水曜の話になりますが、DAC練習会に参加してきました。

場所はいつも通りの織田フィールド。

水曜の練習会はあまり参加しませんが、火曜が出張だったし日曜のリレマの疲れが癒えなかったので。。

この日も多数の方にご参加いただきました。

ありがとうございます‼

DAC会員さんは多かったのですが、この日の織田フィールドは比較的空いていた。

ロッカーも無事確保。


さて、この日のメニューは、、、

あれ？？

「2000ｍ×3（R400ｍ）」…

日曜のリレマと同じやん。

違うのはレペかインターバルかというもの。

何はともあれ、本練習スタート‼

設定ペースは8分と余裕があったので、3周目くらいからペースを上げる。

そして、いつの間にかI兄貴に後ろに張り付かれた‼

1本目：7’49


400ｍリカバリーをゆっくり取り、2本目はI兄貴と二人でスタート‼

設定ペースは大体90秒/周ほど。

ほぼ同じペースで進む。

2本目：7’34

この日は涼しく感じたが、走ると滝汗。。



さて、3本目。

今度は新たにHさんも加わり3名でスタート‼

3本目は絶対に最後はI兄貴とバトルすることになるので、今日の作戦を敢行。

途中までペースを落として最後だけ上げる短期決戦ではいつも負けるので、今日は最初に少し上げて中盤落とし、恐らく4周目くらいから抜いてくるだろうから付いていき、最後の1周で抜き返すという作戦。

最初は88秒くらいで入り、前半は少し上げ気味で走る。

最初は少し離れたようだが、やはり付いてくる！

なんと！3周目途中で抜かれて追う立場に。

予想よりも早めに仕掛けてきた！

だが、あまり飛ばしていないようで体力温存か？？

4周目までは真後ろを走る。

やはり！5周目にペースを上げてくる。

疲れた私に追う力はなく、じりじりと離されていく…

差をつけられてゴール‼

またもや敗れました。。

3本目：7’30




最後はいつもの記念撮影！参加された皆様、お疲れ様でした。




今月は走行距離は少ないなと思っていたら、bike練をしていた関係で減っていたわけです。

8月はもう少し走りたかったのですが仕方ない。

よって、9月初っ端、30ｋｍ走やります‼

城北中央公園周回コースを20周、ペースはキロ5くらいで。

土曜日は雨予報ですが気温は相変わらず高め。

最後まで走り切れるよう頑張りたいと思います‼


■8/27：15.2ｋｍジョグ

■8/28：16.5ｋｍジョグ

■8/29：2000ｍ×3（R400ｍ）＋ジョグ＝9.6ｋｍ

■8/30：筋トレ1時間

■今月ラン計：294ｋｍ


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さて、本日は「第22回柏の葉リレーマラソン」に城北公園RCとして参加してきました‼

この大会、主催であるウィングACの方から昨年誘われたのですが、息子の受験のため出場できず、今年初参加となりました。

なぜ、この大会に興味を持ったかと言えば、息子が生まれた時は流山に住んでおり、近くにあった柏の葉公園に幼い息子を連れて遊ばせていたので、10年の歳月が経ち息子とタスキを繋いで走ってみたいと思ったから。

その頃は走っていなかったので、こんなに立派な陸上競技場があるとは知りませんでした。

今朝付近まで行って徐々に記憶が蘇ってくるのがわかる。

大きな池はあったし、野球場もあった。

何となく記憶していた駐車場に停めて、会場となる陸上競技場に向かう。

この日は予想通りの酷暑！朝9時の時点で35℃くらいはあったらしい‼



8時半に会場に着き、受付後、早速取り掛かったのは「走る順番」。

参加チーム『城北公園RC』として、私から声掛けさせていただき、いつもの練習メンバーのほか、練習会などで知り合いになった方々含めて10名にてチーム編成できました！

このリレーマラソンは、400ｍトラックを5周する2000ｍを1セットとして21セット走り、最後だけ400ｍ走る「42.4ｋｍ」をチームで競うもの。

メンバーは5名以上22名以下であれば良いらしい。

この日脚の状態が良くない方がいらっしゃったので9名で編成、まず全員が2セット走り、最後に私含めた3名がもう一セット走り、最後に息子が400ｍ走ってゴールすることにしました。

