シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年07月

三部練。。

7/28は予定していた5000mトラックレースが台風の影響で残念ながら無くなりました…

この時期は毎年、北区ナイター5000mに出て、打上げ会をして終わり!という流れでしたが、それも叶わず。

という事で、走っていませんが、7/27は代わりに打上げ会だけすることに。

この流れで行くと、次の日は二日酔いで走る気は起きず、しかも復活し始めた夕方から豪雨となり、当然ながらランオフとなりました。。

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そして、本日は朝ランからスタート!

時折、小雨が降っていましたが、それより強烈な晴れ間の方が厳しく、偶々ご一緒した同じマンションのラン友と汗をかきながら走っていました。

朝ジョグは二日間の汗を抜く程度で終了。10.6km

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午前中は色々用事が多くて、買い物をした帰宅後はバタバタと用事を済ませる。

休む間もなく昼食を準備して摂り、乾いた路面を期待して、約2週間ぶりにピナレロ君を出す‼

家から北上して荒川河川敷へ。

↓荒川戸田橋陸上競技場前にて。

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今日は上流へ。

但し、家に15時半くらいに戻る必要があり、1時間ちょっとのライド。

25kmくらい走って終了~。

楽しかったが、なんか短い。

来週はしっかりと乗りたい!もっと遠くに行こう!

久しぶりのロードバイクにはかなり慣れたが、まだまだスピードに乗れない。

時速35km巡航くらいでコンスタントに走れないとダメ。

それが出来るようになれば色々いじりたいが、先ずは自分を高めることが肝要。

ということで、早々に帰宅して城北中央公園へ。

↓まだ雨の影響で路面が濡れている。。内側レーンは使えず。

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ただ、この下は貯水池。見る見るうちに路面が乾いていく。

やはり、この暑さはただものではない。。

本日のメニューは5000m×2-3本。

この時期にやる5000m走はハンパなくキツイです(でした)。

ペース走となりましたが、兎に角最後までしっかりやろうと、気温34℃の中、耐えて頑張りました。

想定は1930-1900-1830ですが、走り始めて1周96秒を維持することも厳しく、目標修正。。

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一回目を終えて半端ない汗。

そこで、Sさんと合流。見にきてくれたので気合十分‼

少し休んで2本目開始。

涼しくなり最初の2000mは楽に走れましたが、やはり疲れが出てきて後半失速。。

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後半はジョグ程度だったので心肺は楽でしたが、疲労感が凄くて、3本目どころかダウンジョグすらやる元気なし。。

帰宅後、しっかりストレッチと補給をしておきました。


今度の土曜日8/4は天候など問題なければ、16時より城北中央公園で開催予定。

今のところ暑い予報。

5000mはキツイので、2000m×5本でもやろうかと思っています!

是非ご参加ください。


■7/26:15.7kmジョグ(内1000m刺激)

■7/27:ランオフ

■7/28:〃

■7/29:①10.6朝ジョグ、②bike練@荒サイ25km、③5000m×2=計48.4km(ランのみ23.4km)

■今月ラン計:317km


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クリールサブ3&サブ310&サブ3.5達成プロジェクト①:野沢温泉合宿(後編)

前回の前編に引続き、今回は野沢温泉合宿の後編。

少し更新間隔が空いたのは体調を崩していたので。。

さすがに、二週連続合宿は私の体には応えているようです…

昨日はめまいや頭痛がして、早く帰って早々に寝ました。

本日午前中までは疲労が残って起きられませんでしたが、夕方には回復しました‼

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二日目の7/22は二つの練習の組み合わせ。

まずは標高1300mでのクロカン走、つぎに峠を下るダウンヒル走。

8時半過ぎ、ホテルから出てゴンドラに乗り、山の頂上を目指します。

15分程度乗り、頂上に到着‼

『上ノ平高原 ブナの森クロスカントリーコース』

↓走る前。まだ元気!
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↓見てください、このエグイアップダウン‼
600m地点と1.2km地点と2.5km地点に大きな登りが待っています!

