シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年07月

第45回北区ナイター5000m

昨日7/29は、「第45回北区ナイター陸上競技選手権大会」@ユメリクの5000mに参加。

いつものことながら全然タイムが向上しない5000m(笑)…

加えて、腓骨筋腱炎を抱えての出場で結果は期待できませんが、フルのタイム向上と割り切ります。

ちなみに、これまでのベストは17’32で、秋の大会では16分半くらいで走れるようになりたいと思います。

そうすればフルマラソンの5000mラップが18分半くらいでも楽に走れるようになるはず。

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昨日の朝は蒸し暑い天気。。

スタートは16時半くらいなので、体を動かしがてら、近所の陸上競技場で軽く走ろうと向かいます。

家を出て走ろうとすると、右脚の腓骨筋腱炎の痛みが出ています…(汗)

昨日の1000m+400mの刺激走が悪かったのか。。

脹脛がパンパンです…

筋肉をほぐすため、6分ペースで6.6km走ったり歩いたりしました。

朝はいつも通り、納豆ご飯二杯+ヨーグルト(ハチミツ入り)で済ませて、昼はカレーとチキンラーメンを作り、娘と一緒に食べます。

13時半過ぎに家を出て夢の島に向かいます。

新木場駅は乗り換えなく行けるので楽ですね!

競技場に着くと、小・中・高校生も参加しているので賑わっています。

03

06

13

19

仲間と落ち合い、夕方から雨予報のため、屋根の下にシートを敷いて陣取ります。

15時半くらいにアップ開始。

アディゼロCSにシダスのインソールを入れて走りますが、このインソールは良いですね!

少し重いですが、クッション性が高い。

シダスと言えば、一緒にサンダルも買いましたが、土踏まずのアーチが気持ちよく歩きながらリカバリーできます。

夢の島には土のサブトラックがありますが、100-200mのWSを3-4本入れて終了。

4kmほど走りました。

未だに、どういうアップが効果的なのか分かっていませんが、いつも軽くジョグした後でストレッチをして、100-200mの流しを数本入れてダウンして終了、としています。

30分前となりロッカーに貴重品を預けてゼッケンを取りに行きますが、昨年同様、別のゼッケンに付け替えてくれの指示が…

最初のゼッケンが何のためにあるのか、いつも疑問です…

面倒な付け替えを終えた後、15分遅れの16時40分から1組目がスタート。

昨年はコモディイイダの選手ばかりでしたが、今年は一般と高校生が中心。

よく見ると、5/3の豊島区選手権に5000mで出ていた方がチラホラ。

私は2組目の為、知り合いの応援をしながらアップを行います。

今日のシューズはソーティマジックRP3

薄いシューズなので右足にダイレクトに衝撃がきますね。痛みが増します。。

本当はスパイクでも良かったのですが、これ以上脚が悪化しないようにソーティにしました。

それでも痛いです(><)

1組目は高校生2名が前に出て、あとは一般のランナーがバラバラと追いかけていく感じ。

トップタイムは15分半くらいで、大体均等に18分くらいまでゴールしていました。

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そして、2組目。今回はインレーンからのスタート。

小雨が降り始めて気温は少し下がりましたが、蒸し暑い天気。

どうやらこの後、豪雨になるようだと、競技場の案内が伝えています。

それまでにはゴールしたいものです。。

今日は脚も痛いし夏のレースなので、ベストを狙うよりはペース走の感覚で走ろうと思います!

大体86秒、3’35/kmくらいで。

on your marks、スタート!

最初は少し遅めにスタートしましたが、前があまり上がっていかず、先頭から4-5番目くらいで走ります。

ペースを見ると想定通りで走れており、なかなか良い。

すぐ前の高校生が同じペースで走っているので、付いていきます。

最初の1000mはジャスト3’35

ただ、1600mを過ぎたあたりから段々と右足が痺れてきて力が入らなくなります。。

本人としては疲れてはないのですが、ペースがズルズルと落ちていく。。

1000-2000mが3’44もかかってしまいます。。

↓知り合い撮影。ストライドが全然伸びていませんね。。

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5人くらいに纏めて抜かれます。

心肺は苦しくないので上げようと試みますが、全然ペースが上がらず。

途中、4000mくらいまで後ろに張り付いていた高校生が縁石に躓いたようで突然転んでいました。。
大丈夫だったのでしょうか?

