シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年05月

城北公園RC練習会:ロング走

本日日曜日も昨日に引続き城北公園RCの練習会です。

ただ、私は痛めていた右ハムストリングスや梨状筋が引続き痛み、速いペースは厳しい状態。。

5/19からの9日間、レース1、ポイント練6というハードな内容をカラダはよく耐えています…

さて、今日の参加者は4名。

皆さん、昨日の練習会などの影響からか、私同様にハムストリングスの張りを訴える方が多かった(笑)。

良い感じで筋肉を使えているのでしょう~。

今日のメニューは、城北中央公園の周回コース1.53kmを15周走るロング走。

ペース設定は1周7分目安とします。

大体4’35/kmでしょうか。

ただ、状態が良くない方がいたので、ペースは自由設定とし、最後まで走り切ることを目標としました。

私は兎に角、右脚のハムが攣りそうなくらいダメージがあるので、様子を見ながらのペースで。

16時40分にスタート‼

ペースは大体4’30/kmくらい。

最初はIさんと一緒に走ります。

脚の疲労は厳しいですが、ズームフライのお陰で何とか走れるという感じ。

体感ペースより実際は速く走れるのがズームフライのすごいところ。

最初の1周が6’49(4’27/km)

以降、何周かしていると単独走になりましたが、私は10周までは大体7分前後で走る。

ただ、11周目以降は脚の疲れが出てきてペースダウン。。

15周走る予定でしたが、13周目からフォームが崩れてきたため14周で終了。

もっとスタミナを強化せねば‼

<以下ラップ>
※1周=1.53km

6’49-7’07-6’59-7’10-7’09-7’00-7’02-7’05-6’57-6’47-7’12-7’22-14’51(2周分)

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今日は私含めて参加された皆さん全員がバテバテでした。。

気温も高く、途中、給水したものの脱水症状を感じました。

もうすっかり夏ですね!18時を過ぎてもまだ明るいですし。

来週土曜日も16時より城北公園RC定期練習会を開催予定‼

当社O君のトラックメニューに期待です!

どんなに疲れさせてくれるのやら(笑)。


■5/27:城北公園周回コース14周+ジョグ=22.9km

■今月ラン計:242km


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城北公園RC 定期練習会‼

今日は我が「城北公園RC」の定期練習会‼

昨日の400m×15本で右ハムを中心に疲労が残っていますが、セット練として頑張りたいと思います。

今回の練習会より新たに2名加わっていただき、計7名での練習会とすることが出来ました‼

ありがとうございます。

人数が多いと練習に活気が出ますし、更に追い込める(笑)。

更に人数を増やしてもっと有意義な練習会としたいものです。


いつも同様、16時少し前に城北中央公園に到着。

気温の割には涼しく感じて走りやすそう。

私以外の方は元々遅れる予定で、16時15分くらいからジョグ開始。

時間が経つにつれて徐々に皆さん集まってきました‼

さて、今日のメニューは「3000m-2000m-1000m-400m×2」

レペですが一応設定タイムを設けて、12分-7分40秒-3分40秒-フリー×2としました。

リカバリーは5分程度とします。

本日新しく参加された方は、フルベストタイムが2時間53分と2時間47分なので少し物足りないかもしれませんが、一人ではなかなかできない練習なのでお付き合いいただくことに。

16時50分くらいから本練習スタート。

最初は3000m。96秒で回します。

シューズはターサーカイノス4。

右足のハムから梨状筋にかけて張りが強く、速く走ると攣りそうな感じ。。

抑え目で走らないと!

