シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年06月

センバル8本_赤ジャパン購入

後脛骨筋炎が治った次は坐骨神経痛に苦しめられた訳ですが、これもかなり緩和してきました。

今シーズンに入ってもケガが治らず再発しDNSのレースばかりでしたが、これからは問題なく出られそうな感触。

良くなったきっかけはインソールを変えたことも一つ。

色々なメーカーが出しているのでしょうが、私は両脚ともにオーバープロネーションのため(5度、測定器にて測定)、「Formthotics (フォームソティックス)」というブランドのものを購入しましたが、これがなかなか良い‼

今ではこれなしには走れないくらい愛用しています。

土踏まずの辺りが盛り上がって、足首が内側に変に折れないようになっており、全体的に柔らかすぎず硬すぎず、しかも軽量。

私は「Run Single」というのを使っていますが、これは軽いし、狭いシューズにも入る。

ソーティジャパン、ソーティマジック、ルナスパイダー等にも入れています。

本日、newシューズの試走のため付いていたインソールで走りましたが、何となく左足首や足底が気になりました。。

5,900円と安い買い物ではないですが、これは買う価値があったと実感!

気になった方は是非お試しください。


そう、newシューズ。

2ヶ月に一度訪れる、「newシューズ買いたい悪魔」が昨日私に舞い降り(笑)、会社を終えてすかさず神保町へ。

今回の購入する動機(言い訳…)は、「秋のフルマラソンのためのレースシューズ」


ところで、今シーズンのフルマラソンは以下を計画。

①10/7:いわて北上マラソン→別大の記録狙い

②11/23:大田原マラソン→同上

③2月:別大マラソン→本命レース、記録狙い

④3月:板橋Cityマラソン or ソウル国際マラソン→記録狙い予備


今のところ、三村さんに作ってもらったM‐LABシューズがフルマラソンには一番良いが、もう200km近く走ったので、今シーズン全て使えるか微妙なところ。

ほか、ソーティマジックやソーティジャパンしかなく、今の状況だとフルマラソンには使えず。。

お店に到着し、シューズコーナーへ。

というか、既に買うシューズは決めているんです。

フルを最後まで走り切れる安定性・クッション性、ペースを維持できる軽さ、自分の中での安心感、フィット感。

そうなると、やはりasicsです。

IMG_1390

IMG_1389

実は今回初めて買いました。

asicsのシューズは幾つかある割には初めて。

恒例の体重測定。

左右夫々、216gなり(27.5cm)。まあまああります。

私は他のシューズはほぼ28.0cmですが、このシューズは余裕があり、0.5cm短い方がしっくりきます。

流石、asicsの伝統のシューズ、アッパー等の素材は気持ち良く、作りも素晴らしい。

安く買えましたが、値段の価値は十分ありますね‼

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今日は早朝ランは出来ず、7時過ぎの起床。。

朝に用事を済ませて、昼前に試走スタート‼

雨予報でしたが、ラッキーなことに朝から全く降らない。

今日はジョグ程度のため、試走レポートは後日改めて記載しますが、私は足幅が普通より少し狭く、前足部の余裕が大きく、フィット感に欠ける印象があり。

インソールを変えると変わるのでしょうが、ジールのような突き上げ感はないアウトソールですが、それでもミッドソールとアウトソールのバランスはあまり良くないような。。

ソーティはマジックもジャパンもアウトソールとミッドソールのバランスが素晴らしいシューズですが、ターサーシリーズにはそれが欠けている印象がありますね。。

アウトソールが硬め、ミッドソールはクッション性が強く、バランスが悪い印象。

ソーティを基準にターサーを作っているのでしょうか??

