今週は仕事が色々と忙しくblog更新が遅れました。。
トレーニング時間もなかなか取れず、殆ど走れていません。
おまけに、大田原マラソン以降、また左脚の後脛骨筋炎がぶり返したようで痛む。。
3日間走りませんでした。
11月の走行距離は374.54kmと、10月の358kmよりは走れましたが、450kmくらい走れていた状況ではない。
距離は結果論ですが、距離を踏んだ月の方が余裕度があり状態も良い証拠。
12月は調整をしながら脚を治して、たくさんあるレースをクリアしたいもの。
ところで12月最初の日。
今週はイベントやら会食やら出張やらで時間が取れずに、やっと今日空いた時間が取れた!
皇居周回を走った月曜日以来の練習。
3日間走っていない割には状態は悪し。。
こんなんで今週末(明日)のレースは出られるのでしょうか??
脚の状態を確認しに会社帰りに夢の島へ。
到着は19時。
ところが、この日はビックリするくらい人がいない!
金曜日は飲み会もあるし、考えてみたら12月に入った最初の金曜日で忘年会もあるわな。。
↓こんな感じです。狙って撮ったわけではないが、人は数えるほどしかいません。。
誰もいない更衣室で着替えて、早速トラックへ。
今日は何をやろうかと考え、当初の予定は400mか200mを適当に走って刺激走をやる予定でした。
二日後はハーフマラソンですし。
でも、大田原マラソン以降、左脚のハムがかなり張っていて、坐骨神経痛のような感じもあります。
スピード練を出来る気がしない。
ということで、10000mにします。
あまりタイムとか気にせずにアップからそのまま本練習に入る感じで。
トラックに入るとジョグが速くなるので、アップから4’10で。
面倒くさいので、そのまま10000mへ。
ビルドアップして徐々にペースを上げて、大体3’50/km目安で走ります。
中盤くらいから左脚が張って痛みましたが、何とか25周終了!
途中、ちょっと落ちましたがまあまあ走れた感じ。
そのまま30分程度のジョグを実施。
6.2km走ってこの日は終了。
20時半には殆ど人がおらず。。
ソッコーでシャワーを浴びて帰りました。
明日は適当にジョグして日曜日のハーフに備えます。
今回はあまり調整せずに走りたいと思います!
■11/27:通勤ラン+皇居周回3周(4’43/km)=16.44km
■11/28:通勤ランのみ1.4km
■11/29:ランオフ
■11/30:通勤ランのみ1.76km
■12/1:10000m@夢の島+ダウンジョグ=16.21km
■11月走行距離:374.54km
■今月ラン計:16.21km
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