監督者ミーティングなどもあり時間がなく、第一走者である私はアップする時間もなし…

いきなりぶっつけ本番で行きます‼

10時になり、スタート地点にランナーが並ぶ。

計64チーム。

最初はガンラップSCを装着しスタート‼

一斉にインレーンを進むので団子状態。。

走れるスペースはあるが、どつきあいとなり第1コーナーへ。

先頭はかなりのペースで走っているようで、私もぶっつけ本番の割には悪い走りではないが、順位が全然上がらない。。

これはかなりのハイペースで進んでいる、気温35℃超の中で‼



80秒ペースくらいで回そうと最初の一周は79秒で入ったが、ズルズルと後退、7分5秒で息子にタスキを渡す。。



息子も暑さのせいで調子が上がらないのか、走りに躍動感がない。。

後半は更にバテたようで、7分29秒で第三走者のS氏へ。

さすがSさん、7分くらいで戻ってくる。

私はというと、裸足でスパイクを履いたため、両足に靴擦れが出来てバンドエイドでとりあえず処置。

今度は靴下を履くがそれでも当たって痛む（＞＜）


9名で回すとあっという間に自分の順番が回ってきますなー。

2回目の2000ｍ、G君からタスキを受け、いざスタート‼

今度は見ていろ、7分は切ってやる！と息巻いて出た割には最初の1周は84秒。。

その後はズルズルと落ちて88-90秒くらいになる…

2回目は周回遅れのランナーが多数おり、抜いていくので自分が速くなった気がするが、実際にはペースは上がっていない。。

更に撃沈し、7分20秒で息子にタスキを渡す。

これがこの日最後の息子へのタスキ渡しだったので、最後の一周は全力で走り、叫びながら息子にタスキ渡し‼



息子は暑さでばてたのか、走りは全く冴えない。。

8分超えで終える。。

本日、本当に有難かったのは、募ったメンバーの方が一生懸命走って予想以上にタイムが上がったのと、ケガで走れないにも関わらず、記録簿の記入を快く引き受けてくれたHさん！

また、暑い中、妻と娘も遠くまで駆けつけてくれて応援＆写真撮影をしてくれたのも感謝‼

全員2本ずつ終えた頃、上位のチームがゴールし始めてきた。

さぁ、我が城北公園RCはどこまで上位に食い込めるか‼

3セット目、まずは私が行ってきます。

ところが、G君からタスキを受け取る際、違和感が。。

アッ、タスキの紐が解けていて装着不可能だー。

仕方なく手に持って走るほかない。。

3回目は脚も疲れてきたのでソーティマジックRP4にチェンジ。

ソーティマジックは相変わらず良い感触で気持ちよく走るが、ペースは全然上がらず。。

自分なりには全力で走っているが、暑さのせいなのか筋疲労なのか、タイムは上がらず。。

7分24秒もかかった。



次はSさんに繋ぐ！相変わらず良いタイム。

次は本日初登場のSZさん。

これまでの2本は淡々と良いペースを刻み走っていたが、3回目は余裕がないようだ、、、

けどもう終わり。

最後は息子にタスキを渡す。

その前に、私が鐘を鳴らしてラスト一周の合図を行った。

↓そして、感動のゴール‼





疲れました。。暑くて、汗だくです。。

↓皆が集結してタイムを確認中～



結果、「2時間45分29秒」、15位でした‼



入賞は5位までのようですが、飛び賞として表彰していただきました‼



これ以外に、お子様賞やら初参加賞やら最初の申込賞やらで多数の賞品をゲット‼

重いもの、嵩張るものが多く、持ち帰りが大変でした。。

でも嬉しい、皆で走るのは。

なにより、自分のフルマラソンタイムを上回っているのがうれしいですね‼

↓皆良い表情をしているのにお見せできないのが残念‼
　またこのチームで出場したいですね！



以上です‼


■8/23：ランオフ

■8/24：5.5ｋｍ夜ジョグ

■8/25：①12.6ｋｍジョグ　②bike43.8ｋｍ

■8/26：柏の葉リレーマラソン2000×3＝6ｋｍ

■今月ラン計：252ｋｍ


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8/21に引続き、8/22もDAC練習会に参加してきました！