ただ、ジャパンはジールのような変な硬さはない為、レースで使えるかもしれません。

試走の際には長めのペース走で使ってみたいと思います。

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さて、今日の城北公園RC練習会のメニューは「1000m×8本(R400m)」

センバル8本です。

設定ペースを3’33/kmとしたく、リカバリーを400mとしました。

1周でいうと84-85秒くらいですが、昨日までの雨で1レーンの一部が使えず、設定ペースを86-87秒とする事に。

1と2レーンの差は1周1.5秒くらい違うので。

今日は参加者が少なく、結局私とS氏の二人…

ご近所の方、宜しくお願いします‼

次回は6/30(土)予定です。


2kmちょっとアップの後、スタート‼

シューズはターサーカイノス4。インソールはFormthoticsにしています。

今日は非常に涼しく20℃くらいの気温。

本当に走りやすかったです‼

最初の3本は私が前を走りましたが、4本目からはS氏が前を走り、離されてゴールするような展開。

6本目まではほぼ設定ペース通りに走れましたが、乳酸が溜まり過ぎたのか、7本目からは3’40/kmまで落ちる。。

最後1周はふくらはぎが攣りそうになりましたが、何とか8本こなしました。

<ラップ表>
3’38-3’36-3’36-3’36-3’37-3’37-3’40-3’40

IMG_1395

途中、心肺はきつくないと思っていましたが、とんでもない状態であることが判明。

殆どゾーン5という追い込み過ぎの状態。。

↓きつかったようですね。

IMG_1394

ダウンも入れて、本日は23.8km走りましたが、筋肉痛はあれど脚は悪くない状態。

明日は午前中~昼にかけて仕事ですが、早朝ランに加えて、出来るのなら夕方練をやりたいと思います‼

以上ですー。


■6/13:60分早朝ジョグ=11.4km

■6/14:40分早朝ジョグ=7km

■6/15:60分早朝ジョグ=11.2km

■6/16:(午前)7.5kmジョグ (夕方)1000m×8(R400m)=計23.8km

■今月ラン計:174km


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DAC火曜練習会

今日は久しぶりにDAC定期練習会に参加。

場所は織田フィールドです。

到着すると、織田には多くのランナーが。火水はかなり多い。

ロッカーには期待せずに更衣室に行くとその通りでどこも空いておらず。。

更衣室の隅で着替えていると偶然空いたので、O君と共に共同利用。


さて、DAC火曜練習会はサブ250/300向けですが、以前よりも参加者が多く感じます。

30名くらいいるのでしょうか?

参加者が多いと張り合いがありますね。

そんな今日のメニューは600m×10本(R200m)。

右の梨状筋症候群はかなりマシになりましたが、まだ不安があるので設定ペースは2’12/600mで。

今日のシューズはルナスパイダーR6。

タータントラックにはシックリくるシューズです。

では、スタート‼

走り出すと脚の感じは良くなり、少しペースを上げる。

ただ、後半は疲れが出て少し垂れて終了。。

↓以下ラップ。

2'11-2'10-2’08-2’08-2’10-2’10-2’10-2’11-2’10-2’08

IMG_1377
IMG_1378

600mインターバルは初めてですが、400mに比べてラスト200mが脚にきます。。

自身の練習メニューに加えておきたいものです。


さて、お知らせ。

今週土曜日の城北公園RC練習会は、予定通り6/16土曜16時@城北中央公園陸上競技場にて開催します‼

メニューは1000m×8本(R400m)というオーソドックスなもの。

リカバリーは400mにします。

設定は3’33/kmにするので、交互に引っ張り合って完遂しましょう。


■6/10:20.6kmジョグ

■6/11:ランオフ

■6/12:600m×10(R200m)+ジョグ=11km

■今月ラン計:120.9km


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改めて明日は回避、そして二部練

右の梨状筋症候群は徐々に良くなっていますが、まだ右脚はちゃんと上げられません。

それより、家の事情から明日の外出が無理なことが分かり、結局は出られないのですが。

先月は後脛骨筋炎の為パスし、今月は夏に入る前の最後のチャンスだと狙っていた記録会だったので出られないのは残念ですが、やむを得ず回避します。

明日は気温が20℃前後、小雨という絶好のコンディションなので、ますます残念ですね。


次のレースは1500/5000mが6/23ともう二週間後なので、早々にコンディションを整えておく必要があります。

勿論、それは秋のフルマラソンに向けての対策でもあります。

マラソン向上の為の三要素は皆さんご存知の通りですが、それらを自分に当てはめると、①ポイント練、②フォーム改善、③体質改善、が必要と考えます。

①はこれまで通り、インターバル、レペ、ペース走をガンガンやっていきます。

②は永遠のテーマで日々考えながら試していますが、かなり改善してきていると思っています。
 尻に重心を掛けて脚を振り出し、戻しも速く行い、ストライドもピッチも以前に比べれば改善してきています。
 が、上半身の動きがまだまだで荷重移動に繋げられていません。首が前傾で猫背ぽいのもあるのか??

