シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年04月

城北公園RC練習会(振替練)

通常は土曜日練の本練習会ですが、昨日は参加者が少なく、振り替えで日曜日に実施することに。

私は息子のクラブの関係で土日両日ともに城北公園にはおりますが。。

土曜日のセンバル5本により、ますます左脚の状態は良くない…

後脛骨筋が張っているというより、腓腹筋などの脹脛の筋肉全般が張っているので痛みがある感じ。

少し安静にしていれば完治するような痛みなので、様々な痛みを経験してきた私にとっては問題なし。

本日は朝からずっと雨予報でしたが、天気予報は当てになりませんね。。

午前中から雨は降らず、時折晴れ間も見える良い天気。

曇天が中心でしたが。

息子と城北公園に向かい、16時過ぎに『城北公園RC』メンバーと合流。

今日のメニューはペース走。

12000mにしますが、私:少し故障、Sさん:昨日ハーフ、Iさん:昨日インターバル練習会、という状態の為、今日は軽めのPRで。

一周108秒平均で30周走ります。

曇天ですが蒸し暑い。。

ランシャツ&ランパン、シューズはいつも通りターサーカイノス4。

アップジョグの後、いざスタート!

やはり30周というのは長い。

ペーサーも兼ねているのでずっと同じペースを刻みますが、26周より上げていき、ラスト1周は83秒で終了‼

20周目くらいから左脚が痺れましたが、最後まで何とか走り切りました。

今日の参加者全員が最後まで走り切り、充実した練習会となりました‼

↓以下データ。

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突然ですが業務連絡。

来週4/21(土)は参加者がおらず、私自身も参加しないので、定期練習会は休会とさせていただきます。

ご了承の程、お願い申し上げます。

4/28は実施予定です。

なお、5/5は私がいないため休会予定です。申し訳ございません…

サブ3.5やサブ3を目指している方で城北公園近辺の方、ゆるい練習会ですので是非ご参加ください!

勿論ですが無料です‼


■4/15:12000mPR+ジョグ=17.6km

■今月ラン計:141km

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城北公園RC定期練習会(ボッチ練)

土曜日は我が「城北公園RC」の定期練習会!

のはずが、、、本日は参加メンバーの方がレースや練習会のため不在。。

ということで、ボッチ練となりました。

4月よりスピード練のみにしたことで、先週今週はDAC練習会や城北公園RC練習会などで脚がパンパン。。

火曜水曜の福岡練の影響もあり、左脚の後脛骨筋炎が再発してきた感じ。。

こういう時はランオフに限るということで、木金は走るのは止めて筋トレのみ。
(というか、仕事が忙しく走れなかったことも理由ですが。。)

というわけで、三角筋と大胸筋がかなり発達してきました!

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二日間ランオフしても左脚の腓腹筋やヒラメ筋の張りはまだ取れない。。

左脚踝は少し腫れている感じもあり。

兎に角、マッサージをしてほぐすと少し緩和。

連続して負荷を掛けるのは良くないですね。。高校生じゃあるまいし。

さて、本日のメニューは久しぶりのセンバル。

調子次第で5-7本くらいにしようと試みます。


いつものように16時前に息子と家を出て城北公園に向かいます。

競技場内には高校生と思われる陸上クラブが二校ほど練習していました。

城北公園競技場トラックは使い勝手が良いので、毎回いろんな学校のクラブが練習しています。

早く全天候型トラックにしてほしいとも思いますが、土トラックの良さもあるので一概には言えませんね。。

今日は曇りで少し肌寒い。

最初にアップジョグでトラック外周500mを6周、3kmほど走ります。

動き作りの後、本練習開始。

今日はランパン&ランシャツ、シューズは久しぶりにルナスパイダーR6にしました。

走っていて思いましたが、土トラックには向かないシューズです。路面に全然グリップしない。。

それはさておき、ではスタート‼

今日の目標は85秒/周。3’33/km目安。

勢いあまって、最初の200mは36秒と速すぎ、その後ペースダウン。。

最初の1kmは問題なく終えますが、思ったより疲れます。。

今日の夕方は兎に角「風が強い」!

体力が奪われますが、ここは踏ん張りどころ。

リカバリー時間は少し多めに取りますが、体力は全然回復せず、今日のセンバルは残念な結果に…

3’29-3’36-3’37-3’42-3’45

2周目から余裕がなく、4周目以降は10kmPRよりも遅い。。

ケガによる左脚のキック力不足もあるので、早めにケガを治さないとダメですね。。

今日の敗因は風が大きいですが、ここ最近の筋トレのし過ぎで上半身が重たい事も原因。

もう少しスリムにならないとトラックでのタイムは出ませんね…


↓以下データ。

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最近ポイント練ばかりで、長い距離を走っていなかった為、フィールド内を40分程度ダウンジョグすることに。

ポイント練の時は感じませんでしたが、40分とか60分とか連続してジョグするのが辛く感じるようになりました。。

今後はミドラーに拘って頑張ろうと思います‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで明日4/15(日)

通常であれば休みですが、土曜振り替えということで城北公園RC練習会を開催したいと思います。

トラックは雨でぬかるんでいる事が予想され、公園周回コース1.53kmのペース走にしたいと思います。

周回コースの為、速いペースは難しく、4’15-4’30/kmくらいで10周ほど走りたいと思います!

ご希望の方は、16時に城北中央公園の競技場内か、管理棟脇の場所でお待ちしております‼


■4/12:通勤ラン1.3km

■4/13:通勤ラン1.4km

■4/14:1000m×5(R200m)+ジョグ=17.2km

■今月ラン計:124km


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聖地巡礼_福岡へ

少し前の話ですが、4/10-11は福岡出張。

私自身3年間住んだ、第二の故郷福岡。

福岡空港に到着後、先ずは博多駅の博多口へ。

↓勿論、ここ。福岡国際マラソンの歴代優勝者の足形。

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しっかりと仕事をこなして、夜、平和台陸上競技場へ!

