シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年04月

GW前半 2日目練習

連載企画にするつもりは毛頭ありませんが、自らの練習備忘録として記載。

昨日はインターバル、今日はペース走。

場所はいつも通りの城北中央公園競技場。

今日は用事があり、17時に到着。

息子のクラブは練習しており、早朝から大会に行っていた息子とも遭遇。

最近、連日練習しているので左脚の踝の腫れは引きませんが、走るには支障がないので、リカバリー期間24時間で再びトレーニングする日々。。

明日は鍼と指圧でケアしてきます…


最初に3kmほど軽めにアップ。

痛みは然程感じられず、状態も悪いわけではない。

ただ、筋疲労はかなりあり。あと、臀部の筋違いもまだ残っている。

そんな中、スタート!

ちなみに設定ペースは92-96秒くらい。

本当は12000mを92秒で行く予定が、状態が良くないので96秒以内で8000mか10000mにしようと。

最初の400mは90秒。

左脚がちゃんと使えない分、右脚が仕事をしますが、その分疲れは増しますね。。

その後は95-97秒で進む。

6000mで止めようと思いますが、最低でも8000mやろうと決めていたので、そのままやり続ける。

14周くらいから状態が良くなり、体が楽になります。

94秒くらいで走り、最後は少し上げて85秒で終了。

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最低限の目標は達成しましたが、満足できる結果ではありません。

明日はロングジョグ予定でしたが、メニューを検討しようと思います。

まぁ、脚の状態次第ですね。


■4/29:8000mPR+ジョグ=15.7km

■今月ラン計:285km


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GW前半初日練:城北公園RC定期練習会

今日は土曜日!

といえば、我が「城北公園RC」の定期練習会であります。

と言いながら、今週は仕事が立て込み疲労半端なし、おまけに泊まり出張からの戻り。

昼過ぎに帰宅、そこから用事の為外出し、戻って間もなく着替えて準備。

しかも、脚の状態も良くなく、またまた左脚の後脛骨筋炎が再発してきた感じ。。

また、今朝から何故か左の臀部が筋を違えた感じで痛む…

なにか悪い予兆。

早めに整体に行き、鍼とメチャメチャ痛い指圧で体を整えてこよう。


ところで、16時@城北中央公園。

息子と一緒に16時前に到着、まだ誰も来ていなかったので、ストレッチして体調を確認。

やはりかなり痛む。今日は軽めのメニューだな。

今日は、従来メンバーのうちの3名に、今日から参加いただいた1名を加えた計4名で実施。

メニューは宣言通り400m×15本(R200m)。

15本やりたかったのと、脚と尻が痛むのでペースは抑えて実施。

84秒目安で。

外周500mでアップを終えて、動き作り、刺激を入れてスタート!

最初は失敗、87秒。後半200mが遅すぎた。

以降、84-83-84-85-83-84-84-83-82秒で10本終了。

ここで、前を走るSさんが離脱、単独で走る。

87-86-86-85-87秒と緊張感がなくなりペースダウン。。

12本超をやったのは少ないですが、段々脚の疲労が増していき、特に左脚踝が張ってくる。

ケガを治してもっと追い込まないとダメですね。

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終わって、いつものようにSさんは5000mPRをやりたいと言いますが、5000mは長すぎるので2000-3000mで終えようと全員でPR実施。

とはいえ、脚がきついので1周96秒くらいで回す。

走ると本当に左脚がきつくなったので、5周で止めました。

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我が「城北公園RC」は徐々に勢力拡大していき、楽しくなってきました。

チームユニも5月下旬くらいに出来る予定。

チーム最初のレースは5/20開催の横田駅伝。

ユニフォームはそれまでには間に合ってほしい‼

次回の定期練習会は5/12(土)16時@城北中央公園を予定。

ちなみに、明日は脚が問題なければ同じくらいの時間でPRをやろうと思います。


■4/26:11.6kmジョグ

■4/27:1.4km通勤ラン

■4/28:400m×15(R200m)+2000m+ジョグ=15.3km

■今月ラン計:269km


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高知市陸上競技場(りょうまスタジアム)

少し前の話。縁あって郷里高知の高知市内に行くことに。

そういえば、春野には陸上競技場があったが、高知市内で行きやすい陸上競技場はあったか??

