シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年09月

9/20練:DAC練@織田フィールド

9/20は二日連続でDAC練に参加‼

少し遠方の外出からの帰りでしたが、何とか19時には織田フィールドに到着!

水曜日はいつも混みますが、幸い空いているロッカーがあり。

ところが、鍵を掛けようと100円を入れると入らず、鍵がかからない状態に。。

係の人を呼んで直してもらい、事無きを得ました…

それはさておき、今日はDACもかなりの人数の参加。

皆さんに配ろうと、用意していたサプリメントがギリギリ足りた。。

ALA化粧品トライアルキットは、、、少し不足。すみません。


本日のメニューは『5000m+400m+400m』

5000mはキロ4を切るくらいの設定なので、それで行くことに。

ただ、今は速く走れないので、400m2本はゆっくりめで走る事に。

アップジョグ、動き作りのあと、本練習スタート。

いざ‼

5000mは設定通り20分を少しきるくらいで。

400mは85と82と、抑え目で走りました‼

IMG_0144

脚の状態は問題なし。

助かりました。最後の400mを上げていたら致命傷になっていたでしょう。

↓最後に恒例の記念撮影。写真拝借、すみません。。

IMG_0143

明日からはジョグで過ごそうと思います。。

早く治れ、左脚‼‼‼


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリック宜しくお願いします!


にほんブログ村


陸上競技ランキング

9/19:DAC練習会

左脚の状態が多少良くなったと思い、連休明けの9/19はDAC練に参加‼

この日のメニューを見てから来たわけで、3000-2000-1000-400mと苦手な内容。。

今週末の5000mレースはDNSすると決めたものの、出たい気持ちは勿論あり、どこまで回復しているか確認する意味で参加しました。

場所は織田フィールド。

19時に到着すると既に空きロッカーはなし。

已む無く外のロッカーへ貴重品を預ける。

先週の木曜日も来ましたが、一般開放日の織田は久しぶり‼

何となく気持ちが高まります。

当初のペース設定では3000mを10分30秒で行こうと思っていましたが、ケガ中の状態ではその後が持たないと思い、設定ペースを下げることに。

アップジョグ、動き作りの後、出走‼

3’45/km設定で3000mを走りますが、400mくらいから左脚に痺れを感じて蹴れなくなり、1000mで早々に離脱。。

GARMINで3’32/km。

その後は、トラック外周をフラフラとジョグをしながら、たまたま知り合いの方と遭遇してジョグしながら状態を確認します。

せっかく来たので少しは走らないとと思い、2000mの最後600mから合流。

その後は1000mと400mを走って終了。

↓途中からのタイム。随分くるっています。。

IMG_0142

左脚は以前に比べてかなり良くはなっているものの、速いペースを保ってある程度の距離を走るのはまだまだ厳しく、明日以降は状態を確認しながら調整したいと思います‼

↓最後に恒例の記念撮影‼
 すみません、写真お借りしました!
IMG_0140

仕事が間に合えば9/20もまた参加したいと思います‼


■9/19練:朝41分ジョグ(7.8km)、夜1000m+600m+1000m+400m+ジョグ=15.8km

■今月ラン計:173.3km

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリック宜しくお願いします!


にほんブログ村


陸上競技ランキング

久しぶりの二部練:計32.25km

三連休最後の日。

息子は昨日に続き模擬試験のため、朝クルマで送っていきました。

今朝まで吹き荒れていた台風はすっかり通り過ぎ、文字通りの台風一過。

夏が戻ってきたような蒸し暑い天気…

昨日はランオフの為、今日は脚の状態はマシかと思いきや、あまりよくない。

やはり1500と5000mのレースのダメージは大きいか?!