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1周3kmのコースを3周する練習内容。

最初にALAを飲み、ではスタート‼

まず1周はジョグで。私は様子見で少しペースを上げて先頭を走る。

あまりキツクないペースで走ると大体平均で5’30/kmくらいですね。

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それより、朝から何故か腹の調子が悪い…

差し込むような痛みがあり、1周で一旦終了して駅のトイレへ。

戻ってきて皆さんを追いかけるがなかなか追い付けず…

どうやら、私が2周目を走り始めた時には2周目を半分超走っていたようです。。

そりゃ、追い付けないですね。

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↓2周目は15’38、3周目は疲れて16’54と撃沈。。

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ただ、3周目を終えても体は元気だったので、もう一周行こうか迷ったくらい。

また腹痛になるかもしれず、止めておきました。

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次は、クロカンスタート地点1300mから600mのホテルまでひたすら下るダウンヒル走。

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クロカン走の後なので、ダウンジョグ程度と思い軽く構えていましたが、参加した皆さんは真剣に攻めています。

私はちょっと疲れたので離脱し(笑)、4’30/km前後で軽めに走る。

いろは坂の下りのようなつづら折りのコースが延々と続く、つまらないコース…

木陰が多くて涼しいのは最初だけで、山を下りてくると気温は上がり日陰は少なくなる。

途中2-3回、クリールのスタッフの方から給水をもらって生き返り、また走るという繰り返し。

兎に角、暑い合宿です。。

12kmくらい走り、見覚えのある道となり、やっとゴール!

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気持ち良く風呂に入り、最後は表彰式‼

クリール賞、平塚潤賞、そしてアラプラススポーツ賞。

私からは、有名マラソン大会の出走権は後日連絡するとだけ伝えました。

どなたに連絡がいくのか、楽しみです‼

↓全然説得力の無いタンクトップ姿。。

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ところで、今回の合宿振り返り。

①アラプラスセミナー@ホテル食堂

これからキツイ練習に行く前だというのに、熱いセミナー!
真剣に聞いていただき感謝、感謝。
私もこの後走りに行くので、人生初の「ランパン&ランシャツ」での熱いセミナー
この後、多くの方に商品を買っていただきました!

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②オリンピックパークでのジョグ風景

凄い良いショット‼カメラマンさんの腕が良いのでしょう。
吸い込まれそうな山のバックと、前を走るランナー達。
ランナーは15名ほどですが、もっと多く見えますね!

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二週連続合宿はなかなか楽しかった‼

今週末は5000mトラック、頑張ってきます‼


■7/22:①上ノ平高原クロカン3周+②ダウンヒル走12.4km=23.6km

■7/23:完全休養

■7/24:完全休養(体調不良)

■7/25:15.4kmジョグ(200m×2)

■今月ラン計:278km


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ランニングマガジンクリールサブ3&サブ3.5達成プロジェクト合宿①野沢温泉(前編)

さて、先週に引続き今週末もランニング合宿です‼

今回は、当社協賛の「ランニングマガジンクリール サブ3&サブ310&サブ3.5達成プロジェクト」の第一弾合宿@野沢温泉編です。

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昨年度も同様の企画を開催し、①霧ヶ峰合宿、②織田F練習会、③30km走の3つの実施でしたが、数多くのサブ3&サブ310&サブ3.5達成者を輩出し、今年度は更にパワーアップした企画としました‼

イベント開催時の豪華特典(サンプル配布、各受賞)は昨年度同様ですが、今年度はなんと『東京近郊の有名マラソンレースの出走権がもらえる』という超豪華企画‼

こんなの聞いたことありません。

次回は10月13-14日の日帰り合宿を開催します。

その合宿に申し込んだ方の中から抽選で一名の方に豪華出走権が当たりますので、是非奮ってご応募ください。

やはり出走していただくからには、サブ3&サブ310&サブ3.5達成に自信のある方に限ります!

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7/21は6時前に自宅を出て、3名と共に野沢温泉に車で移動。

渋滞は少なく比較的スムーズに走れて、9時半過ぎには野沢温泉に到着。

合宿参加者は11名と、やる気のある方に限られるかなり密度の濃い内容となりました。

合宿メインコーチは、あの平塚潤さん‼

ご自身も日本代表として活躍され、指導者としても数多くの結果を出された、本合宿には申し分のない方であり、マンツーマン指導が出来る良い機会となります。

11時前には出発して北竜湖に移動。

午前練は北竜湖周回コースを2周してホテルまで帰る、約11kmの内容。

アップダウンがキツイ、なかなか良いコースでした。

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気温はそこそこ高いですが、東京に比べればマシで、湿度は低い印象。

