シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年08月

久しぶりのトレッドミル練:12.8km+筋トレ!

夏期休暇中につき今朝も遅めの起床。

外出疲れや勉強疲れもあったのか、息子が高熱を発症…

お盆休みの為、自宅マンション隣の病院は開いておらず、少し離れた病院へ。

午前中は様子見、昼過ぎた辺りで少し体調がマシになったタイミングで連れていくことに。

本日は朝から雨足が強く、止む気配が全然なし…

大雨の中、クルマで開いている病院に連れていき、診察を受けることに。

39℃以上になったので、インフルエンザの可能性もありましたが、幸い陰性で問題なし。

12歳でここまで熱が上がるのはインフルエンザ以外は珍しいとのことで、何もないことを祈りつつ、解熱剤で熱は一先ず下がった感じ。

色々ありましたが、時間は16時。落ち着いたのでそろそろ出走準備。

外は大雨。
さすがに走る気がしないので、近所の体育館のトレーニングルームでトレッドミルと筋トレをすることにしました。

トレーニングルームは回数券がいっぱいあるので実質タダで利用可能。

区民体育館ですが、運営は東京ドームスポーツに運営委託しています。

トレッドミル4台のほか、有酸素トレーニング器具や各種筋トレ器具が揃っており、一回で420円と破格の安さ!

私は回数券をかなり持っているので毎回タダですが、トレッドミルが嫌いで殆ど使っていませんでした。

暑いし、風景は変わらないし、人は多いし。。

しかも、この体育館のトレッドミルは一度に30分しか出来ないので、60分や90分などの連続使用が出来ないのが難点。。

本日の大雨の中、行ってみると、人はかなり少なめ。

15名程度はいましたが、普段の混雑具合からするとかなり少ない!

着替えて準備して、早速トレッドミル30分開始。

傾斜3-5%で、時速12kmから上げていきます。

最後は時速17.5kmで終了!

次に筋トレを脚、胸筋、背中などを重点的に取り組みます。

大体30分くらい実施した後、再び30分のトレッドミルへ。

時速12kmからスタートしますが、最初からキツさを感じます。
筋トレ後なのでやむなし…

走っていると次第に調子が上がり、最後は時速18kmで終了。

トレッドミルはやはり暑い。。風が生じないので仕方ないですね。

ただ、トレーニングルームは筋トレが出来るのが有難い!

落ちた胸板がかなり戻ってきました!

あと、トレーニングルームにある「全身鏡」はヤバイですね。

かなり締まってムキムキに見えて勘違いさせてくれます(笑)。

全身鏡は気を付けないとこわいですね。すごく良く見える。。

精神的には良いのですが。。

トレッドミルで本日は計12.8km走って終了。

脚の状態は少しは戻ってきました。

歳を重ねるうちにケガの頻度が増すのはやむを得ないことだと思い、ケガをしないトレーニングやケアを心掛けていきたいと思います。

明日はスポーツマッサージを午前中にしてもらいに行きます。

午後は状態が良ければロング走をやりたいです。

雨が酷ければ、またトレッドミルですね!!(笑)


■8/15練:トレッドミル12.8km+筋トレ30分

■今月ラン計:194.11km


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ポンコツ脚は変わらず。。HANZO Rは履きやすい!

夏期休暇中につき遅めの起床。

ただ、会社は通常営業中につき、当然ながらPC前に9時前からスタンバイして、家の用事をしながら仕事。

今日は朝から雨予報だったが、あまり降っておらず。

出走は午後からと決めていたので午前中は整体に行こうかと思ったが、どうやらお盆休み…

よって、午前中は録画しておいた世界陸上5000mを観たり、家の模様替えを考えたり、仕事をしたりして過ごす。

本日の出走は15時。

左脚の状態は相変わらず不調ですが、低周波治療器を朝からガンガン当てたり散々揉みほぐすと多少は緩和。

今日は家の近くの公園周回コースを走ります。

気温は25℃ほどと非常に快適。

先日、とある有名な方に測定してもらって以来、27.5cmか28.0cmのシューズしか自分に馴染まなくなっており、履ける靴が家に二足しかない。。

ネットでシューズを幾つか物色し、今シーズンのレースシューズを考えていました!

