シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年01月

皇居周回3周走(GT-2000 5)

相変わらず脚の状態は良くない…

今現在、悩みの箇所は、①右膝の膝蓋靱帯炎、②左脚の梨状筋症候群、③左脚の後脛骨筋炎、の3つ。

①は最近のケガ、②と③は治りかけですが、時々ひどくなる。

まあ、周りからも良く言われるのですが、「走らなければ治るよ」ということ。

勿論、状態が酷ければ休みますが、良くなればまた走る。

それで悪くなるということではなく、負荷が掛かる練習をすると痛みが顔を出します。。

要するに、上手な付き合い方をすれば段々と気にならなくなるわけです。

そしたら別の痛みが襲ってきますが、走っている以上、年齢は関係なく、已む無し。

全てベストコンディションというのは、どんなスポーツでも難しいわけで、ケガ等と上手く付き合いながらパフォーマンスを上げていき、狙ったレースでベストを出す、正直これだけで満足なわけです。


1/7のジョグの後、1/8の朝は突然に右膝の膝蓋靱帯炎が再発します。。

脚の曲げ伸ばしでかなり痛む。。

それでも夕方走ろうと試みますが、生憎の雨でランオフ。

1/9の朝も状態は悪くランオフ。

ただ、かなり良くなっており、走っても痛くないレベルまで改善‼

帰宅途中、最寄り駅でシューズを履き替えて家まで走りますが、ストレス解消の為、寄り道していつもの城北中央公園へ。

スーツ&バッグのまま、周回コースを3周程度走り帰宅。

スーツがよれてなくて安心しました‼

同じ人数名と何度もすれ違ったので、きっと変な目で見られたことでしょう。

ただ、スーツは着替えなくて済むのでジョグ程度であれば非常に楽ですね‼

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1/10は埼玉の中学受験解禁日‼

ドキドキの息子初戦の為、私が送っていきまーす。

適度な緊張感の中、試験を頑張ったようで一安心!

この勢いで2/1も良い形で迎えてほしいと思います。

夜練はユメリク予定でしたが時間的に難しく、ジョグリスで陛下ご自宅周回ラン‼

考えてみたら、ランナーは自宅を周回するのが大好き。

各お城も自宅と言えば自宅、皇居はまさにそう‼


冗談はさておき、この日はまだ脚に不安があったため、シューズはGT-2000でジョグすることに。

フカフカの靴なので、痛みは感じないはず。

仕事が遅くなり、ムシャクシャもし、帰ろうと思いましたが、思いとどまり半蔵門へ。

今日は20-25km走予定でしたが間に合わないので、15kmで。

ペースはジョグなので5分くらいと思いましたが、思ったより体のキレが良いのとフォームが安定してきたため、自然に走ると4’25/kmくらいで。

自然なペースなので良いのですが、どこかで少し上げようと思い、3周目に入った際に少しビルドアップ。

意外と、333gもあるGT-2000でも走れるものです‼

後半の登りは無理でしたが、最後は少しビルドアップして終了。

IMG_0803

IMG_0804

大したことない内容でした‼

まあ、個人的な備忘録につきご容赦ください。


■1/7:18.5kmジョグ(5’04/km)@光が丘公園

■1/8:ランオフ(右膝の膝蓋靱帯炎)

■1/9:8.6kmジョグ@城北中央公園

■1/10:15.2km快調走@皇居周回×3

■今月ラン計:137.8km


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25.3km走(ターサーカイノス4)

今日もまたシューズの話。

やっぱりシューズは合う合わないがあるんだな、というのを身をもって実感しました‼


ところで、当社には「◎〇大好きマン」が一名います。

彼の◎〇への執着心は半端なく、ある時には全身◎〇で、勿論、人にも勧めますし、自分の兄貴にも着させて全身◎〇にさせてしまいます。

私は感染しませんでしたが、彼以外の方もいいよ!という方がいて、asics好きですが試しにシューズを買ってみました。

それが昨年8月の頭。

8月の合宿に早速持っていき、履いてみましたが左脚の具合が悪くなり、そこから後脛骨筋炎を引きずっています。。(もうほぼ治りましたが、時々顔を出します)