昼食後、私開催の「アラプラスセミナー」

参加者皆様にしっかりとお聞きいただくことが出来ました。

平塚先生からも自らの体験談をお話しいただき、非常に参考になりました。


日差しが強く暑かったため、時間を少しずらして16時半からホテルを出発、本日のメイン練習「800mインターバル」へ。

場所は、ホテルから1.5km地点にある『オリンピックスポーツパーク」

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長野オリンピックからもう20年が経過します。早いものです。

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サッカー場などを取り囲むロードが1km程度あり、そのコースを使用して800m×8(R200m)を実施。

アップダウンのある、なかなかエグイ内容です。。

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800mを①3’12、②3’24、③3’36に分けた3チームで8本走ります。

ボリュームゾーンはてっきり②かと思いましたが、多くの方が①で参加していました。

意識の高さが窺え、頼もしい限りです。

私も①で参加。

17時過ぎとなり、①からスタート‼

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400mで96秒、800mで3分12秒。

トラックのインターバルとしてはキツクはないですが、アップダウンあり&暑さがあると8本は結構きつく感じますね。。

後半からペースを上げたのもありますが、心拍数はゾーン5が多かった…

↓高低差もまずまずあり。タフなコース。

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ラップは、3’14-3’15-3’13-3’10-3’10-3’10-3’01-2’59。

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フルマラソンタイムの割には結構速い方がいて、非常に刺激を受けました‼

↓最後はおふざけで締め括り。

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↓後編へと続きます~


■7/19:13.4kmジョグ(5’11/km)

■7/20:ランオフ

■7/21:①11kmアップダウン走、②800m×8(R200m) =計22km


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7/18練:400m×10、PINARELLO GAN納車‼

2018年7月16日、それは、私とPINARELLO GANとの出会いの日。

誕生日みたいな記念日ですね!

昨年夏くらいから、「買おう、買おう」とブツブツ言っていましたが気持ちを固めて7月7日に注文、ついに納車日がやってまいりました!

合宿から帰ってきた翌日、疲れた体に鞭を打って、暑い中、池袋のお店に向かいます。

正午に到着、それから色々パーツなど買って、16時半にPINARELLO GANくんと店を出る!

そして、帰宅途中、早速お約束のビンディングペダルでの立ちごけ(歩道)。。

ヒヤヒヤしながら家路を急ぐ。

そして、サイクルジャージ&レーパンに着替えて、身軽な格好で荒川河川敷へ。

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この日は時間も遅かったので、取り敢えず荒川を下流に移動、44kmくらい走って終了。

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マシンにはかなり慣れましたが、速いペースを維持するにはまだまだこれから。

もっとトレーニングが必要ですね!

今年の夏は暑いので、bike練でロングライドを行い、心肺力と持久力、体幹を鍛えたいと思います‼

さて、どこに行くかな?

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7/18は大阪出張の後、帰宅して近くの城北中央公園にてインターバル走を実施。

水曜日なのでポイント練。

元々は2000m+1000mを考えていましたが、蒸し暑くて短いやつに変更。

400m×12本を予定。

公園周回コースを走ってアップ完了、トラックへと移動。

スタートの目印を探していると声を掛けてくる人が。

近くに住むIさん。

彼はいつも深夜練ですが、21時過ぎにいるとは珍しい。

目印を発見して早速スタート‼

この日は暑過ぎて、最初上げると途中絶対にばてると思い、ゆっくり目の入り。

200mを41-42秒くらいで。

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それでも3本終えて嫌になる。耐えられない、この暑さ。。30℃

12本を10本に変更、最後まで頑張ろうと気持ちを切り替える。

リカバリーはグダグダでしたが、何とか10本終えた。

タイムは夏場仕様。

84-81-84-85-83-86-86-87-88-87秒

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このペースなので筋疲労はほぼ無し。

あとは土曜日の合宿に備えます。


■7/18:400m×10(R200m)+ジョグ=9.9km

■今月ラン計:203km


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DAC夏合宿@菅平(後編)

7/14-7/16へと続く、2泊3日のDAC(ドリームアシストクラブ)の恒例夏合宿、後編です。

私は14-15日の二日間の滞在のみ。

初日は報告した通りですが、初日の晩御飯の後、当社セミナーを開催させて頂けることに‼

例年に比して暑過ぎる合宿にお越しいただき、加えて当社セミナーにもご参加頂いた事に頭が下がる思いです。

当日昼過ぎから練習の合間に準備をしていましたが、座席は30名程度と、合宿参加者の半数程度と見込んでいましたがとんでもない‼

ほぼ全員の方に参加いただきました!