今日は気持ち良く走りたいと思い、迷わずNBのHANZO Rを選択。

28.0cmで足長にもゆとりがあり、包まれているような感じの走っていて気持ちの良いシューズです。

ジョグには勿体ないですが、ジョグで履きたくなるような気持ちのよいシューズ。

今日も、最初は左脚の踝内側が痛みましたが、段々と気にならなくなり、ストライドは伸ばせられませんが、5分/km前後のペースで淡々と走ります。

今日は休みの人が多いのでしょうか、平日にも拘わらずランナーの方が多い。

改めて思いましたが、HANZO Rは突き上げ感が全くなく、軽いシューズですがロードをジョグで走るには本当に良いシューズです。

他のシューズに比べて足首のタイトさはなく、むしろ緩さを感じますが、それが楽さを感じさせる気がします。

柔らかいシューズなので、私のようなケガ人には最適です。

ただ、好みでいえば、もう少し地面とのダイレクト感が欲しいので、より薄いHANZO Sを試してみたいと思います(早々に注文しないと!)。

1周1.5kmのコースを10周した辺りから、やはり左脚が痺れてきたので、今日も無理はせずにこれで終了!

17kmを5分/km平均程度で走りました。

これだけ涼しいと、ケガをしているのが勿体無く、もう少し早いペースで30km走などをしてみたいものです。

晩酌は、先日購入した那須地ビールを堪能。

↓三種類あり、味は異なりますが、他の地ビールと比べて粉っぽさがなくてクリアで飲みやすい!

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全国でも販売すれば間違いなく好評なビールになると思います!!

明日は引続き家の片付けに終始して、キリが良いところで出走する予定。

インターバルやペース走などをやりたいのですが、この脚の状態だとまだまだ。。

ジョグばかりですが、スタミナ増強目的でロングジョグを実施したいものです。

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ところで、今月は東京マラソンの一般エントリー月間。

昨年までは先行エントリーで申し込んでいましたが、あまりにも当選しないので、今年から止めて、当たれば良いのスタンスで臨むことに。

一応、本日申し込みましたが、期待せずに待っています。

それよりも、当社が関係する二人の有名ランナーを熱く応援することが大事!!

重要ポイントには全てジョグで移動して、できるだけ多くの社員と熱く応援しますよ!!

熱く、記憶に残る走りを見せてほしいと思います!!


■8/14練:17kmジョグ(5’08/km)

■今月ラン計:181.3km


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ポンコツ脚治らず。。22kmジョグ

8/9-8/12の4日間の家族旅行(那須合宿)は無事終了。

最終日も変わらず6時に起床、一人布団を抜け出して周辺ロードを朝ラン。

相変わらず涼しく、左脚の後脛骨筋炎さえなければ快適に走れる感じ。

これまで15km目安でしたが、チェックアウトの関係から12kmで終了。

チェックアウトの後、ホテル内にあるプールで締め括り。

↓プールは上から見るとハート型。

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この日の午前中は涼しく、水温は22.5℃とプールが出来るギリギリの水温とのこと。

勿論、客は我々しかいません…

子供達は完全に水に入らず遊んでいましたが、私は寒さと格闘し、5分後には泳ぎはじめて、計200mくらい泳ぎました。

今シーズン初めてのスイム。久しぶりに泳ぐと気持ち良いですが、寒さには勝てずに1時間ほどで終了。

終わった後、体温が相当下がり疲労感でいっぱいでした。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

本日8/13は久しぶりにゆっくり寝て8時起床。

久しぶりの自宅は良く、ゆっくり寝られました。

左脚の後脛骨筋炎の痛みも徐々に和らいできたか??

準備が遅くなり、結局正午に出走。

今日は久しぶりに30kmくらいは走ろうと、一旦はGARMINをセットしましたが、左脚の具合が酷くなったら困ると思い、様子を見ながら走る事に。

曇っていますが気温は30℃ちょっとと蒸し暑い。。

シューズはスカイセンサーグライド4。27.5cmは少し小さめな感じがしてきました。

家から4.5km程度の光が丘公園での周回コースを7周して戻ってくる30kmコースを予定。

ペースはジョグなので4’40~5分くらいで。

いざ出走!!

