シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2017年12月

久しぶりのDAC練

12/12は久しぶりのDAC練に参加‼

直近では10/24なので一ヶ月半ぶり。

朝は少し寝坊して5時半に起床、支度して5時50分ごろに出走。

10kmくらい5分/kmジョグをして、城北中央公園トラックで100mを3本して終了(15秒)。

今朝は寒かったですが、かなり防寒して走っているので全然平気‼


夜仕事を終えて、織田フィールドへ。

19時くらいに到着。

競技場内は人は少し少ない感じ。。

近くの陸タクに聞くと、「短距離の人はシーズンを終えているので、その分少ないですね」とのこと。

へぇー、そうなんだ。

陸タクの言う通り、確かに短距離レーンを走っている人は少なし。。

その分、長距離が増えている気がしますが…

ロッカーは少し空いており、すぐに着替えて練習会へ。

今日のメニューは7000m変化走。

400mごとに10秒くらいペースを上げ下げするもの。

私は400m・92-82秒のグループで実施。

いざ、スタート‼

最初は調子よく走っていましたが、3km過ぎたあたりで疲れを感じてペースダウン。。

左脚ハムあたりに痺れを感じます。

集団からは遅れましたが、最後まで一定ペースを維持して走り切ろうと思い、何とかゴール‼

3’40/km平均くらいでいかないとダメですが、後半落ち過ぎましたね。。

まあ、最後まで7000m走ったので今日は良しとします。

↓以下ラップ表。

IMG_0693

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まあまあ無理したのか、左の梨状筋に軽い痺れ。

その影響でハムストリングスや膝裏に痺れや痛みがあります。。

十分ストレッチして風呂で温めると少し回復しました。

明日はジョグメニューで疲労回復をします。


■12/11:通勤ラン1.76km

■12/12:朝ジョグ11km+DAC練7000m変化走=21.4km

■今月計:195.55km


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久しぶりの二部練

今朝はスッキリ起床。

今日は息子が中学受験の試験ダブルヘッダーの為、朝起こして私も準備。

いつもの朝食前ラン。

体内のグリコーゲンが少ない状態でジョグ+刺激走を入れることで脂肪燃焼を促し、ダイエット効果およびマラソンの効率的なエネルギー燃焼を高める為のトレーニングでもあります。

スタートは遅くて8時。

14kmくらい4’50/km平均のジョグをしてから、トラックへ。

100mダッシュと200mダッシュをジョグの後で入れるのが最近の習慣。

速い動きを入れないと、おじさんの筋肉は動かなくなってしまいます。。

20歳くらいの時は12秒前後で走れていた体も、もはやダメ。。

トラックの100m標示を目安に4本走ると全て15秒台…

ランパンでレースシューズだと14秒になり、スパイクを履くと13秒台で走れると思いますが、12秒台は厳しいかな?!

今度スパイクで試したいと思います‼

ただダラダラとジョグをするのは嫌いなので、このようにダッシュを入れて、この日は100m×4(15秒)、200m(37秒)で朝練終了。

計18km走りました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

試験が終わった息子を12時に迎えに行き、そこから次の試験会場へ。

途中で二人で大盛りランチを食す。

男二人は良いものです~。

何気に息子の手を見ると、私の若い時の手の感じに似てる気がする。

指が長くて細く、すらっとしている。

そういえば親父もそうだったな。

遺伝なのでしょうか?小学校6年生でもう似ているのは不思議な気がしますが。


息子を試験会場に送り届けて、私は初めて行くヴィクトリアワードローブ店へ。

ランニングの商品数が多いですね、ここは‼

割安な商品も多く、買い替えが必要だったウィンドブレーカーとロングタイツ、靴下を購入。

ランパン、ランシャツも欲しかったのですが良いのが無くてやめました。

手に取って色々選べるのは時間効率も良いし実感も湧きます。

ネット購入も良いですが、やはり私は手に取って選んで買うのが好きですね‼


その後、半蔵門へ移動、いつものジョグリスへ。

着替えて皇居周回ランへ。

今日のトレーニングはペースラン。

息子を迎えに行くのは17時なので、80分前後で20kmも可能な時間。

着替えて半蔵門スタートは14時50分。間に合いそうです‼

十分ストレッチを行い、最初1kmはアップで、その後は本練習で。

初の日曜皇居周回。

ランナーもそうですが、歩いている人も多し‼

ではスタート‼

スタート直後は下りなのでアップがてら流します。

桜田門辺りからペースを上げて練習開始‼

と思いきや、二重橋前あたりで多くの観光客と警察に阻まれ、「ランナーの方は歩いてください‼‼」のアナウンス。。

しまった、今日は乾通りの一般公開で渋滞するんだった。。

とても走れる状態ではなく、途中から歩き、人がいなくなった隙にペースを上げます。

幸い、規制区間は数百メートルだけだったので何とか3周走れましたが、途中でも人は多く、ペースは悲惨な状態に…

↓以下ラップ表。

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3周終えて途中まで走り、規制区間の手前まで進み、引き返してジョグリスでゴール。

