今シーズン最後の練馬こぶしハーフが不調に終わり、おまけに脚の状態も悪く、二日間は安静に過ごす。

三日目、もう一日休んでも良かったが、毎日筋トレばかりだと飽きるので、仕方なく城北周回コースを走る。。

11ｋｍくらい走り、最後にトラックで200ｍを3本。

34-35-36秒と徐々に落ちる…

まだ筋肉の張りは取れていない。

気になっていた左踝と右膝下の痛みは特になかったが。

もう暖かくなってきたので、ロング走は止めてトラック練ばかりに切り替え。

4月より1500ｍと5000ｍを頑張ろうとレースを入れる。

3/29、今年度の仕事の目途が大体ついたので、久しぶりに大好きなユメリク（夢の島陸上競技場）へ。



個人利用の日は利用者が少ないユメリクですが、この日は特に少なかった‼

短距離は一人、中長距離も10名もいない。

今日やりたかったメニューは、私の王道、400ｍ×12（R200m）。

スピード練の最初はこれから。

↓シューズはソーティジャパン。やはりジャパンは裸足！気持ち良い‼



私の実力では70秒台で回すのは厳しいが、いつも最初は突っ込んで後半失速する。。

今日は一周目から80秒くらいで慎重に入ろうと思う。

またクセで高速アップジョグ（4’08/ｋｍ）を3ｋｍ弱こなして、早速本番。

ではスタート‼

最初の200ｍは速すぎて33秒。

ストライドを落としてペースダウン、最初の一周は79秒。

今日は80秒ちょっとくらいを目安に走る。

とにかく12回を続けられるペースを心掛ける。

結果、79-82-82-81-81-83-82-81-79-82-81-79秒とまずまず抑えた感じ。

これから何度か400ｍを行い、次に1000ｍも入れてスピード持久力向上を図りたい。

↓以下データ。




20時40分に競技場を離れる際には一人しかいない快適な状態。

ユメリクを貸し切っている状態は最高に気持ち良い‼

来週機会があればまた来ようと思う。

明日はジョグで繋ぎ、土曜日は合同練習会＠城北中央公園トラックを開催予定‼

メニューは12000ｍか16000ｍのPR。

そう、これから毎週土曜日の16時くらいを目途に、城北中央公園陸上トラックで有志を募って合同練習会を開催したいと思っています‼

集合場所は、競技場を入って右に進むと最初に集まるスペースがあるところ。

天候もあり不定期とはなりますが、何とか毎週開催したい！

但し、メチャメチャ速い人はお互いの練習にならないので難しいと思います…

フルマラソン：サブ3.5～サブ50前後の走力の方で、城北中央公園の近くにお住いの方は是非宜しくお願いします‼

一緒に練習会をやりましょう‼

そして、お互い速くなりましょう‼


■3/26：完全オフ

■3/27：通勤ラン1.6ｋｍ

■3/28：通勤ラン＋11ｋｍジョグ＋200ｍ×3（34-35-36）＝13.2ｋｍ

■3/29：400ｍ×12（R200ｍ）＋ジョグ＝13.4ｋｍ

■今月ラン計：332ｋｍ

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さて、一日経ちましたが、昨日は練馬こぶしハーフに出走してきました。