最初はシューズのせいではないと思っていました。。

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私はシューズというグッズが大好きで、特に男性はグッズにハマると思いますが、ランニングはシューズ、サングラス、時計くらいしか拘れるグッズがなく、特に走りに影響する『シューズ』に拘る人は多いと思います。

ただ、拘るとはいえ、全商品を走り比べて決めるのは困難なので、見た目や重さ、使用目的などから、ある程度当たりをつけて店頭もしくはネット等で購入するケースが多いと思います。

マラソン・陸上シューズは買ってから何度か様々なシチュエーションで長い距離を走っていくうちに、自分に合っている/合っていないが分かるようになり、合っていない場合は別のシューズをまた探すことになるので、気が付くと知らないうちに靴箱がシューズだらけになるわけですね…

私もそういう中の一人で、現在8足所有しています。。自分では使い分けていると思っていますが。。

その8足はレース用2、スピード練用3、ジョグ用1、スパイク2となりますが、8足でも履き比べをすることはなかなかないですね。。

本日、その履き比べをしてみたわけです。

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昨晩は金曜日、恒例のように自宅で結構飲み過ぎ、それでも塾に行く息子を起こすため頑張って起床‼

その後、家の用事など済ませてから本日練を開始。

今日はロング走。

時間によって、25km走か30km走にしようと思います。

ペースはあまり追い込まず4’20/km前後くらいで。

いつもの公園周回コースはアップダウンもあり、歩行者も多く、コースが結構曲がっているのでこれくらいで良し。

GARMINとの距離差は25.3km→26kmと700mくらいあります。

シューズは何にしようか迷いましたが、先日の30kmでも履いた◎〇にしました。

昨日はランオフにしたため、脚が軽いことを期待。

ところが、体操して走り始めた瞬間、左脚に痛みが。。

これまであまり気にしませんでしたが、ソールが軟らかいせいか路面の着地衝撃をかなり受けるのと、オーバープロネーション対策用ではないため痛めた左脚にダメージがくるのでしょう。

そういえば、この前の30km走の際にも痛みがあったな。。(気づけよ‼)

直ぐに自宅に戻り、ターサーカイノス4にチェンジ。

薄い部類のシューズなので、また痛みが起こるか不安でしたが、走り始めた瞬間、痛みが全く生じないことに気付く‼

おおっ、シューズってこんなにも違いが出るのか‼

大体4’20/kmペースくらいで走りますが痛みは生じない。

無補給無給水のまま20kmを通過、そこで一旦給水し、再び走ります。

ターサーカイノス4は前回、右足小指付け根が当たるのが気になりましたが、靴紐の締め付けを緩くすると問題なくなりました。

ピッタリのシューズとは明言できませんが、私には合っている方です。

ジールTS4が合うかもしれませんね。

時間の関係で25km過ぎで終了しました。

気温はそれほどではありませんが日差しが強く、暑さを感じました。

ランパン&ランシャツでも良いくらいです。

↓以下データ。
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◎〇大好きマンには言いづらいですが、もうこのシューズは履かないと思います。。

申し訳ない、私には合いません。。

他のシューズを試しても良いですが、やっぱりasicsがしっくりくるので、この路線でいこうかと。

GT-2000とソーティマジック。

あとは前のターサージールかカイノス。

ジール5でもそうでしたが、私の脚は軟らかいミッドソールが着地衝撃を受け止められず、アウトソールの硬さがありダイレクトに脚にくるようなシューズは合わないようですね。。

傾向と対策が出来た一日でした‼


■1/5:通勤ランのみ(1.3km)

■1/6:25km走+ジョグ=27.6km

■今月ラン計:95.3km


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TARTHER KAINOS 4購入

今日はシューズの話。

走り始めて徐々に足が大きくなり、6年前は26.5cmだったのが今では28.0cmまで成長。。

ちなみに身長も1cm伸びました‼(43歳ですが。。)

シューズが合わなくなり、気に入って買ったシューズも爪先が当たるのが気になり、300km程度で処分。

痛いのを我慢して走っても本末転倒なので仕方ありません…

持っているシューズで28cmなのは、ジョグ用1、レース用2、スピード練用2、スパイク1の計6足ですが、スピード練用が合わないのとへたってきた為、新しいシューズを物色‼

adidasを止めてからはasicsが好きになったので、ターサージールTS4あたりが良いかと思い、試し履きするため神保町へ。

TS4は良かったのですが、その店は価格が高かった。。

練習用で1万円を超えないようにするのが私のポリシー!

