シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年10月

25年ぶりに身長が伸びた!DAC練@織田フィー

今週に入り色々やることが山積み…

まずは月曜日、年一回の健康診断へ。

最近は悪いところは減りましたが、毎年何らかの指摘を受けています…

午後から用事があるので朝イチで健診会場に到着。

受付時間前から既に参加者は多し…みなさん早いですね〜

さて、身長体重測定。測ってもらうと昨年よりも1cm高い…

昨年どころではなく、高校卒業以来、色々なところで測定しても身長が変わった試しはなし。

これまで大体174.4cm、ところが今回だけは175.3cm!

なんと1cm近く伸びています!係りの人が何度も測りますが、何回測定しても変わりなし。

やった、走り続けることで成長しました!

そういえば足のサイズも1cm大きくなったし。

ALAを飲み続けることで43歳になっても成長しているわけですね!

これからもアミノレフリン酸を飲み続けます!

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昨日10/17は久しぶりの平日DAC練習会、織田フィールド。

火曜日は速めの方のクラス。

いつものように、19時くらいに織田フィールドに到着すると、久しぶりの雨上がりのためか人が多し…

中のロッカーはすべて埋まっており、やむなく外ロッカーに預ける…

本日のメニューは6000mビルドアップ+1000m。

2000mごとに10秒ずつビルドアップするもの。

左脚の状態は8割くらいまで治り、高島平の疲れもありませんが、様子見で400-350-340/kmで走ります。

シューズはルナスパイダーR6。柔らかくて良いシューズです。

アップの後、スタート!

やはり両足でちゃんと走れるので楽に感じます。気温も低く良い感じ!

途中から様子見で335位にペースを上げますが、心肺がきつくペースが続かず…

まだまだ走り込み不足ですね…

↓最後1000mはタイムがちゃんと取れませんでしたが、あまり飛ばさず終えました。

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↓集合写真!写真拝借、すみません。。参加した皆様、お疲れ様でした!!

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今週から毎日通勤ランを始めました。と言っても駅までの往復のみ。

シューズだけ交換して他はそのまま。。軽めのジョグです。

帰りはもう少し寄り道して帰ろうと思います。

それでも毎日3km以上は走るので月間で60km超、バカにはならない距離ですね。

しっかり脚を作ったり疲労回復に活用したりしたいと思います。


■10/16:通勤ラン2.9km

■10/17練:DAC練習会6000mビルドアップ+1000m+jog、通勤ラン2.9km=14.63km

■今月ラン計:185km


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第42回板橋区・高島平ロードレース大会

さて、今日は久しぶりに走れるようになった私の復帰戦、『高島平ロードレース』に参戦‼

↓ゴール後に撮影‼レインウェアに帽子、しかし裸足サンダル。。
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↓NB大好きマン‼
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まだ全快はしていないので、様子を見ながら飛ばしていきたいと思います‼

昨晩はお酒は殆ど飲まずに体調管理、珍しいことです。。それだけこのレースに力を入れています。

『高島平ロードレース』は伝統的なレース。大学生、実業団などそうそうたるメンバーが毎年参加。

今回で42回を迎えますが、実は昨年の第41回で一区切りがあり、今年は名称を『板橋区・高島平ロードレース大会』に変更して開催した模様。

回数は継続して42回としていますが。

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で、今朝。6時半に起床。

この大会、5km、10km、20kmがあり、一周5kmコースを周回するもの。

レース時間をずらしながらスタートさせ、20kmは9時50分と少し遅め。

けど、参加を誘ったいつものO君の手前、10kmのスタートには間に合わせようと、8時過ぎに着くよう試みる。

高島平は自転車で20分もかからない近場。

昨日買った愛車に乗って、いざ向かいます‼

兎に角、雨が酷い。。走るには良いのですが、移動が面倒くさい。

快適にbikeを走らせて、高島平駅に8時20分くらいに到着!

