シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年05月

明日は横田駅伝!

先週金曜日の練習中に懸念の左足首を痛めてしまい、無念の故障者リストに再び入りました。。

さて、どうやって治すか?ということで、早速土曜日にいつもの整体へ。

メチャクチャ痛い鍼と指圧に耐えますが、然程状態は緩和せず。。

原因が何となく違うような気がする。

ということで、月曜日に行きつけの整形外科へ。

その病院は以前右脚の踝が腫れた時に施術して治してもらったところ。

院長はレーザー治療とトリガーポイント注射好き。

診察の結果、左脚靱帯の炎症とのことで、例のごとくオーバーワークですな。

よって、レーザー治療と注射を実施してもらうことに。

その日は痺れと痛みがありましたが、翌朝、かなり楽になりました。


今週末には、我が『城北公園RC』初のレース、「横田駅伝」がある!

それまでに絶対に治さないとダメなので、極力走らないようにし、走っても負荷を掛けないようにして本日まで過ごす…

↓ちなみに、出来ました、チームユニ!真っ赤。
 シューズはソーティマジックRP4のピンクにすることに。

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そうでなくても今週はなかなか走れる時間がなく、体調も悪く金曜日の夜はゆっくり休んで多少回復!

本日16時より城北公園RCの定期練習会がありますが、それは軽めに済ませる為、自主練で午前中に走る事に。

久しぶりに走るとドキドキですが。。

左脚の痛みはほぼ無く安心しましたが、ずっとサポーターをしてかばっていたせいか、左脚の力加減が分からず左右バランスが悪い。

ペースがなかなか上がらず息苦しく感じましたが、徐々に慣れてきて上げられるようになったのは収穫!

脚の痛みが全くないことはないですが、走るには支障なし。

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そして、午後練。

本日は私含めて3名が参加。

全員明日の駅伝に出場する為、軽めの刺激入れで終わらせることに。

400m+200m×5(R200m)にしました。

4kmのアップの後、スタート。

シューズは久しぶりのルナスパイダーR6

今日は上から下までナイキなので(アップはズームフライ)。

最初の400mは70秒。余裕を残して走る。

200mは36-37秒目安で行く予定だったが、36-37-37-37-38秒と疲れて後半伸びず。

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明日は初の横田駅伝。

参加者はかなり多いようですが、良い成績を残せるよう、皆と頑張りたいと思います‼


■5/12:ジョグ1.8km

■5/13:オフ

■5/14:通勤ラン1.4km

■5/15:通勤ラン+夜ジョグ=7.9km

■5/16:通勤ラン+夜ジョグ=9.7km

■5/17:通勤ラン1.4km

■5/18:通勤ラン1.4km

■5/19:①60分ジョグ ②400m+200m×5(R200m)+ジョグ =20.5km

■今月ラン計:128.7km


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マラソンアカデミー練習会!

5/11(金)はDACさん主催のサブ3&サブ310達成プロジェクト「マラソンアカデミー」の練習会!

当社も協賛しているので参加してきました。

この日の参加者は10名超。

更に規模を拡大させて、沢山の方に目標達成をしてもらいたいですね。

本プロジェクトのメインコーチはあの平塚潤さん!

目標タイムが達成できそうな豪華コーチ陣です。

場所は織田フィールド。

金曜日にしては人は比較的多め。

他のクラブも金曜練が多くなったのでしょうか?

19時スタートで、アップジョグ、ストレッチ、動き作りの後、本練習スタート。

本日のメニューは、1200m変化走×5本(R400m)というもの。

私は先週日曜日に左脚の後脛骨筋炎を再発させてしまい、それ以来ほぼ走っておらず。

脚は軽いのですが、体が重たいのと左脚の若干の違和感があり。。

ただ、Aグループの設定が3’45+42秒だったので、その設定でいくことに。

シューズはズームフライ。

では、スタート!