一週間前に板橋cityマラソンを走り、一応PB更新。

そのダメージはなかなか癒えず、前日も疲労感と微妙な筋肉の張りが残る状態…

号砲は朝8時なので、6時過ぎには家を出ようとするも、色々手間取り遅くなる。

結局7時前に公園到着、トラック内でアップ及び刺激走を実施。

30分前に荷物を預けて、20分前にはスタート地点へ。

↓これは終わった後のゴール地点。



この大会、ブロック整列はある程度厳格にやっており、早くいかないと閉め切られてしまう。。

20分前は開会式が始まる時間。

まだ人は少なく、Aブロックの4-5列目あたりと好位置に並ぶ。

この日は天気が非常によく、気温は少し高い程度、風は少しあるが走るには問題ないレベルと、天候コンディションは良い。

8時となり号砲‼

スタートロスは3秒程度とよく、少し遅い人がいるが接触はなし。

ただ、私の心臓と脚の筋肉は早くもキツさを覚える。

最初の1ｋｍは3’34/ｋｍと、少し速かったのもあるが、その後は疲れからか急激にペースダウンし、3’50/ｋｍ前後で推移。

1週間前のフルマラソンの入りと同じくらいだ。

その際は体は楽だったが、この日はキツイ。。

3ｋｍ地点の折り返しあたりで、今日は無理だと悟りました。。

ただリタイアは嫌なので、只々一定ペースで粘りながら走る事に。

そのうち状態が良くなることを期待していましたが、全然変わらず。

最初の5ｋｍは19’16と3’50/ｋｍさえ維持できていない。

ここから、石神井川沿いを走り豊島園に向かう箇所。

毎年、知り合いの方が動画を撮影してくださる。

今年もありがとうございます！

豊島園内をくねくね走るコースを通り、再び石神井川沿いを走り環八へ。

5-10ｋｍは19’42と既に脚が終わっていました。。

ここで諦めて淡々と走るペース走に切り替え。

やはり、フルマラソン一週間後のハーフは厳しかった。

スピードが全然乗りません。。

ところで、10ｋｍを過ぎた辺りのトンネル内で警察など人だかりがある場所が見えて、近づいてみると額から血を流して倒れているスタッフの方が‼

車にでも接触したのでしょうか？

無事であれば良いのですが。

坂を登り切り11ｋｍ地点。

環八を進むと練馬駐屯地の南側を走る、私の朝のジョギングコースに入る。

ここから光が丘公園はマイコースですが、脚は既に厳しい。

全然楽しくありませんね。。

10-15ｋｍはキロヨンさえ維持できず20’12

走りながら、お店のガラス越しに見えるフォームを見ると、全然ストライドが伸びていない状態。。

ここから団地の敷地内を走るくねくねした道を走りますが、皆さんの声援が温かく、何とか頑張って走る。

この大会は本当に声援が多く、力になります。

この日は独走状態が多くて、声援を沢山いただけました（集団走はなかなかできず）。

15-20ｋｍは20’45もかかり、公園内へ。

ラストスパートしようという気力がなく、そのままゴール。。

タイムはここ2年間のワースト記録だと思います。

↓ヘロヘロになったゴールシーン。








こういうときもあるので、仕方ない。

もう春なので、これからスピード練を中心に取り組みたいと思います。

終わった後は恒例の「すずしろ汁」をいただきに、けやき広場へ。

イベント会場にもなっており、表彰式などが行われていました。



以上です！


■3/25：練馬こぶしハーフ2018＋ジョグ＝26ｋｍ

■3/26：完全オフ

■今月ラン計：304ｋｍ


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昨日は息子の小学校卒業式に出席。

この機会しか着ないであろうスーツを買うも、付いていたネクタイ＆チーフが良くなかったので私のものを着用。

当日朝、生まれて初めて人にネクタイをするが、これがなかなか難しい。。

小学校の卒業式は当初出席しない予定でしたが出て良かったです。

息子の緊張した面持ちが見られて、改めて見て成長が実感できました。昔はあんなに小ちゃかったのに。

クラスの皆からの寄せ書きでは、脚が速いとか頭が良いとか面白い？！とか様々良いことが書かれていて、子供なりに気を遣っている事もあるのでしょうが、親としては周りからどう見られているのかを知ることは興味深いものです（笑）。