何故か、午前練と同じく18kmとなりました。。

本日計36km、もう少し走りたかったですが、今日はこれにて終了~。

皇居周回コースは月会員になって以降、何度か走っていますがなかなかタフなコースなのでペースが安定しませんね。。

次は余裕を持って走りたいものです。

月間1,000kmはなかなか難しい。

先は長いですが頑張ります‼

勿論、刺激走はしっかりと入れて負荷を掛けていくことも忘れずに。


■12/10:18km朝ジョグ(100m×4+200m×1)+18kmPR(皇居周回)=36.03km
(プランク200秒、腹筋500、背筋500、腕立て300)※毎日メニュー

■今月計:172.43km(残り827.57km/1,000km)



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asics RUNWALK

12/7(木)は少し寝坊、5時20分過ぎに起床し、城北中央公園で朝ジョグ。

周回コースを走った後、競技場トラックで少し刺激入れ。

木曜日はアメフトチームなのか、いつも朝6時過ぎからかなりの人数がトラックでダッシュ練などしている…

その中で私は早朝5000m走などをしていたことが懐かしい。。

トラックを逆走して大男たちがダッシュしてくるため、かわすのに一苦労でした(笑)。

この日は6時半過ぎにしたので男たちは既に退散。

トラックでは軽く100mや200mをダッシュしただけで終了。

前の日の夜に皇居ランをしたばかりですが、早朝しっかりと起きられるし、疲労も少ない。

懸念の梨状筋症候群もストレッチのおかげで痛みがかなり引き、あと少し残る後脛骨筋炎を治せば久しぶりのケガなし状態‼

6月下旬からですから約半年。長かった(感動)。


12/8は夜は会社忘年会。一年で最大のイベントです。

この日は酔っぱらっても良い、夜遅くても良い(笑)。

私は皆の為にプレゼントを準備、クイズで当たった人に渡すイベントは大盛り上がりでした‼

この日は通勤ランだけで終了。


さて、表題の内容ですが、ランニングシューズではなくビジネスシューズの話。

けど、asicsなのでランシューネタですね。。

革靴がかなり痛み、履ける靴が一足だけになったので、会社帰りに急ぎ靴選び。

いつものお店に行きますが、何故か店員さんが不在…

よって、池袋東武へ。

閉店間際の店内に駆け込み色々物色していると、、、asicsのビジネスシューズが‼

前から気になっていましたが、ランシューメーカーの革靴はなかなか買う機会に至らず。

手に取り改めて見ると、意外にデザインも良し、履きやすく、しかも底にはGEL内蔵。

着脱は出来ませんが、インソールもクッション性が高くて良し。

「走れるビジネスシューズ」というキャッチフレーズで、短い時間を軽く走るには問題なし。

値段はまあまあ高くて26,000円。

耐久性は高そうなので、コスパは良いと思われます。

↓外装は普通の革靴。
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↓サイズは26.0cm。足入れ感は良い。
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↓GELが中央部と踵部に内蔵。
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↓当たり前ですが底は普通に薄いです(笑)。
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軽く走りますが、意外と普通に走れてビックリ‼

GELのグニュっという感覚が不思議な感じ。

通気性も良いので、少しの時間のランであれば問題なし。

駅までの通勤ラン程度なら可能でしょう‼

月曜日から試してみたいと思います。


12/9は前日の忘年会の影響から昼起床。。

脚の痛みはありませんが、筋肉の張りは少し残るので、今日はbikeにします!

今月は目指せ1,000km‼

ランだけだと無理ですが、bikeを組み合わせると行ける感じ!

月間1,000km達成に向けて頑張ります‼

15時半にスタート、荒川河川敷に移動して東に向けて走る。

今日から全てのアクティビティで心拍計を使用、データを細かく取るようにします。

北千住過ぎくらいまで走って戻り、自宅までで計41.4kmでした。

心拍数は全然上がらず100bpmもいかず、合計消費カロリーでも530程度しかなし。。

あと、走っていて思うのは、流石に安いクロスバイクだとペースが上がらない。。

ロードバイクをバンバン抜いて走りましたが、ポテンシャルが低いので結構疲れます。

早くロードバイクが欲しくなりました‼

まだbikeは買ったばかりですが、これは通勤用にしてトレーニングには高いロードバイクを買おうと決心‼

車もbikeもそうですが、男はいつでも遊べるグッズ好き‼

多分に漏れず、私も小学校時代のラジコンに始まり、中学・高校でのロードバイク、大学~社会人前半でのクルマ(92Levin→RX-7 FC3S→RX-8)、最近でのランシュー(これも含む。。)

bikeは二回目ですが、以前のとは性能が違い過ぎる‼

かなりはまりそうですね~。

もう少し勉強してから買おうと思います‼


明日は色々用事があって忙しいですが、トレーニング時間は確保できそうなので、今日走れなかった分多めに走ろうと思います‼

目指せ、月間1,000km‼


■12/7:朝ジョグ(10.5km)+通勤ラン=12.25km

■12/8:通勤ランのみ(会社忘年会)

