シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年07月

後脛骨筋炎→腓骨筋腱炎へ_治りかけ_低周波治療器購入

久しぶりのblog更新。

この前の三連休は一日20km程度走る事ができ、6/22から発症した後脛骨筋炎もそろそろ治りかけと思ったのも束の間、翌18日には踝の外側が痛む…

後脛骨筋炎は踝の内側が腫れていましたが、今度は外側が腫れて痛む。

着地して脚を蹴り上げるときに痛みがあり、満足に走れません…

よって、7/18はランオフ。

またもや整体へ。

今度は腓骨筋腱炎を発症したかも、とのこと…

↓腓骨筋には長腓骨筋、短腓骨筋、第三腓骨筋がありますが、私の場合は踝外側下なので長腓骨筋腱炎だろうとのこと。

2017072201

一ヶ所を患い、無理すると別の箇所が痛む…なかなか面倒ですね。

7/19は軽く走れましたが、せいぜいジョグ程度。

痛みが増したので、7/20はランオフ。

7/21は走るつもりはありませんでしたが、整体後、何となく走ってみようと思い、軽くラン。

痛みと痺れはありますが、少し和らいだ感じ。

この日にネットで買っていた低周波治療器が到着!

↓色々あって悩みましたが、オムロンの低周波治療器を購入!安く買えました!
 エレパルスHV-F128というもの。

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↓使用状態。長腓骨筋の箇所に付けます。

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整体にも続けて行こうとは思いますが、時間も限られているし自分でもケアするつもりで買いましたが、これが思ったより良い!

金曜日の夜から箇所を買えて何度か治療しましたが、かなり楽になりました!

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さて、本日。

今日も暑いですが、久しぶりに気持ち良く走れそうな感じがして楽しみです!

6/22に後脛骨筋炎を発症して本日で1ヶ月が経過。

これまでの期間、少しは走っていたものの、この数年間で一番休んだような気がします。

勿論、ポイント練はなし。

普通にジョグをしてもペースを上げられず、イライラが募りました…

夕方に光が丘公園までロングジョグへ。

今日は周回コースを5周。

家までの往復で約25kmの距離となります。

15時半スタート。まだ暑いのでランパン&ランシャツ。

シューズは久しぶりにターサージール5。

いざ!

最初のほうは両足首が少し痛みますが、1kmくらい経つと気にならなくなります。

これまで庇って走っていたので疲れが抜けていないのでしょうか?

5分/km前後のペースで走り公園に到着。

周回コースは日陰もあり、快適に走れます。

やっと4’40/kmくらいで走れるくらいに蹴られる状態まで回復!

以前発症していた左足甲の痺れもやっと治りかけ。

これは5月中旬から発症しており、2ヶ月以上もかかりました…

この間、レースも出ましたがいずれも不調、DNSは2つとなりました…

イライラが募った時期もありましたが、終わってしまえば何ともなし。

まだ完治はしていませんが、慎重に治していきたいと思います。

と、色々考えながら走り、痛みは殆ど出ずにペースは少しずつ上げていき、20km過ぎて多少疲れてペースは落ちましたが、4’59/km平均で約25km走りました。

徐々に暑熱順化できている感じがします。

今日は暑かったですが、17時を過ぎると走りやすくなり、後半は快適に走れました。

明日は元々練習会の予定でしたが回避して、脚の状態を見ながら久しぶりにポイント練を入れようと思います。


■7/18:ランオフ

■7/19練:12.8km夜ジョグ(5’14/km平均)

■7/20:ランオフ(腓骨筋腱炎のため)

■7/21練:6kmジョグ(5’23/km平均)

■7/22練:25kmジョグ(4’59/km平均)

■今月ラン計:197.13km

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炎天下の20kmジョグ_オオクワガタ!

本日三連休最終日、後脛骨筋炎後にして7日間連続のラン。

ちなみに、昨日は朝息子を塾の試験会場に車で送っていき、帰宅後に休憩の後、いつもの光が丘公園に向かい周回コース2周。

その後に走って試験会場に行く予定が、暑さのため脱水症状を起こして途中でスローダウン、終了時間に間に合わなくなり電車で向かいました…

結果、20kmは到達せず16km止まり。。

例年に比して、暑くなるのが早く感じます。8月入ってからの気温という感じがしますが。

夜は株主優待を使って家族で居酒屋飲み!