96秒からは少し速くなりましたが、11分48秒で終了。

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次は2000m。5分後にスタート‼

設定ペースは92秒で、ほぼ同じくらいで走りました。

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最後は1000m。

1周88秒で回す予定が少し速めに。。

ただ、ここまでくるとあと僅かなので、皆さんペース速めですね。

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最後は400mを2本。

私の右脚ハムはかなり限界状態…

まあ、やれるだけやりますか。

1周目は前半から飛ばさず抑え目で76秒。

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脚は更に限界点にきていたが、ラスト1本なので兎に角走る事にしました。

ただ、最初の50mで攣りそうになり、ペースを落として終了。83秒。。

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明日は、城北中央公園周回コース1.53kmを周るロング走を予定。

ペースは上げず、兎に角15周程度を走り切ることを意識。

と言っても、4’30/km前後にはなるのでしょうが。

明日ご参加いただける方、是非宜しくお願いします‼


あと、事務連絡。

本日の練習会の際、私の敷物に自転車のカギをお忘れの方、私がお預かりしていますので、明日の16時か来週土曜日の16時に本日の場所にてお待ちしています。

以上です‼


■5/26:3000m-2000m-1000m-400m×2+ジョグ=11.9km

■今月ラン計:219km


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マラソンアカデミーリアル練習会@織田フィー

5/25(金)はDACさん主催、当社特別協賛の「マラソンアカデミーリアル練習会」に参加!

場所は織田フィールド。

この会はサブ3&サブ310を目指す方の練習会で、オンラインでのメニューもあればリアル練習会もあり‼

メインコーチはあの平塚潤さんです。

本日は蒸し暑かったですが、10名ちょっとのランナーが参加しました‼

メニューは「400m×15本(R200m)」。

80秒、84秒、88秒のチーム分けにて実施。

リカバリーは大体70秒未満にて。

私は脚の状態が良くなく、84秒目安で参加。

平塚さんに引っ張っていただく‼

ちなみに、今日のシューズは久しぶりのソーティジャパン。

そのままだと、弱った脚への衝撃が強いので、インソールを装着。

今日は体調が悪くて、アップの時から息苦しさを感じます。

ではスタート‼

最初からやはり息苦しく、このペースなのに余裕があまりなし。

3周目くらいからもう疲れてくるが、少し遅れても何とか付いて行く。

5周目くらいから一緒に走るメンバーが離脱していき、3-4名で走る…

今日は湿度が高いのか、皆結構バテテいるようです。

私は途中少し抑えて、最後だけ少し上げて何とか15周こなした感じ。

86-83-83-84-86-87-86-85-86-87-84-86-85-86-81秒。

終われば結構疲れましたが、これくらいで疲れるようではダメですね。

↓以下データ。

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↓最後に記念撮影。参加した皆様、お疲れ様でした!

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私は疲れていますが(笑)、明日の城北公園RCの定期練習会は通常通り16時に開催します‼

3-2-1km+αをやろうと思っています。

いつもの城北中央公園陸上競技場を入って右側を進んだ広場にてお待ちしております!


■5/24:12.3kmジョグ

■5/25:400m×15(R200m)+ジョグ=11.7km

■今月ラン計:207.1km


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今週の練習(前半編)

5/20の横田駅伝の帰り、我が城北公園RCのメンバーから、「そういや、二週間後のフルに出場するんだよね~。今日30km走しとかないと!」。

「横田基地から家まで帰ると35kmくらいかな~?丁度良いくらいかな?」

いやー、ツワモノです!

流石に、その日は皆で電車で帰りましたが、帰る途中で、「明日夜、30km走やりますか?」とのことで、『おお、月曜日から30km走、いいじゃん!』と応諾‼

5/21(月)19時半スタート予定でしたが、なんだかんだで遅くなり、私は途中合流することに。

この日の参加者はSさんと私、21時過ぎくらいからEさんが合流予定。

ペースは、前日の駅伝の疲れも考慮し、またSさんが30kmを完走したい趣旨から、4’20-4’30/km設定で。

私は、左脚の後脛骨筋炎の痛みはかなり回復していますが、昨日の駅伝で酷使したのか、右のハムや梨状筋が痛む。。

脚を最後まで持たせようと、シューズはズームフライ。

走っていたらどうせ暑くなると思い、ランパン&ランシャツの組み合わせで。

これが悲劇を生むことは知る由もなし…

20時前に城北中央公園周回コースのスタート地点でSさんと合流、アップもほぼ無くスタート‼

距離表示がスタート&ゴール地点しかないため、ペースはGARMIN自動ラップを使用。

4’30/km予定が4’10/kmくらいと速めに走る。

このコース、途中でアップダウンが多く、結構疲れる。。

このペースで二人で走っている輩は誰もおらず、通りすがりの親子からは「なんや、アスリート?すごいやん!」と変な目で見られる。。

1周1.53km、Sさんは10周、私は9周を通過。

12周目くらいから私の左脚が段々痺れてきて、ペースが落ちる。。

Sさんが先を走り、スタート地点に到着。

そこに集まっていたのは、ほぼ毎日21時くらいに集まる、大学のテニスサークルの子らの大群!