最後3周となり頑張って上げようとしますが、維持するのがやっとでそのままゴール。

そうはいっても最後は結構息切れしましたね。

ゴール後は酷く疲れていました。

右脚の痛みも悪化しており、走ったことを少し後悔。。

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走っている途中で雨が酷くなり、ダウンジョグをどうしようか迷いましたが、疲労を残さないためにも走る事に。

右脚の腓骨筋腱炎が酷くなり、両脚の筋肉がパンパンになっており、途中歩きも入れて6分ペースで約3kmダウンジョグを実施。

ずぶぬれになりました。

走っている途中で、歩いていた人から大雨の中を走っていることをビックリされました(笑)…

終了後は勿論、打上げ会!

本日は計4名で、いつものひもの屋さんに向かうも、満席とのことで新木場駅近くの居酒屋へ。

↓当然、メガジョッキ!大迫力。

19-2

雨だったこともあり、終わってから殆ど水分補給しておらず、良くないですが立て続けにメガジョッキを2杯飲み干す!!

その後もラン談義やら仕事談義などをしながら、ハイボールやら焼酎やらを飲み、結局帰りは遅くなりました。


今朝起きると両脚が筋肉痛になっていましたが、右脚の腓骨筋腱炎の痛みはそれほどでもなく、あと少しで治りそうな感じで安心しました。

来週末は合宿@霧ヶ峰、来月も1本トラックを入れており、次はベストコンディションで臨みたいと思います!!

以上です!


■7/29:5000mレース+ジョグ=20km

■今月ラン計:283.42km


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7/28練:1000m+400m 本日久しぶりのレース

昨日は金曜、今週最終営業日!

やり残りがないよう、とにかく朝から頑張ります。

最終面談が終わった後、帰宅。

5000m記録会の前の日の為、練習はどうしようかと迷いましたが、最後の刺激入れの為、近所のトラックへ。

今月は休足期間が多かったので、走りたい気持ちに駆られますね。

夜の気候は、涼しいやら、蒸し暑いのやら、不思議な感じ…

右脚は完治はしていませんが、痛みは殆どなし。日に日に良くなっています。

adidasのランシャツ&ランパン、シューズはターサージール5で。

あまり追い込んでも明日のレースに支障がある為、レースペースで1000mと400mを走る事にします。

最初に2.3kmのアップジョグをした後、トラックへ移動。

20時半時点でトラックを走っている人は5、6名程度。

いざ、1000mスタート!

大体3’30/km目安で。

途中ラップを見ることはせず、余力を残した感じで走ります。

3分28秒と大体設定通り。

トラックを2周程度してから次に400mへ。

400mは76秒程度を目安に走ります。

いざ、400mスタート!

77秒と大体設定通り。

段々とペース感覚が出来るようになりましたかな。

レースは@夢の島、16時過ぎのスタート。

どうやら小雨予報なので、真夏を走るには良いコンディションとなりそうです。

さりとて、蒸し暑いでしょうから無理はせずに走りたいと思います。


■7/27練:12.86kmジョグ(後半1km刺激入れ 3’15)

■7/28練:1000m+400m+ジョグ=5.6km

■今月ラン計:263.54km


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久しぶりのDAC練習会

昨日7/26(水)は久しぶりのDAC練習会!

場所は織田フィールド。

前回は6/20参加なので、1ヶ月以上前となります。

その後、6/22の練習時に後脛骨筋炎をやらかし、ランオフかジョグのみの日々となりました…

お知らせしていた通り、その後腓骨筋腱炎をやらかし、まだ完治していませんが、漸くまともに走れるようになったので、久しぶりに参加しました!

本日は約20名の参加でした。皆さんモチベーションが高い方ばかり!

本日のメニューは5000m+1000m。

5000mペースは4分/kmの組に参加。

本日はadidasのランシャツ&ランパンに、ターサージール5という変な組み合わせ。。

インソールには買ったばかりのシダスを装着。

これはまずまずでした!

水曜日は相変わらず人が多い織田フィールド。

アップ、動き作りの後、本練スタート!

久しぶりに4分を少し切るペースで走りますが、このくらいは問題なし。

359-353-356-353-351で終了。

終了時に何となく右脚に痺れが…

5分程度休息の後、1000mスタート!

最初は3’10/kmくらいで入るものの、400m過ぎたくらいで右足に痺れを感じ力が入らずペースダウン…

3’20-3’30/kmくらいまで落ち、最後は4’00/km程度まで落ちてゴール。

3’35という残念な結果ですが、ケガ明けなのでやむなし。

次からちゃんと走れるように、ケガを完治させたいと思います!