調べてみると、筆山に陸上競技場があった!

りょうまスタジアムというらしい。

行ってみる事にした。

高知駅から車で10分ちょっと。

駐車場の入口から警備員の数が多い!

何故かと思えば、競技場に着いてみたら分かりました。

なんと、陸上競技場と競輪場が一緒になっています。

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この日、競輪はやっていませんが、ビジョンに全国の他の競輪レースが映し出されて、スタンドで観れるようになっています。

競技場は2階ですが直接は行けず、体育館で券を購入し(一般は240円/回)、チェックを受けて上がることが出来ます。

しかも、上がった場所は陸上競技場のフィールドという!

日体大記録会のあと、またしても左脚の後脛骨筋が痛み、万全ではない状態。

早く治さないと来月の記録会に出られない。。

5000m程度ジョグをしたのち、400mを軽めに走る。

陸上競技場は貸切状態。

周りのバンクでは競輪選手らしき人が3名ほど走っている。

何故か途中からバイクが入ってきて驚くが、その後、その選手たちをバイクで引っ張っていた。

陸上競技場では考えられないことが併設競技場では起こります。。

ところで400m、スタート。

76秒。脚が痛む。。

再度頑張って、次は2000m。

1周目は良かったが失速。。7’25と遅い。

ダウンジョグして練習終了。

日差しが強くて暑い日だったのでよく焼けました。

用事があったので1時間しかいられませんでしたが、なかなか良い競技場。

ただ、競輪場メインで作られており、2階には競輪選手用の控室などがあるが、更衣室などは一階と不便。。

今度はスパイクで走ってみたいと感じさせます。

以上です!

■4/23:60分ジョグ=12.5km

■4/24:ランオフ

■4/25:400m+2000m+ジョグ=9.5km

■4/26:11.6kmジョグ

■今月ラン計:252.6km


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日体大記録会など

今日は久しぶりのトラック、日体大記録会5000mに参加。

昨年11月に出たトラックも日体大記録会。

私にとってトラックは、レースというよりマラソンのタイム向上のための取組み要素が強く、競技会よりも記録会の方が望ましい。

その中で日体大記録会は出場者数も多く、同じペースの人と同じ組になる可能性が高い為、昨年から出場するようになりました。

少し遠いのがネックですが、自宅から車で1時間弱、ブルータータンは走りやすく、参加者が多いので淡々と進めていく運営が余計なことを考えなくて済む‼(変なのがいない)

今日は朝から気温が高くてアップするだけで汗が滴る…

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今週は食べ過ぎ飲み過ぎが酷く、練習時にも息苦しさがあり、全然走れなかったので結果は見えていました。。