この大会、制限時間が非常に短く、5kmこそ35分ですが、10km:55分、20km:100分となり、参加者を選びます。

定員も20kmが500名のため、会場に行っても人はまばら。

良い大会です。

駅近くに愛車を停めて、屋根付きの管理人がいるところなので一安心。

スタート地点をウロウロしていると丁度5kmがスタートするところ。

最初に会場で受付を済ませて、着替え場所を確保し、急ぎ10kmスタート地点へ。

前列は全てコモディイイダ軍団。10kmを走るO君が見えません。。

適当に動画を撮っていれば映るだろうと思い、スタート地点から少し離れた場所に移動して待ちかまえます。

スタート‼さすがに速い‼一通り動画は撮りましたが、果たして映っているかどうか??

*O君は35分くらいで10kmを終えました‼段々調子を上げてきている!良い感じです。


8時45分になったので急ぎ体育館に戻って着替え、ゼッケン付け等して過ごしていると9時20分になる。

貴重品を預けてアップを終えて、再度体育館に戻りシューズを履き替えてジャージを脱ぎスタート地点へ。

区分では前から3番目の1時間10-20分未満に整列。

寒いと思いましたがランパン&ランシャツでもそうでもなく、走りやすいコンディション‼

本日のシューズはピンクのソーティマジックRP4。

M.LABかルナスパイダーと迷いましたが、雨なのでソーティで。。

今回の目標ペースは3’50/km前後。復帰レースですが、これくらいでは走りたいところ。

いざスタート‼


※以下GARMINタイムにつき実際とは多少異なる。
■スタート~5km(342-348-350-354-342) 18:59

号砲の3秒後くらいにGARMINを作動。

スムーズにスタートするかと思いきや、良くある市民レース同様、ウソ申告が多し。

どう考えても70分を切れないオジサン組がタラタラ走っています。

並走していて全然抜けない…

何とか左から抜き走りますが、やっぱ左脚が痛い‼耐えろ、耐えろ。

しかもちょっと飛ばし過ぎたので息苦しくなりペースダウン。

最初の1kmは良い感じで3’42

3’50目安なのでもう少しペースを落とす。

ペースを落とすとチラホラ数名に抜かれていく。。

ただ、左脚の痛みは感じられなくなった。かなり治ってきています。

最初の1周目は然程疲れず良い感じで終える。

タイムは今年の別大より少し速い程度なので、まだ本調子ではないが、まあこんなもの。

さて2周目‼

■5km-10km(344-351-345-355-356) 38:12(19:13)

1周目後半で数名に抜かれたが、2周目に入り単独走になった時に色々考えながら走る。

フォームの意識。

脚を使うと20kmだと疲れて失速するので、なるべく脚を使わない走りを心掛ける。

今回、夏以降に両脚が後脛骨筋炎になった原因が分かった。

私は足首が内側に傾いているので、内側の筋肉が引っ張られて後脛骨筋炎になりやすいそうだ。

だからなるべく外側から着地する方法にしないと再発する。

最近は意識的に、外側から着地して足裏中心部を通り母指球辺りで抜ける走り方にしている。

確かにそうすると左脚が痛くない。

最近は踵の少し手前から着地して足裏全体を使う走り方にしているが、確かに推進力は増すし、フォームもきれいになり、後半まで脚が持つ気がする。

足のサイズが変わったので、シューズをほぼ全て買い直してフォームを意識しているが、まだ脚を使うフォームになっているので長めの距離を速いペースで走ると足裏の皮が剥ける…

右足は母指球あたりだが、左足は前足部の真ん中あたりの皮が剥ける。

まだまだですね。

レースで水膨れとならないように、今日はVaselineをしっかりと足裏に塗っておいた。
→今日は全く問題なく走れました‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そんなことを考えながら走っているとペースを維持しながら走れるようになった。

ただ、2周目後半には疲れが出始めてペースダウン。

その時にDACの快速女性ランナーに追いつかれて、並走しますがじわじわと離されてしまう…

おー、3’50/kmが維持できなくなってきた。。走り込み不足ですな。。

■10km-15km(357-400-353-357-400) 58:01(19:49)