とはいえ、走れない状態ではないので、ゆっくりジョグでもするかーと10時過ぎに出走。

息子の試験が終わるのが13時の為、2時間超はジョグできる計算となります。

練馬駅近くのSAPIXの為、光が丘公園の周回コースをジョグしたのち、3km程度走れば行ける距離。

ということで、そのまま走って迎えに行くことにしました。

10時過ぎの気温でも30℃近くはありそうな感じ。蒸し暑い。

半袖ランシャツ&ランパン、シューズはHANZO R。ジョグでも快適なシューズです。

いざ‼‼

まだまだ左足首が痛い、痛い。。

不本意ながらゆっくりと走る。

光が丘公園に着き、4周走りますが、速いペースで走れないので退屈します。。

周回を終えてSAPIX練馬校に行き、13時ピッタリにゴール。

23kmちょうど走りました。

息子と落ち合い、ランチを食べて帰宅。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

30分程度休憩の後、城北中央公園トラックで二部練‼

16時前くらいだったので練習のため城北ACのメンバーが集まっています。

昨日が一日中雨だったので、今日はトラック内に家族連れが多い‼

トラックを走るには小さい子に気を付けながら走らないといけませんね。

ところで、左脚の痛みは、午後になるとなぜか痛みが消えています…

あんなに苦しんでいたのに、怪奇現象が起こりました。。

嬉しいのですが、ここで気を付けないとまた再発してしまう。

トラックまで快調に走り、あまりロードは走らずすぐにトラックに入り、相当落ちたスピード強化のため200mインターバルをすることに。

どうせ長い距離をやっても走れないのはわかっているので。

キロ3分ペースの刺激と心肺を上げるため、200mショートインターバルはよくやっています。

20本したかったのですが、ここは無理をせず10本目安で。

16時でもかなり暑い‼30℃超え‼

シューズはターサージール5。

かなり使ったので、もうアウトソールが無くなってきています。

400kmくらい走っており、もう100kmくらいが限界か?

いざ‼

36-37-37-36-38-38-39-40秒(R200m)

8本終えて、徐々に左脚に違和感を覚えた為、無理せず今日はここで終了。

余裕をもって回せたので、脚さえ問題なければ20本程度は出来そうな感じ。

ダウンジョグもトラックで行い、終了。

本当に久しぶりに30km超走りました‼

なんと8/6の合宿の時以来。

以前は、毎週土日のいずれかは30km超走っていたので不思議な感じです。

今日の練習で、最近たるんだ腹の肉が少し引き締まった感じです(笑)。

明日は朝の状態を見てから朝ジョグするかどうか決めようと思います。

このまま無事に治ってくれることを祈ります。。



■9/18練:午前23kmジョグ(5’40/km)、午後200m×8本(R200m)+ジョグ=32.25km

■今月ラン計:157.54km

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリック宜しくお願いします!


にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング

第2回AFDナイター陸上

16日は足立区陸上競技協会の第2回AFDナイター陸上に参加‼

場所は帝京科学大学総合グラウンド。

↓始めていきました。北千住駅より徒歩15分ほど。トラックは4レーンしかありませんが、非常にキレイ‼
 トラックもそうですが、更衣室など施設が非常に充実‼運営も良し‼
 次回も出場したいと思いました。

IMG_0094

さて、私は1500mと5000mに出場予定です。

この日は息子の塾の講義があるので、池袋まで車で送っていき、戻ってから左脚状態確認のラン。

家から500mの城北中央公園トラックにて。

うーん、着地とリリース時の痛みがあり、左脚で蹴られない…

トラック含めて8.3km走って終了。4分半/kmペースでもキツイ。

要は、左脚で蹴られないので、右脚でしか蹴られない…

フルマラソンは速いペースでは走らないので良いのでしょうが、トラック競技はしんどい。

テーピングをしてもらう目的もあり、早めに切り上げて近くの整体へGO‼

施術してもらっても楽にはなりませんが、アーチを強制的にテーピングで施してもらい多少マシな状態に。

あんまりDNSばかりだと気が滅入るので、タイムが悪いのはわかっていますが練習の一環として参加したいと思い、出場することにしました‼

↓レース前チャージ‼
IMG_0095

↓この前の北海道出張の際にコンビニで購入したご当地ラーメンを昼に娘と食べて出発‼
 娘は無類のラーメン好き‼
 これは本当に美味しかったです。魚介スープとカレーのマッチングが良し。あとは麺に程よく絡まる。

IMG_0092

会場に着くと、いつもお世話になっている息子の監督と遭遇。

というか、この大会は息子が前年参加していたので申し込んだわけです。

息子の友達、先輩が多数いる前で走るわけですが、みっともないレースを見せることになり残念な感じですね…

最初は15時40分スタートの1500m。

会場には14時過ぎに到着、快適な更衣室で着替えて14時50分くらいにアップ開始。

周辺を2.3km程度走ります。当然ながら脚は痛む

本当に早く治ってほしいものです。

ケガをしてから一番辛いのは速いペースで走れないこと。

いまなら1kmを3分20秒で走るのが精一杯。。刺激入れの為の本日の1500mです。

タイムが遅い私は第一組目。

15時40分少し前に出走‼

シューズはコスモレーサーLD。

最初の300mまでは順調でしたが、段々と息苦しさと足の痺れが発生。

運動不足とここ3週間の飲み過ぎ食べ過ぎが祟りました…

ドンドンペースダウンして終了。

ところで第3組目は一緒に来ている連れのレース‼

今シーズン最後の1500mのようで、気合い十分、準備万端。しっかりスパイクで。

IMG_0105

IMG_0106

IMG_0108

動画&写真で撮影していましたが、他人に迷惑を掛けない写真を撮影していますね。。

全体6位で終えて良かったです‼本人としては満足しているか分かりませんが。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

