昨日のインターバルに引続き、今日はペース走というセット練。
トラック40周の16000m走と、前日までは意気込んでおりました。。
今朝起きると想定以上のハムの張り。
以前からずっと治っていなかった右の梨状筋がより一層張っている感じ。
短距離を走るのは厳しいですが、長距離のペースならこの梨状筋症候群程度であれば問題なし。
だましだましやってきましたが、今日は結構張りが強い。
午前中はずっと勉強し、昼過ぎからbikeを走らせていましたが、風が強くて前に進まない。。
この土日の天候コンディションは良くありません。
さて、16時前となり息子と城北中央公園に向かう。
↓雲がきれいで思わず撮影!
ストレッチの後にアップジョグをやりますが、体のだるさと頭痛でキロ5分でも気持ち悪い。
この後にトラックを40周走る気力が湧きません。。
まぁ、兎に角決めたことなので、開始します。
ではスタート‼
1周96秒前後で走ろうと試みますが、カラダのキレが悪くて全然ダメです。。
先週の不摂生が相当効いています。。
2000mも行かないうちにへばっています。。
カラダのキレの悪さ、右梨状筋症候群の影響によるストライドの無さ、昨日の筋トレによるダルさが原因。
ということで、5000mを過ぎた時点で終了~。
5.2km走った時点で終える。
途中から同じマンションのIMさんが参加してくれて、引っ張ってくれてかなり力をもらいましたが、それでも維持は無理。。
16000mPR→5000mPR×3としました。
5000m・20分はこの疲労からは無理なので、出来るペースで実施することに。
ちょっと休んで2本目スタート‼
今度はIMさんと一緒にスタートします。
途中からは独りで走りますが、再度IMさんと合流してペースを上げます‼
これにてIMさんは帰宅。
さて3本目。
時間もまだまだ早いので問題なし。
でも4本はしたくない(笑)。
ここまでくると、ハムと梨状筋の痛みから脚が痺れて伸ばせない状態。。
遅いペースでもやり遂げようと思うのは、先週の不摂生からダメになったカラダを戻すため。
昨日の時点でかなり戻りましたが、今日が仕上げ。
とことん追い込んで筋肉を呼び覚まし、大量の汗をかいてカラダを基に戻さないといけません。
涼しくなりましたが疲れからペースはどんどん落ちていく。。
心拍数はあまり上がっておらずゾーン5はほぼなし。
明らかに筋疲労からのペースダウン。
途中、トラックを走っている7歳くらいの子がいて、私が通り過ぎるとペースを上げてくる。
さすがに途中からその子は追い付けなくなりますが、なんか楽しい‼
以前から、子供には追いかけられます(笑)。
何周か走っていると、毎回その子が待っていて走ってくれるが、それも3回くらいでなくなりました。
また今度、一緒に走ってちょうだい‼
さすがに今日は疲れました。。
ペースは全然ダメでしたが、体重と体脂肪率は先週末と同じに戻りました‼
明日からも食生活とトレーニングを効率的に行い、今月のレースと来月のフルに向けて準備していきます‼
筋疲労と言えば、プロテインとBCAAを急ぎ購入。
ALAに加えて、タンパク質と必須アミノ酸を取得することは重要です。
さぁ、バキバキのカラダに仕上げていきます‼
■9/9:5000mPR×3+ジョグ=21.2km
■今月ラン計:134.5km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング
トラック40周の16000m走と、前日までは意気込んでおりました。。
今朝起きると想定以上のハムの張り。
以前からずっと治っていなかった右の梨状筋がより一層張っている感じ。
短距離を走るのは厳しいですが、長距離のペースならこの梨状筋症候群程度であれば問題なし。
だましだましやってきましたが、今日は結構張りが強い。
午前中はずっと勉強し、昼過ぎからbikeを走らせていましたが、風が強くて前に進まない。。
この土日の天候コンディションは良くありません。
さて、16時前となり息子と城北中央公園に向かう。
↓雲がきれいで思わず撮影!
ストレッチの後にアップジョグをやりますが、体のだるさと頭痛でキロ5分でも気持ち悪い。
この後にトラックを40周走る気力が湧きません。。
まぁ、兎に角決めたことなので、開始します。
ではスタート‼
1周96秒前後で走ろうと試みますが、カラダのキレが悪くて全然ダメです。。
先週の不摂生が相当効いています。。
2000mも行かないうちにへばっています。。
カラダのキレの悪さ、右梨状筋症候群の影響によるストライドの無さ、昨日の筋トレによるダルさが原因。
ということで、5000mを過ぎた時点で終了~。
5.2km走った時点で終える。
途中から同じマンションのIMさんが参加してくれて、引っ張ってくれてかなり力をもらいましたが、それでも維持は無理。。
16000mPR→5000mPR×3としました。
5000m・20分はこの疲労からは無理なので、出来るペースで実施することに。
ちょっと休んで2本目スタート‼
今度はIMさんと一緒にスタートします。
途中からは独りで走りますが、再度IMさんと合流してペースを上げます‼
これにてIMさんは帰宅。
さて3本目。
時間もまだまだ早いので問題なし。
でも4本はしたくない(笑)。
ここまでくると、ハムと梨状筋の痛みから脚が痺れて伸ばせない状態。。
遅いペースでもやり遂げようと思うのは、先週の不摂生からダメになったカラダを戻すため。
昨日の時点でかなり戻りましたが、今日が仕上げ。
とことん追い込んで筋肉を呼び覚まし、大量の汗をかいてカラダを基に戻さないといけません。
涼しくなりましたが疲れからペースはどんどん落ちていく。。
心拍数はあまり上がっておらずゾーン5はほぼなし。
明らかに筋疲労からのペースダウン。
途中、トラックを走っている7歳くらいの子がいて、私が通り過ぎるとペースを上げてくる。
さすがに途中からその子は追い付けなくなりますが、なんか楽しい‼
以前から、子供には追いかけられます(笑)。
何周か走っていると、毎回その子が待っていて走ってくれるが、それも3回くらいでなくなりました。
また今度、一緒に走ってちょうだい‼
さすがに今日は疲れました。。
ペースは全然ダメでしたが、体重と体脂肪率は先週末と同じに戻りました‼
明日からも食生活とトレーニングを効率的に行い、今月のレースと来月のフルに向けて準備していきます‼
筋疲労と言えば、プロテインとBCAAを急ぎ購入。
ALAに加えて、タンパク質と必須アミノ酸を取得することは重要です。
さぁ、バキバキのカラダに仕上げていきます‼
■9/9:5000mPR×3+ジョグ=21.2km
■今月ラン計:134.5km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
下記バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング