シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年03月

明日は板橋cityマラソン2018

明日は今期最後のフルマラソン、板橋cityマラソン2018!

今シーズン、フルは2戦目。

今回は特に体調も崩さず、ケガもほぼ無く迎えることが出来ました。

あとは天候次第ですが、曇りで10℃前後、微風というベストコンディションの予報‼

まあ、荒川河川敷の風は読めませんが、今回は運が良いので、後は気持ちを切らさず頑張るのみ。

最近、長い距離を踏めていないので不安ですが、20回目のフルマラソン、何とかなることを期待。


前日練は少し遅めの14時過ぎに実施。

今日は天気が良く暖かい!

ロングTシャツ&ランパン、サングラス、シューズはターサーカイノス4。

前日なので軽めのジョグとし、400mの流しを1本だけ入れる予定。

自宅を出て城北中央公園に移動、周回コースを1周しトラックへ。

フォームを意識しながら走っていると何気にペースが上がり、キロ4くらいで走る。

あまり疲れず良い感じ。明日に取っておきたいので、早めに終えることに。

7kmくらい走った後で400mの流しを入れる。

70秒。

体がぶれずに走ることが出来た。良い感じ。

1km3分切れそうな感じである。

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帰宅後、明日の準備へ。

ユニはいつものランパン&ランシャツ。多分、アームカバーは要らないか。

シューズはソーティマジックとで迷ったが、やはり巨匠のものを使用することにした。

大田原マラソンの時は左脚が痛くてしっかり走れなかったが、今回はこのシューズの良さを実感したい‼

↓今回もBブロック。スタート時の混雑が予想される。。早めに並ぶか。

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前日はお酒はなしでノンアル。

楽しみは明日に取っておきます。

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■3/15:通勤ラン+50分ジョグ=10.7km

■3/16:通勤ラン=1.5km

■3/17:9kmジョグ+400m流し(70秒)=9.2km

■今月ラン計:189km


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板橋cityマラソン4日前練:2000m走

板橋cityマラソン、今回で5回目の参加。

自宅が練馬区で板橋区よりなので、自転車で15分ほどで着く会場。

初めて出場したのは2014年3月、ほぼ初マラソンの位置付け。

結果は残念ながら4時間7分。まだフルマラソンをちゃんと走れるカラダではなかった。。

翌2015年は前週に出た古河はなももマラソンのダメージが酷くて、25km地点で腹部の痛みに耐えられず歩きながらゴール。3時間10分くらい。

2016年と2017年はいずれも暑さと強風にやられて、2時間57分、2時間58分と同じようなタイム。

この大会は、最初は荒川の川下に進みハーフ地点まで行き、折り返してスタート地点まで戻るコースで、正直何も面白くない…

何故毎年出ているかと言うと、家から近いのと、毎年同じ大会に出ることで自身の成長を知る為。

自身の考え方として、自己ベスト狙いの別大以外はマラソンの為に土日を使って遠征したくない。

他にやりたいことが出来なくなる。

よって、自宅に近い大会を探すことになり、結果として荒川河川敷の大会が多くなります(笑)。

あと、同じ大会に毎年出ることにより、天候コンディションは異なるものの、その中で自身の成長・劣化を確認することが出来ます。

板橋cityマラソンについては一応、上昇トレンドではありますが、今年は風が厳しかった昨年の記録は少なくとも上回りたいものです。

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体調は今シーズンの中ではかなり良い方。

右脚の腸脛靭帯炎と左の梨状筋症候群が少し気になるくらい。

ところで、今シーズンは前半調子に乗って無理をして、ケガで殆どのレースが欠場もしくは最悪のタイムで良いところなし。

フルマラソンは今期2度目。

11月の大田原マラソンは左脚が痛い中出走し、2時間58分と凡タイム。。

2018年に入っても、赤羽ハーフ→力が入らず凡タイム、青梅マラソン→風邪の中出走して凡タイム、と全くついていません…

板橋cityマラソンについても、1週間前から疲労が何となく抜けず、右脚の腸脛靭帯炎や左の梨状筋症候群が何となく痛みだして、万全の状態ではありません。

が、これまでの最悪の状態から比べれば抜群に良いし、今期最後のフルマラソンなので、しっかり調整して臨みたい。

今日はレース4日前なのでいつもの刺激走。

昨年は5000mを走っていましたが、今年は疲労が抜けないので2000mにしました。

帰宅後、近くの城北トラックへ移動。

今日は日中20℃と暑く、夜でも13℃くらいと全く寒くない。

よって、ランパン&ロングTシャツで。

シューズはターサーカイノス4。

城北公園周回コースを3kmのアップの後にトラックへ移動。

数名の方がトラックを走っています。

まだ脚に疲労が残っているので、楽に行けるペースで設定。

1周84秒程度。

ではスタート‼

最初はどうしても上げて80秒、1周終えてペースを落として85秒。

以降、86-87-84秒と、7分4秒で終了。

7分を切るペースで走りたかったのですが、調整叶わず已む無し。。

ペースは速くないですが、体幹&筋トレを毎日しているせいか、走っている際の余裕度が違った。

やはり継続は力なり!効果はあるようだ。

ただ、毎日、自体重でもダンベル腕立て伏せを50回×4-6回とかやっていると、大胸筋が相当発達する。

ビジュアルは良いが、果たしてこれは「走る時に有効な筋肉なのか?」と正直思ってしまう。。

本人としては、胸板が厚いのが男としてカッコいいと思っているので、これは譲れず、今後も鍛えていきたいと思います‼

以上です!


