シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年02月

15kmペース走@城北中央公園

今週は会食や出張会食があり、かつ仕事も忙しく、走る時間もなければ体調も良くない…

ビジネスマンは一般的にこういうものなので、気分が乗らない時には走らず、走りたくなった時には長めにジョグるという生活です(笑)。

大好きなお酒を、ストレス解消もあり毎日遅い時間まで飲みますが、自ら調べて編み出した糖質コントロールが奏功し、体重は増えず体脂肪率も6%前後をキープ。

油断するとダメですが、練習できない分、色々頭で考えて工夫しベストコンディションを保つ、これに尽きます。

勿論、体重や体脂肪率が良いだけではダメなので、練習が一番ですね!

ただ、最近、気が乗らなかったり体調が悪いと走らないので、脚の状態は問題ありません‼

少し梨状筋症候群があるくらい。

まあ、市民ランナーは縛りや制約等がないので気楽で良いです。

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ところで、昨日土曜日は昼過ぎに出張先から戻り、酒のせいで体調はすこぶる悪いのですが、酒抜き&弛み抜きの為ロングジョグ。

自宅から光が丘公園に向かい、周回コースを5周し、城北中央公園まで戻って帰宅するコース。

気温は暖かく、薄めのロングタイツ&ロングシャツ&ウィンドブレーカーで。

シューズはジョグ用のGT2000

昨晩のかなりの飲酒量から、最初は体のたるみが多かったのですが、走っていると水分が抜けてきて、最後の方は普通の状態に‼

この体の変化は毎回すごいと思います。

キロ5分ちょっとのペースで27kmくらいジョグして終了。

公園途中で、先日一緒に走ったラン友さんとも会いました。

走り終わった感じのようでしたが、かなり走り込んだ感が伝わりました!

刺激を受けますね。

昨晩は頂いた焼酎をくつろぎながらゆっくりと飲みました。

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2/11日曜日。建国記念日でもあります。

毎年、森林公園完走マラソンに出ていましたが、今年はなし。

出走予定だったいわきサンシャインマラソンはDNS。

今朝はDAC練習会の20kmペース走に行く予定でしたが、ここ最近疲労が溜まっており、朝ゆっくり起きることがなく、明日は息子の中学校の説明会につき、今日はゆっくりすることにしました。

午前中はゆっくり過ごして久しぶりに体を休めることが出来ました!

昼くらいに家の予定をこなし、15時過ぎに今日のトレーニングへ。

久しぶりにスピード練をしようと、城北中央公園トラックでインターバル走を計画。

今日も暖かい。気温13℃。

ランパン&長袖シャツ+Tシャツ。

トラック練を考慮し、シューズはルナスパイダーR6。

このシューズは買ったものの使い勝手が悪く、ソーティマジックくらい薄いのですがレスポンスやグリップが弱く、しかもそれほど軽いわけではありません(190gくらい)。

薄いのでロードを走ると脚にダメージがきて、長い距離は厳しいですね。。

ただ、トラックなら良い練習になると思い、今日はルナで出陣。

城北中央公園周回コース等を含めて3kmちょっと走り、トラックへ。

ところが、一部がまだぬかるんでいるとのことで規制があり、トラックが使えません…(涙)

さて、何をしようか迷いましたが、仕方ないので周回コースで15kmペース走をすることに。

今日は暖かいせいか人が多く、とてもじゃないですが速いペースでは走れず、ジグザグに走る事になるので15kmが限界。。

一旦自宅に帰ってシューズを履き替えようと思いましたが、15kmくらいなら大丈夫かと思い、そのままルナで。

では、スタート‼

城北中央公園周回コースはこの前、夜に走り良い感じでしたが、今日は人が多く気温も高い。。

前半から飛ばさず、キロ4前後のペースを保ちながら走り、コース上、アップダウンはありますが、ほぼ同じペースで10周を最後まで走り終えました。

後半は人も少なくなったのでペースを上げても良かったのですが、あまり余裕もなくこのまま終了。。

やはりルナスパイダーは脚に良くない。。

衝撃がダイレクトに脚にきますね。筋疲労が溜まります。

↓あまり状態が良いとは言えませんね。来週の青梅は大丈夫か??