後脛骨筋炎用に勉強したテーピングを巻いたので、最初はまずまず快調。

少し痛みはありますが走るには支障なし。

フラットソールを活かして、踵少し前辺りで着地して足裏全体で蹴り出して走ると痛みが感じにくくなる。

いつもは中央部で着地して指で押し出すようにして蹴り出して設置時間を短くする走り方ですが、そうすると痛みます…

足首の可動で使う後脛骨筋を痛めていることが原因なのでしょう。。

そうこうしているうちに光が丘公園に到着。

5分/km前後のペースでゆっくりと走りますが、3周辺りで左脚が痺れ始めます(><)…

痺れは足首内側だけでなくハムや臀部あたりにも感じるようになる。

右脚を痛めたのが6月20日くらい。右が治ったと思いきや今度は左脚。

相変わらずのポンコツ脚です…

加えて、休足するという学習能力がありません…

さすがに走れないと休みますが、多少走れるのなら走り、ダメなら歩くということを繰り返すので治りにくく、次は逆の脚が故障するのでしょう。。

これ以上は無理と判断、4周で終えて帰路につきます。

脚を庇いながら走るので、体への負担が大きく汗も半端ない!(『滝汗クリステル』状態です。。)

帰りは走りと歩くの繰り返しで5km。

左脚はもはや痺れて動かしづらく、何とか家に辿り着いた感じ。

30kmの予定が22kmしか走れませんでしたが、疲労感は30km以上。

明日は朝から雨のようですが、左脚の状態を見ながら走るかどうか考えようと思います。

今月はレースはなく、来月は5000m2本を予定。

早めにこのポンコツ脚を治して、スタートラインには立てられるようにしたいものです。


■8/12練:12kmジョグ(5’39/km平均)+スイム200m

■8/13練:22kmジョグ+ウォーキング(5’54/km平均)

■今月ラン計:164.24km


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那須合宿、シューズ交換

8/9より家族で那須へ。

来年は息子の中学受験なので勉強もできる環境を考えて那須にしました。

3泊4日、連泊できるホテルを探しましたが、決めたのが遅く、初日だけは別の宿泊先へ。

初日は昼くらいにゆっくり出るので、私はいつも通りの朝ラン。

実はこの前の合宿で、今度は左脚の後脛骨筋炎を発症し、8/7.8はランオフ。

2日休めば回復するかと期待しましたが、多少は良くなったものの全快せず、ゆっくりとしたジョグで。

この日の東京は午前中でもうだるような暑さ、35℃。

ほぼ無給水で最後は少し気持ち悪くなりましたが、95分ジョグが終了。

左脚の踝下が腫れており、多分、後脛骨筋炎だと思います。。

本当にけがは鬱陶しい。早く治って欲しいものです。。

その後出発。東北道はかなり混んでいましたが、夕方にはコテージに到着。

食事はビュッフェ形式ですが、種類も豊富で美味。

生ビールの後、赤ワインのボトルを空けてしまいました。。

旅でも走りますが、ついつい食べ過ぎ飲み過ぎてしまいます。。

朝ランをするのは美味しく食べるためだとも言えますね。

8/10朝は6時に起床して準備、6時半には出走。

朝食までにはコテージに戻る必要があり、最大90分しか走れません。

コースはアップダウンの激しい山道。左脚も痛み、ペースは遅いので15km程度しか走れないか。

大体予想通り、85分、14.4kmを走って朝ラン終了。

日差しが強いところがあり暑さを感じますが、総じて涼しい環境。

この環境を自宅近くに持って帰りたいくらいですね〜

それにしても、左脚はなかなか治りません。。

前半、走るには痛みますが徐々に痛みが消えて、後半痺れてくる状態が継続します。。

また数日間、ランオフしたほうが良いのか、、

この日にホテルを移動、少し山を下ったので勾配は少し緩め。

ただ、アップダウンコースに変わりありません。。

今朝8/11も6時に起床、準備して6時半にホテルを出ると小雨、かつ涼しいくらいの気温。

走り始めると、まだ左脚の状態に変化なし。。

昨日はかなり脹脛を揉み、低周波治療器もガンガン当てたのに改善は見られません。

今朝もラン時間は最大90分。もう少し早くに起きれば良いのですが、これが私に取っての限界。

この夏期休暇の8日間に200km近く走り込みたいので、もう少し距離を伸ばしたいのですが、なかなか難しいですね。

ホテルを出て、車で来た方向とは反対方向に走り、途中まで行った後に引き返して北上、さらに先まで進んで折り返してホテルに戻りました。

今日は84分、約15kmを走りました。

今日は一日寒く、小雨も時折降っており、すっきりしない天気。

勉強旅行も兼ねているので、こういう日には近場遊びと部屋で過ごします。

明日も朝ラン予定ですが、脚の状態を見ながら距離とペースを検討したいと思います。


ところでシューズの話。

ランニングを始めた5年ほど前は26.5cmだったシューズのサイズが、今や27.5-28.0cmでしか入らなくなっています。。

年々、徐々に大きくなり、以前のシューズだと黒爪が助長されて、足が痛くて長い距離はまず走れない。。

サイズ変更をきっかけに、以前の明らかに履けないシューズとは決別して、新しいシューズを二つ買いました。

asicsのスカイセンサーグライド4とNBのHANZO R。

サイズは27.5と28.0cmを買いました。

まずはHANZO Rから。

最近、訳あって、私の周りではHANZOが増殖中(笑)

いつも体重測定。

右左で206g-207gとまずまず。持ってみた感じと大体予想通りの重さです。

これはRですが、Sだと190gなのでしょうか?