三連休は何かとイベントがないと寂しいので、せめてもの寛ぎとなります。

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で、本日。
当初の予定では日頃より勉強一色の息子を慰労するため、久しぶりにプールと思っていましたが、肝心の息子が風邪っぽい…

ということで、大事を取ってプールは止めました。。

残念がっていたのは下の娘。

お兄ちゃん抜きには行く気がしないようで、駄々をこねる。

色々考えた結果、以前から娘が希望していた『クワガタを飼いたい!』を叶えてやることに。

当家の場合は、虫が好きなのは娘。昨年、カブトムシを飼ったのも娘。

どうせなら、寿命が長いクワガタが良いと思い、オオクワガタを飼うことに。

以前よりクワガタを置いている近所のショップに早速向かう。

今年5月頃にはまだ少ししかいなかった成虫がかなり多く存在。

勿論、幼虫も。
個人的にはクワガタは幼虫から育てるのが楽しいような気がするが、娘の希望は成虫。

ペアでオオクワガタを購入、合わせてくぬぎマットやゼリー、産卵木、朽木、ゼリー入れなど買いました!

↓オスとメスを購入!ただ、住み家は別々に。
 当人(虫)たちを見せられなくて残念ですが…

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合計するとそれなりにかかるクワガタ飼育。。

子供の頃、ミヤマやノコギリは山で良く採りましたが、オオクワガタはなかなかいなかった記憶があります。

オオクワガタは一時期は相当高い価格で取引されていたようですが、オスが全長60mm程度のものならペアで3,000円くらいで買えます。

ただ、80mmサイズになると、2万円超のものもあるようですね。。

しかも、殆どが飼育物で、野生のものは殆どないと聞きます。

野生物はサイズも大きくないようですし、飼育物がサイズも大きく長生きするようなので、それも良いような気がします。

オオクワガタは4-5年程度生きる個体もあるようなので、どれだけ長生きできるかも楽しみです!

クワタン(♂)とクワサン(♀)。

娘のネーミングには捻りが全くありません…(爆)

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本日の我が家の予定が決まったので、本日のトレーニングは正午前に出走、近くの公園周回コースでジョグを行うことにしました。

1周1.53kmなので、14周程度を目安にします。

ペースは脚の具合と相談しながら。

正午時点、気温は31℃程度。蒸し暑いです。小銭も携帯。

当然ながらランパン&ランシャツ、シューズはナイキのズームストリーク5。

右脚は踝外側にまだ腫れがあり、どうやら靱帯のようですが、蹴ると痛みが多少する程度。

以前に比べればマシですが、全開にはできないもどかしい感じ…

最初の5周程度は良かったのですが、8kmを過ぎた辺りで喉の渇きが半端ない。。

公園内の水道で喉を潤し、首から頭にかけて被りますが、2km程度走るとすぐに乾く…

12kmくらいでたまらず500mlペットボトル水を購入、一気飲み。

それ以降はかなり体調が戻り、13周でしたが20kmでジョグ終了。

途中、ちゃんと走れるかトラックでペースを上げて走りましたが、かなり良い感じで走れるようになりました!

久しぶりの収穫。

来週は久しぶりにスピード練が出来そうな感じ。

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この三連休、暑さは半端じゃなかった。。

顔から足まで真っ黒になりましたが、久しぶりに体が絞れた感じがあります。

敢えて炎天下ジョグにしましたが、暑熱順化トレーニングになったことを期待。

来週から少しずつペースを上げて、12日後のトラックレースには間に合わせたいと思います。


■7/16練:120分ジョグ(16.4km)

■7/17練:20kmジョグ(5’20/km平均)

■今月ラン計:153.32km


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ジョグ程度は問題なし_ビールサーバー到着!

久しぶりのブログ更新…

とはいえ、ずっと痛めていた右足の後脛骨筋炎はかなり治り、7/11から毎日ジョグしています。

キロ6分ペースでしか走れなかった状態から、6分→5分半→5分/kmと毎日徐々に改善。

やっと蹴られる状態になってきました!

しかし、まだまだ全開にしようとするとズキっと痛みますし、距離を延ばしていくと痛みが増します…

本日土曜日は休み、三連休初日。

特に予定はなく、9時過ぎに起床、午前中は家の用事やらして過ごす。

やたらとお腹が減る。朝からご飯二杯、昼はカレーをおかわり。

これは走りたいという前兆。

ということで、お腹が落ち着いた15時に出走。

気温はものすごく高いですが(練馬区は35℃らしい!)、鍛錬だと思い、迷わず光が丘公園まで。

周回コースを5周、戻ってくる22km程度のコースで。

暑いのでランパン&ランシャツ、シューズは久しぶりのアディゼロジャパンブースト3。

ではスタート!