IMG_0892

ちなみに、城北中央公園の陸上競技場は500mの外周コースがあり、そこは問題なく走れるので、6周をダウンジョグとして走りました。

今日は合計23km程度でしたが、地味に疲れました。。


↓最後に、優しい娘からのチョコ。友達と一緒に作った手作り。顔が愛嬌ありますね。。

IMG_0891

明日は午前中は行事がありますが、午後からロングジョグでもしようと思います‼


■2/7:通勤ラン1.4km

■2/8:16kmジョグ(4’59/km平均)

■2/9:通勤ラン1.4km

■2/10:27kmジョグ(5’07/km平均)

■2/11:15kmPR(4’01/km)+ジョグ=22.7km

■今月ラン計:146km


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城北公園周回3-2-1周走

2/6火曜日はDAC練の日ですが仕事で行く時間がなく、家の近所で簡単にポイント練。

板橋区・練馬区に掛かる大規模公園『城北中央公園』、ここが私のホームコースです。

陸上トラックもあり、ロードの1.53km周回コースもあり、使い勝手が良い。

この6年間で周回コースを何周したか分かりません…

近くのマンションを買った時には走る事など考えてもみませんでしたが、今や私、息子ともに貴重な存在の公園です。

休みの日の距離走や早朝ジョグは周回コースを走る事が多いのですが、ペース走やインターバル走をする平日はトラックが多い。

ただ、先日の雪の影響から、トラックはまだぬかるみが多く、満足に走れない状態です。

よって、周回コースで久しぶりに3-2-1周走をやろうと思い立ち、帰宅の後、着替えて城北公園へ。

走り始めた頃まだ知識がなかった際、良くやっていたポイント練が平日の10kmペース走と土日いずれかの城北公園周回コースを使用した「3-2-1周走」

1周1.53kmの周回コースを3-2-1周するレペで、4.59km-3.06km-1.53kmを走るものです。

リカバリーは心拍数が100くらいになるまで。3分くらい。

このコースはアップダウンがそこそこあり、以前は最初の4.5kmが4分切るのがやっとでしたが、いまはどうか?

家から走り、周回コースを1周程度してアップ完了。

シューズはターサーカイノス4。

ロングタイツ&ロングシャツ、Tシャツ、手袋、ネックウォーマーのいでたち。

ではスタート‼

最後まで余力があるペースで走ります。

↓最初の3周はあまり疲れずに終了。
IMG_0887

心拍数100未満になるくらいを目途に約3分休憩。

次は2周、スタート‼

↓ペースはほぼ同じで終了。
IMG_0886

ラスト1周。また心拍数を100未満としてスタート‼

↓最後なので今回は少し上げてスタート。だが1km地点を通過した際、GPSがおかしいことに気付く。。
 あれ、正しく計測されていない。。途中の1.4kmで終了。
IMG_0885

最後は残念な結果となりましたが、何とか同じペースで最後まで走りました。

一人でやるにはこれくらいのペースが限界ですね。。

久しぶりにやって思いましたが、この練習はキツイですね。

アップダウンが多くペース維持が大変です。。

また機会を見つけて実施したいと思います。


■2/5:通勤ラン1.4km

■2/6:4.5km+3km+1.4km+ジョグ=13.6km

■今月ラン計:76km

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最後の戦い

今日は例年なら、本blogのタイトルにもあるように「別府大分毎日マラソン大会」に出走している訳ですが、今年は息子と最後の戦いに早朝から行ってきました‼

戦歴はこれまで2勝2敗。

願っている先に決められれば短期決戦になったわけですが、なかなか上手くはいきません…

これまで2年間、息子は毎日頑張ってきましたが、今日がその最後の戦いとなりました。

6時半に家を出て、電車で会場に向かいます。

試験会場に着くと沢山の人、人、人。。

1,000名くらいが受けますし、日曜日なので両親が来ていることから、その2-3倍くらいの人になっています。

8時前に見送り、少ししてから私は半蔵門へ。

試験が終わるまでの時間、皇居でポイント練をしようと準備。

メニューはペース走。

アップ1周+PR4周の計5周を実施します。

日曜日の朝9時頃は皇居ランナーはまずまず多い。。集団で走っています。

歩行者も多いので走るには大変な状態です。

アップがてら5分/km程度で1周走り、本練習へ。

気温の割には日差しがあり風もあまり吹いていないので寒くない。

ペースは4分/km程度で。

ランパン、長袖アンダーウェア+Tシャツ、手袋。

シューズはターサーカイノス4。

半蔵門あたりからスタート!