3周目は完全にペースが落ちてしまった。。

左脚の痛みは大丈夫だが、そもそも脚の疲労がもう出てしまい、3’55/kmペースがやっと。

3周目の印象はあまりなく、兎に角ペースが落ちるのを留めて4周目に繋げようということしかなかった。

そういえば、3周目は前半からずっと単独走だったが、中盤くらいに5名くらいの集団に追いつかれて並走していました。

やはり集団走は走りやすい‼

3周目最後には離されてしまったが。。

■15km-20km(359-403-401-400-351) 1:17:58(19:57) ゴール1:18:57

そして4周目。

さすがにコースに飽きてくる。

高島平のこの周辺は自転車で良く通っているのもあります。。

あと一周という気持ちで前半からペースを上げようと試みるが4分までペースダウン…

中盤くらいから、後ろからずっと追い上げてくる足音があり、ついにラスト2kmで抜かれたが、その人は抜いた後で私の前でペースダウンする…

迷惑な人がいるものです。再び抜き返す。

そうするとまた抜いてきて、わざわざ私の前でペースダウン。目的不明…

最後1kmになり、ラストスパートをかける‼

元々は76分が目標だったが77分も叶わず、せめて78分台でゴールしたいと思い、最後は頑張りました‼

前にいたランナー5名程度を抜き返す‼

ゴールの時計が78分57秒だったのを確認してゴール‼

↓ただ残念。完走証は79分ジャストだった…無念。。

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↓以下、GARMINデータ。今回はHRモニターを付けて走りました。
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平均ペースは3’54/kmとなっていますが、79分だと3’57/km。。

ハーフはもう少し速いのですが、ケガ明けなのでまあこんなものでしょう。

昼前となり、お腹も減ったので応援してもらったO君と恒例のランチ飲み会へ‼

ただ、今日は寒かったのでルービーの美味しさは半減でした…

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今週土曜日は会社対抗の駅伝大会‼

皇居をそれぞれ1周ずつ4人で走るレース。

楽しく走って優勝したいと思います‼


■10/15:高島平ロードレース大会=20.27km

■今月ラン計:167.12km


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指圧鍼治療で脚は回復‼けど痛い…

久しぶりのblog更新です‼

10/8に計30km走り、次の日もジョグですが毎日継続して走れるようになるくらい、痛めた左脚は回復‼

筋トレの影響で全身筋肉痛なのが難点ですが。。

これも最近通い始めた整体治療のおかげだと思っています。

10/7に初めて行き、鍼治療中心と指圧ですが、この指圧がなかなか痛い!

60分の中で鍼を打っている時が最もマシなくらいです(鍼も時々痛いですが…)

翌日の30kmの時はだるさがありましたが、大体2,3日経つと体が軽くなりました。

最も驚いたのは、8月初旬から2ヶ月間ずっと痛かった左脚の後脛骨筋炎が相当マシになったこと。

まだ少し痛いですが、以前は蹴ることが出来ませんでしたが、いまは蹴って走る事が出来るようになった‼

大きな進歩です。

着地時や左に曲がる時はまだ少し痛みますが、相当軽減されました。

10/8-10/12まで、忙しく帰りが遅くなっても5日間走り続けて状態を確認し、10/13は治療院へ。

家の近くで、かつ遅くまでやっており、空きもあるので通いやすくて良いです‼

この日も初回同様、鍼が中心ですが何故か結構痛かった。。

更に痛かったのは指圧。。

本当に途中で止めてもらいたくなり、なんでこんな痛い思いをしながら走らないといけないのか自問自答していましたが、ちゃんと走れるようになるのであれば我慢しようと歯を食いしばって耐えました…

終わった後の疲労感が半端ない…

帰宅し、そのまま寝たいくらい消耗しました。

ただ、整体の先生には左足踝の腫れが取れて足の状態はかなり良くなった、と言ってもらえたので一安心。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして本日。

朝は疲れが残りきつかったのですが、段々と体は楽な状態に。

まだ整体の翌日なのでだるさはあります。

明日は午前中のレースなので、今日は午前中に慣らし運転しておくことに。

今日はかなり涼しく、半袖シャツ&長めのランパン。シューズはスカイセンサー。

自宅から城北中央公園へ、そのまま周回コースを8周して帰路へ。

計13.6kmのペースも遅めのジョグですが、涼しい(寒い?)のもあり、気持ち良く走れました。

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本当は20kmくらい走りたかったのですが、息子との予定があり、途中で切り上げました!