(3’44-40)+(3’42-40)+(3’44+39)+(3’45+40)と4本終了。

1000mはペース通り、最後200mは若干上げ。

このペースだとキツくはない。

ただ、5本目で踏み込んだ際、左脚の踝内側に痛みがあり。。

『ヤバい、やってしまった…』

突然痛みが生じたが、3’45くらいだと何とか走れて800mは通過。

ただ、そこから痛みが増してペースダウン。。

最後の200mは上げずに終了。。

「いや~、やっちまった。。」

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ダウンジョグをするも痛みは変わらず。。

これは、ほぼ間違いなく日曜日の5000mはDNSでしょう。

残念ですが6月は頑張ります!

私はともかく、本日参加の皆さんの充実した表情が見られて良かったです‼

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逆に、土曜日の「城北公園RC練習会」は脚次第ではしっかりと走ろうと思います。

今週のメニューは、8000m+2000m+1000m。

8000mはキロ4で走り、2000mは7分、1000mはフリーで頑張りたいと思います。


■5/7:ランオフ

■5/8:ランオフ

■5/9:通勤ラン1.4km

■5/10:通勤ラン1.4km

■5/11:1200m変化走×5+ジョグ=13.2km

■今月ラン計:84.5km


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GW総括:初ズームフライ@高知帰省練

GWとはいえ、当社は暦通りの飛び石連休につき、あまりその実感はなし。

4月に13回行ったポイント練が影響したのか、左脚の後脛骨筋炎が痛み始めたので、GW後半に入る前に治療。

少し前に痛めていた左の中殿筋の痛みも解消する目的もあります。

鍼と指圧、恐ろしく痛かったのですが、終わるとかなりの回復。

久しく行っていませんでしたが、今後は継続して通おうと思います。


ところで、5/3から地元高知に帰省。

私の実家は高知市からかなり東の方の奈半利町にあり、海岸線ロードや「脱藩の道」トレイル、山の坂道ロード等、走るには事欠かない環境!

最近では一貫してロード中心ですが、アップシューズが900kmくらい、スピード練習用のジールも400km走り込みアウトソールが無くなってきたので、代わりの練習用シューズを探すことに。

5/2に行きつけのヴィクトリアで色々探すも格安シューズはなく、偶々目に留まったのが「ズームフライ」。

店内を試走してみると、思いのほか良い!

痛めている脚の痛みも軽減され、しかも少し軽めで軽快に走れる。

一番大事なのは、『目立たない色』というのがジョグシューのポイント。

家から会社まで履いていくので、赤や黄色というのは問題あり…

黒は28cmが品切れでしたが、新色の紺色はあり。

迷わず決定しました。

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恒例の体重測定。

右:247g、左:249g(サイズ28.0cm)と然程軽くはない。

しかし、持ってみた感触は軽いと思う。

それは、厚底の割には、、という先入観の為だろう。


5/3は近所の城北中央公園周回コースにて軽めのジョグ。

脚の疲労および痛みがある為、軽めのジョグのみだが、ズームフライは兎に角気持ち良い!

軽いし、着地の荷重を前に向けられるし、何より脚が疲れずずっと走り続けられる感じがあるし。

ヴェイパーフライで良く言われる、「平地でも下り坂を走っているよう」というのはズームフライではありません。

ソールにそれだけの傾斜はついていないので。

ただ、後方および中足部で着地し前足部で抜けて、力を掛けずにローリングのように脚が前に進む感じはあり。

脚をなるべく使わない走りが筋疲労を抑えているのだろう。

ローリングと言えば、HOKAのシューズにも同様の感触があったが、着地と足が抜ける感じは全くの別物。

ズームフライのアウトソールは硬くしなやかに作られ、着地した瞬間に衝撃が前に進む動的エネルギーに振り向けられるが、HOKAの場合はクッション性が高く、沈み込んだソールが着地時点からグルッと周り、前足部に到達した時点で体が前に進むタイムラグがある感じ。