本当にありがとうございました。

多くの参加者を前にプレゼンすることになり、私のテンションも上がりまくりです

最初に当社の商品プロモーションビデオを流して、その後、私によるALAの成分&商品セミナー。

その後は、DAC合宿会員限定の即売会!

この機会だけ限定の特別価格にてご提供‼

反響は大きく、持参してきたアラプラススポーツ30包は全て完売しました‼

DACさんの合宿などイベントの際には、また即売会を実施したいと思います。

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翌朝は6時前に起床、朝ジョグの後、午前はクロカン30km走。

私は、昨日のインターバル走からか右の梨状筋症候群の痛みが再発、状態は良くない…

クロカンコースだけに登りの際にお尻が痛むことは確実。

夜殆ど眠れず、朝はO君と共にウォーキングのみとした。


しかし、O君と言えば、今年9月に出場する「ベ〇リンマラソン」の話題で持ち切り。

夏休みを利用して、神野や設楽ら有力ランナーも出る「ベ〇リンマラソン」で頑張るらしい。

合宿の参加者の殆どがその事実を知っている。

何故か??

それは自分で興奮してしゃべっているからだー。

あとは、私が言いふらしているという事もある…

彼にとっては3回目のフルマラソン。

過去2回はいずれもちゃんと走れていないので、これが実質最初のマラソン。

最初から世界最高峰のコースで走ると言い訳が出来なくなるのが、それがいかにも彼らしい。

男気があるというのだろうか?!

目標は『2時間45分切るくらい』と控えめ。

ベ〇リンだと、彼の実力だともっといくのではないか?

せいぜい頑張ってほしいものである。


それはさておき(笑)、9時より峰の原高原クロスカントリーコースに車で移動。

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このコース、なかなかタフですが、様々なコースバリエーションが出来るようです。

我々は芝生コースの一周1.5kmを20周する30km走。

気温は30℃くらい。

走るには最悪な状況ですが、下界よりマシな感じか。。

スタート地点の標高は1500m超。

これをアップダウンして猛暑の中走る、激キツな内容です。

高低差は恐らく20-30mくらいか。

そのため、ペース設定は比較的緩めで、Aグループで4’30/km、以降、20-30秒刻みで設定。

最終組は3時間走となる。

私は個々の集合写真撮影の後、追いかけて第2組へ。

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↑どうでしょう、写真を見るにはキレイな芝生クロカンコースですが、実際にはかなりの激坂コース…

この後、下りがあり、左にくるっと回って登り坂となります。

アップ時にコース1周を走りましたが、然程きつさは感じなかったものの、何度も走っていると脚にきますね。

キロ5分ペース程度だったので最初は楽に感じましたが、すっかり騙されました。

3周で集団より離脱、登り坂で離され下り坂で何とか追い付くという展開でしたが、5周目くらいからそれも無理となり単独走となる。

ハンパない暑さと梨状筋の痛みで10kmくらいで止めようかとも思いましたが、暫く走っているとALAの効果で楽になると信じて、辛いながらも走る。

10周・15kmくらいでO君が戦線離脱。。

ベ〇リンが遠くなりました…

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私は途中から復活してペースを戻して走っていましたが、16周で耐えられなくなり終了。

24kmで終えました。。

参加された方は、最後まで走り切った方が大勢いらっしゃいました!

ALAの効果を非常に体感された方もいらっしゃって、口を揃えて途中から楽になったという感想。

嬉しい限りです‼

↓以下、データ。

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↓400m登って400m下るというタフなコース。

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またまた夏場の30km走は未達に終わりましたが、今回ALAを練習前と後にそれぞれ飲んでもらうことで効果を体感していただくことができ、有意義な練習会となりました!

皆様のご協力に感謝申し上げます。

私は今週末も合宿に参加してきます‼

インターバルとクロカン走のセット練。

今回の菅平合宿の猛暑で2kgくらい体重が減りましたが、今週末の野沢温泉も暑そうです!

スリムになって帰京してきます‼


■7/15:クロカン走24km+ジョグ=計25.4km

■7/16:bikeトレ44.2km@荒川河川敷

■7/17:13.5kmEペース走(ave:4’47/km)

■今月ラン計:193.5km


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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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