昼ご飯は少しにして急ぎ外出、夕方帰宅。

余りにお腹が減り、途中で肉まんを食す。。

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ところで、話が変わりますが、最近自転車が欲しくなり、今乗っている通勤用チャリが相当ボロボロになったので
、ちょうど家の近所に大きい自転車屋が出来たのもあり、急遽行ってみることに。

中学生、高校生の時はずっとロードバイクに乗っていて、今のような高性能なものではありませんでしたが、それでも意外と値段は高く、ガタがきたら直しながら大事に毎日乗っていました‼

毎日往復2時間乗っており、距離は分かりませんが、毎日30km超は走っていたと思います。

中学2年生の時は友達と高知市~室戸岬まで往復した記憶もあります。

きつかったですが良い思い出です‼

その時は太ももが結構発達していたので、bikeの影響だと思われます。

その走りが今にも少しは繋がっているのでしょうか??


その乗りでロードバイクを買おうと思いましたが、値段もそれなりに高いし、タイヤは細いし、そこまでbikeをガチではやらないしなー、と思っていたら、クロスバイクが目に留まる。

元々、クロスバイクのスタイルはあまり好きではありませんでしたが、最近は結構カッコいいモデルも多く、かなり安かったこの子に一目惚れして即購入‼

10.7kgしかないので軽い軽い。

↓通勤にも使うので、スタンドは已む無く付けました。。
 クロスバイクは直進安定性はあまりないですが、それはそれで良し。

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今日は雨ですし、荷物も多くてちゃんと走れず残念…

明日以降で楽しみたいと思います‼

大して価格は高くないですが、それでも盗難には気を付けないと‼

買っていきなり盗まれたらシャレにならんし。


明日は家の近くレース、『高島平ロードレース』に一応出る予定。

まだ脚は完全な状態ではないので走るには走りますが、控えめに走ります。
(というか、走れない…)

久しぶりのロードレース、楽しみたいと思います‼


■10/9練:午前17.4kmジョグ、午後トレッドミル+筋トレ=計23.2km

■10/10練:13kmジョグ(5’21/km)

■10/11練:9kmジョグ(5’07/km)

■10/12練:12.5kmジョグ(5’05/km)

■10/13:ランオフ、整体治療

■10/14練:13.6kmジョグ(4’54/km)