さて、ランニング話。

板橋cityマラソンから6日間が経過し、走れるようにはなったものの、疲労は完全に抜けていない状態。。

フルは体へのダメージが大きい…

流石にアラプラスサプリメントを飲んでも短期間では回復しないですね。。

アルコールがダメなのか？！

今週平日は通勤ラン以外、走るのは2日間に留めて回復を優先。

とはいえ、ケガや病気をしている訳ではないので、今シーズン最後のレース、練馬こぶしハーフには出場予定。

出るからにはタイムにも拘りたいということで、前日の体調確認！

昼頃、城北公園周回とトラックをグルグル。

今日は気温は高く、お花見の人が多かったので、周回コースは早々に切り上げてトラックへ移動。



10ｋｍちょっとジョグするが、疲労は多少残っており体は重たい。。

何より、水曜日に実施した筋トレの筋肉痛が酷い。。

しまった！やらなきゃよかった…

間で400ｍと200ｍの刺激走を一本ずつ入れる。

72秒と34秒。

水溜りを避けながらということもあるが、それでも遅い。。

明日は大丈夫か・・



ということで、今日もノンアルで回復を優先させる。

シューズは巨匠のオーダーにしようと思ったが、ハーフ以下で相性の良いソーティマジックで走る事に。

ソーティ・ジャパーン！も考えたが、ハーフの距離を試したことがないので、先ずはトラックレースから使ってみよう。




■3/22：10.5ｋｍジョグ＋通勤ラン＝12ｋｍ

■3/23：通勤ラン＝1.5ｋｍ

■3/24：13.2ｋｍジョグ（400ｍ＋200ｍ）

■今月ラン計：277ｋｍ

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ここ3年は板橋cityマラソン→練馬こぶしハーフという流れ。

但し、過去2年は板橋cityマラソンはそれほどガチで走っていなかった為、疲労回復期間は比較的早かった。

今回、PB更新というのは如何に負荷が体に掛かっているのか、よく分かった気がした。

アラプラスサプリメントをレース前後に相当摂取して、回復はかなり早いとはいえ、月・火は筋肉痛が酷くて通勤ランで限界。。

筋肉痛だけなら良かったのだが、内臓疲労や全身の倦怠感がかなり酷く、フルマラソンという競技の体への負担を改めて感じた次第…

これは、、自己ベストを更新するたびに寿命を縮めているようなものだな。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今回はしっかりと走ったので、日々の体調や体重変化を測ってみる事にした。