次は17時半開始の5000m。前のレースから1時間45分後と、程よい感じの間隔。

雨は降ったり止んだりの繰り返しですが、ひどくは降らないので走るには問題なし。

17時くらいから壮年3000mを見ながらアップ開始。

距離は然程走らず、10分程度で終了。

17時半よりいよいよ出走‼第一組目は7名程度しかいません。

シューズはここでもコスモレーサーLD。

最初の200m、トップから少し遅れて39秒で通過。

ここから84秒ペースと思いペースを下げましたが、いきなり左脚のズキズキした痛みが‼

何とか2000mまでは耐えますが、ペースはドンドン落ちて87秒/400mになります。

↓既に脚が動いていません。。

IMG_0119

IMG_0115

3000mくらいで止めようと思いましたが、息子の城北ACの子供たちからの声援があり、やっぱり最後まで走り続けようとペースは仕方ないながらも完走メインに切り替えます。

どうしようもないタイムでゴール。

気温は低くケガさえなければベストが狙えるコンディションだっただけに残念です。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして本日。

台風の影響による大雨のためランオフ、と言いたいところですが、筋肉痛と想像以上の左脚痛みよりランオフ。

ジムでのトレーニングも考えましたが、疲れで動けず。。

息子は本日は模擬試験。私よりも断然忙しいです…

今日はしっかり休足し、明日から再開出来れば再開したいと思います‼

とはいえ、筋トレだけはやっておきました。

今週末も5000mを入れていましたが、走れないと意味がないレースの為、DNSする予定。

しっかり治して来月のレース月に備えたいと思います。

真面目に本当に治らないかもしれないと、危機感を持ち始めました。。


■9/15:ランオフ(会食)

■9/16:レース(AFDナイター陸上 1500m/5000m)

■9/17:ランオフ(体調不良)

■今月ラン計:125.29km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリック宜しくお願いします!


にほんブログ村


陸上競技ランキング

久しぶりのDAC練参加。

久しぶりのblog更新。

整体に行くと、やはり左脚も後脛骨筋炎ということで、右脚に引続き負傷…

加えて、左脚は前脛骨筋も痛んでおり、ダブルでキツイ。

そういう時は、、、勿論、潔くランオフ。。

土曜日~月曜日までランオフ。

ただ、筋トレは時間をかけて行い、日・月とタバタ式トレーニングを実施。

トレーニングはしっかりと行いました。

火曜日は沖縄出張。

そう、台風が宮古島に迫っている中での出張。

果たして帰って来られるのか??

到着時間がかなり遅くなり、仕事もしたのでホテルチェックインがかなり遅い時間に。

そこから夜ラン。大体8.4kmくらいを走りましたが、3日間休んでいたので脚が軽い!

4’36/kmペースで、台風前の蒸し暑い那覇市内を走りました。

勿論、滝汗クリステル。

↓海の方に近づいた途中の公園にあった像。なにかは調べていません。。

IMG_0067

22時にラン終了後、遅ればせながらの食事。国際通り!
ランシャツ&ランパンのまま居酒屋へ。

IMG_0070

次の日が大事な仕事があるため、お酒はそこそこにホテル着。

翌9/13は夕方の便でしたが、空模様が悪くいつ欠航してもおかしくないため、早めの飛行機で帰ることに。

↓出発前。かなり風が強まっています!

IMG_0080

何とか離陸できました!危なかった。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして本日、久しぶりにDAC練に参加!

DAC含めた3チーム合同練で、織田フィールド貸切。人が限られていてよい感じ。

メニューはインターバル走1000m×7-8本。

センバルなら3’30/kmとしたいところですが、今日は最後まで走りたいのと、ケガ中なので負荷を抑えてLT値の3’50/kmで走る事に。

19時スタート、アップ+流しで4km程度走り、19:40より本練習開始。

シューズはルナスパイダーR6。

いざ出走!

3’50/kmは余裕があり、5本目くらいまでは普通にこなす。

ただ、何故か6本目から少し遅れ始めます。。

左脚をかばって走っていて、疲れが出たのでしょうか??

7本目もかなり遅れましたが、何とかメニューはこなしました。

この3ヶ月間、スピード練は殆どしておらず、今日はとにかく最後までやり通すことを主眼に走りましたので、これはこれで已む無し。

徐々に上げていき、2か月後の大田原マラソンに間に合わせるように頑張ります!

土曜日は1500/5000mの記録会。

タイムは難しいでしょうが、やり切りたいと思います。


■9/9-9/11:ランオフ

■9/12練:8.4kmEペース走@那覇(4’36/km)

■9/13:ランオフ

■9/14練:センバル7本(3’50/km)_R200m+ジョグ=14km

■今月ラン計:105.37km


↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリック宜しくお願いします!


にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング
プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
記事検索
「Amazonライブリンク」は提供を終了しました。
楽天市場
  • ライブドアブログ