ちょうどその下の棚にターサーカイノス4を発見!

色は黒っぽいし通勤ランにも使えそう~。

しかも価格も安い‼

サイズも28cmがあり即決!

↓シューレースは赤にしましたが長さが足りず、目立つのでまた黒に戻しました。
 カイノスは初めてですが、外見はジール4に近い感じか??
IMG_0783

↓後ろからもジール4のような感じか?
IMG_0784

↓アウトソールはジールとほぼ同じ。デュオソールとトラスティックでしたね‼
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↓最近のジールと完全に異なるのはアッパーとミッドソール。
 アッパーはカイノスはシームレス形状になっており、ピッタリとフィットする。少し細目。メッシュはない。
 ジールは5からフライトフォームという軟らかい素材になったが、これはソライトフォームという前のもの。
 あと、カイノスはミッドソール内に反発材が入っているのか、ジールよりも若干重め。
IMG_0785

ここで体重測定。

右198g-左199g(28.0cm)とほぼ200gで左右差はなし。

ジールよりは多少重め。

これまでジールは3と5を購入し、3は大好きでしたが5は私には合わなかった。。

クッション性が高いミッドソールと硬めのアウトソールで、板橋cityマラソンの途中で脚を痛めてしまいました。。

ただ、このカイノスは3に近い感じがする。

履いたことはないですが4に近いのか?!

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想像するより先ずは実践ということで、1/4に皇居周回コースで試します。

三が日は大人しくジョグのみでしたが、これが良くて右脚のジャンパー膝と左脚の梨状筋症候群が相当楽になりました‼

この日は仕事始め。明日からなのか、電車は少し閑散としています。

仕事後、いつものジョグリスへ。

木曜日は無料レンタルタオルデーなので混みますが、今日はそうでもない。

他の曜日よりは多いですが、木曜日の割には少な目。

皆さん、日中に走っていたのでしょうか?

19時半過ぎに半蔵門からスタート。

時間もないので、ビルドアップで上げていきます。

マラソン練習を兼ねて、5kmをMペースで数本走る練習を行いますが、これもその一環。

疲れないように丁寧に走ります。

5-8本くらいはやりたいのですが、今日は時間もなく2本で。

ところで、ジョグリスのある半蔵門からスタートすると最初は下り基調。

ペースがガンガン上がります。

その勢いで走っていくと3km途中からの登りで失速し後半伸びなくなります。

この日もそのパターン…

ただ、この日はシューズの試走なので。。

カイノス4は久しぶりにジールの感覚を思い出すような着地時のパンパンいう強い音が印象的‼

グリップの強さはジールと変わりありません。良いです‼

着地衝撃は明らかにジール3よりも少ない‼

ジール5はクッション性は高かったのですが、前足部の痛みが強くバランスが悪く感じました。

カイノス4は適度に硬くクッション性もあり、この部分は合いますね。

難点は、左脚の小指の出っ張っているところがあたり、長く走っていると少し痛みを感じます。。

このシームレスなアッパー素材が私には合わないのでしょうか?

ラストが前足部に向かって広がっておらず、真っ直ぐになっていることが原因?

また、ラン後半になると靴の中の温度が上がっているような気がします。

あまり長い距離の練習には合わないかもしれません。。

↓最後に今日のデータ。1本目。
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↓2本目。見事に中盤失速していますね。。
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黙ってナイキを履いとけ‼というのもあるのでしょうが、こればかりは個人の趣味の世界。

勿論、履いたこともありますが、正直、強い興味が湧きません。。

履いたら多少速くなるかもしれませんが。。(多分変わりないと思います汗)

カイノス4はこれからもスピード練で履き続けて、また進捗報告したいと思います‼

今回、カイノス4を履いたことで久しぶりにジールが買いたくなりました‼

ジール6ですね‼


■1/2:朝ジョグ18.4km(4’59/km)

■1/3:朝ジョグ19.3km(5’08/km)

