シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

2018年08月

勘違い??5000m×4練習会

去る7/28、予定していた新座市陸上競技会5000m、残念ながら台風のため中止となりました…

7月下旬というのは、近年、O君らと毎年ナイター陸上に出ていた時期。

いつもの「北区ナイター」は予想以上の反響ですぐに定員が埋まってしまい、O君アイディアにより新座市陸上競技会となったのでした。

今年はツイテおらず、それさえも中止となる始末。。

残念な顔のO君が印象的でした…

「アイツのために何か良いレースはないかな・・・?」と思案し見つけた大会が「8/11開催の5000m!」

イーモシコムで掲載されており、「なになに、世田谷陸上競技場で開催。ふむ、あの『世田谷競技会』の競技場か‼」

「なになに、5000mは4本あり、1本でも4本出場でも可とある。そういや、アイツ、先日ペーサーを2組ほどやったとか言っていたな。17分と19分だっけか。まぁ、そういうもんか。よしよし。」

と独り言を言いながら、ポチッとエントリー完了‼

会社に行った際、「そういやO君、この前は残念だったなー。けどなー、お前にピッタリの大会があるんだよ。どうする?俺は昨晩エントリーしたわ。」

O君「えっ、そういうのがあるんですか、面白そうですね‼(リップ)。予定は空いているので検討します‼」

私「おぅ、まあ仕事じゃないんで無理するなよ。俺に合わせることはないからなー」

ということで、

勿論、O君のエントリーはありませんでした。。


土曜日の開催ということで、城北公園RCメンバーのSさんに連絡して誘ってみたら快諾していただき、世田谷陸上競技場で現地集合することに。

いやー、今週は月曜日から25kmしたし、翌日から出張して体調崩したし、仕事は忙しかったしで全くの不調。。

ジョグはほぼ毎日していましたが、湿度90%超の不快指数MAXではキツクて仕方ない…

最近は全く問題なかった左足の後脛骨筋炎が月曜日の25kmの後から少し顔を出すようになってきた。

腹の調子が悪くて昼ご飯も食べられないしという最悪の状態でしたが、兎に角、頑張って行くことに。

途中で少し雨が降ってきましたがすぐに止んで、再び不快指数MAXの状態に‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

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世田谷陸上競技場、相変わらずのブルータータンで良い感じ。

それは良いのですが、受付をして競技場に入ると、スタンドのあった場所が壊されて壁になっている‼

更衣室は??と聞くと、用具入れでとのこと。。

風通りがなく、蒸し暑くて死にそうです、、、

15時過ぎに到着してから、参加者の皆さんは体操やらアップジョグをしている。

我々は着替えてジョグに加わる。

今日のスケジュールは5000m4組で、一本目は15時50分開始、以降、35分後に2組目が始まるという内容。

私は元々2組しか走らないと決めており、暑いのでどっちも18分半くらいで走れればよいかなーと思っていました。

Sさんは初めから4本走るつもりらしく、さすがやねと思い、1本目は見ていようと思っていました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ん、みんな一本目から走る感じでいるぜ。。なぜ、なぜ、なぜだー!

ん、ペーサーは一番速くてキロ4分。ってことは20分。そりゃ、1本だけの人にとっては遅いわなー。どうするんだろ?

ん、なになに、アナウンスを聞くに、4本を走る前提の話をしているよー。そういう練習会なんか。。


ということで、更衣室(用具入れ)にいた私はダッシュでスタート地点まで移動。

アップは殆どなくスタート‼

96秒回しなので然程きつくないと思いきや、蒸し暑さが半端ない‼

こんなに汗をかいたことはないくらい、今日は汗をかきました。。

とはいえ、この日の集団はペースのバラツキが多く、集団の最後にいましたが我慢できず前に行き、1本目は2番目でゴール。

19分49秒。

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さっきも言ったように汗の量が半端ない。。足から靴に滴るくらい。
靴や靴下が濡れることはかつてなかったですね~。

ゴールして15分後に2本目。

もう完全に、この練習会は「5000m走×4」ということ。

だったら最初からそう書いといてくれれば良いのにーーー。

(であれば、参加しませんが。。)

もうマインドセットは出来たので、適当にペースを抑えて最後までやり切る構えでいました。

途中まではペーサーがいて4000mまでは付いていけということだったので、なかなか記録会要素はありませんが、最後の4本目だけフリーとのことで、それまで体力を残してやり切る事に。