■3/11:19.3kmジョグ

■3/12:通勤ラン1.4km

■3/13:朝ジョグ+通勤ラン=12.2km

■3/14:2000m走(7’04)+ジョグ=9.5km

■今月ラン計:167km


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廃盤となったソーティジャパン

約1週間ぶりの久しぶりのblog更新。

今週は出張など仕事が多忙、平日は2日しか走っていない等、一年ほど前から比べると格段に練習量が落ちています。

ただ、これがビジネスマンの本来の姿なのだと、改めてこれまでの走り過ぎを猛省している訳です。。

昨年の2月3月は毎日早朝ランをしていたので、平日はほぼ毎日走れていました。

毎年、一月の前半くらいから、2月の別大に向けて早朝ランに切り替えています。

朝が弱い私は早朝起きて走るのは長続きせず、3月末のマラソンシーズンが終わる時期に終了しています。。

ただ、早朝ランは糖質が枯渇している状態で走る為、糖質(乳酸)を効果的に使える事や、脂肪をエネルギーとして効率的に使えるという良いトレーニング効果があります。

非常に高いダイエット効果があり、私は初めてサブスリーを達成した大田原マラソンの1週間前から早朝ランを行い、1.5kg絞りました。

早朝ランの基本メニューは10km程度ジョグをした後、最後の1-2kmをダッシュして終えるものですが、そうすることで消費エネルギーが持続して高い脂肪燃焼効果があるのと、糖質が枯渇している状態で更に追い込む為、より高いエネルギー効率化が期待できます。

今シーズンはケガもあり息子の中学受験もあり、ターゲットレースが無い中でダラダラ過ごしていた訳ですが、シーズン最後の「板橋cityマラソン」と「練馬こぶしハーフ」に向けてしっかりと取り組み、自己ベスト更新を狙いたいものです‼

今更ですが、再度早朝ランを取り入れて、糖質&脂肪エネルギーの効率化を図り、来週以降の本番レースに備えたいと思います。

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先週末に腸脛靭帯炎のような状態となり、日曜・月曜とかなり痛みがありましたが、独自の治療法により金曜日には治りました!痛みは無し。

今週は殆ど走っていないわけですが、一回のジョグの距離は長めにし最後2kmでペースを上げることで練習の質を向上させていました。

本日土曜、昨日の夜ランのダッシュが効いたのか、朝起きると脚が重い。

左脚くるぶしにも軽い痛み。

レース1週間前に行っている10kmか15kmのペース走は日曜に回避しようと、午前中は休息に充てます。

用事をしている中で、何気に2016モデルで廃盤になったソーティジャパンについて調べてみると、少し前までネット通販で在庫があったのが全く無くなっています!

私の実力で履くのは早いですし、安くならないので放置していましたが、買えなくなるのは残念なので急遽買いに行く事にしました。

ネットではなく購入できるのは店舗のみということで、品揃えが豊富なヴィクトリアワードローブ店へ。

自宅から12km程度なので、天気も良いし久しぶりにクロスバイクで向かいます。

お店に着くと、、、展示はある‼

店員さんを呼んで28.0cmを調べてもらうと、「在庫はあります」とのことで、勿論即決‼

最後の一つとのことで良かったです!

しかも少し割引価格でした。

ついでに、店員さんにNikeのズームフライの在庫を確認してもらうと、黒なら28.0cmはあります!とのことで、買おうか迷いましたが、いつでも買えると考えて今回はソーティジャパンのみで。

私にとってはソーティジャパンの方が価値があります。

また、asicsの手袋にソーティジャパンと同じ青・白のものがあり、息子の手袋購入のついでに即買い。

↓青・白のツートンは特徴的。一つ前の黒・白が欲しかったのですが、流石にありませんでした。。
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↓いつもは断る箱も今回は貰いました。もう出てこない商品なので。値段は安く買えました!
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↓良いですね、JAPANの文字。伝説シューズです。
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↓ミッドソールのスポンジは一層構造。外と内とで色が異なる。
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↓伝統のフラットソール。
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↓恒例の体重測定。妻に隠れて計測。。
 右:172g、左170g。相当軽いですね!
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帰宅して、早速の試走へ。