先ずは体重。これまで通り、フルマラソン後の2日間くらいは1ｋｇくらい増えている。

ただ、体脂肪率や見た目は非常に絞れている。

体脂肪率は大体3％くらい低く、頬もこけて手首や腹囲も細くなっている。

体重増加については壊れた筋繊維を修復する為に水分が必要なことから、体が水分を蓄えようとする為、体重増となるらしい。

マラソン後、毎日体重を計測して体重増が収まれば体が回復している証ということで、練習再開するメルクマールということらしい。

体脂肪率の減少や見た目の減少は、追い込んだ結果、脂肪を消費した事の表れという事でしょうか。

ただ、毎回不思議なのは、マラソン後の2-3日くらいは大酒を飲んでも翌朝に酒が残らないという事。

フルマラソンの後、肝臓は忙しく仕事をしており、アセトアルデヒドの処理は後回しになると推察されますが、レース後の2日くらいはなぜか大酒を飲んでも翌朝に残りません。

解毒作用が活発になっていると推察されますが、そのメカニズムがよく分かりません。。

体にはよくありませんが、今後調べてみます。

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本日3/21は祝日。

天候は最悪で、朝から雨、その後雪、気温は2℃くらいという状況。

朝はゆっくり起床、午前中は色々用事を済ませる。

朝が遅かった為、ご飯2杯のブランチメニュー。

昼過ぎに外を見ると雪が降っていたため、大好きな筋トレを兼ねて、近くの体育館のトレーニングルームを使いトレッドミルと筋トレを行うことに。

14時過ぎに体育館に行くと、、、人は少ない感じ。

皆さん、流石に休み＆雪だと外には行きたがらないものでしょうか。

と、トレーニングルームに行くと、まあまあ人はいます…

いつもの祝日よりも人は多いみたいですね。

悪天候だと外出することを控える為、トレーニングに向かう人が増えるのでしょうか。

ストレッチをして、先ずはトレッドミルへ。

30分時間制限のため、早めに終えようと時速12ｋｍ→17ｋｍのビルドアップで終了。

その後、筋トレへ。

腹筋、カーフレイズ、レッグプレス、レッグエクステンション、ベンチプレス、プレス、背筋を30分間実施。

再度、30分間のトレミへ。

これも時速12.5ｋｍ→16ｋｍのビルドアップで終了。

まだまだ脚は張っていますが、状態はかなり良くなりました‼

あと4日間、ちゃんと走れるか分かりませんが、持てる力を振り絞り頑張ってきたいと思います。


■3/19：通勤ラン1.5ｋｍ＋筋トレ30分

■3/20：通勤ラン1.5ｋｍ＋筋トレ30分

■3/21：トレミ30min×2（12.4ｋｍ）＋筋トレ30分

■今月ラン計：251ｋｍ


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さて、レース当日。

家を7時15時に出て自転車で向かい、会場には7時半着。

号砲1時間半前ですが、マンモス大会のため人は多い…

↓これはゴール後の写真。


8時になったので2ｋｍほどアップ開始。

風は少し吹いており、前半向かい風のような感じもするが、舞っているのでどっちか分かりにくい。。

トイレは混むので早めに行きますが、スタート地点から川上の方は全く混んでおらずジョグついでに済ませる。

当社サプリメントは前日100ｍｇ補給し、当日朝に50ｍｇ、そして、レース前に100ｍｇ補給。

↓100ｍｇとは5袋を指します。


これで乳酸対策は万全。

心配なのは、まだ多少痛みが残っている左の梨状筋症候群および右膝の腸脛靭帯炎。

あとは、ケガのため最近ロング走が出来ていないこと。

心配しても仕方ないので、考えないことにする。

私はBブロックで、今年から陸連登録や一般関係なく、タイム申告順にブロック分けされるようになった。

これで少しはスタート時の渋滞が緩和されるはず。

30分前に荷物を預けて、20分前にはBブロックに整列。

少し待っていると知り合いのランナーの方が見えて少し話ができ気持ちが和らぐ。

いつもスタートを待っている間は他のランナーのシューズを見ているが、Nike人気の割にはターサージールやターサージャパン、タクミセン等が多い。

ズームフライやヴェイパーフライは手に入りにくいからか、敢えて履いていないのか分からないが。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日の私の目標は5ｋｍ：19’30くらいで進み、最後まで持たせること。

結果としてはサブ50を達成したいが、久しぶりのフルマラソンだしケガ明けなので予測できない。

ただ、金曜日に会社を出る際に、「板橋cityは天候コンディションが良いので出来ればサブ50、ダメでも4年間続いている『毎シーズン自己ベスト更新』は達成したい‼」と社員に宣言してきたのもあり、頑張るしかない。