我々の命の水が置いてあるベンチにも多くのお兄ちゃんおねえちゃんが居座っている!

そこで水を取っている私に、全員から変な視線がむけられている。。

ただ、私には応える余裕がなく、少し休んで再び走り始める。

Sさんは先を走っており、Eさんもその際に合流、少し前を走っている。

13周目のスタート地点、その大学テニサー集団が帰るために移動中。

走りながら交わしていく私を見て、変なおじさんに向けられる視線と声が。。

『おお、すごいやん!おい、誰か追いかけたら?お前、長距離得意やったやん!行ってこいや!』

(追い付いてこれへん、つうのに。。)

オジサンはただただ、夜の時間を活用して真剣にトレーニングしているだけなのに、、、無念。

私は左脚の痺れの為、限界を感じて15周で終了(23km)。

Sさんは30kmを走り切った‼鉄人!

Eさんも13.5km、ナイスランです。

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久しぶりのロング走、結構キツイ。

久しぶりとはいえ、3月下旬の板橋Cityフル以来と然程経っていない。

終わった後、すごい消耗と両脚の痺れ‼

あと、体がかなり絞れている感じ。

これは定期的にロング走をいれないと感覚を忘れる気がしますね。

あとはダイエットに効果的。

週一回、城北公園RC練習会に取り入れても良いかも。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そのダメージから、右ハムや梨状筋が痛くなり、5/22はジョグで精一杯。。


5/23はDAC(ドリームアシストクラブ)の定期練習会に参加‼

当社のスペシャルダイエットサプリメントの提供&宣伝、また練習の為。

この日は昼から雨、脚の痛みも強くテンションは少し下がるが、皆さんに喜んでもらう為に頑張る‼

19時過ぎにいつもの織田フィールドに到着。

やはり人は少ない‼走りやすい‼

ロッカーも人が少ない。

雨の日は織田フィールドが少ないことが一番良い!

ただ、さすがDAC会員、20名弱の方が集まるほど意識が高い方が多い‼

本日のメニューは5000mPR。

私は脚に負担を掛けないよう、自由なペースで走る。

最初の4周で脚が痛くなり集団から離脱したが、途中から痛みが薄くなり、様子を見ながらペースを上げて20:18で終了。

↓以下データ。

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↓走ってから最後に、当社スペシャルダイエットサプリメントの特別プレゼント‼
 参加された皆様、お疲れ様でした‼

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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ここでお知らせです。

今週は土日ともに城北公園RC練習会を開催します‼

土曜日は3000-2000-1000mを、日曜日は15km以上のペース走を行います。

集合時間はいずれも16時(陸上競技場入って右側)、練習は2時間くらいです。

城北中央公園にお近くのランナーの方は是非ご参加ください。

レベルの目安はサブ3.5-サブエガくらいです。

速い方はお断りします(笑)。


また、6/2(土)は当社所属のスペシャルランナーをコーチに、城北中央公園トラックでスピード練を開催します‼

城北中央公園にお近くのランナーの方で、「トラック練はあまり馴染みがない、練習相手が不足している、どうやってトラック練をして良いのか分からない」等の方は是非ご参加ください‼

こちらも16時開催予定です。

いずれも、雨天等で中止になる場合は当ブログで事前連絡します。

参加希望の方は当ブログにコメントお願いします‼


■5/21:城北中央公園周回コース15周+ジョグ=26km

■5/22:7.5kmジョグ

■5/23:5000mPR+ジョグ=9.5km

■今月ラン計:183km


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第34回横田駅伝2018

本日は第34回横田駅伝に参加してきました。

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かなり長く実施しているこの大会、参加者数も非常に多く、速いチームも多い。。

年代別30-44歳男子という激戦区の中、いかに上位に我が城北公園RCが食い込めるか、勝負です!