昨日までの状態からかなり改善し、着地から蹴る状態がスムース、蹴り出しの痛みも少なく、久しぶりにキロ5を切るペースで走れます。

暑さは気にならなかったのですが、公園内に入るまでの日陰のない状態での負担がきつく、結構バテバテ。。

光が丘公園の3.1kmコースは日陰が多く、涼しい中を走ります。

公園内ではお祭りか何かで、出店が幾つか出ています。

その中をかき分けながら走り、1周ごとに水分補給をしながら5周走ります。

ただ、今日の暑さはキツ過ぎました…帰途に脱水症状のような感じとなり、気持ち悪くなる…

歩きを少し入れながら、何とか帰宅。

約22km、2時間、5’31/km平均で本日は終了!

久しぶりの体重測定。

体脂肪率は5.7%と、全く変化なく安心しました。

その後は整体に行き、右脚を中心に緩めてもらいました。

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ところで、我が家にビールサーバーが到着!頂き物です。ありがとうございます。

グリーンハウスというメーカーのサーバーで、超音波式、スタンド型で、保冷剤を冷凍しておいて使うもの。

↓早速、ビールを注ぐ。ビールは「一番搾り神戸づくり」をチョイス。350ml缶です。
 これはうまい!泡がきめ細かく、お店の生ビールを飲んでいるようです。
 ビールがかなり進みます。
 チューブを缶に入れて使用しますが、最後までビールを使い切ることができます。

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↓旨いビールが出来ました!

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飲み過ぎないように注意しないといけませんが、こんなに暑いとビールが進みますね…

明日は息子を試験会場に送り、休憩後にトレーニング予定。

恐らく明日もジョグメニューとなります。

暑い日が続きますが、脚の状態を見ながら明日も20km超を走りたいと思います。


■7/10:ランオフ

■7/11練:10.8km朝ジョグ

■7/12練:10.7km朝ジョグ

■7/13練:10.4km夜ジョグ

■7/14練:9.5km朝ジョグ

■7/15練:120分ジョグ(21.8km)

■今月ラン計:117.05km

■61.85kg、5.7%


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23kmジョグ、お迎えラン

今日は早起きして、午前:試験&午後:授業のダブルヘッダーの息子の送り迎えをしてきます。

行きは車で駒込方面へ。朝8時過ぎに送り届けて帰宅。

家に戻って早速走る準備。

着替えてから息子の自転車に乗り、午後授業のある塾まで向かいます。

駐輪場に停めてから、家の近所の陸上競技場までランニング。

今日は午前中と言えどもさすがに暑いですね。

ただ、いまの私のペースは遅いので特に水分補給なくても大丈夫なレベル。

5km程度走り、試験会場までランニング。

公園から大体10km。やっと5分半/km程度までは上げられるようになってきました!

くるぶしの腫れも引き、痛みも徐々に軽減。

油断できないので、テーピング等の補強はしっかり行い、疲れてきたら歩きを入れながら駒込近くの会場に到着!

ここまでで13.7kmくらい。

予定していたペースよりも速く、終了時間が遅かったので、20分くらい待ちましたが、何とか息子と合流。

電車で塾に向かいます。

駅近くのすた丼にて。息子は肉増し、私は並盛。小6でもう負けています…(笑)

体型は細いんですが。。

けど、すた丼は懐かしい。大学の時よく食べました。久しぶりに食べると旨いですね!

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息子を塾に見送った後、走って家の最寄り駅まで行き、買い物をしてから帰宅。

1.7kmラン。

そこから再び近所の公園トラックに向かい、15-16時まで軽めのランニング。

日差しは強いですが、ペースが遅いので特に疲れは感じません。

やはり右脚の負担はまだあり、5kmくらい走ると疲れてきて7.3kmで止めました。

来週末までには少なくとも4分前半ペースのジョグが出来るくらいまでには回復したいものです。

今日は久しぶりに計20km超のランが出来ました。

ランオフ期間中、体重は変わりませんが、水分が抜けない分、体が浮腫んで弛みます。

再度からだを作り直して今月末にはレース復帰したいものです。


■7/9練:22.74kmジョグ

■今月ラン計:53.79km


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43歳を迎えて。やっと走れるようになった!