■12/9:bike練41.4km

■今月計:136.41km(残り863.6km/1,000km)


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苦痛の日々:梨状筋症候群

12/6朝は憂鬱で、5時過ぎに起きるも走るのは止めて二度寝。

頭を切り替えて、仕事終了時に皇居周回をすることに。

考えてみたら今月よりJOGLISの月会員になったので、使わないと勿体ないんだった。。

19時15分くらいにJOGLISに到着。

適度に混み空いている良い感じ。

今日は追い込む練習は止めて皇居3周=15kmのジョグの予定。

胃腸炎は完治しましたが、大田原マラソンで痛めたことがきっかけで、何やら坐骨神経痛のような症状となり、押した痛みから明らかに梨状筋症候群である感じ…

腰やハムなど左脚の全体が、走り過ぎると痺れてきます。。

幸い、後脛骨筋炎はほぼ完治したので、ここでじっくり治すと全て完治することから、運動負荷を落としてレースも止めて治すことに努めます。

梨状筋症候群はストレッチと指圧で早めに治す‼


早々に着替えて準備し、半蔵門からスタート。

今日は時計は見ずにジョグに徹して、とにかくフォームだけ意識して気持ち良く走る事を目指します。

骨盤前傾、胸はしっかり開いて膝を前に進ませて、上に跳ねずに前に進む上下動の少ないフォームへ。

5分ペースくらいを予定していましたが、色々考えて走るとペースが上がっているよう。。

ただ心拍数は低いのか疲れないので、そのまま継続して2周目へ。

3周目から、後ろから執拗に付いてくる人がいたので振り切る為に少しペースを上げましたが、終始ペースは乱さず平均4’29/kmくらいで終えました!

↓以下ラップ表。特に追い込まずあくまでジョッグで。

IMG_0677

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明日も同じようにジョグ予定。

梨状筋症候群は坐骨神経痛を引き起こし、治るのが遅くなると厄介なので、上手く調整したいと思います。


■12/6:通勤ラン+皇居3周=16.4km(プランク200秒、腹筋500回、背筋500回、腕立て200回)

■今月計:81.39km



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なかなか付いていない。。

大田原マラソン以来、左脚の後脛骨筋炎というか、40km地点で攣った左ハム辺りの影響が残り、首から背中、腰まで痛みが続く…

12/1に10000m走をやった時もハリが半端なかった。

大田原マラソン直後に痛かった左腰辺りの痛みはかなり軽減したが、それでもやや残る…

先週土曜日、朝起きても状態は変わらず。

次の日は家の近くハーフなので、天気も良いし準備はしようと思うが、体が動かず。。

昼ご飯を食べて、漸く体がマシになったので城北中央公園で軽めのジョグ。

10kmちょっと周回コースを走ったところで左足に痺れを感じて、トラックに移動。

200mを数本走って刺激を入れて練習終了。

とにかく、左脚の痺れが強い。

坐骨神経痛ぽい感じです…

後脛骨筋炎はかなり薄れたが一難去ってまた一難。

疲労はどこかでしっかり抜かないと繰り返す典型のパターン。

次の日はタイムは厳しいな、と思っていた矢先、ラッキーなのかアンラッキーなのか、夜突然気持ち悪くなり、熱にもうなされて「急性胃腸炎」となりました。。

家の近くハーフは勿論DNS。

一日中、殆ど食事も出来ず熱にうなされてキツイ日曜日を送りました。

午後に福岡国際マラソンだけは何とか観ていましたが。。


翌月曜日、まだまだ回復途上、、感染リスクもあり会社にはいけず自宅療養。

午後になり、体はかなり回復、16時くらいから買い物ついでにbikeでトレーニング。

21.8km走りました。

アンラッキーで、夕方には雨に降られる始末。。


ただ、二日間走らなかったおかげで左足の後脛骨筋炎や坐骨神経痛は相当改善!

今日は元気になり、冬から始める早朝ランを再開!

夏は朝走った後に汗が止まらず仕事に行きづらいので敢えてしないという、気温とは逆行する方針。

私の場合、冬は起きて20分以内にはスタートし、体が温かい状態で走るので逆に苦痛はありません。

夜の時間が活かせるので有意義に過ごせます。

来年は夏でもやってみたいものですが、果たして朝起きられるかどうか??

とにかく、今日は12.5km走り、いつも通り最後は刺激を入れて終了。


今月は幾つかレースや練習会を入れていましたが、状態が良くないので全てキャンセルして来月からレースに出ようと思っています。

ダメな時は割り切って休むのが最善!

練習は調整できますがレースは難しいので。

とにかく、ゆっくりやっていきます。

復活、復活!

あと、今月はクロストレーニングとして、ラン+bike=1000km目標にしたいと思います!

先は長いですね。。


■12/2:13.1kmジョグ(刺激入)

■12/3:ランオフ(急性胃腸炎)

■12/4:bike21.8km

■12/5:朝ラン12.5km+通勤ラン=13.8km

■今月計:65km



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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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