スタートは10時半、家が近い我が4名メンバーはほぼ同じ電車で会場まで移動。

8時20分には最寄りの牛浜駅に到着、かなりの人数がおり、会場に辿り着くのもやっとの状態。。

横田基地入口で身分証明書と手荷物チェックを終えて、基地内へ。

受付はすぐあるが、スタート地点までは少し歩く。

スタート地点近くの木陰場所に陣取り、早速アップなどの準備へ。

↓スタート地点から少し離れた場所にキレイなトラック発見!アップ場所に最適!
 フィールド内も人工芝でキレイ。

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↓スタートが近くなり、先ずはメンバーで記念撮影‼いつも練習している皆で頑張りたい!

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↓スタート地点は人だかり。我がチーム第一走者のIさんは比較的前の方で整列。

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そして10時半となり号砲!やはり人が多くなかなか前に進まず。。


さて、今回の目標は全員で80分切りを目指そうというもの。

順位は初めてなので皆目見当がつかないが、前の方であれば良いと思う。

我が城北公園RCメンバーは、①成長著しいスピードランナーIさん→②チームNO.1の走力Sさん→③同じく成長著しいEさん→④私、という構成。

ケガ明けであまり走れておらず、左脚も不安、更に左脚をかばったせいか右臀部も痛む私が足を引っ張らないようにしたいところ。

Iさんを待っていると、おお、予想通りの良いタイムで中継ゾーンに到着、Sさんに襷を繋ぐ。

第二走者Sさんを待っているが、少し苦戦しているのか、想定より到着が遅れている…

と思っていると中継ゾーンに到着、第三走者のEさんに繋ぐ。

Sさんに聞くに、数十名は抜いたとのことで順位アップしたに違いない。

コースは広く、途中二ヵ所に凸凹があるがそれ以外はフラットで走りやすいとの情報。

Eさんを待っている間、私は準備。

脚の疲労は残っており、張りはあるが走れない状態ではない。

一週間前には全く走れなかった状態が奇跡的に回復したのには驚きである。

ただ、左脚の踏ん張りが効かず、バランスが悪い走りになるに違いない…

Eさんは20分過ぎくらいで中継ゾーンに到着、全開!

襷をもらって先ずは前のランナーを捉えて抜く。

スタートゲートを通過しここから正式スタート。

この時点になると、まだ第三走者のチームが多数おり、広い道も多くのランナーが占めて走りにくい。。

走りながら抜いていくランナーが第三走者なのか、アンカーなのか何となくわかる感じがするが。

と思っていると、1km手前で一名に後ろから刺される。

最初1kmは3’33/kmで通過。

脚は軽く、疲れは無し、なかなか良い感じである。

と思いながら走り、道を左に曲がった瞬間、強烈な向かい風がありペースが鈍る。。

以降もそんな感じ。。不冴えである。

周回遅れランナーは多数いるが、同じようなペースの人はおらず、何となく自分の楽なペースに収束していく悪い傾向…

3.5km地点でもう一人に抜かれたが、抜かれたのはその二名だけ。

最後の1kmは少しペースを上げたが、5kmにしては信じられない凡タイムで終わった。。

↓ゴール近く。この後ろの人には抜かれず良かったわー。

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↓最後、メチャ必死。。

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↓やっとゴール‼

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↓そして、、、肝心なタイムは、残念、80分20秒と達成できず。
 私がもっと上げないとダメでしたね、反省。
 ただ、22位はまずまず!

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↓順位を少しでも上げられて良かったです!

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↓タイムや順位もそうですが、良き仲間と楽しく走れたことが一番の収穫‼
 本日はお疲れ様でした。

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■5/20:横田駅伝5km+ジョグ=11.5km

■今月ラン計:140.2km

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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