ただ、昼ご飯を食べていないので体力がどこまで持つのか分かりませんが。。


2本目スタート‼

うん、最初から体がおかしい。。

スポドリを飲み過ぎたせいで血糖値が急激に上がったのか、体に力が入りません。。

ペースを維持できなくなり、2200mで止めました。

IMG_1661

途中棄権後はボーッとしながら皆の走りを見ていました。

速い人は上下のブレが少ないですね。

遅い人でもブレが少ない人はいますが、それはただストライドが伸びておらず遅いだけ。

トラックなので左右均等は難しいのでしょうが、出来るだけ均等に走ることがペース維持に大切なのでしょう。


次は3本目。

今度はしっかりと走ろうと思います。

ちょうど、これまで4分のペース設定が3’55となるようで、速く走るには良い感じ。

ではスタート‼

9周までは順調でしたが、ラスト1000mとなり皆が上げだした時点で後れを取り、最後は上げましたが設定より5秒遅れた。。

19分40秒。

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この時間になると少しは涼しくなってきた‼

さて、最後は待ちに待ったフリーの4本目ですが、もうすでに体力が残っていません。。

脚はかなり疲弊しており、左足の後脛骨筋が引っ掛かる感じで、右の脹脛は攣りそうな感触。

でも最後は頑張ってやろうと思い、速い人の組の1レーンへ。

いざ、スタート‼

90秒くらいの目安でしたが、維持できたのは2周くらい。

ズルズルとペースが落ちて、3000mを越えた時点で続ける気力を失い、脚の状態も悪くなってきたことから3400mでストップ。

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ということで、漸く不快指数MAXのキツイ練習会が終了。

こんなに汗をかいたことはないくらいで、家に帰って晩御飯を取ろうとしても、お酒&食事がなかなか喉を通りません。。

明日は夕方にロングジョグをして疲労を抜こうと思います‼

長々書きましたが、以上です!


■8/7:ランオフ(出張)

■8/8:朝ラン6.7km(塩尻)

■8/9:13.4km夜ジョグ

■8/10:10.2km夜ジョグ

■8/11:5000m×4練習会(一部できず。。)=17.8km

■今月ラン計:108km


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臨時 城北公園RC練習会:25kmPR(城北周回16周)

今日は宣言通り、臨時での「城北公園RC練習会」開催!

なぜなら、今晩は小雨が降り、かつ涼しいという天気予報があったので。。

予報では気温28℃、小雨というペース走にはもってこいのコンディション‼

昨日はbike練にして、練習会を本日にスライドさせました。

とはいえ、平日月曜日なので参加者は私とSさんの2名のみ。。

19時15分に周回コーススタート地点で待っていると、それっぽいような人がいて、「もしかしてblogを見てくれたのかな~」と淡い期待をしてしまいますが、そのまま走り去っていってしまう(笑)。。


おさらいですが、城北中央公園の周回コース1周は1.53km。

サブ3ペースで走ると、1周で6分30秒くらいです。

予告ではそう言っていましたが、雨は降らず気温は高め、風は涼しいが湿度が高いというコンディションなので、それを言い訳に(笑)、7分(4’35/km)くらいのペースで走ることに。

19時20分過ぎとなり、本練習スタート‼

給水は5周に一度。

最初から大体設定ペース通りで走れましたが、8周目くらいで一旦きつくなり、それを越えると楽になり、11周目からは気持ちを切り替えて走れて、最後は上げて終えることができました。

↓以下、1周ごとのラップ。

6’57-6’57-6’55-6’51-6’58-7’03-6’46-7’03-7’01-7’05-6’49-6’53-7’11-7’00-6’57-6’36=計16周
※下線は給水タイム込み。

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ちなみに、今日のシューズはこの前の土曜日に買ったライトレーサーRS5

右足に少しマメが出来ましたが、それ以外はまずまず。

着地時の路面反発はあまりないシューズですが、クッション性は高く、この程度のペース走では使い勝手が良いですね。

キロ4くらいのペースではジールなどの方が良い感じがします。

今日のPRは走っている時は快適でしたが、終わってみるとかなりの疲労感。。

やはり月曜日からの25kmPRは無理があるようです。

明日から少し体を休めて、土曜日の5000m記録会に備えるようにします‼


■8/6:城北周回16周ペース走24.5km

■今月ラン計:ジャスト60km

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荒サイ65kmライド

本日の日中も溶けそうなくらいの暑さ。。

走ろうと思えば日陰のある場所もありますし何とかなるのでしょうが、パフォーマンスが発揮できないので走ることは断念。

涼しくなった時にとっておきます。

こういう暑い日こそはbike練‼

毎日見ていますが、週に一度しか乗れないアイツに今日は跨って走ってきます‼

PINARELLO GAN!