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8/6の合宿での30km走から履きましたが、アウトソールの着地衝撃はかなり少なく、グリップもそこそこ良く、アッパーが柔らかくて履いていて気持ちの良いシューズです。

履き心地は脚が包まれている感じがあり、長い距離でも疲れずに走れそうです。

ただ、私はもう少し薄めの突き上げが強いシューズの方が好きなので、次はSを試してみたいと思います。

次はスカイセンサーグライド4。

重さは右左で233g-225gと、こちらも大体手で持った感じと同じ印象。

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以前、ゲルフェザーグライド4を履いていましたが、それを軽くした感じのシューズですね。

フラットソールの安定感があり、着地に左右されず前に脚を進められますが、アウトソールがもう少し柔らかい着地の印象があったので、ソーティジャパンのようなソールだったらと思いました。

アウトソールが全般的にゴツゴツしており、着地時に粘るというより反力で蹴ることも考慮して作った感じがありますね。

アッパーは硬めで、脚の可動域が抑えられたような作り。

いずれも、脚の状態が良くない時に履き始めたので、もう少し履いてからレポートしたいと思います。

なかなか自分のその時の状態にあったシンデレラシューズを見つけるのは大変ですが、色々履きながら夫々の良さを実感してトレーニングしたいと思います。

■8/9練:95分ジョグ(15.5km) 

■8/10練:85分ジョグ(14.4km) 

■8/11練:84分ジョグ(14.9km) 

■今月ラン計:130km

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合宿@霧ヶ峰&白樺湖

久しぶりのblog更新。

この土日はランニングマガジンクリールさん主催のサブ3&サブ3.5達成練習会に参加してきました。

場所は霧ヶ峰高原と白樺湖周回コース。

当社がサポートするこの連載企画は、ランニングライフを楽しむシリアスランナー向けに、サブ3や3.5という目標を達成していただくためのもので、全3回行われます。

今月は合宿、9月はトラック練、10月は30km走です!

 詳細はまた後日記載するとして、簡単に紹介します!

↓当社特大バナーにより真っ赤な集合写真!
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8/5の初日は10時に霧ヶ峰高原に集合、クロカン走60分を実施。

アップダウンが多く、かつ前に進まず疲れますが、景色に癒されます!

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 私は足の具合がまだ良くなく、ゆっくりと10.8km走りました。

その後ランチ。休憩時間の際に車で移動、リフトに乗り佇む。。

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↓14時過ぎから当社のセミナーを実施。アラプラスサプリメントを簡単にご紹介させていただきました。

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 トラックでインターバルの予定が雷雨のため白樺湖周回コースに変更しましたが、ラバーを貼った良いコース!

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私は3:45組で実施し、今度は左脚の後脛骨筋炎と思われる痛みに苦しみ、徐々に遅れましたが一応5本は実施。

↓真ん中あたりの赤っぽいランシャツの人です。。

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次の日は6時に朝練。

起床時にやはり左脚の土踏まずあたりに痛みがあり、満足に蹴れません。。

周回コースを1周して軽くなら走れることから、本日の30km走は組を幾つか変えながら実施することにします。

最初は4:40ペース組で。9時半過ぎにスタート。

最初はなんとか大丈夫でしたが、3周目くらいから左脚が蹴れなくなり痺れてきます。。

脚を叩きながら走り、4周目で追いついた5:20組に合流。

皆さんの様子を見ながら走ります。

少し遅れた方がいらっしゃって、2周ほど一緒に走りますが、私も体調が悪くなり6周目で一旦終了。

最後1周走って皆さんの様子を見て、ゴール後また引き返して様子を見に行き、戻ってゴールしました。

ゴール後の皆さんの充実感溢れる笑顔が印象的でした!

事故やトラブルなどもなく実施できて本当に良かったです。

私はとにかく早く満足に走れる脚を取り戻して、まずは11月の大田原マラソンで自己ベスト更新となるよう、トレーニングに励みたいと思います!

■8/5練:クロカン60分(10.8km)、インターバル1000m×5、ジョグ=21km

■8/6練:28km走+ジョグ=31.7km

■今月ラン計:85.4km

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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