1ｋｍごとのラップに一喜一憂しないように、自動ラップはなくして5ｋｍごとのラップだけを手動計測するようにした。

あとは、ペースが安定する集団を見つけて30ｋｍくらいまではしっかり付いて行き、後半に備えて体力を温存すること。

当たり前の事かもしれないが、大半の市民ランナーは1ｋｍごとの自動ラップ。

1ｋｍ過ぎるごとにピロピロ鳴っている。

あれは正直疲れますね。。

そう考えているうちに号砲1分前‼

いよいよスタート！

ロスは12秒。例年より少な目。

私のGARMIN君もスタート。

■スタート～5ｋｍ：19：29

スタート後、想定通り前のランナーが遅くて、追い抜く際に肘鉄を相当食らう（ぐふっ）。

1ｋｍくらいで落ち着き、3’50/ｋｍくらいの良い集団がいたので付いて行く。

ただ、少しペースを下げないと後半きつくなると思い、自重して後ろから来た集団と一緒に走る。

前半は軽く向かい風、曇りのはずが日差しが強くなり気温も上昇。

発汗量が増える。

給水がこまめにあるのは重宝する。

■6ｋｍ～10ｋｍ：19：30

ほぼ同じ集団について走る。

人の変動は少しあるが、この集団で25ｋｍくらいまで行くことになる。

集団走をやるとかなり楽。

あとは、1ｋｍラップは見ずに平均ラップを見るようにするが、殆ど変わらず3’54/ｋｍくらいで行けているので、最初の5ｋｍできつく感じた体の状態も楽になった。

集団は偉大である。

■11ｋｍ～15ｋｍ：19：53

この区間はアップダウンが少しあり、私も脚が少し痺れてきて動きが悪くなる。

先ほどの集団が縦長となり、私は取り残されて、後ろから来たズームフライの人と並走、その後、後ろから数名がくっついてきて集団となる。

疲れた時は何も考えず集団走に限る。

■16ｋｍ～20ｋｍ：19：45

この区間はフラットな場所となり、先ほどの疲れが和らぐ。

マラソンは疲れる／楽になる、この繰り返しである。。

相変わらず集団で走り、少しペースが上がる。

日頃お世話になっているDACメンバーの方の応援には力をもらいました！

加えて当社社員もコース上で応援してくれて、写真や動画を撮ってくれた。

本当の目的は別にあるかもしれないが（笑）、休日わざわざコースに来て撮影してくれる行為には頭が下がる。

↓そのうちの一枚。良く撮れています。感謝‼






■21ｋｍ～25ｋｍ：19：43

20ｋｍ手前くらいから、折り返してきたトップランナーと前方より遭遇。

今回は状態が良いのもあり、比較的前の方でレースを行えている感じ。

ハーフ通過が1時間23分ちょうど。

この前の赤羽ハーフより速いが、集中しているフルはそんなものらしい。

折り返す前に風が追い風のように感じたが、それが当たっており、折り返すと向かい風。

ただ、例年の板橋cityマラソンの向かい風に比べれば大したことない。

また同じ集団と走ってペースは落ちずに25ｋｍを迎える。

■26ｋｍ～30ｋｍ：20：25

あまり疲れずペースも落ちないので、「今日は行ける‼」と思ってしまった。

2時間48分くらいで走れるのではないかと感じ始める。

ただ、26ｋｍ以降、何故かペースが4分/ｋｍを越えるようになり、今までいた集団から遅れるようになる。

疲れはあまりないが何故だ？？

エネルギーが切れてきたのか？

こういう発想は良くないが、一定ペースを維持できれば50分は切れるだろうと4分ちょっと、5ｋｍにして20分30秒くらいを維持しようと努める。

■31ｋｍ～35ｋｍ：21：02

いつも30ｋｍのラインを見ると、これからがマラソン‼と踏むようにしているが、その気合いとは裏腹にスピードが乗ってこない。。

この地点になると、前からくるランナーもいなくなり、コースが幅広く感じ、余計にペースが落ちた感じがする。。

前から落ちてくるランナーがいる反面、後半上げてくるランナーもおり、自らの力の無さを痛感する。

4’10/ｋｍくらいまでペースが落ちる。

いつも、残り〇〇ｋｍと考えると守りのレースになるが、今回は5ｋｍラップ表示しかわからないので、この5ｋｍをいかに速く走るかしか考えられない。

■36ｋｍ～40ｋｍ：21：45

35ｋｍ以降に右足の親指が時々攣りそうになり、着地を変えながら回避しようとする。

ストライドも広がらなくなり、ペースも4’20/ｋｍくらいまで落ちる。。

踏ん張りどころである。

■41ｋｍ～ゴール：9：16

やっぱりフルマラソンは長い。。

集中力を維持できないが、最後まで維持できないと自らには勝てない競技である。

最後だけダッシュして持てる力を振り絞りゴール。

ゴール前に時計を見ると、「2時間51分」になるくらいを指しており、それまで自分がどれぐらいのタイムでゴール出来るか計算しなかったが、サブ50が難しいのはともかく、ギリギリ自己ベスト更新出来ることを知る。

■グロスタイム：2：51’05、ネットタイム：2：50’53

2014年2月よりフルマラソンを始めて、毎年自己ベスト更新となり、今シーズンはケガも息子の受験もあり「難しいかな？」と思っていたが、最後の最後で16秒だけ更新出来た‼

サブ50が出来なかった悔しさはあるが、毎シーズンPB更新に対し自らの頑張りを評価してやりたい。





↓ランネットのデータ。



走り終わって、流石にゴール後は両脚が痺れたが、少し時間が経つと走れるくらいになり、2ｋｍちょっとダウンジョグをして脚をほぐして帰路に向かう。

心配していたケガの再発もなく、当社サプリメントを大量摂取した効果だと改めて思いました‼

↓4時間経過後の写真。参加された皆様、お疲れ様でした‼



来週末は今シーズン最後のレース、練馬こぶしハーフ‼

練馬区民なので、これは欠かせない出場レース。

ハーフPB更新を狙って頑張ります。


■3/18：板橋cityマラソン＋ジョグ＝46.8ｋｍ

■今月ラン計：235.7ｋｍ


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