脚への負担はズームフライの方が少なく感じる。

この日と次の5/4は脚の痛みが癒えないためジョグのみ。

5/4は7時に起床、少し長めにズームフライで走る。

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相変わらず気持ち良いシューズ。

力を入れずに走り、懸念の後脛骨筋炎も問題なし。

その後、実家の近くに「50匹の鯉のぼり」を展示してある場所があり、夕方に向かう。

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↓これは私が大好きな実家近くの海。幻想的。

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翌朝5/5は前の日の疲れがなく、長めのジョグの後、軽く刺激を入れることに。

先述した50匹の鯉のぼりの海岸がフラットで1.5km程度走れるロードになっていることが判明!

もう少し早く知っていればポイント練に使えたのに、と残念。。

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↓最後の方の1kmのみ、奈半利町海岸線で刺激入れ。3’35/km程度だが気持ち良かった!

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さて、ズームフライはペースを上げても問題なく走れるが、踏み込んだ際、厚底の分、力が左右に分散して反力に繋がらない感じがある。

底が薄くて前足部に負荷を掛けて足先に引っ掛けて進むソーティマジック等とは対照的である。

3’20/kmくらいなら私の走力でも走れそうだが、それ以上はズームフライだと自信がない。

いくら硬い厚底でも不安定さは残る。また重たいのもある。

結論として、ジョグや軽いスピード練なら抜群のシューズだが、レースでは履きづらいというもの。

なお、ヴェイパーフライは軽いしソールも別物だというが、どれだけの違いがあるのか一度履いてみたいと思う。

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ところで、5/5高知最終日は子供たちの社会科見学も兼ねて、世界的学者である牧野富太郎博士の「牧野植物園」へ。

とにかく、広大な敷地と細かい植物名の記載、稀有な植物達に圧倒された。。

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↓高知しかないものは色々あるが、私がオススメなのは、「ぼうしパン」と「アイスクリン」である。
 アイスクリンはアイスクリームとシャーベットの間のような食べ物だが、さっぱりして美味しいし、しかも安い!

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↓牧野植物園の隣りにある「竹林寺」。苔のキレイな幻想的な寺である。
 勿論、四国八十八ヵ所霊場の一つでもある。

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久しぶりの地元高知に満喫するのも束の間、本日朝には東京へ。

今日の練習内容は久しぶりのスピード練、400m×12本。

16時半に城北中央公園へ行き、3.5kmのアップの後、本練習へ。

珍しく体は軽い印象があったが、実際は全然…

設定ペースは80秒程度。

シューズはいつものターサーカイノス4。

いざ!

78-80-81-81-82-86-86-83-86-84-85-85秒と散々な出来。。

強風と気温にやられたというのは言い訳。。

左脚は大丈夫かと思いましたが、土トラックを走るとボロが出て左脚が使えない状態。。

GARMINデータだと左右バランスが悪く、またストライドも伸びていない。

結果が出ないはずです…

途中から疲れたのでリカバリー期間も長め。

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気を取り直して、次は200mを5本!

36-37秒くらいの設定で。

何とか、ほぼ同じくらいのペースで走れました。

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高知ではまずまず走りましたが、食べる量も多くてウエイトは良くない。。

今週は出張等もあり外食だらけですが、自己節制し5/13はベストな状態で迎えたいものです。

その前に、左脚の状態を改善せねば‼


■4/30:15kmジョグ(午前中:けやきにて治療)

■5/1:通勤ラン1.4km

■5/2:通勤ラン1.4km

■5/3:60分ジョグ(12km、5’03/km平均)

■5/4:90分ジョグ(18.5km、4’58/km平均)@高知海岸線

■5/5:90分ジョグ(19.6km、4’51/km 1km刺激入3’35/km)@高知海岸線

■5/6:400m×12+200m×5+ジョグ=15.6km

今月ラン計:68.5km


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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