■今月ラン計:146.9km


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クリール練習会30km走@荒川河川敷

10/4の夢の島での10000m走以降、全く走っておらず。

脚の状態が良くないのもありますが、飲み会やら仕事の疲れやらで時間がなし。

そして本日。

ランニングマガジンクリールさんが主催、当社がサポートを行う「サブ3、サブ3.5達成プロジェクト練習会」が開催。

これまで、①8月合宿@白樺湖、②9月スピード練@織田フィールド、と続き、今月は最終回の三回目。

メニューは『30km走』。

総仕上げには良いトレーニングです。

昨日の雨とは一転、本日は快晴、朝から気温が高く日中は厳しいことが予想されます…

場所は、DAC練習会などでも良く使用するお馴染みの「新荒川大橋野球場」の近く。

電車でも行けますが、自宅からは直線距離で行った方が結果的には近いので、自転車で移動。

大体30分くらいで到着。

8時半くらいに着きましたが、ランナーの方の準備は早い。

9時受付開始ですが、既に数名の方が到着済み。

↓これは9時過ぎの状態。

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9時過ぎとなり、多くの参加者の方が集まります‼

今回の参加者総数は120名ほど。多くの方に参加いただきありがとうございます。

9時20分となりオープニング。

9時40分にアップ開始。

私は4分ペースで行けるところまで行こうと当初は思いましたが、左脚の状態が良くないので、4分15秒ペースで様子見。

サブ3を目指す方が多いので、4分15秒はボリュームゾーン。二組で。

シューズはソーティマジックRP4。

10時になりスタート‼

最初から左脚が痛みますが、このペースであれば問題なし。

2.5km行って折り返し、スタート地点を越えて2.5km行って折り返すコース。

10kmまでは想定通り。ただ少し暑い。。

スタート前にいけなかったので10kmで一旦外れてトイレへ。

その後、4分ペースくらいで追いかけますが、2.5km過ぎても追いつけず…

そうこうしているうちに、突然体がだるくなりペースダウン…

左足裏が痛くなり、皮も剥けた痛みもあり。

13kmから体が動かなくなり、15kmのスタート地点に戻り練習終了。。

↓30kmの予定が早速終えてしまいました。。

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同じタイミングで練習を終えた社員のO君を捕まえて、ゆっくりとダウンジョグ。

皆さんの走りを見ることも仕事の一環なので。

2kmくらい走っている途中で、突然5’20/kmペーサーをやることに(◎❘◎)

ペースメーカーって難しい。。

5’20/kmのつもりが大体10-15秒くらいは速くなってしまいました。。

一緒に走っていた方、すみません…

↓計14kmくらい。

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今日の練習会は脱水症状に近い状態になる方が多い。。

当然、最後まで走り切れた方は全体の1/3未満。。

ペース設定を1-2段階くらい下げないと走り切れないくらいの気温。

私は今回も30kmとはなりませんでしたが、ケガ回復後にはしっかりと走り切りたいと思います‼

終了後は、私も多分に漏れず、脱水症状。。

赤羽近くの飲み屋に駆け込み、遅めのランチを食す‼

1Lビールを頼みますが、同時に水も頼みます。

↓ドーン‼と大迫力‼

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明日は朝から家の用事がありますが、隙間を縫ってトレーニング予定。

ジョグ、トラック、筋トレ。

勿論、脚の状態と相談ですが、今週末にはレースがあるので、早く復活できるように追い込みたいと思います‼


■10/5:ランオフ

■10/6:ランオフ

■10/7:ランオフ、整体治療

■10/8練:クリール練習会、計30.65km

■今月ラン計:75.84km


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10/4夢の島練

昨日は海浜幕張に泊まる予定があり、会社から途中にある新木場で下車、社員のO君と共に夢の島陸上競技場で練習することに。

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夢の島には19時前に到着。まだ学生が練習しており、社会人も比較的多く、クラブ練習会もあり、意外と人が多い。。

今日のメニューは10000mペース走。

今週末には30km走があり、来週末には20kmロードレースがあり、来月にはフルマラソンのため、そろそろMペースでの練習を行います。

私の今のマラソンペースは4分を切るくらいなので、左脚もまだ本調子でなく、この日もだいたいそれくらいを目安に走ることに。

シューズは、今日が外デビューのソーティマジックRP4。前はトレッドミルだったので。

最初にアップ1.2kmを行い本練習へ。

前の日のインターバル走や日曜の筋肉痛が残り、脚は重たく張っている状態。。

もちろん、O君に引っ張らせます。後半余力があれば上げる予定で。

いざ‼︎

一周96秒を大体正確に刻みますが、流石に25周は長く、中盤飽きも疲れも出ますが、何とか20周を迎えて、ラスト5周は気持ちペースを上げて終了‼︎

左脚の痛みもかなり良くなり、痺れも引いてきました。

良い練習が出来ました‼︎

thank you、O君!

↓全体データ。ほぼピッタリ刻む。

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↓以下ラップ表。中盤少しペースが落ちますが、最後は少し上げて終えました‼︎
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今週末はクリール主催、当社サポートの30km走のイベントがあり、せっかくなので自分の練習にも使わせてもらいます。

脚に張りがあるので、それまではジョグで過ごし整体で治療しながら調整したいと思います。

▪️10/4練:10000m走+ジョグ2.5km=12.7km

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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