■1/4:通勤ラン+皇居周回2周=13.3km

■今月ラン計:66.7km


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2018年元旦

新年あけましておめでとうございます‼

いつも拙い当blogをお読みいただきありがとうございます‼

2018年も出来る限り継続して書き続けられるよう、トレーニングとレースは継続し、体には十分留意していきたいと考えています。

頑張りすぎて走れなくなったりすると本末転倒ですからね…


2017年大晦日、早朝ジョグと日中bike練をしようと起きるも、右膝下の痛みが増しています。。

これは、、、初めて発症した膝蓋靱帯炎、いわゆるジャンパー膝というやつですね。。

走り始めて最初の頃は腸脛靭帯炎やら発症し、途中は何もケガがない時期がありましたが、頑張りすぎるとダメですね、『ケガのデパート』になってしまう…

ちなみに「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」、私の愛読書です‼

オールカラーで関節、筋肉、腱などの仕組みや働きが詳細に記載されています。

中でも、「起始」と「停止」が書いているのが分かりやすく、これを基にいつも自身で治療しています。

整体にも通いますが、任せっきりではなく先ずは自分で症状を確認し出来る限り治療することが大事だと思っています。

ジャンパー膝は膝蓋腱が痛みますが、この場合は大腿四頭筋の付け根あたりが張っている場合が多いですね‼

やはり、付け根がメチャ痛い‼これを筋膜ローラーで徹底的に治療します。

あとは、臭くて家族に不評の「メンソレータムラブ」をガンガンに患部に塗って終わり‼

おっ、かなり痛みが緩和してきました‼

痛みから早朝ジョグは回避しましたが、昼前にbike練に出動‼

掃除やらで時間もなく、90分程度走りますが、埼玉の方に向かっていると異様に寒くて、空からは霙が‼

顔に当たって痛い、痛い(><)

何とか耐えながら走っていると霙が収まってきました。

90分で30.5km走って終了。

もう少しロングライドしたかったのですが、ケガの様子見なので已む無し。

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これで2017年12月が終了‼

12月は累計で500.8kmでした。

と言ってもランは320km程度。残りはbike180km。

目標1000kmは50%と大幅目標未達で終わりましたね(笑)。

2017年年間では4,602kmで、うちランは4,351kmでした‼

残りはbikeとウォーキング。

今年は本当にケガだらけで走れない年でしたが、体を労わることを覚え、ケガの対策も出来るようになった意味では収穫がありましたね。

ケガの前兆が何となく分かるようになり、ヤバい時は潔く休足し、その後は治療して走りながら治すというテクニックが付けられたような~(笑)。

加齢と戦いながらトレーニングをするのでケガはやむを得ませんね。。

筋トレはその予防策でもあります‼

今年も上手く付き合っていきたいものです‼

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元旦は毎年恒例の初日の出ラン@家の近くの公園です。

家の近くの公園で7時頃に初日の出を見ながら朝ランをするという恒例企画‼

今年は妻も参戦です‼(走りませんが。。)

直ぐの受験を控えた息子の為に、初日の出様に対してお祈りです。

私はほぼ毎日朝日を見ていますので普段通りの生活という感じですが、この日の参加者は勿論多し‼

公園の陸上競技場の端っこは初日の出を見る人でいっぱい‼

今日の日の出は6時51分でしたが、遮るものがあるので、拝めたのは7時過ぎとなりました。

↓この日の朝日は特別なものですね。合格祈願‼頑張れ!
IMG_0778

太陽が上昇すると皆の関心が急激に無くなりますね(笑)。人が少ない。。

その後、7時10分より私のトレーニング開始‼

公園周回コース1.53kmを9周走ります。

その後、陸上競技場トラックへ。

↓フィールドは霜が降りて寒そう~。

IMG_0780

昨年は一人ランパン&ランシャツでガンガン走っている人がいましたが、今年はいませんね(笑)。

今日はジョグのみ。シューズも重いので軽めに走ります。

その後、自宅まで走り、本日は15.6kmジョグで終了。

痛かった右膝は楽になり、梨状筋もかなり和らぎました。

あと少しで全て完治しそうです。

三が日はジョグだけで過ごそうと思います。


■12/31練:bike練30.5km

■1/1練:15.6km朝ジョグ(4’55/km)

(毎日)プランク200秒、V字腹筋500回、背筋500回、ダンベル腕立て50回×6セット

■12月累計距離:500.8km(うちラン320km、bike180km)

■2017年累計距離:4,602.9km(うちラン4,351.3km→362.6km/月)



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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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