いつ見ても、乗っても最高だす。

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今日はやることが多くて、14時半くらいにやっと余裕が。。

15時過ぎに出発。

どこに行こうか、いつも迷いますが、平地をじっくり練習しようと、いつもの荒サイへ(荒川サイクリングロード)。

先週は上流に行きましたが今日は下流へ。

河口に向かって右岸をただひたすら走り続けるコースへ。

これは、あの板橋cityマラソンと同じ行き方ですね。。

ということは、「一人板橋cityマラソン、ロードバイク版」ということ。

板橋cityマラソンは2014年からもう5回も走っているので、行き方は任せてください。

迷わずに21.0975kmのハーフ地点までは行けます(その先は分かりませんが。。)


今日(いつもか??)の荒川河川敷は下流に向かって向かい風がキツク、耐えながら走ります。

風は収まるどころか、ますますキツクなる。。

常に下ハンドルで空気抵抗を減らすように走りますが、中高生の時の筋力が戻ってこないので腰が痛む。。

中高生の頃は1-2時間くらいのライドは毎日しており普通だったのに。

もっと高めないといけませんね!

↓本当は葛西臨海公園まで行って折り返し予定でしたが、時間の関係で右岸の終点で折り返し。

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↓船着き場に到着。ここから先はなし。右岸終点です。

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↓PINARELLO GANはどこでもカッコいい‼

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さて、ここからは念願の追い風。

バンバン飛ばして帰ります。

105のギアはMax状態です。

が、残念ながら、途中から向かい風。

『荒川の風は変わりやすい』

名言ですね!

まぁ、帰りは時速30-35kmくらいで帰れたのでよしとします。

IMG_1649

ボトルは一つだけでしたが全然水分が足りない。。この季節は50km超のライドでは二つ要りますね。


問題は、SHIMANOのビンディングシューズが痛くて合わないこと。

私は右足小指の付け根が外に出ているのですが、ここがシューズに当たって痛い。。

シューズ改めないとですね、、、

今週買いに行ってきます‼


明日は天候次第で、宣言通り「城北中央公園周回コース」を使用してのペース走を予定。

月曜日から16周はキツイですが、予定通り仕事が終われば頑張ってきます!

以上です‼


■8/5:ランオフ(bike練:荒サイ65km)

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城北公園RC練習会_2000m×5本 LYTERACER RS 5

今日は土曜日ということで、城北公園RC練習会。

朝起きると、相変わらず外はメチャメチャ暑い…

開始時間は定刻では16時ですが、今日は16時半開始としました。

今日は朝からbike練の予定でしたが、寝坊したため時間がなく諦めて、現在20%OFFセール中のスポーツジュエンへ。

土曜日のアメ横は人が多いですねー。

ユニフォームの申込を済ませて、ジョグシューズを物色。

なんか安くてお得なものはないか調べていると、今まで気にしなかったライトレーサーに目が留まる。

ライトレーサーって安っぽいイメージがあり(実際も安い)、これまでなんかピンとこなかった。

ただ、asicsで然程ソールが厚くなく走れるジョグシューと考えると、スカイセンサーかジールTSかライトレーサーしかない。

スカイセンサーはフラットソールなので好きじゃなく、ジールTSはちょっと薄い。

とするとライトレーサーしかないんです。

ライトレーサーってRSとTSがあり、TSの方が重くて持ちも良いらしいですが、私のサイズに合う在庫はRSしかなく、RSの5を選択。

これまであまり知識はなかったですが、ライトレーサーってそこそこ良い。

デザインもそんなに悪くなく(地味な方ですが)、機能性も耐久性も悪くなさそう。

ジュエンさんのセールもあり、5000円ちょっとで買えました!

ジョグシューズは安くて良いものに限ります。

なぜかと言えば、一番履くのですぐに買い替える必要があり、一番履くので気に入ったものでないと嫌になるので。

これで、私の靴箱はほぼ全てasicsが占めることになりました。

↓ライトレーサーは色々な方のブログで十分取り上げられているので、詳細はお任せします。
 私の買ったのはRS5というモデル。

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お決まりの体重測定。

225g-228g(右・左 28cm)ということで、まあまあ軽い。

さすがに250gを超えると重たく感じますが、それ未満なので問題なし。

詳細はお任せと書きましたが、私が気付いたのは以下の点。

・アッパーのメッシュが柔らかくて履きやすく、ジョグには最適
・踵が高めで硬め。しっかりとホールドされるのを嫌いな人には合わないが、それをよしとする人には良いかも
・着地衝撃はジールのクッション性を上げた感じ。ジールのアウトソールのラグが嫌いな人には良い。
 今日は長くは走っていないが、長距離でも快適な感じがする
・ジールに比べると横幅はあり、ターサージャパンとジールの間くらいのウィズ

asicsが好きな割には、これまでターサーとかソーティとかばかり履いていたので、ライトレーサーは履いたことがありませんでしたが、すごく履きやすくて良いシューズだと思いました。

ジョグメインで使っていこうと思いますが、また試走レポート上げます!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ということで、買ってきたばかりのシューズを履いて、いつもの城北中央公園へ。

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今日はメンバーの予定が合わず、私とSさんの二人だけの寂しい練習会。。

メニューは「2000m×5本(R5分)」

16時半すぎに集合し、アップして本番開始は17時過ぎ。

それでも気温は33℃とか。

雲が出てきて直射日光は遮られていますが、それでも暑い。。

先週は一人で5000m×2本やりましたが、あまりにきつすぎたので2000mにしましたが、5本はきついのでしょう~。

ペースで調整することとし、最後までやり遂げられるように設定。

1周90秒前後で。

では、1本目スタート!