↓最後に集合写真。みな良い表情。良い練習は良い仲間がいてこそ。

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土曜日の5000m記録会はなるだけ出たいと思うので、本日と明日はジョグで様子を見て体調を整えたいと思います。

タイムは本日を見る限り全く期待できませんが、今の自分の状態を把握する良い機会だと思っています。


■7/25:ランオフ

■7/26練:5000m+1000m+ジョグ=計8.58km

■今月ラン計:245km


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7000mビルドアップ+2.1kmジョグ

さて、久しぶりのポイント練。

(ポイント練と言えるかどうか、分かりませんが…)

6/20のDAC練以来です。

後脛骨筋炎を発症し、その後、腓骨筋腱炎を発症、この間1ヶ月超。

まだ完治していませんが、治りかけなので今日はトラックを軽く走る事にしました。

一旦帰宅し、家から1kmくらいのところにある土トラックに到着。

久しぶりにちゃんと走るのでペースが良く分からず、自分の感覚を頼りに、痛かったらペースを落とすという感じでビルドアップ走を試みます。

今日は半袖ランシャツ&ランパン。

シューズは使い古しのナイキ_エアズームストリーク5。

2km目よりスタート!

まだ右脚の脹脛が何となく痺れますが、徐々にペースを上げてビルドアップ。

547-445-424-417-412-410-357と7000mで止めました。

久しぶりにキロ4分を切るペースで走る事が出来ました。

本調子にはまだまだ遠いですが、つい数日前にはキロ5分でしか走れなかった状態から考えるとかなりの回復!

↓今日のラップ

2017072401

ダウンジョグは2.1km実施し、本日は計9.1kmで終了。

右脚の状態はまだ多少痛みます…

明日から練習会の予定でしたが、右脚の状態を見ながら参加するか回避するか決めたいと思います。


(おまけ)

↓当社社員のお土産。一見するにピザですが…

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↓なんと、中身はキャンディー。美味しそう。ただ、それだけでした!

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■7/24練:7000mビルドアップ走+2.1kmジョグ=9.1km

■今月ラン計:236.5km

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30kmジョグ@彩湖+家往復

昨日は夕方に25km走ったので、リカバリーを優先して今日も夕方に出走。

午前中から昼くらいにかけて小雨が降ったりして、蒸し暑い天気…

日差しが強いよりはマシですが。

今朝起きた時には、またしても右踝外側の痛みが何となくします…

昨日25km走ったのがまずかったのか。。

ただ、以前よりは痛みのレベルは低い。

低周波治療器を当てまくっている効果が出たのかどうなのか??

日中も場所を変えて低周波治療器を何度か当てて治療。

午後には痛みがかなりマシになりました!

今日は久しぶりにトラックで8000mか12000mのペース走をしようと思いましたが、まだ右脚くるぶしの痛みが完治していませんし、最近スタミナ不足なので30kmジョグをすることに。

場所は家から10kmくらいの彩湖へ。

周回コース4.7kmを2周くらいして往復すると大体30kmくらいになります。

今日は半袖シャツ&ランパン、シューズはadidasのCS11

14時半に、いざ出走!

走り始めはまだ脚が痛みますが、走ると徐々に痛みが取れる。

それにしても蒸し暑い。。

小雨が降ったりやんだりですが、幹線道路を走ると熱気がすごくて汗が止まらず。

17号線から笹目橋を渡り、荒川沿いを走って彩湖へ。

日曜夕方につき、何人かのランナーが走っています。

周回コースを半周ほど走って、喉の渇きに耐えられず、自販機で買った600mlのスポーツ飲料を一気飲み。

少し復活して、計2周走り、帰路へ。

荒川河川敷は相変わらず、行きも帰りも向かい風。。

レースと同じ状況ですね。。

途中で道を間違えて、遠回りして、結局30.25km走って終了。

暑いので仕方ないですが、ペースが全然上がらない。

夏は割り切って距離を増やすことに努めます。

30℃の中を30kmも走るとやはりビールが旨い!

↓こういう時にビールサーバーが重宝しますね!

19-2

今月は殆ど走れませんでしたが、後半に少しずつ増やして、漸く227kmとまともな距離になってきました。

明日以降、脚の状態を見ながらポイント練などを入れていき、出来れば7/29のレースには出場したいと思います。

タイムは厳しいでしょうが、気持ちを高める意味でも、来週は出場はしたいと思います。


■7/23練:30kmジョグ(30.25km、2:57’22)

■今月ラン計:227.38km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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