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平和台陸上競技場は19時までなので、練習は隣の大濠公園で行います。

アップの後、当社社員と二人で19分程度の軽めの5000mPRを実施。

なお、ロッカーに荷物を預けようとロッカーを探していましたが分からず、ランショップの方に聞いて発見‼

使用料は100円とかなり便利。

ではスタート‼

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3分50秒/kmくらいで回して、19分ジャストで終了。

3’53-3’41-3’56-3’45-3’44

大濠公園周回コースの距離表示を頼りにラップを測りましたが、2000mゴール地点とスタート地点に多少のズレがありますね。。

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翌日夕刻に仕事終了のあと、聖地「平和台陸上競技場」へ。

高校生がチラホラいる感じの状態。

連日の練習会なので、今日は短い距離をやろうと200mインターバル走。

とはいえ、脚はパンパンの状態…

ではスタート‼

36-36-35-36-35-36-37秒と、抑え目に走って7本で終了。。

福岡でも良い練習が出来ました。

少し疲労を抜いて、またインターバルとペース走を行いたいと思います。


■4/9:通勤ラン1.5km

■4/10:5000mPR+ジョグ=16km

■4/11:200m×7+ジョグ=12km

■4/12:通勤ラン1.3km

■今月ラン計:105km


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城北公園RC定期練習会@城北中央公園

無理したわけではないですが、今週3回練習会で頑張ったことが原因か、左脚の後脛骨筋炎の痛みが再発。。

ただ、以前の走れない状態とは異なり、少し安静にすればすぐに回復するような感触。

ハムストリングスや腓腹筋、ヒラメ筋等の張りが解消すれば何とかなりそう。

よって、土曜日開催予定だった、我が「城北公園RC」定期練習会は日曜日に延期することに。

土曜日はユルジョグ11km程度で筋肉をほぐす。

ところで、4月より結成した、土曜日@城北中央公園で定期練習会を行うチームは私含めて4名でスタート‼

城北中央公園に行ける範囲にお住いの方で、マラソン等のタイムを向上したい方、是非ご参加ください。

現在、サブ3.5~サブエガくらいの実力の方が参加中。

5月には駅伝に参加予定で、今シーズンではリレマや駅伝などのレースにも参加予定。

また、カッコいいランパン&ランシャツも製作中。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、今日は息子の中学校入学式でした‼

日曜日に開催してくれるので助かります。

よって、多数の保護者の方が参加していました。

学ラン姿の息子を見ると、逞しくなったなーと実感。

私はそうでしたが、中高一貫の6年間は一番思い出に残る時期。

息子にも充実した学生生活を送ってほしいものです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

16時前に、いつものように城北中央公園の陸上トラックに到着。

今日は私含めて3名で練習会。

メニューは400m×12(R200m)。

脚の状態が良くないのもあり、初めは抑えたペースで、後半上げる内容。

今日は然程暑くなく、風は少しありますが気にならない程度。

ランパン&ランシャツ、シューズはターサーカイノス4。

アップ2.5kmの後、スタート。

最初は92秒設定で走ろうと宣言していましたが、軽く走ったつもりが最初の200mで40秒。。。

83-88-87-86-85-84-81-80-80-81-80-80秒と、前半は抑えて後半上げて終了。

左脚の張りを感じたので、これ以上上げると脚がキツイというペース設定。

リカバリー時間が長すぎるので、次は65秒くらいで回したいと思います。

↓以下データ。

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来週も脚の状態を見ながら、週2回はスピード練を実施しようと思います。


■4/7:11kmジョグ

■4/8:400m×12本(R200m)+ジョグ=15km

■今月ラン計:74km


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初の金曜日DAC練!

4/6は金曜日‼

花金ですが、私は今週3度目の織田フィールドへ。

2018年度に入り、火曜、水曜とDAC練に参加したわけですが、今週最後は「金曜DAC練習会」に参加!

私としては初の金曜織田フィールドです。

ただ、水曜日の練習会後から左脚の後脛骨筋の状態がよくない…

後脛骨筋炎はなかなか完治しないものです。。

会社でずっと筋膜ローラーをしていたら、かなりマシになりましたが、それでもまだ本調子ではない。。

今日のメニューは「5-3-1kmレペ」

私の苦手なメニューです。。

普段より時間がかかることから、15分早めの19時に練習開始というスケジュール。

この日の織田フィールドは学生がかなり多かったのですが、18時40分時点でのロッカー込み具合は特に問題なし。

レペと言えども一応ペーサーはおり、この日は脚の状態が良くないので、5km:20分、3km:11分30秒のBチームでやることに。

ではスタート‼

最初の400mくらいで脚の違和感を感じますが、継続して走ります。

だが、3周すると痛みが酷くなったので、ここで一旦脱落。

ここから軽くジョグにしますが、状態が戻ってきたので再度4分ちょっとのペースで5000m走ります。

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途中で合流したサブ310チームと共に3000mスタート‼

12分30秒ペース。

脚の痛みは少し緩和され終了。

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5分リカバリーの後、最後の1000m。

ゆっくり走ろうとも思ったが、1000m1本なので、84秒/周を目安に抑えて走る。

1周通過、84秒。次は87秒。

特に疲れておらず、ラスト200mは少し上げて終了。

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左脚の後脛骨筋炎は少し痛みますが、以前に比べれば問題なし。

土曜日は安静にして、日曜日の合同練習会に備えます。


■4/5:通勤ラン1.5km

■4/6:5km-3km-1km+ジョグ=12.5km

■今月ラン計:48.5km

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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