③やはり体は絞る必要があります。まだまだ余地あり。体質を変える必要あり。
 トレーニングと食事改善であと3kgは落としたい。不要な脂肪、筋肉もありますし。

この中でも食事は非常に重要で、食べる内容と食べる時間は変えないといけませんね。。

糖質は走る為の大事なエネルギー源なので勿論摂りますが、摂るタイミングと量は重要ですね。

あとは良質なタンパク質と野菜。

当面、糖質は少し落としてタンパク質と食物繊維を多めに摂り、体質を変える必要があります。

よって、今後は糖質を少し落とすことから始めます。

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明日のレースが無くなったことから、今日はしっかりとトレーニングします!

いつものように早朝練をしようと思いましたが、寝坊してしまい、行こうと思っていた娘の小学校の学校公開スケジュールを見ると、一限目に行かないと意味がないことが分かり、トレーニングは回避。

ただ、学校公開に行って良かったですね‼

走る事など、二の次です。

帰宅後、子供たちが帰ってくる前に帰宅しようと急ぎ90分ジョグを実施。

いつもの城北公園周回コースを使用。

10周ちょっとで終えて17kmをキロ5で走る。

兎に角、今日は朝から暑い…さすがに気持ち悪くなる天気です。

途中、3回ほど水を被り走ります。まだまだ暑熱順化が出来ていません。

終わった後はかなりの疲労感。

ランチは肉とサラダで終えました。

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夕方は、今度は息子と城北公園に向かいトラック練。

息子のクラブはともかく、トラックには比較的多くの人が練習しており、こんな暑い中でもトレーニングをする人がいることに驚く。

それはともかく、痛めている梨状筋症候群は午前練ではかなり和らぎ、確認のため1000mか2000mをやることにする。

アップジョグの後、先ずはトラックをどれだけ走れるか確認。

いざ‼

走り始めると、右尻に体重がかかった時に痛みがあり、ペースが上がらない。。

おまけに暑さがきつくてシンドイ。

発汗量が半端ではない。

取り敢えず1000mを終えた後、もう少し長めの距離のペース走にしようと切り替えて、6000-8000mくらいのPRにする。

ただ、坐骨神経痛の脚が痺れて、暑さもキツク、5000mが限界。

ダウンジョグして本日は終了。ジョグでも発汗量が半端ない日でした。


明日は午後から大雨予報なので、午前中にロングジョグでもしようと思います。

大した内容ではありませんでしたが以上です‼



■6/8:朝ジョグ11.2km

■6/9:(午前)90minジョグ17km (午後)1000m+5000m+ジョグ 計29.4km

■61.8kg(BMI20.2)、体脂肪率6.1%

■今月ラン計:89km


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梨状筋症候群_6/9練習会休会のお知らせ

一年越しで治った左脚の後脛骨筋炎の後は、右の梨状筋症候群。

このblogは故障の話ばかりとなりつつあります(笑)。

5月下旬からロング走やスピード練を入れていた際、右ハムや尻が何となく張るような感じに捉われて、少し強度を落としながら練習していましたがダメですね~。

先週の練習会でしっかりと痛めました…

ただ、ゆっくりとしたペースで走るには問題ない為、日曜日は20km超のジョグ。

出張もあったため、月~水まではランオフとしました。

が、あまり変わらず。。

水曜日は自宅近くの整体で、痛い痛い指圧&鍼に悶絶し、かなりマシになった‼

私はその時まで大殿筋などの表層筋かと思っていましたが、整体先生曰く、深層部とのこと。

いつも通り、長い鍼を深くまで刺されて1時間悶絶した甲斐があり、これまで脚を上げただけで痛かった右脚が少しは上がるようになった‼

6/7は久しぶりのトレーニング。

先ずは久しぶりの早朝ラン。

疲れない程度の週3回以上のランニングはありとあらゆる病気、症状等に有効というデータが出ているようで、特に朝ランが良いらしく、これから毎日実践していこうと思う。

また、BDNFを増やすためにはインターバル走などの高い負荷を掛けることが良いらしい。

これは週一回以上、実施していきたい。


朝はズームフライで、自宅から光が丘公園周回コースを走って戻ってくる10.6kmコースを走る。

やはり朝ランは気持ち良い。仕事も捗りそうだ‼


夜、帰宅後、久しぶりに刺激入れの為、城北公園トラックへ。

メニューは「2000m-1000m」

一応、予定では日曜に5000mトラックを走るため、直前の確認の意味。

右の梨状筋症候群は和らいだといえ、まだ痛みはあるので、ガッツリ走るのではなく、様子見で余裕を持って走る事にする。

ターサーカイノス4を久しぶりに履くと、まだ距離は短いがソールがかなり厳しくなってきている。。寿命か?!