しかも、金曜日に飲み過ぎてしまい、土曜日は汗抜きジョグで夕方に15kmも走った為、今朝は内転筋などが張っている状態…

起きた際に、心配していた左足踝が腫れていたり痛かったら止めようと思っていましたが、それは問題なし。

ただ、筋肉痛と疲労感が半端ない。。

もう少しちゃんと仕上げてくれば良かったと後悔しながら、仕事をしている以上、コンディションは仕方ない部分もあり、練習の一環として出場することにしました。

トラック外周500mコースを使ってアップをするも、4分ペースも疲れるぐらいの状態。

身体が重たい、脚が重たい、暑い。。

こりゃダメだな~と思いながらスタートへ。

シューズはソーティジャパン。

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目標ペースは85秒くらい。

体調が悪いとはいえ、少し前までのコンディションから、17分50秒くらいなら大丈夫だろうと考える。

アウトレーンからスタート‼

最初は77秒、いつも通り速めに入る。

せめて82秒くらいにしようと調整。

すると沢山抜かれる(笑)。

最初の1kmは3分22秒。

いつもよりえらい疲れる。兎に角、体が重たく、水分(酒)を体に多く溜め込んでいる感じ。

あとは脚の疲労感。

5000mという競技は誤魔化しが利きませんね。

85秒は維持しようと思ったが、予想以上にペースが落ちて最悪の撃沈記録会でした‼

ここまで悪いとスッキリするかも。

ということで、帰宅後、来月の記録会にエントリーしました。

来月は息子が1500mを走る予定。

日曜日も応援に来るかもしれず、親父の情けない姿は見せられないね。

禁酒&ダイエット、スピード練を頑張らないと‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

夕方になり、いつもの城北公園にて息子の練習に付き添い、ボッチ二部練開始。

朝に5000m走ったので疲労感は半端ないが、自堕落な自分への情けなさから、それなりに頑張ることにした。

ただ筋肉が張っており、あまり追い込めないので、10000m快調走にて。

シューズはターサーカイノス4。

夕方も暑くて脱水症状で気持ち悪くなりましたが、何とか走りました。

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その後、流し200mを2本(34秒)。

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今日は体調面、精神面で疲れる一日でした。

ただ、酒を飲まないと時間が有効活用できる!

空き時間に知的修行をしっかり行いたい。

体脂肪率は少ないが、体重は重く、酒のせいで浮腫んでいるのだろう。

あと3週間で2.5kg落とすのが当面の目標である。


■4/19:9.5kmジョグ

■4/20:12.7kmジョグ

■4/21:14.5kmジョグ

■4/22:日体大記録会5000m+10000m快調走+200m流し×2+ジョグ=24.7km

■今月ラン計:219km


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ユメリク練

昨日ビッグイベントを終えて、今日は少し休息。。

色々あり、憂さ晴らしにユメリクへ。

この競技場は海風が気持ち良く、ゆったりとした気持ちにさせてくれます。

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競技場に着くと、今日は高校生やら大学生やら多い‼

珍しくロッカーも結構埋まっている(笑)

水曜日は織田もユメリクも避けなければならない曜日らしい。


今日のメニューは2000m+1000mをやろうと。

当初は3000m一本の予定だったが、調子が悪くて途中修正。。

仕方ない、左脚踝が結構腫れている…

考えてみれば、4月に入ってまだ150kmも走っていない。

月間350km超が普通だった私にすれば、距離は結果論ですが珍しい状況。

代わりに、通勤ラン以外に走った練習は1日を除いて全てポイント練(もどき)という負荷の掛け方。

春になり、スピード練を増やそうと試んでいますが、働いていると走れる時間が制限されるため、走る日→ポイント練、それ以外→ランオフ、という状況…

状態は良くないですが、それでも走れる日はトラックでのスピード練習を励みたいわけです。

今日は寒くて、最初の快調走5.3kmの際には長袖シャツ&ランパン。

シューズはソーティジャパン。

↓左踝は腫れてるわ。。脹脛、パンパンだし。

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それより、最近「バズーカ岡田」の最新図書を買って筋トレをしていますが、これが効く効く‼

大胸筋、腹筋がパンパンで痛いくらい。。

この影響からか、腰も痛くなり、起き上がるのも歩くのも大変になる。。

今日から何とか軽減されましたが。


アップ5.3km後、最初は2000m。

当初は3000m予定でしたが変更。脚が悪い。

レペではなく追い込まない程度に。

目安は7分、いざスタート‼

↓残念、7分4秒。一人でのペース維持は大変。

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少しリカバリーして、次は1000m。

これも追い込まない程度に。

ではスタート‼

80秒くらいで回して3分20秒を目指すも、何だか疲れて失速。。

楽に入ったペースですが。。3分27秒。

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日曜日は久しぶりの5000mですが、暗雲が立ち込めている。。

まぁ、趣味なんで出来る限りベスト更新を狙ってきます!


■4/16:通勤ラン1.4km

■4/17:通勤ラン1.4km

■4/18:2000m+1000m+ジョグ=13km

■今月ラン計:157km

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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