今日は暖かく、ランパン&ロングTシャツ、ソーティジャパンとお揃いの手袋。

走り出した感触は、「裸足で走っている感じ」。。

なんなんだ、これ?!というクッション性の無さ。

ただ、そう感じたのも最初の1kmまでで、着地衝撃は気にならなくなり、軽さのお陰かピッチが上がる。

このシューズは自分がどこで着地して蹴り出しているのかがよく分かります。

足音が殆どしないので、ランナーを抜く時にビックリされる。

私は真ん中くらいで着地して母指球で蹴り出している動きです。

路面反発によって走るシューズではないので、体重移動を行いピッチを上げることでスムーズに走る事が出来ます。

城北中央公園を2周くらい走って状態がまあまあ良いので、今日10kmPRをやることにします。

城北中央公園周回コースを7周、10.7kmを走るアップダウンのあるコースです。

今度のフルのレースペースなので、目安は3’55/kmくらい。

では、スタート‼

やはり良いシューズですね。入りは3’42/km

ペースを上げたくなりますが、自重してじっくり走ります。

目標よりは少し速めで終了。

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ジョグも含めて、本日は17.8km走りました。

レース1週間前の調整としてはまずまず。

最近、疲労が抜けないので、これからは距離と負荷を落として本番に臨みます。

走り終えた感触として、路面の反発を得て走っている訳ではないので、脚の疲れがあまりありませんでした。

荷重移動を上手くさせないと速く走れないシューズなので、私にはまだまだですが、これでもう少し走ってシューズに鍛えてもらおうと思います。

来週末の板橋cityマラソンでいきなりソーティジャパンを使うことはありませんが、トラックレースやハーフ等で試してみたいと思いました。

以上です‼

■3/4:21kmジョグ(5’08/km)

■3/5:通勤ラン1.4km

■3/6:通勤ラン1.4km

■3/7:通勤ラン1.4km+夜ラン15km@城北(4’53/km)=16.5km

■3/8:通勤ラン1.5km

■3/9:通勤ラン2.7km+夜ラン16km@光が丘(4’54/km)=18.8km

■3/10:城北7周PR(10.7km、3’50/km)+ジョグ=17.8km
     bike25.8km

■今月ラン計:125km


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我が聖地復活‼

1月下旬の大雪から1ヶ月と10日ほど経った3月3日、我が聖地、ホームコースである「城北中央公園 陸上競技場トラック」がやっと再開となりました(パチパチ)‼

↓この写真の右側の奥の方の土が乾かず、また、コーンを立てて規制しているのにも関わらずコースに入ってくる不届き者がいた為、余計に回復せず…
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3月2日の21時半ごろ、帰宅後に城北中央公園に向かい、そろそろトラックが回復したかと期待しますが、まだ規制がしてある…

已む無く、周回コース1.53kmを使い、2周+1周の刺激走を実施。

風邪は治りましたが、日ごろの不摂生から喉の奥が痛み調子が悪い…

仕事の終わりが遅く、お腹も減っているのでサッサと走って終わらせましょう!

2周強アップの後、スタート‼

↓このコースは途中から下り登りがあるハードなコース(言い訳)。
 やはり登りがキツイ(言い訳)。
 2周終了後、喉の奥が痛む。(言い訳)。

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数分休んで心拍数が100未満になった時点でスタート‼

さっきの疲れが癒えておらず(言い訳)、ペースが上がりませんね。

まあ、久しぶりにこのペースで走ったので良しとします(楽観的)

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ちなみに、2月走行距離は358.7kmでした。

レース1(青梅)、ポイント練らしきものは6回でした。

距離は結果ですが、レース3本(別大、森林10km、青梅)走った2017年は352kmと、調整があった割には昨年は良く走りましたね。

やはり今年は調子が悪すぎます。。

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さて、3月3日に話が戻り、朝は遅めの起床、午前中から夕方までは色々用事を済ませて、16時前に息子と城北中央公園に向かう。

暖かいが、4日は更に暖かいらしい。

すっかり春の陽気。鼻と目がムズムズしますね。。

↓公園競技場前に着くと、下記看板が‼
 冒頭伝えましたが、やっと再開‼ これでインターバルやペース走が出来ますね‼

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この日は右膝の腸脛靭帯炎ぽいのが気になり、軽めのジョグを予定。

シューズもGT-2000と330gシューズで来ていました。

ただ、トラックが再開したので、久しぶりにトラックで走ろうと思い、周回コースは少しで止めて、殆どトラックで走った為ペースが上がります。。

やはり砂入れをした一部の箇所はまだ凸凹しているので、そこは避けて走ります。

こういう状態であれば200mインターバル走が最も良さそうですね‼

ただ、走っているうちに右膝がかなりヤバくなり、ペースを落としてジョグで走る。。

時々状態を確認しながら走りますが、結局23kmくらい走ってしまいました。。

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終わった後、右膝外側がかなり腫れていたので、処置を施し回復を待ちます。

最近ケガばかりですね。。

腸脛靭帯炎はこれで3度目。

治し方はわかっているので板橋cityまでには回復させたいと思います‼


■2/26:完全休養

■2/27:16.9km(4’51/km)

■2/28:1.4km通勤ラン

■3/1:9.9km(4’58/km)

■3/2:13.7km(城北周回2+1周=4.5km+ジョグ)

■3/3:23.1km(4’47/km)

■2月走行距離:358.7km

■今月ラン計:46.7km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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