城北公園は土トラックだが、今日の暑さで路面の泥濘は特に問題なし。

最初は2000m、目安は7分、いざ‼

やはり右尻が痛くてストライドが伸びず、フォームが悪くスピードが出ない。。

最悪の状態です。

やむを得ず7分20秒もかかってしまった(汗)。

IMG_1375

3分くらい空けると心拍数が100くらいになったので、次は1000mで。

いざ、スタート‼

最初から右尻が痛くてストライドが伸びず、ペースが上がらない…

こちらも最悪の状態ですね。。

IMG_1373

これは、、、日曜日はほぼ間違いなくDNSですね~。

結果は見えています。

秋以降の本命レースのために体を取っておこうと思います!



ここでお知らせ。

6/9土曜日の城北公園RC定期練習会は参加者がおらず、休会とさせていただきます。

私もこんな状態ですし。

6/23はやりませんが、6/16は今のところ開催予定。

ご一緒いただける方は是非宜しくお願いします‼


■6/3:城北公園周回13周+α=21.4km

■6/4-6/6:ランオフ(右の梨状筋症候群の為)

■6/7:朝10.6kmジョグ+夜2000-1000m+ジョグ=17km

■今月ラン計:48.6km

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城北公園RC スペシャルコーチ練習会!

昨日の土曜日は恒例の『城北公園RC 定期練習会』の開催日‼

予告通り、今回はスペシャルコーチとして当社所属の『生涯現役ランナー』であるO君を招いた特別練習会‼

私含めて5名の参加となりました。

いつも同様、16時前に息子と一緒に城北中央公園の陸上競技場に到着。

この日は暑い。。

しかも私は前日泊まり出張で7時間飲みの後の練習会…

今朝から安静時心拍が高く、眠くて仕方なく、腹の調子も悪い。

加えて、右脚の臀部~ハムストリングスにかけての張りが収まらず、右脚が地面と水平以上に上がらない最悪の状態。

こんな悪い悪い状態ですが、折角の練習会なので、メニューはしっかりとこなさないとダメですね。

ところで今日のメニュー。

O君によるアップジョグ、ストレッチ、動き作りの後に発表。

「1000m+R100m+300m」×5本。

1000mは余裕をもって走り、100mのリカバリーの後、300mを全力で走るというもの。

来週日曜日、5000mトラックを走る私にはもってこいのメニューです。

では、皆で一斉にスタート‼

最初の1000m、3’35/kmくらいのペースだが、それでもキツク感じるほど体調悪し。。

深酒と睡眠不足で体が重く息苦しい。

300mはもっと悪くて、右脚が踏ん張れない分、スピードが出ない。。

こういう時は辛抱してこなすよりほかなし。

遅いながらも5本何とか終了。

皆様、お疲れ様でした!

3’35-55、3’30-56、3’38-61、3’43-61、3’42-59

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この後、折角なのでO君含めた4名で飲み会。

私が苦手な狭い店ですが、活気があり、料理は美味しく飲み放題付コースはコスパがメチャ良い為、マラソン談義含めた話で盛り上がりました‼

O君、折角トライするので悔いなくベルリンは頑張ってほしい‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日日曜日はメチャ暑い日。

午前中はフルに参加する仲間の応援にbikeで出動。

35kmほどライド。

日陰の無い荒川河川敷でこの時期にフルマラソンとはすごいですが、今日は柴又100kもあるんでしたね。

参加される皆様方、脱水症状、熱中症にはくれぐれもご注意ください。


■6/1:ランオフ(出張)

■6/2:【1000m+300m(R100m)】×5+ジョグ=10.2km

■今月ラン計:10.2km



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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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