blog更新、遅れました。

走っていないので、書く内容がないのもあります…

7/2はキタタン出走予定が、ケガで走れないので当然DNS。

この日は光が丘公園まで行き、クロカンコースなら路面が軟らかいので痛くないだろうと期待しましたが、全く痛みは変わらず。。

光が丘公園までの往復と周回コースをほぼ歩き、13.4kmのウォーキングを実施。

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これがまずかったのか、月曜日は朝から右脚のくるぶしがかなり腫れています。

押すと非常に痛む。。

後脛骨筋炎の腫れは整体通いのマッサージでかなり良くなりましたが、日曜日のウォーキングで靱帯と擦れたのか、くるぶしの腫れと痛みは増しています。。

ということで、月~木の4日間、連続で整体通い&ランオフ。

毎回、超音波と電気とマッサージを繰り返し、いよいよ木曜日は夜ランを敢行。

マクダビッドのサポーターを付けて、近くの公園の陸上競技場トラックまで行き軽くラン。

まだ痛みはありますが、走れない痛みではなく、3kmくらいランニングしました。

あと少しで復活する予感。

ケガする前には走る事に対するモチベーションが低下していましたが、走れなくなると走りたいと思うもので、何とかして早めに治してまた走れるようになりたいという気持ちだけが強くなります。

ついでにこの日は私の43回目の誕生日!

展示会を終えて職場に帰ると、嬉しいことに社員からバースデーケーキが!

ありがたいです。感謝。

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Facebook等でも多くの方からお祝いのメッセージを頂戴し、誕生日は特別なものだと感じる一方で、歳月を重ねる重みを実感し、早期にやり遂げないと出来なくなってしまうというプレッシャーも感じます。

毎年12/31に来年以降の長期、中期目標と来年の目標を定めてから新年を迎えるので、誕生日ごとに目標は設定しませんが、50歳までの間は実践期として多くの事を深く挑戦していく期間となっています。

ランニングについても先ずはフルマラソンを自分なりに極める為、深く検証を重ね、もがきながら次ステージに上がっていきたいと思います。

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次の日の7/7まで卸会社様主催の展示会は続き、2日間立ちっぱなしで疲れますが、この日は鈴木莉紗さんと私とのトークイベント!

当社新商品の「アラプラスからだシェイプ」の発表会として、イメージキャラクター鈴木莉紗さんを交えたトークショーを開催しました!

多くの方にご覧いただき、短い時間でしたが有意義なイベントでした!

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さて、本日7/8土曜日。

元々は東京ランニングクラブさんの5000mトラックレースでしたが、当然のようにDNS。

昨日の飲み過ぎが祟り、9時過ぎまで寝ていました。。

昼過ぎにいよいよ出走!

5日間自粛(木曜日は少し走ったけど。。)していましたが、漸く解禁。

今回のケガは長かった。

ここまで走らないのは昨年のハセツネで左膝を切った時以来ですね。

たまたま昨日頂いた誕生日プレゼントの中にテーピングがあり、丁度切らしていたので有難く、早速右足の補強!(プレゼント、ありがとうございました!)

巻き方はヒールロックです。

テーピングはラグビー部時代から巻いていたので、やり方は忘れましたが習慣はあります。

ただ、昔は固定するほうが多かったので、キネシオテープのようなものはなかった記憶がありますが。

5cmでしっかり巻いて完璧、いつもの近所のトラックへ出発!

最初は恐る恐るウォーキングでしたが、軽い程度なら問題なく走れる!

ゆっくり走ってトラックへ移動。

最近まで全く走れなかった状態がここまで走れるようになったのは感激です!!

6分半/km程度のジョグですが、ジョグが出来るようになりました。

日差しが強く暑い日でしたが、走れた方が嬉しくて全然気にならない。

それほどキツイ日々でした(涙)。

11kmくらいまでトラックで走り、ジョギングコース1.5kmへ移動。

ロードでも問題なく走れるようになっています。

右脚で踏み込むと少し痛みがありますが、この程度のペースなら問題なし。

当然無理はせず、痛みを感じたらウォーキングに切り替えて、本日は14.2kmで終了。

この後、整体にも行き、念には念を治療してもらいます。

明日は朝から息子の送り迎えがあり、その合間に軽くランニングしようと思います。

再発、悪化しないように慎重に見極めながら走ろうと思います。


■7/2練:13.6kmラン&ウォーキング

■7/3-7/5:ランオフ

■7/6練:3.8kmラン&ウォーキング

■7/7:ランオフ

■7/8練:14.2kmジョグ

■今月ラン計:31km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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