↓7’35と大体ペース通り。
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↓5分休んだのち、2本目開始。これも同じく7’35
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↓ちょっと疲れが出てきたか??7’37
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↓4本目が一番つらいですね。7’38
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↓最後はもちろん頑張らないと!7’29で終了!
 お疲れ様でした。
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↓心拍数はメチャ上がっています。それは最後上げたから。2’32/km
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↓よって、心拍ゾーンは5ばかり。。
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明日はbikeでロングライドするのと、20kmくらい軽めのジョグをしようかと。

計100km完走、頑張ります‼


ところで、8/6(月)は25km走をしようかと思っています。

場所は城北中央公園の周回コース1.53kmを使用。

16周走ると24.5kmくらいになります。

この日は夜は雨予報らしく、走りやすそうですね。

19時15分くらいに周回コーススタート地点から実施したく、ご興味ある方は宜しくお願いします‼

ペースはサブ3ペースくらいです。

以上です!


■8/1:10.3kmジョグ(5’29/km)

■8/2:9.5kmジョグ(5’23/km)

■8/3:ランオフ

■8/4:2000m×5本(R5分)+ジョグ=15.8km

■今月ラン計:35.5km

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ダイエットグッズ&DAC火曜練習会

「最近、痩せたんやない~?」

7月に入り、よく言われます。

はい、その通りです。6月下旬~7月末くらいまでで2-3kg痩せました。

やっと60kgを切る時も出てきました(身長175.5cm)。

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ちなみに、体脂肪率はタニタの体組成計では5%という表示のみ。
(これは5%未満も含むという意味らしい)

「なにやったん?かなり走ってんの??」

大体の方からこのコメントをいただきますが、実は走行距離はあまり変わっていません。

私は多い時で月間400km超走っていた時期もありましたが、昨年ケガをして以来、距離は踏まないようにしており、月間では大体300-350kmくらいに落ち着いています。

7月は合宿が2回ありましたが、それでも336km。毎月ほぼ変わりません。

「ロードバイクとか乗ってるんとちゃうん??」

とも言われますが、買ってからまだ2回しか乗っていません(笑)。

『もっと乗りたい~~(><)』


それはさておき、では何をやっているかというと、①食事、②サプリメント、③ポイント練、の3つです。

①は質と量です。

3大栄養素は摂りますが、摂るタイミングと量を工夫しています。

糖質は逓減の法則、量は「腹8分目で止める」です。

②はこれです↓(いかん、私の脚も写っている。。)

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これは今日届いたSBIホールディングスの株主優待ですが、この2つのサプリメントは「糖と脂肪の代謝促進と抑制に働く」と言われています。

『頑張っても結果が出ない人を応援するサプリ』です。

③はこの暑い時期でも頑張ってポイント練をやることで代謝促進の持続効果が高まるということです。

私は週2-3回はやります。

もちろん、やり過ぎはケガの元となるためカラダと相談ですが、この継続は効果てきめんです‼


「なんで痩せたいん?もうええんやないの?」

いや、もう少し絞っていろんなPBを更新したいんです‼そのための努力です。



それで、7月最後のDAC練習会‼

今日はサブエガ&サブ3のメニューにもかかわらず、多くの方にご参加いただきました。

寧ろ、ハードな内容のほうが来る方が多いのか??

いつもありがとうございます‼

メニューは「3000m-1000m」

3000mのペース設定は10分、10分30秒、11分、11分30秒の4つ。

ラストの1000mはレペということらしい。

今日の私は、日曜日の3部練が祟って右尻の張りが強く、サプリメントの説明の仕事がメインでゆっくり走ろうというスタンスでしたが、急遽ペーサーを拝命。。

10分30秒だとPBとの余裕があまりなく、11分ペーサーで安心しました(汗)。

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役目を終えて、最後のレペは3分30秒くらいで走ろうと。
大体同じくらい。最初速すぎましたが。。

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↓最後に記念撮影。本日も皆様のおかげで良い練習会となりました‼
 8月も宜しくお願いします!

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そろそろ、私も頑張って上げていかないといけませんね!

2014年からフルマラソンを始めて6シーズン目。

毎年更新しているPBを今シーズンも1秒でも更新できるよう頑張ります‼


■7/30:12.4kmジョグ(4’52/km)

■7/31:DAC練習会(3000m+1000m)+ジョグ=6.6km

■7月ラン計:336km


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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