に向けて取り組みたいのと家の事情があり、近場のハーフにしました。

来週はトラック5000mと出過ぎな感はありますが…

まだ左足の具合が良くなく、おまけに暑いので、順位狙いで楽しみたいと思います。

さて、今週はあまり気が乗らず、オフかジョグしかしていませんでしたが、6月に入りジョグですが連続ラン。

多少は左足甲が治ってきたのもありますが、昨晩も17.5kmジョグ。

金曜なので、その後晩酌を楽しみ、かなりの量飲酒して今朝は9時過ぎに起床…

朝は走らない予定だったので、家の用事やら読書やらしてゆっくり過ごします。

外に出ると日差しが強く、真夏のような感じ。
明日のハーフのスタートは11時なので、同様の天気だと走るのもやっとな感じですな。。

夕方は予定があったので、14時過ぎに出走。

今日はレース前日なので軽めのジョグ+刺激入れのメニューで。

25℃くらいに感じ、当然ランパン&ランシャツで。

シューズはスピード練をしたく、ターサージール5。ロードでは硬いです。

では、家から出て、近所の公園のロード周回コースを走ります。

陸上競技場では近くの高校生チームが集団で練習しており、なかなかジョグが出来る状態にありません。。

一周1.53kmを7周走り、約11kmちょっとでジョグ終了。

着地もそうですが踏み込みの際を意識して良い状態が保てました。

ジョグですがペース目安は4’30/kmちょっとくらいを、この暑さでもキツク感じないように走れるかが勝負です。

↓ちょっと平均心拍高いですが、まあまあ。

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その後、競技場内のトラックへ移動。

高校生たちはそろそろ終わりかけの状況でトラック内には人は少なし。

200mを5本、200mで繋ぎ、明日はレースなので無理はせず40秒で回します。

いざ!(最初の110mはジョグ)

40-40-39-39-38秒と後半少し上げて終了。

無理ないフォームで突っ込むことなく走れました。

このペースくらいなら大丈夫ですが、36秒で回すのはまだキツイですね。。

↓以下ラップ表。しかし、GARMINってホントに正確ですね。。

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ダウンジョグ2kmをして本日は終了。

明日は前回ハーフ同様、ソーティマジックRP3で挑む予定。

左足が最後まで持てば良いのですが…


■6/3練:13.3kmジョグ+200m×5_R200m=15.3km

■今月ラン計:48km


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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