気温湿度ともに前の日とほぼ同じく、80％と28℃という不快指数MAXの状況。。

今日は織田フィールドのロッカーは確保できましたが、更衣室内の熱気は変わりなし。

さて、この日のメニューは「1200ｍ×5（R200m）」。

インターバルが1000ｍではなく1200ｍということで、地味にキツイメニューです。

対象がサブ310＆3.5ということで、ペース設定はA：4’48/1200ｍでした。

私は気ままに走ろうと、Aペースを目安に走る。

Aペーサーは安定のO君。

後ろから見ると、本人の自己申告通りだと30ｋｍ走をかなりやっているだけあってスリムになっている。

皆からも痩せたと言われている。

それはさておき、昨日同様、ペース的に楽だろうと思っていましたが、蒸し暑さのせいで疲れた。。

滝汗です…

最後だけ少し上げて終了。

あっ、そういえば、なぜか本日、「誕生日おめでとう‼」をやたら言われた。

誕生日は先月前半には終わっているのだが、、、

歳をもう一つ重ねた気分である。。


【ラップ】4’46-4’43-4’48-4’45-4’35（1200ｍラップ）






↓この日は当社ダイエットサプリメント『からだシェイプ』のサンプリング企画‼
　参加された皆様、お疲れ様でした！



明日は久しぶりにランオフ予定。

日曜日のリレマに向けて休足。

頑張ります‼


■8/22：1200ｍ×5本（R200m）＋ジョグ＝9.4ｋｍ

■今月ラン計：228ｋｍ


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夏休み明けの8/21、久しぶりにDAC練習会に参加‼

本日も多くの参加者にご参加いただき、ありがとうございます‼

ところで、この日は私の本命レース『別府大分毎日マラソン大会2019』の大会要項発表日でした。

基本的には昨年と内容は同じであり、カテゴリー2の申込〆切日は11/23で、11/25開催のつくばマラソン等での記録更新には対応しない姿勢が明確でした。

また、カテゴリー4である3時間半～3時間の方の申込数が少し増えた（？）ことが挙げられます。

2019年は無事出場できそうなので、11/23の大田原マラソン後に申し込みしておきます。


ところでDAC火曜日練ですが、19時過ぎは気温は然程高くなかったのですが、湿度が高い。。



台風の影響もあるのでしょうが、湿度は80％近くあります。。

蒸し暑く、織田フィールドの更衣室の中は蒸し風呂状態…

ロッカーが空いていなかったこともあり、早々に着替えて外ロッカーに荷物を入れて、DAC集合場所へ。

この日のメニューは、（3000ｍ＋1000ｍ）×2（R400m）です。

ペース設定は、3000ｍでA10：30、B11:15、C12:00（1000ｍは大体▲10秒/ｋｍくらい）。

疲労が溜まっている私はCでペーサーを担当。

早速スタート。

最初の3000ｍは11’46で終了。少し速め。。

1000ｍは3’48/ｋｍにて。






リカバリー400ｍは比較的ゆっくり目で移動し、2セット目へ。

1セット終えて蒸し暑さを感じますが、このペースであれば何とか大丈夫な感じ。

最初の3000ｍは11’58とほぼピッタリ。

リカバリー400ｍ後の1000ｍは予定通り3’48で終了‼






↓たくさんの方に集まっていただきました！
　最後は集合写真（いつも通り拝借）。ありがとうございます‼


8/22もDAC練習会の予定。

明日も蒸し暑い予報。

しかも水曜日は混んでいるのでロッカー確保は厳しそうですね。。

以上です‼


■8/20：9ｋｍジョグ

■8/21：（3000ｍ＋1000ｍ）×2セット（R400ｍ）＝12ｋｍ

■今月ラン計：218.8ｋｍ

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さて、8/13より夏休み‼

ということでblogはお休みしていました（単に書くことがなかっただけ。。）

昨年まで子供の入試があり遠出できませんでしたが、今年は特に何もなく、この先、子供達と旅行に行かなくなる日も遠くないと妻からのsuggestionもあり、3年ぶりに海外へ。