最初は下り、中盤フラット、後半登りというコース。

よってタイムはバラバラになりますが、1周を20分目安で走ります。

途中、雪が舞っていましたが寒くはありません。

ペースとしては楽なので15kmくらいまでは問題ありませんでしたが、アップダウンの影響からか後半脚にきて梨状筋に張りが生じペースダウン。。

一定ペースを維持できる筋力が必要ですね。

ただ、かなり状態は良くなってきました‼

2週間後の青梅マラソンでPB更新が出来るか、頑張ってみようと思います!

IMG_0869

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走り終わりゆっくり準備しても終了時刻までには時間があり、会場近くの公園へ。

正午あたりは気温がかなり上昇し、コートが要らないくらい。

あと少しで最後の試験が終わる息子の気持ちを反映しているかのような、晴れやかな天気となりました‼

結果は明日以降。

どうなるかは分かりませんが、十分納得した上で次の道に進んでもらいたいと思います‼

6年後の受験の際には大きな目標を達成してもらいたい!


■2/4:20kmPR+ジョグ=26km

■今月ラン計:61km


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第一回東京チャレンジハーフマラソン

今日は当社特別協賛レース、『第一回東京チャレンジハーフマラソン』の開催日‼

コースは荒川河川敷を走るもので、会場は新荒川大橋野球場。

天気は快晴、しかも荒川河川敷で一番厄介な風がほぼ無し。

心配されていた雪の影響は全くなく、むしろ昨日午前中にかけて降ったみぞれ混じりの雪が、前回の大雪を溶かしてくれた感じ。

道路わきに残っていた氷のような雪もキレイに溶けています‼

開催決定まで内心はかなりヒヤヒヤしていて、第一回目の大会から中止になると来年以降の開催が危ぶまれますからね…

号砲は朝11時、開会式は10時なので、9時過ぎに会場着。

↓協賛は当社のほか、HOKAONEONEさん等がいます。

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↓本大会のゲストランナーは当社所属ランナー鈴木莉紗さんと、青山学院大学駅伝部前主将の安藤悠哉くん。

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↓わたくしの簡単な挨拶。。今日もサプリメントの限定販売がありました!
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↓11時スタート10分前となり、徐々に整列が増えてきます。
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↓スタート前。今日は私はレース参加なし。
IMG_0860

↓それは、人生初の号砲をするためです‼かなり気持ち良い。一斉にスタート‼
 ゲストランナー2名はこの後でレース参加。
IMG_0857

コースは荒川を川上に3.5km走って折り返すのを3往復するもの。

気温と風のコンディションは終始良く、皆さんPB更新やPBに近いタイムを出した方もいたようです!

タイムを狙える大会にずっとしていきたいですね‼

ちなみに、男子トップタイムは70分台、女子は77分台と皆さん速い‼

参加者数の割にはタイムが速いレースとなりました。

私は皆さんの応援をしながら12kmくらいジョグしていました。

来年は出場したいですね‼

以上です!


■2/2:9.2kmジョグ(5’51/km)

■2/3:11.8kmジョグ(5’16/km)

■今月ラン計:35km


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1月走行距離:399.2km

本日2/1は朝から大忙しでした。

東京の中学受験スタート日のため、第一志望の付き添いを早朝実施‼

会場は子供と親で大賑わい。混んでいて大変でした…

BlogPaint

何とか合格してほしいものですが、こればかりは何とも。。

明日も試験があるので頑張ってほしい。


そして午後は東京ビッグサイトへ。

健康博覧会に当社が出展しており、その場でのミーティングもあるので駆けつけました‼

BlogPaint

健康博覧会は久しぶりに出展しますが、相変わらず賑わっていますね‼

良い出会いがあれば有難いです。

朝は良い天気でしたが、段々と曇り始めて、昼過ぎから小雨が降り、ビックサイトに着く頃には冷たい雨に。

そして、今は雪。。

土曜日開催の当社特別協賛レース、東京チャレンジハーフマラソンが開催されるのか心配です。。


それはさておき、1月の走行距離。

という風に毎月報告していながら距離は結果論なので、振り返って「今月は走った、走れなかった」を確認する程度しかありません。

その意味では、1月はまあまあ走れた方でした。

ケガがやっと治ってきたので、ロングジョグや距離走が出来るようになりました。

累計399.2kmでした。

うち、レース1(東京・赤羽ハーフ)、ポイント練9回(距離走、インターバル、ビルドアップ等)。

明日は今降っている雪が積もって走れなさそうなので、休足して週末練に備えようと思います。



■1/31:皇居3周+通勤ラン=16.5km

■2/1:14kmジョグ

■今月ラン計:14km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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