リゾート好きの私はビーチがあればどこでも良いのですが、飛行機の長旅は疲れるので近場のGuamへ。



この時期は旅費は高く雨季でコンディションは良くないですが、大事な家族との旅行には代えられません‼

出発までの間、ゲリラ豪雨がひどく湿度も高くてトレーニングには最悪の環境。

ジョグして過ごしていましたが、雨の降らない酷暑日があったので、すかさずバイク練。



山の方に向かうとゲリラ豪雨になると思い、再度荒サイの右岸河口へ。

66.7ｋｍ走って終了。その日の夜にフライト。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

着いた！（夜中ですが。。）

↓これは翌日昼間のもの。


まずは、子供らが寝ているすきに散策ジョグ。

実はGuamは初めて。サイパンは6年前に行きましたが。

グアム国際マラソンコースの一部と言われるTamuningエリアを走りながら、Saipanの都会版のような印象を受ける。

食べるとこ、買い物するとこは苦労しない感じ。

ホテルから直線で行けるロータリーのある箇所まで行き、折り返す8ｋｍちょっとのジョグコースをほぼ連日走る。

↓折り返しの目印


戻ってきた後、まずはホテルのプール。子供たちにガチ指導（右が私）。日焼けの後がすごい…





↓終われば当然ご飯。








次の日はかなりの雨。一日中降り続く。。よって観光メイン。

レンタカーを借りて移動（あまり周る箇所はありませんでしたが。。）

↓観光名所、恋人岬。







この日は夕方少し雨が上がり、そのすきにジョグ。

お腹を空かせないと食べられないので。。

こういう体質はダメですな…

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

次の日はほぼ晴れという良いコンディション‼

当然、朝ジョグから開始。

ジョグ帰りに、滞在中お世話になった「おにぎりセブン」さんに立ち寄り。

ここは日本人オーナーらしく、おにぎりや弁当がリーズナブル‼

この日は、私がオーダーする前に若い日本人女性観光客3名が並び、店員相手にテンション高く叫んでいる。。

その子達がオーダーに手間取り、店員が相手にしているので全然順番が回ってこない…

写真は撮りまくっているし。

なんか怒るのも大人気ないしな…

その様子をやっと気付いた店員さんが私を促してくれて注文を取ってくれる。

後ろにも人が並んでいるので、同じ日本人として恥ずかしく思う。

1個2ドル弱の美味しいおにぎりを買ってホテルに帰り、家族と朝食を取るのが習慣となった。


ご飯を食べてすぐにホテル前のタモンビーチへ。

↓やはり海で泳がないと‼　私はシュノーケルで遠出。



↓戻ってきて、なにか人だかりがあると思ったら子鮫が出たとのことで係員が捕獲。



私だけ長々とシュノーケルで遠浅の海をじっくり楽しみ、夕方になる前に車で移動。

↓あれもこれも。。










やはりGuamは様々な歴史背景のあるところ。

太平洋戦争の跡もあるし、スペイン侵略の背景もある。

だが、大事なのは現地人がどう思っていたかということ。

侵略の歴史には悲しみしかないですね…

この場所は、米国でも日本でもスペインでもない。グアムでしかありません。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日本に戻り、今日はいつもの城北中央公園でボッチ練の予定。

となるのも嫌だったので、いつものラン仲間に声掛けしたら快く来てくれました‼

感謝‼

↓いつもの城北中央公園トラックですが、なにか懐かしい感じ。



Guamは雨季で湿度が高く気温も高い。

走っていて不快指数MAXの感じ。

出国前の東京もそんな感じでした。

ところが、帰国後の東京は夏が終わった感じ～。

気温は30℃くらいはあるものの、湿度が低く走るにはちょうど良い感じ。

今度の日曜日、リレーマラソンで2000ｍずつトラックを走ることもあり、今日はセンバルをすることにしました。

リカバリーは200ｍ、本数は7本で。

最初に来たラン友に初めの一本だけ付き合ってもらうことに。

ジョグしかしていない弛んだカラダに鞭を打ち、約1週間ぶりに速めのペースで。

7本だし、帰国後で疲れているのでペースは340/ｋｍ前後かと思いきや、88秒/400ｍも楽ではない体調。。

341-337-342-346-343-346/ｋｍと、6本で終えました。。撃沈。



兎に角、体がきつくて仕方ない。

心肺もそうですが、ハムも。

速い動きに慣れていない感じです。

そういう時はショートインターバル。

400ｍを疲れない程度に行います。3本のみ。

これで当初の設定距離には到達するはず。

79-78-81秒/ｋｍとかなり遅いながらも少し刺激入れ。



70秒を楽に回せていた時とはなにか感触が異なる。

先日、左が使えていないと指摘され今日は左脚を意識して走ったが、後でGARMINを見ると左右バランスが悪くなり、逆に右ばかりに荷重が掛かっていた感じだった（55-45）。

これは、元の自分の走りに戻した方が良いだろう。

逆に疲れたし。。

今日の練習中から少し左脚の内踝が痛んだが、腫れは特になく問題なし。

アイシングしてサポーターをして安静にしよう～

以上です‼


■8/12：19ｋｍジョグ

■8/13：19ｋｍジョグ

■8/14：bike練＠荒サイ67ｋｍ

■8/15：Tamunig朝ジョグ8.5ｋｍ＋スイム1150ｍ

■8/16：Tamuning夕ジョグ7.8ｋｍ

■8/17：Tamuning朝ジョグ11ｋｍ＋スイム2000ｍ

■8/18：Tamuning朝ラン8.4ｋｍ

■8/19：1000ｍ×6＋400ｍ×3（R200ｍ）＝15.6ｋｍ

■今月ラン計：198ｋｍ


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